Ser godt ud Macdoody! De 6 kg. har sat sig godt.

Maaqe: Jeg takker

Wopper: Jo tak m8 (: Det er ikke så tosset ind til videre!

------------------------------------

Torsdag d. 8. oktober 2009

I nat fik jeg endelig en middelmådig omgang søvn. Vækkeuret ringede bare aaaalt for tidligt, men sådan er det altid sidst på ugen. Jeg var dog stadigvæk uoplagt og doven det meste af dagen. Heldigvis er min arbejdsgiver meget forstående Jeg føler mig virkelig brugt for tiden. Jeg går tidligt i seng i aften. Ja jeg gør!

Dagen startede som altid, med en kop grøn te og en omgang horoskop-læsning. Mit stjernetegn påduttede mig, at forkæle mig selv og bestille mad udefra. Det har jeg ikke gjort - men jeg købte røget ørred til frokost. Efter den hæsblæsende start på dagen, påtog jeg mig rollen som gartner og ordnede det grønne areal i indkørslen.
I Børnegrotten holdte jeg lidt øje med de små møgunger og var med dem i gymnastik-hallen en tur. Jeg var dog ikke den store sportsmand, men sørgede for at den store, blå madras ikke var alene i salen Efter en yderst delikat proteinbar, var jeg klar på at smede.

Lowerbody, heavy:
Box-squat
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
Squat
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- God dybde i dag - og ikke tunge!

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 112,5 kg - PR!

45 Degree Legpress (uden slæde)
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 130 kg - Fail, skulle have været 140 kg, men glemte en skive (jeg tog selvfølgelig bare et ekstra sæt)
6 x 140 kg - PR!
6 x 140 kg

Rumænsk Dødløft
6 x 90 kg - PR!
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
- De sidste var meget tunge!

A1) Leg-extensions
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
A2) Leg Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Standing Calf-raise
12 x 130 kg - PR !
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Derefter satte jeg mig i sofaen, bundede min shake + en banan og sludrede lidt med et par store fyre, der snakkede om hvorfor kvinder hellere ville have agurk fremfor banan!

PWO-meal:
En gulerodsbolle med grov bønnepostej & agurk, tre rugbrødsmadder med Minimum Pikantost & hamburgerryg, en klapsammen rugbrød med peanutbutter & low-carb jelly + en chokolade kiks

Damn nogle lækre abs. De står godt pga. din lave fedtprocent, men du er satme også gifted ift. symmetri fra herren ham selv

Har selv lidt problemer med lille chest. Jeg har haft god succes med i en periode, at køre høj frekvent på them chest (ex. med en smolov jr cyklus). har du prøvet det??

Stenfeldt skrev:Damn nogle lækre abs. De står godt pga. din lave fedtprocent, men du er satme også gifted ift. symmetri fra herren ham selv

Har selv lidt problemer med lille chest. Jeg har haft god succes med i en periode, at køre høj frekvent på them chest (ex. med en smolov jr cyklus). har du prøvet det??

Ja symmetrien er rigtig fed - men ville gerne bytte lidt for nogle store pecs Ja har prøvet kræfter med smolov jr. en enkelt gang. Fik bare ikke det store ud af det, desværre (self. lidt styrke-gains, men intet masse-mæssigt)! Nu begynder jeg dog på Smedens WSB setup, så der vil være uger hvor jeg også bænker (eller noget der ligner) 4 gange om ugen - håber det virker

Tilykke med PR i dødløft

Og fin omgang bro!

Macdoody skrev:

Stenfeldt skrev:Damn nogle lækre abs. De står godt pga. din lave fedtprocent, men du er satme også gifted ift. symmetri fra herren ham selv

Har selv lidt problemer med lille chest. Jeg har haft god succes med i en periode, at køre høj frekvent på them chest (ex. med en smolov jr cyklus). har du prøvet det??

