Opvarmning: løbebånd@20 min.

Bænk

10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

Cable Crossovers

10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Lateral Raises

10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

V-Bar Pushdowns

15 x 40
15 x 45
15 x 45
15 x 50
15 x 55

I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Opvarmning: Løbebånd@20 min.

Barbell Squat

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

- første gang efter lang tid - fokus på teknik.

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Deadlifts

5 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Barbell Shrugs

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Barbell Rows

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- uden straps

Standing Double Cable Curls

10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

_______________

Så tog jeg ud for at spille fodbold.

Nu sidder jeg med ubehagelige smerter i højre hoftebøjer, som jeg fik, da jeg løb til fodbold.

Hold kæft, det er ghey

I belive that the Squat is the one to blame.

Nick_BB skrev:I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Hva fanden sker der i The gym's omklædning ?

Maskinen skrev:

Nick_BB skrev:I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Hva fanden sker der i The gym's omklædning ?

Nothing

Nick_BB skrev:I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Eller som at medbringe boxershorts i stedet for en g-streng?

Er der billeder af dit korpus i denne log? Hvis dette ikke er tilfældet, KRÆVER jeg, at du smider nogle poseringspics op! HURTIGT!

NicolaiN skrev:

Nick_BB skrev:I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Eller som at medbringe boxershorts i stedet for en g-streng?

Er der billeder af dit korpus i denne log? Hvis dette ikke er tilfældet, KRÆVER jeg, at du smider nogle poseringspics op! HURTIGT!

Jeg medbringer aldrig g-strenge med til træning - jeg synes, det vil være lidt ærgeligt, hvis folk kendte den side af mig. Ok.

Jeg gider ikke tage billeder lige nu, men fordi du spørger så pænt, kan du få ét fra Bulgarien - dvs. ca. 3 uger gammelt.

Det var ret improviseret, but here it goes:

Nick_BB skrev:

NicolaiN skrev:

Nick_BB skrev:I dag kom jeg til at medbringe et almindeligt håndklæde i stedet for et badehåndklæde. Det svarer til at medbringe et par g-strenge i stedet for et par boxershorts.

Eller som at medbringe boxershorts i stedet for en g-streng?

Er der billeder af dit korpus i denne log? Hvis dette ikke er tilfældet, KRÆVER jeg, at du smider nogle poseringspics op! HURTIGT!

Jeg medbringer aldrig g-strenge med til træning - jeg synes, det vil være lidt ærgeligt, hvis folk kendte den side af mig. Ok.

Jeg gider ikke tage billeder lige nu, men fordi du spørger så pænt, kan du få ét fra Bulgarien - dvs. ca. 3 uger gammelt.

Det var ret improviseret, but here it goes:

38113_421025427865_835842865_4589447_446493_n.jpg

ok

I dag var dagen, hvor jeg, efter lang tid, cyklede til/fra træning. Her blev jeg igen mindet om, hvor mange FUCKING IDIOTER der findes i trafikken.

Bænk

8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 eller 5 x 105 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg
0 x 120 kg - fail, jeg lå for langt op på bænken, så jeg ramte stativet.
1 x 120 kg - tangering af PR
1 x 122,5 kg - PR

Cable Crossovers

10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Lateral Raises

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

V-Bar Pushdowns

15 x 45
15 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hey Nick! Jeg synes det ser ud som om der har været en god formforbedring siden du sidst postede billeder :0)

Madsen123 skrev:Hey Nick! Jeg synes det ser ud som om der har været en god formforbedring siden du sidst postede billeder :0)

Hej, takker (:

Stærk bænk PR! Til lykke med den

Stenfeldt skrev:Stærk bænk PR! Til lykke med den

Mange tak

Nick_BB skrev:Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 eller 5 x 105 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg
0 x 120 kg - fail, jeg lå for langt op på bænken, så jeg ramte stativet.
1 x 120 kg - tangering af PR
1 x 122,5 kg - PR

Tillykke med PR! Men hvis det specifikt var PR du gik efter synes jeg din tilgang skal tilrettes. Du laver ganske enkelt alt, alt, alt for meget inden PR-forsøget.

christianspoer skrev:Tillykke med PR! Men hvis det specifikt var PR du gik efter synes jeg din tilgang skal tilrettes. Du laver ganske enkelt alt, alt, alt for meget inden PR-forsøget.

Tak!


Det var det ikke, men du må gerne komme med en forklaring, hvis det var

Nick_BB skrev:Det var det ikke, men du må gerne komme med en forklaring, hvis det var

Din stigning skal være meget mere stejl, så du ikke spilder kræfter på unødvendige løft. Det er klart det er svært at have en stejl stigning hvis man ikke har et godt bud på hvad man kan løfte. Men at fedte rundt på 110-115kg for flere reps. er no-go, når din 1RM er 122,5 kg.
Sørg for at få en ordentlig opvarmning, der rammer en god del af overkroppen - som minimum din pressestruktur. Blandede øvelser med meget lav belastning, bare så dine muskler er varme og du ikke føler dig stiv og uoplagt. Derefter bænkpres i større ryk op til PR-forsøg.

