Cardio
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 10 min@ 10 km/t -> 4 min@ 4 km/t
Bench Presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Incline DB Presses
6 x 31 kg
6 x 31 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
DB Rows
15 x 31 kg
10 x 36 kg
6 x 46 kg PR
6 x 46 kg
6 x 46 kg
- uden straps
DB Shrugs
15 x 31 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 36 kg PR
11 x 36 kg
- uden straps
Hyperextensions
10 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg PR
12 x 10 kg PR
Rear Lateral Raises
10 x 8 kg PR
10 x 8 kg
10 x 8 kg
15 x 8 kg PR
French Presses
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1298
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1296
Følg bodybuilding.dk på
Made in The Gym®©
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hack Squat
10 x 140
12 x 200
10 x 260
10 x 260
6 x 300
6 x 300
Leg Extensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
Calf Raises
20 x 60
16 x 60
16 x 60
13 x 60
12 x 60 --> 10 x 40
Rear Military Presses
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
DB Shoulder Presses
7 x 26 kg
10 x 26 kg PR
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 16 kg PR
10 x 16 kg
Ez Curls
12 x 35 kg PR
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Derefter stod den på lidt over 2 timers indendørs fodbold.
10 x 140
12 x 200
10 x 260
10 x 260
6 x 300
6 x 300
Leg Extensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
Calf Raises
20 x 60
16 x 60
16 x 60
13 x 60
12 x 60 --> 10 x 40
Rear Military Presses
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
DB Shoulder Presses
7 x 26 kg
10 x 26 kg PR
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 16 kg PR
10 x 16 kg
Ez Curls
12 x 35 kg PR
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Derefter stod den på lidt over 2 timers indendørs fodbold.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@ 10 km/t -> 3 min@ 4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
Deadlifts
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg - straps
5 x 130 kg - straps
Cable Flies
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB Rows
8 x 41 kg
10 x 41 kg PR
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg
- uden straps
Rear Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 10 min@ 10 km/t -> 3 min@ 4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
Deadlifts
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg - straps
5 x 130 kg - straps
Cable Flies
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB Rows
8 x 41 kg
10 x 41 kg PR
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg
- uden straps
Rear Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
- kyo0001.jpg (21.33 KiB) Vist 1660 gange
Bodybuilding is a marathon, not a sprint!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2409
- Tilmeldt: 3. jun 2007, 21:40
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Power Gym
Langå Fysioterapi & Træningscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nicolai: 
Hack Squat
10 x 160
10 x 220
6 x 260
8 x 300
8 x 300
Leg Extensions
16 x 80
14 x 80
13 x 80
- her havde jeg det vildeste pump i quadz.
SS:
Calf Raises
20 x 50
17 x 50
16 x 50
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg --> 8 x 8 kg
- sad godt.
Rope Pushdowns
20 x 50
15 x 60
15 x 65 --> 10 x 55
_________
Fin træning, men jeg blev desværre nødt til at cutte nogle sæt af hist og pist, da jeg havde en aftale.
Hack Squat
10 x 160
10 x 220
6 x 260
8 x 300
8 x 300
Leg Extensions
16 x 80
14 x 80
13 x 80
- her havde jeg det vildeste pump i quadz.
SS:
Calf Raises
20 x 50
17 x 50
16 x 50
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg --> 8 x 8 kg
- sad godt.
Rope Pushdowns
20 x 50
15 x 60
15 x 65 --> 10 x 55
_________
Fin træning, men jeg blev desværre nødt til at cutte nogle sæt af hist og pist, da jeg havde en aftale.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 9 min@10 km/t -> 1 min@13 km/t -> 4 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg PR + 7,5 kg
0 x 140 kg - lidt for optimistisk, men hvor intet vover - intet vinder.
1 x 135 kg PR + 12,5 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
BB Rows
10 x 60 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
7 x 100 kg - straps PR
6 x 100 kg - straps
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Rear Lateral Raises
10 x 9 kg PR
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 9 min@10 km/t -> 1 min@13 km/t -> 4 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg PR + 7,5 kg
0 x 140 kg - lidt for optimistisk, men hvor intet vover - intet vinder.
1 x 135 kg PR + 12,5 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
BB Rows
10 x 60 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
7 x 100 kg - straps PR
6 x 100 kg - straps
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Rear Lateral Raises
10 x 9 kg PR
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BUUM! Tillykke! Er der video? 