Ja symmetrien er rigtig fed - men ville gerne bytte lidt for nogle store pecs Ja har prøvet kræfter med smolov jr. en enkelt gang. Fik bare ikke det store ud af det, desværre (self. lidt styrke-gains, men intet masse-mæssigt)! Nu begynder jeg dog på Smedens WSB setup, så der vil være uger hvor jeg også bænker (eller noget der ligner) 4 gange om ugen - håber det virker

Ok lyder spændede. Så må du se om det kan gi' dig lidt gains på patterne

Stonefield: Jeg håber - jeg håber og håber

Har selv overvejet Smedens WSB på et tidspunkt så følger spændt med

8800 skrev:Har selv overvejet Smedens WSB på et tidspunkt så følger spændt med

Jeg skal med glæde holde loggen updated omkring mine inderste følelser vedrørende projektet!
Derudover glæder jeg faktisk helt vildt. Synes det ser kanon fedt ud!

Gode PR i går

Kæmper: Jeg takker - og fed legeplads? Jeg er nu endnu mere glad for dagens PR

------------------

Fredag d. 9. oktober 2009

Jeg sov ENDELIG som en drøm i nat. Det hænger nok også sammen med, at jeg gik tidligt i seng, og sagde nej til at spille FIFA. Det gjorde underværker. I aften vil jeg også sove godt, sådan er dét bare!

Jeg mødte kl. 8.00 på arbejdet i dag, da jeg skulle bygge stillads og skifte resten af de gamle lysstof-rør i skolens hal. Så dagen har gået med at kravle op og ned af et 10-meters højt stillads - lidt creepy, lidt fedt (: Da kl. blev 13.30 gad vi ikke rigtigt mere, hvorefter vi satte os ned i "Hullet" og delte en Grolsch pilsner med IT-teknikeren Henning. Henning er en rar mand. Søren fortalte anekdoter.

Jeg smuttede fra skolen kl. halv 3. Jeg fulgtes hjem med my main man, som inviterede på hindbær-drik i haven; jeg takkede selvfølgelig ja! Efter en halvtimes snak, tog jeg hjem og åd.
Træningen i dag var glimrende - og den sidste overkropstræning med nuværende program. Jeg var desuden høj på koffein som følge af en liter cola + én koffein-tabs.

Upperbody:
Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
9 x 60 kg - PR på de 8! Spotter hjalp med en finger på den sidste.
- Totalt godt kørende i dag.

A1) Incline DB Bænkpres
8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
7 x 21,5 kg - LORT!
A2) Chins (WG OH)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW + 3 x BW + 3 x BW (Rest-pause; CG UH)

Incline DB Flyes
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg
8 x 14 kg

T-bar Row (minus stang)
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 45 kg

DB Seated Press
6 x 16,5 kg
6 x 16,5 kg
6 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg --> 4 x 11,5 kg

Bent-over Plate Raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

DB Alt. Curls
8 x 14 kg
7 x 16,5 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

CG Bænkpres
10 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
8 x 40 kg
- Helt brændt = uber weak!

Triceps Pushdown
8 x 55 kg --> 10 x 45 kg --> 12 x 35 kg
8 x 55 kg --> 10 x 45 kg --> 12 x 35 kg
- BUUUURN!

Shake + banan i skuffen. Nyde sofaen lidt. Cykel hjem. Spise mig fordærvet. Se "The Proposal". Sove!

Den skole du arbejder ved er det muligt at leje hallen der?

8800: Ja det er der, men så vidt jeg kan forstå på skolelederen, er de tider der er til rådighed allerede booket for resten af sæsonen. Jeg er dog så heldig, som ansat, at kunne låne den gratis (: Han er bare en værre trygheds-narkoman, så jeg må kun have én kammerat med. Virkelig latterligt!

------------------

Lørdag d. 10. oktober 2009

YEEEEEEEES; jeg sov som en drøm i nat. Det var bare skønt. Nu er jeg glad og frisk igen. Jeg startede dagen ved min oldemor, der fyldte 93 år - så jeg skulle lige spendere lidt tid sammen med familien. Jeg fik derfor drukket en hel del cola, så ligesom i går var jeg helt krudtet på koffein. Ufatteligt som det giver træningen et ekstra hak opad.

Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at denne træning skulle være aldeles hård og ondskabsfuld, da det er sidste træningsdag med nuværende program. Dagen blev også hård. Meget hård synes jeg

I aften har jeg inviteret mine to bedste kammersjukker på burgere, bestående af; 250 g oksekød, en grovbolle, salat, agurk, tomat, ketchup, et spejlæg, ost og rå løg. OMFG!

Jeg var forresten på en lille morgen-løbetur; ca. 3 km @ 15:30 mins!

Lowerbody;
Box-squat
10 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg
8 x 80 kg
- Kørte super i dag!
Squat
20 x 60 kg
15 x 60 kg

Dødløft
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg - PR!
10 x 90 kg

DB Bulgarian Split-squat (Kg pr. hånd / reps pr. ben)
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
- Direkte modbydeligt!

A1) Rumænsk Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
A2) Lying Leg-curls
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- Midt i andet set begyndte højtalerne, at spille AC/DC - Highway to Hell, hvilket jeg følte passede rimelig godt med den daværende brændende følelse i mine hams (som så ikke helt er forsvundet endnu)!

45 Degree Legpress (uden slæde)
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

B1) Standing Calf-raise
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
B2) Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Seated Calf-raise
12 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

I morgen skal jeg spille badminton med mine drenger. Det bliver sjaw! Det bliver også første dag i min dekon-periode - nu bliver det bare spændende hvor lang tid jeg kan holde det ud. Jeg tror ikke jeg holder i 6 dage. Men lad os nu se (:

Til slut vil jeg gerne runde af med at udtrykke mit enorme had, til den producent der laver de shakere med Bodyman's logo på; de sucks bigtime! Jeg er nu på min 3. shaker, der IGEN lækker som en stiv teenage-pige på sodavandsdiskotek. Det er fandme for dårligt! Til gengæld er min shaker med Bodylab logo'et på super (hvilket slet ikke giver mening, da jeg formoder de produceres samme sted?) - og jeg er helt tosset med LiquiFlav Strawberry!

Nederen med hallen. Mangler et sted at leje en hal til bold, hvor man ikke behøves at være en forening.

Mht. shakerne hvornår er det så de er utætte?

8800 skrev:Nederen med hallen. Mangler et sted at leje en hal til bold, hvor man ikke behøves at være en forening.

Mht. shakerne hvornår er det så de er utætte?

Ja synes også det er lidt underligt med hallen, for der er ingen der bruger den udover søndag middag og torsdag. Men sådan skal det åbenbart være!

Det sprøjter ud af toppen - lige ved filteret. Det er skidehamrende irriterende!

Macdoody skrev:

8800 skrev:Nederen med hallen. Mangler et sted at leje en hal til bold, hvor man ikke behøves at være en forening.

Mht. shakerne hvornår er det så de er utætte?

Ja synes også det er lidt underligt med hallen, for der er ingen der bruger den udover søndag middag og torsdag. Men sådan skal det åbenbart være!

Det sprøjter ud af toppen - lige ved filteret. Det er skidehamrende irriterende!

Jeg har taget filteret ud af min. Det hjalp lidt. Det fungerer imidlertid stadig dårligt.

Det er møg nedtur - men min Bodylab shaker er fin!

Jeg har aldrig haft problemer med shakerne. De er forresten fuldstændig identiske, så jeg tror det er noget du bilder dig selv ind. Husk at skrue dem ordentligt på. Er du overhovedet sikker på de sprøjter? Det er tit hvis man har efterladt vand på dem, at man får den opfattelse at de sprøjter.