Et forslag til bænkpressen, efter du er varmet op, kunne være dette:

Nick_BB skrev:Bænk
12 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 125 kg - endnu en ny PR ;)

Med en stejl stigning vil du også have mere energi til et forsøg mere, hvis det du har satset på at løfte, er for let/tungt.

Ok, super - jeg vil afprøve det snart (:

KB Squat

? x bw
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

- opvarmning af hoftebøjere

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

SS:

Calf Raises

20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Deadlifts

8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
___________

Så gad jeg ikke mere - motivationen er ikke, hvad den har været.

Jeg tager revanche i morgen.

edit: havde glemt dødløft..

SandyFrink skrev:En træning med kettlebells og free motion maskiner. No wonder motivationen ikke var der. Jeg ville være semi suicidal efter det.

KB Squat var for at opvarme hoftebøjerene, da jeg fik ondt efter at squatte 60 kg sidst.

Og jeg gider ikke squatte, hvis jeg skal have ondt pga. det.

Hvis din hofte er et tilbagevendende problem, bør du overveje at indlede dine træninger med lidt stræk og opvarmning. Youtube hip drills.

The Juice skrev:Hvis din hofte er et tilbagevendende problem, bør du overveje at indlede dine træninger med lidt stræk og opvarmning. Youtube hip drills.

Tak, jeg ser lige på det (:

________________

Cardio

Cykling til/fra The Gym: ca. 15 km.

Leg Extensions

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

WG BB Rows

10 x 70 kg - uden straps
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Stiff Leg Deadlifts

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Rows

10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg --> 8 x 11 kg --> 8 x 8 kg --> 20 x 6 kg

Fin træning.

Cardio

Cykling@25 km.

DB Incline Presses

8 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Cable Crossovers

10 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

DB Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

V-Bar Pushdowns

15 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Cardio

Cykling@ca. 20 km - topfart: 48 km/t.

Bench Presses

8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
9 x 100 kg Rep PR
6 x 110 kg Rep PR
5 x 100 kg
8 x 80 kg

DB Shoulder Presses

8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

Lateral Raises

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

V-Bar Pushdowns

15 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Lækker omgang bænk Fuld ROM, intet bounce og røven i sædet?

Det er først sjovt at bænke når man repper med +100! Stærkt Nick

8800 skrev:Lækker omgang bænk Fuld ROM, intet bounce og røven i sædet?

Det er først sjovt at bænke når man repper med +100! Stærkt Nick

Tjek

Ja, det har du helt ret i - tak!

Cardio

Cykling til/fra The Gym - hold kæft, jeg hader modvind.

Hack Squats

10 x 100
8 x 180
8 x 180
8 x 180
6 x 260
6 x 260
6 x 260
6 x 260
5 x 320
5 x 320

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 60
10 x 60

WG BB Rows

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- uden straps.

Lat Pulldowns

10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

DB Curls

8 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
13 x 11 kg

aBBroved w0rk0ut.

Cardio

Cykling til/fra The Gym.

Dumbbell Incline Presses

6 x 26 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 41 kg PR
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 36 kg

Cable Flies

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Dumbbell Shoulder Presses

6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Lateral Raises

6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

V-Bar Pushdowns

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

- burn

2 set rotator cuff.

Dumbbell Curls

8 x 11 kg
8 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
30 x 5 kg

- burn

Nice at følge en PR op med at lave det samme i to efterfølgende set Stærkt Nick!

8800 skrev:Nice at følge en PR op med at lave det samme i to efterfølgende set Stærkt Nick!

Mange tak!

I dag blev dagen, hvor jeg startede på "The Ultimate Diet 2.0"(fra nu af forkortet som "UD2").

I dag har jeg indtaget 1500 kcal og ca. 50g carbs - dette kombineret med high-rep er lidt anderledes, end jeg er vant til. Allerede inden træning var jeg lidt svimmel/uklar i hovedet - men hvad fanden; man må yde for at nyde

Jeg har pisset en hel masse, hvilket var forventeligt pga. det lave kulhydratindtag.

Nå, men til træningen:

Depletion Workout 1/2

Bænk

20 x 70 kg
15 x 70 kg
16 x 70 kg

Incline Dumbbell Presses

16 x 26 kg
15 x 21 kg
15 x 18,5 kg
15 x 16 kg
16 x 11 kg
16 x 11 kg
20 x 11 kg

- Så var mine triceps sendt til tælling.

Barbell Rows

20 x 60 kg - uden straps
16 x 60 kg
16 x 60 kg
16 x 60 kg
16 x 60 kg

Lat Pulldowns

20 x 70
20 x 70
20 x 60
20 x 60
20 x 50

Dumbbell Shoulder Presses

20 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 11 kg
18 x 9 kg
16 x 9 kg

Lateral Raises

20 x 8 kg
15 x 6 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Dagens kost kan ses ved at trykke på "kostplan" under mit avatar.

Stats kommer senere i forløbet.