Aldrig træt af at leve i skyggen?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6361
- Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Casper.S skrev:BUUM! Tillykke! Er der video?
Tak!
Nej, det er der ikke. Det var dog ikke en grinder
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Haløjsa for en PR 
Til lykke med den 
Til lykke med den - Reputation point: 0
- Indlæg: 1800
- Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
- Geografisk sted: Faaborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stenfeldt skrev:Haløjsa for en PR
Tak
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbell Squat
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- teknik
Front Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Military
8 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
- korte pauser
Rear Military
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS:
Incline DB Curls
12 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- teknik
Front Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Military
8 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
- korte pauser
Rear Military
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SS:
Incline DB Curls
12 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick_BB skrev:1 x 135 kg PR + 12,5 kg
Flot PR Nick!
Du lægger jo pres på nu
Spørgmålet er ikke, hvad din PR var i går, men derimod hvad du gør i dag for at forbedre den.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 85
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 09:11
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sneeky Bastard skrev:Nick_BB skrev:1 x 135 kg PR + 12,5 kg
Flot PR Nick!
Du lægger jo pres på nu
Jo tak
Haha
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Giftig patpresset!
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick_BB skrev:Casper.S skrev:BUUM! Tillykke! Er der video?
Tak!
Nej, det er der ikke. Det var dog ikke en grinder
En grinder? Men godt presset Nick!
TRÆN HÅRDT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 940
- Tilmeldt: 10. nov 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Giftig patpresset!
Tak
caps-iii skrev:Nick_BB skrev:Casper.S skrev:BUUM! Tillykke! Er der video?
Tak!
Nej, det er der ikke. Det var dog ikke en grinder
En grinder? Men godt presset Nick!
Grinder: Hvor du nærmest vrider vægten op, hvis det giver mening. Men det er lidt mærkeligt af mig at skrive det i den sammenhæng, så bare glem det. Og tak
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Løbebånd:
5 min@6 km/t -> 4 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. 250 kcal.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 60 kg
Incline DB Presses
8 x 31 kg
8 x 31 kg
9 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Cable Crossovers
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Løbebånd:
5 min@6 km/t -> 4 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t. 250 kcal.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 60 kg
Incline DB Presses
8 x 31 kg
8 x 31 kg
9 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Cable Crossovers
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Crosstrainer: 10 min - trin 5/10 - 152 kcal.
BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
Incline DB Shrugs
10 x 21 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
Crosstrainer: 10 min - trin 5/10 - 152 kcal.
BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
Incline DB Shrugs
10 x 21 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 28/1
Løbebånd:
6 min@6 km/t -> 3 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Hack Squat
10 x 140
10 x 200
10 x 280
10 x 300
6 x 360
6 x 360
Leg Extentions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 90
SL DL
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
- Fik ikke noteret sæt/reps her.
Løbebånd:
6 min@6 km/t -> 3 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Hack Squat
10 x 140
10 x 200
10 x 280
10 x 300
6 x 360
6 x 360
Leg Extentions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 90
SL DL
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB Shoulder Presses
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Incline Curls
- Fik ikke noteret sæt/reps her.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag:
5 min@6 km/t -> 5 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg - hjælp på 2. rep
4 x 110 kg
6 x 100 kg
Cable Cross
15 x 25
10 x 25
13 x 25
DB Rows
10 x 36 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
- uden straps
Incline Chest Supported Ez Rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg - straps
- sad ikke som de burde..
Lat Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
French Presses
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
_______
Hyggelig træning i selskab med Madsen123.
5 min@6 km/t -> 5 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 2 min@10 km/t@ incline: 3 -> 1 min@10 km/t -> 3 min@4 km/t.
Bench Presses
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg - hjælp på 2. rep
4 x 110 kg
6 x 100 kg
Cable Cross
15 x 25
10 x 25
13 x 25
DB Rows
10 x 36 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
- uden straps
Incline Chest Supported Ez Rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg - straps
- sad ikke som de burde..
Lat Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
SS:
French Presses
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
_______
Hyggelig træning i selskab med Madsen123.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
For at alle mine fans ikke skal tro, jeg har svigtet dem og min træning, vil jeg lige sige, at jeg siden mandag har været syg og stadig er det 
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick_BB skrev:For at alle mine fans ikke skal tro, jeg har svigtet dem og min træning, vil jeg lige sige, at jeg siden mandag har været syg og stadig er det
Excuses...