Jeg hader Liquiflav. Har både banan og jordbær, synes de begge er frygtelige, og meget dyre

God log du holder dig, og god form! Den er rigtig god at læse i

Niels: Jeg har prøvet samtlige tricks og metoder, shakerne sucks Og jeg takker mange gange

Macdoody skrev:8800: Ja det er der, men så vidt jeg kan forstå på skolelederen, er de tider der er til rådighed allerede booket for resten af sæsonen. Jeg er dog så heldig, som ansat, at kunne låne den gratis (: Han er bare en værre trygheds-narkoman, så jeg må kun have én kammerat med. Virkelig latterligt!

------------------

Lørdag d. 10. oktober 2009

YEEEEEEEES; jeg sov som en drøm i nat. Det var bare skønt. Nu er jeg glad og frisk igen. Jeg startede dagen ved min oldemor, der fyldte 93 år - så jeg skulle lige spendere lidt tid sammen med familien. Jeg fik derfor drukket en hel del cola, så ligesom i går var jeg helt krudtet på koffein. Ufatteligt som det giver træningen et ekstra hak opad.

Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at denne træning skulle være aldeles hård og ondskabsfuld, da det er sidste træningsdag med nuværende program. Dagen blev også hård. Meget hård synes jeg

I aften har jeg inviteret mine to bedste kammersjukker på burgere, bestående af; 250 g oksekød, en grovbolle, salat, agurk, tomat, ketchup, et spejlæg, ost og rå løg. OMFG!

Jeg var forresten på en lille morgen-løbetur; ca. 3 km @ 15:30 mins!

Lowerbody;
Box-squat
10 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg
8 x 80 kg
- Kørte super i dag!
Squat
20 x 60 kg
15 x 60 kg

Dødløft
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg - PR!
10 x 90 kg

DB Bulgarian Split-squat (Kg pr. hånd / reps pr. ben)
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
- Direkte modbydeligt!

A1) Rumænsk Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
A2) Lying Leg-curls
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- Midt i andet set begyndte højtalerne, at spille AC/DC - Highway to Hell, hvilket jeg følte passede rimelig godt med den daværende brændende følelse i mine hams (som så ikke helt er forsvundet endnu)!

45 Degree Legpress (uden slæde)
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

B1) Standing Calf-raise
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
B2) Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Seated Calf-raise
12 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

I morgen skal jeg spille badminton med mine drenger. Det bliver sjaw! Det bliver også første dag i min dekon-periode - nu bliver det bare spændende hvor lang tid jeg kan holde det ud. Jeg tror ikke jeg holder i 6 dage. Men lad os nu se (:

Til slut vil jeg gerne runde af med at udtrykke mit enorme had, til den producent der laver de shakere med Bodyman's logo på; de sucks bigtime! Jeg er nu på min 3. shaker, der IGEN lækker som en stiv teenage-pige på sodavandsdiskotek. Det er fandme for dårligt! Til gengæld er min shaker med Bodylab logo'et på super (hvilket slet ikke giver mening, da jeg formoder de produceres samme sted?) - og jeg er helt tosset med LiquiFlav Strawberry!

Nice træning.

Min Bodyman shaker fejler sgu ingenting, og den er blevet brugt 1-3 gange hver dag i laaang tid?

Macdoody skrev:Til slut vil jeg gerne runde af med at udtrykke mit enorme had, til den producent der laver de shakere med Bodyman's logo på; de sucks bigtime! Jeg er nu på min 3. shaker, der IGEN lækker som en stiv teenage-pige på sodavandsdiskotek. Det er fandme for dårligt! Til gengæld er min shaker med Bodylab logo'et på super (hvilket slet ikke giver mening, da jeg formoder de produceres samme sted?) - og jeg er helt tosset med LiquiFlav Strawberry!

Gode træninger McDoody!

Hvis du har shakers der er utætte, må du gerne sende dem retur til bodyman.dk - det sker ellers yderst sjældent. Jeg kan oplyse dig om at Bodylab og Bodyman shakeren er lavet nøjagtigt det samme sted, og er identiske pånær trykket/farven, kan du vel nok regne ud at der er tale om en fejl på de stk. du har fået og ikke en generel fejl.

Macdoody skrev:Derefter satte jeg mig i sofaen, bundede min shake + en banan og sludrede lidt med et par store fyre, der snakkede om hvorfor kvinder hellere ville have agurk fremfor banan!

Ja, man hører mange visdomsord når man træner i det powergymske

Anders: Ja jeg er også overbevist om, at det er en fejl. For min Bodylab shaker er fejlfri (: Har dog smidt dem ud, så det gør mig ikke det store Og tak - super at høre lidt rosende ord fra en som dig

Nick: Ja det gør man bestemt Oliver og hans makker kommer med en del sjove kommentarer. Kan det ikke passe jeg så dig i går aftes - jeg var på vej hjem på min racer? (:

Synes godt nok det er nogle vanvittige abs du holder dig der, de er sgu flotte Som de andre har sagt, så er det flot added. Der er ikke røget meget fedt på, hvis der da overhoved er??

Jaspar skrev:Synes godt nok det er nogle vanvittige abs du holder dig der, de er sgu flotte Som de andre har sagt, så er det flot added. Der er ikke røget meget fedt på, hvis der da overhoved er??

Hehe, takker Jaspar. Der er røget lidt spæk på den nederste del af maven - men det er stadigvæk acceptabelt hehe. Men er ikke så ulækkert tynd mere, så det ser generelt pænere ud!

Pfft, du snakker. Jeg synes du er ripped nok. Du kan godt være stolt af din fremgang, tror med de her resultater, at du kommer til at se rigtig fin ud til sommer. Klap dig selv på skulderen

Jaspar skrev:Pfft, du snakker. Jeg synes du er ripped nok. Du kan godt være stolt af din fremgang, tror med de her resultater, at du kommer til at se rigtig fin ud til sommer. Klap dig selv på skulderen

Hehe, mange tak jaspar (: Jeg skal dog ud at rejse fra 1. marts og 4 måneder frem - så der bliver træningen nok sat lidt på standby

Sindsyge abs! Ser fanme vild ud.

Go' vind med træningen!

Rain Dog skrev:Sindsyge abs! Ser fanme vild ud.

Go' vind med træningen!

Regnhund: Jeg bukker og takker Nu står den på Smeden's WSB, low-rep ftw!

Søndag d. 11. oktober

Jeg er kommet til fornuft. Dekon er skrottet. Hvorfor? Fordi jeg hader det og fordi jeg er bad-ass. Jeg er den type, der bare er mega sej All fun aside, efter en weekend med 20 + timers søvn i alt, føler jeg mig frisk og klar til at smede den. Styrken har ikke været dalende, så hvorfor ikke bare ride videre på bølgen. Jeg er virkelig utroværdig. Ulækkert.

I dag har været lidt en blandet landhandel. Jeg sov, som I nok kan forstå på ovenstående, godt og længe igen i nat. I går var en rendyrket succes med alt for meget oksekød, karamel-is og sejr til Danmark. Jeg har lånt idrætshallen i dag, så mig og en kammersjuk cyklede over broen for at spille lidt ton - badminton. Jeg tabte iøvrigt. Jeg skal spille badminton igen - med selvsamme kammersjuk + en til - om 1 time. Jeg agter at prygle dem.

Da jeg kom hjem fra lidt badminton spiste jeg en frygtelig masse rugbrød med krydret skinke + en god håndfuld chokoladekiks. Jeg skammer mig lidt over disse chokoladekiks, da det var en billig udgave fra Lidl. Jeg har ellers altid svoret til Prince.

Morgenvægt: 60,9 kg

Cardio of the day, part I:
45-60 mins badminton

Cardio of the day, part II:
3 km løb @ 15 mins (med indlagte spurter)

Cardio of the day, part III:
Badminton

Jeg skal snart have mere Xtend. Det smager for godt til, at jeg har lyst til at undvære det.