Bodybuilding is a marathon, not a sprint!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2409
- Tilmeldt: 3. jun 2007, 21:40
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Power Gym
Langå Fysioterapi & Træningscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
NicolaiN skrev:Excuses...
I wish ..
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går:
Cardio
Løbebånd: 5 min@4 km/t - 4 min@10 km/t -> 3 min@13 km/t -> 4 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t.
Barbell Squat
4 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg - ved 4. rep mærke jeg en "plob"-lyd i venstre lægmuskel(ligesom en tear), hvorfor jeg blev noget bekymret, men det var heldigvis ikke noget alvorligt og jeg kan intet mærke til det nu.
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
- teknikken er efterhånden ved at være på plads(ikke perfekt, men godkendt).
Shoulder DB Presses
10 x 21 kg
10 x 21 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Seated DB Curls
13 x 11 kg
14 x 11 kg
12 x 11 kg --> 10 x 8 kg
__________________
Det kunne i den grad mærkes, at jeg lige har været syg i ca. 4 dage - jeg var både tyk og slap. Normalt er jeg bare tyk, men stærk.
Cardio
Løbebånd: 5 min@4 km/t - 4 min@10 km/t -> 3 min@13 km/t -> 4 min@10 km/t -> 4 min@4 km/t.
Barbell Squat
4 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg - ved 4. rep mærke jeg en "plob"-lyd i venstre lægmuskel(ligesom en tear), hvorfor jeg blev noget bekymret, men det var heldigvis ikke noget alvorligt og jeg kan intet mærke til det nu.
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
- teknikken er efterhånden ved at være på plads(ikke perfekt, men godkendt).
Shoulder DB Presses
10 x 21 kg
10 x 21 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Seated DB Curls
13 x 11 kg
14 x 11 kg
12 x 11 kg --> 10 x 8 kg
__________________
Det kunne i den grad mærkes, at jeg lige har været syg i ca. 4 dage - jeg var både tyk og slap. Normalt er jeg bare tyk, men stærk.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Giftig PR i bænkpres for nogle uger siden 
De lave kg i squatten er det pga. tekniktræning?:9
Lyder nederen med lyder fra læggen da.
De lave kg i squatten er det pga. tekniktræning?:9
Lyder nederen med lyder fra læggen da.
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick_BB skrev:ved 4. rep mærke jeg en "plob"-lyd i venstre lægmuskel(ligesom en tear), hvorfor jeg blev noget bekymret, men det var heldigvis ikke noget alvorligt og jeg kan intet mærke til det nu.
Noget lignende gør mine også i squats og hacks. Jeg har aldrig nogensinde mærket noget til det. Udover lyden.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6401
- Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Giftig PR i bænkpres for nogle uger siden
De lave kg i squatten er det pga. tekniktræning?:9
Lyder nederen med lyder fra læggen da.
Tak
Ja, det kan man godt sige. Jeg har i lang tid overbevist mig selv om, at jeg ikke kan squatte, men det har jeg efterhånden fundet ud af er løgn. Så derfor skulle der ikke være alt for længe til, der kommer lidt vægt på. Dog er 70 kg ikke helt let, fordi jeg har kørt den så sjældent, som jeg har.
Ja, mega.
Bork skrev:Noget lignende gør mine også i squats og hacks. Jeg har aldrig nogensinde mærket noget til det. Udover lyden.
Mystisk
Nogen anelse om hvorfor?"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick_BB skrev:
Mystisk
Jeg ved det faktisk ikke. Jeg gætter bare på det er ligesom når man ruller nakken, så har jeg ofte sådan nogle klonk lyde. Det i læggen er så for mig oppe tættere på knæet og ikke så meget nede i selve læg muskulaturen.
Hvis det ikke gør ondt nu eller dagen efter, ville jeg ikke tage mig af det.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6401
- Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bork skrev:Hvis det ikke gør ondt nu eller dagen efter, ville jeg ikke tage mig af det.
Har nemlig intet mærket til det, så jeg vil lægge bekymringen til side. Tak for info
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg løb lidt + lidt bænk i går, men skal til at stramme op - jeg har slacket (lidt) på træningen her på det sidste. Not approved.
Jeg skal snart blive shredded ellers når jeg ikke at ligne Burhan G til sommer.
Jeg skal snart blive shredded ellers når jeg ikke at ligne Burhan G til sommer.
"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3865
- Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster
