Madpakke til skolen

Jeg synes personligt selv det vigtigste er, hvor hurtigt det er at lave. Smagen har selvfølgelig også alt at sige, men hvis det ikke er nemt, så gider jeg ikke. Pasta og ris er nemt at lave, tager ingen tid, og der kan nemt kastet lidt kylling(tern, hvis du er doven), eller andet godt i.

Tunmusse skal helt klart prøves, lyder lækkert (og nemt!).

Jeg er personligt ikke selv stor fan af rugbrød, fordi det
a) tager lang tid at spise
b) mætter for meget
c) giver mig bæ-trang for mange gange om dagen.

Grovboller skal dog prøves (tak til Bay), kan være det er en anden sag med dem.

Btw, sød tråd.

Så kan jeg da lige komme med mine forslag og hvordan typisk måltider ser ud for mig

200g oksekød, 150 ærter, 30g solsikke kerner = Satme win

175g kylling, 65g avocado, 150g wok mix, 15g peanuts, saltide, 4 stks omega-3
150g tun i vand (1 dåse), 150g ærter, 20g cashew nødder, 10g peanuts, 2 stks omega-3

Som i nok kan se, så er det low carbs

- Hvis man vil have carbs, så ville jeg tilføje brune ris, da jeg elsker det

- Det er dejligt nemt og lave og er utroligt lækkert. Bare det hele ned i en bøtte, låg på også køre man ellers

Et lille hint er: - Hvis du tager grønsagerne fx ærter ud, dagen før og smider det ned i din bøtte, stiller den i køleren, så er de klar til at spises dagen efter, selvom de ikke har været varmede.

Macdoody -> sig mig, er du ikke helt rask? 6 rugbrødmadder, 1 liter kakao og et par stykker frugt er over 1000 kalorier. Hvad mere vil du forlange af en frokost? Hvis han samtidig også indtager et nogenlunde habilt morgenmåltid, så er det næsten 2000 kalorier inden klokken er 2-3 stykker. Det er jo fuldstændigt absurd at du, af alle, kritiserer den mængde mad han indtager til frokost, når man tager din egen frokost i betragtning, no offence.

God Dag <3

Hilsen Gunni

Gunni skrev:Macdoody -> sig mig, er du ikke helt rask? 6 rugbrødmadder, 1 liter kakao og et par stykker frugt er over 1000 kalorier. Hvad mere vil du forlange af en frokost? Hvis han samtidig også indtager et nogenlunde habilt morgenmåltid, så er det næsten 2000 kalorier inden klokken er 2-3 stykker. Det er jo fuldstændigt absurd at du, af alle, kritiserer den mængde mad han indtager til frokost, når man tager din egen frokost i betragtning, no offence.

God Dag <3

Hilsen Gunni

Okay, var lidt for hurtig på aftrækkeren. 1) jeg havde ikke set den liter kakao - som IMO er totalt absurd at drikke hver dag. 2) En kebab/shawarma/durum indeholder (ifølge den undersøgelse SST har lavet) omkring 900-1100 kalorier - så det er nøjagtig samme mængde! 3) TS valgte først senere at oplyse, at han kun vejer 53 kg

Jaspar skrev:Jeg synes personligt selv det vigtigste er, hvor hurtigt det er at lave. Smagen har selvfølgelig også alt at sige, men hvis det ikke er nemt, så gider jeg ikke. Pasta og ris er nemt at lave, tager ingen tid, og der kan nemt kastet lidt kylling(tern, hvis du er doven), eller andet godt i.

Tunmusse skal helt klart prøves, lyder lækkert (og nemt!).

Jeg er personligt ikke selv stor fan af rugbrød, fordi det
a) tager lang tid at spise
b) mætter for meget
c) giver mig bæ-trang for mange gange om dagen.

Grovboller skal dog prøves (tak til Bay), kan være det er en anden sag med dem.

Btw, sød tråd.

Det smager virkelig godt, jeg tager bare noget tun, fromagefrais,salt,peber og måske lidt andre crydderier blander det hele godt sammen, tager 2 min. maks.

Har normalt to madpakker med bestående af kylling filet, rugbrød, makrel, tun og kakao

Er ved at være ret træt af rugbrød, men man kommer ikke udenom at det er en god måde at få komplekse og gode kulhydrater - og det er billigt og let.

Min kost er som regel:
1: Ymer m. ymerdrys eller müsli (lidt vel mange kulhydrater, burde nok skære over til noget havre)
2: 2 skiver rugbrød af de store med 3-4 skiver kyllingebryst, hamburgerryg eller hvad vi nu har af pålæg
3: 3 skiver rugbrød igen med diverse pålæg - ofte tun, hamburgerryg, makrel, sild, laks.
4: Som 2
5: Proteinshake inden træning
6: Aftensmad, ofte 300g kylling eller magert oksekød, 300g grøntsager, halv grov flûte
7: Tager nogle gange en snack bestående af peanuts og rosiner inden sengetid hvis jeg kan mærke jeg lige har brug for lidt ekstra mam.

Det er så på on-dage - off-dage skrotter jeg 1-2 skiver af rugbrøden og tager heller ikke shaken for at opveje at jeg ikke bruger 1-1½ time i træningscentret.

Bulker lige nu, og er ca. 80-81kg og 180. Det passer meget godt med at hvis jeg spiser 2-3 stykker rugbrød mindre så ligger jeg ca. på mit ligevægtsindtag.

K.

BodyBlom skrev: Morgenmad: 200 gr havregryn med 100ml kakao mælk og 50ml letmælk
Formiddag: Tunmusse (2 dåser tun i olie, majs, broccoli og mayo) og Wasa sport knækbrød 2-3 stk

Mere end én dåse tun om dagen er SLET, SLET ikke sundt.

Koko skrev:
BodyBlom skrev: Morgenmad: 200 gr havregryn med 100ml kakao mælk og 50ml letmælk
Formiddag: Tunmusse (2 dåser tun i olie, majs, broccoli og mayo) og Wasa sport knækbrød 2-3 stk

Mere end én dåse tun om dagen er SLET, SLET ikke sundt.

Og hvorfor så ikke det?

Hvis det er det hø mht. kviksølv så skal du lige læse op på dit stof.

Problemet ved at æde 2 dåser tun om dagen kan være at man for ALT for mange tungmetaller i kroppen, hvilket på længere sigt kan have alvorlige konserkvenser..

Der findes flere forskellige tungmetaller, heriblandt kviksølv, som netop er det tungmetal, man bør orientere sig om, hvis er bange for kviksølvsforgiftning ved store indtag af tun!

Grunden til at tun indeholder store mængder af kviksølv skyldes, som allerede nævnt, at der sker en biomagnifikation, hvilket betyder at kviksølvet oplagres op igennem fødekæden! Kviksølv er, ligesom andre tungmetaller, fedtopløselige og vil der derfor akkumuleres i den organisme, som indtager stoffet! Det betyder altså, at det optagede kviksølv i planteplankton optages af dyreplankton, idet at denne organisme lever af planteplankton: således fortsætter det hele vejen op igennem fødekæden, og netop tun og makrel er højt placeret i fødekæden, hvilket betyder at de indtager store mængder af kviksølv, fordi at den relative koncentration af kviksølv stiger - at tun og makrel, så så også har en forholdsvis lang levetid gør det hellere ikke bedre, fordi at kviksølv udskilles meget langsomt fra kroppen - der er tale om en biologisk halveringstid på 70 - 120 dage! Længere levetid betyder at de skal have mere føde, og mere føde betyder jo som sagt, en større bioakkulamation!

Men hvorfor er kviksølv så farligt? Ja, faktisk så blev kviksølv brugt som lægemiddel tilbage fra Hippokrates og helt frem til midten af det tyvende århundrede, men heldigvis fandt man ud af, at kviksølvs effekt på eksempelvis syfilis blev overdækket af dens konsekvenser, som løse tænder, metalsmag i munden, ukoordinerede bevægelser, tale- og hørevanskeligheder, ukontrollable muskelkontraktioner og øget spytsekretion på helt op imod fem liter om dagen - foruden de personer, som selvfølgelig døde som følge af infektion eller lignende! Metallisk kviksølv, altså Hg, er ikke særlig giftigt, men det er derimod methylkviksølv, CH3Hg+, som netop er det der er at finde i tun, makrel og andre havpattedyr! Langt størstedelen af det methylkviksølv, som vi indtager bliver også optaget i kroppen - jeg mener vi taler om +90%, så man skal altså ikke fråse med det! Kviksølv er, ligesom andre tungmetaller, fedtopløselige og kan derfor passere over cellemembraner, som bekendt også består af fedt: derved påvirkes centralnervesystemet! Man kunne også komme ind på, hvordan tungmetaller blokerer et substrat for danne komplekser med enzymer, som derved sættes ud af spil?

Der findes såvidt jeg ved en grænseværdi for mængden af kviksølv (såvel andre tungmetaller), som fisk må indeholde, hvis de skal anvendes til fødevarer! Mængden for kviksølv er fastsat til 0,5 - 1,0 mg per kg af fødevarestyrelsen, og da tun på dåse i gennemsnit (ifølge nedenstående link) indeholder omkring 0,175 mikrogram/gram vil det svare til omkring fem dåser tun ugentligt! Men man skal selvfølgelig tage højde for variation, hvilket vil sige at man måske kun kan tillade sig at spise én dåse tun, hvis mængden er kviksølv er stor, eller omvendt måske ti dåser tun, hvis mængden er lille? Jeg henviser til en undersøgelse, hvor netop Natuna (tun på dåse) er blevet undersøgt blandt andre tun på dåse varianter! Natuna indeholder 0,43 mikrogram/gram, og hører altså til blandt topscorerne i denne ene undersøgelse!

http://miljoeogsundhed.dk/default.aspx?node=5513

Hmm jeg får som regel 80g gryn med en banan og 7 mandler inden skole samt 400-500ml mælk.

Hvis man tager udgangpunkt i en dag for mig fra 8-15 så spiser jeg nok noget ala.

Om formiddagen noget knækbrød med hytteost eller måske et par pizzasnegle som kæresten har lavet =P~

3 rugbrødder med kødpålæg eller aftensmadrest. Omkring klokken 12.

Inden træning: 40-50g whey 95 med 400ml mælk og 40g gryn. Mellem 12 og 14.

Udover det kan jeg måske få et stykke frugt eller to i løbet af formiddagen.

Formiddag: Protein bar og nogle kiks.
Frokost: 2 stk rugbrød (klap sammen :lol:

) en bolle og kødpålæg.
Vand til

Jeg laver en rigtig god portion salat, hvor det eneste jeg tilsætter er mandler og en udskåret kylling filet.
Kyllingen skære jeg ud og putter på panden sammen med en del oliven olie, så smider jeg salt, peber og lidt karry og til sidst smider jeg resten af olien ned sammen med.
Plus 3 skive rygbrød.
Det spiser jeg kl. 12 og kl. 10 spiser jeg en proteinbar fra macdoodys kogebog og et æble.

Mussetrussen skrev:Bare rugbrød og makrel, så kører bussen. Rugbrød i sølvpapir, makrel direkte ud af dåsen. Gaffel med. 6 kr. 8 sek at lave. Videre med livet.

Er du mere sulten, så noget frugt, kakaomælk, mere rugbrød.

Og vand. For guds skyld, vand. Masser af vand.

Hahahha bedste kommentar herinde!
Bare rugbdrød og makrel, så kører bussen, videre med livet hahaha

8800 skrev:Hmm jeg får som regel 80g gryn med en banan og 7 mandler inden skole samt 400-500ml mælk.

Hvis man tager udgangpunkt i en dag for mig fra 8-15 så spiser jeg nok noget ala.

Om formiddagen noget knækbrød med hytteost eller måske et par pizzasnegle som kæresten har lavet

3 rugbrødder med kødpålæg eller aftensmadrest. Omkring klokken 12.

Inden træning: 40-50g whey 95 med 400ml mælk og 40g gryn. Mellem 12 og 14.

Udover det kan jeg måske få et stykke frugt eller to i løbet af formiddagen.

thomas det er jo alt alt for lidt! hvis du altså følger alle de lette drenges råd

man skal åbenbart nu hvis man vejer 60 kg kværne over seks stykker rugbrød en liter kakao en to tre shakes osv!

jeg nøjes med at spise morgenmad, 150g havregryn, 0,5 ltr mælk og så en shake om formiddagen sammen med en eller to bananer. til middag en tre stykker rugbrød med pålæg og muligvis en shake, ellers en spand kaffe og godt med vand.
kaffetid/før træning ; 50g prot mælk to bananer og et par stykker rugbrød, en spiller og så lige to scoops NO så er jeg klar til at straffe jern!
må indrømme jeg synes det er store mængder i unge fyre smider om jer med, enten husker jeg forkert eller også var jeg en svagspiser i skolen og det mindes jeg nu ikke :hihi:

mikkel_baech skrev:
8800 skrev:Hmm jeg får som regel 80g gryn med en banan og 7 mandler inden skole samt 400-500ml mælk.

Hvis man tager udgangpunkt i en dag for mig fra 8-15 så spiser jeg nok noget ala.

Om formiddagen noget knækbrød med hytteost eller måske et par pizzasnegle som kæresten har lavet

3 rugbrødder med kødpålæg eller aftensmadrest. Omkring klokken 12.

Inden træning: 40-50g whey 95 med 400ml mælk og 40g gryn. Mellem 12 og 14.

Udover det kan jeg måske få et stykke frugt eller to i løbet af formiddagen.

thomas det er jo alt alt for lidt! hvis du altså følger alle de lette drenges råd man skal åbenbart nu hvis man vejer 60 kg kværne over seks stykker rugbrød en liter kakao en to tre shakes osv!

jeg nøjes med at spise morgenmad, 150g havregryn, 0,5 ltr mælk og så en shake om formiddagen sammen med en eller to bananer. til middag en tre stykker rugbrød med pålæg og muligvis en shake, ellers en spand kaffe og godt med vand.
kaffetid/før træning ; 50g prot mælk to bananer og et par stykker rugbrød, en spiller og så lige to scoops NO så er jeg klar til at straffe jern!
må indrømme jeg synes det er store mængder i unge fyre smider om jer med, enten husker jeg forkert eller også var jeg en svagspiser i skolen og det mindes jeg nu ikke

Det er jo også meeeeget lang tid siden at du var ung ;) Tiderne ændrer sig ;D!

Nu træner de også, og er måske lidt mere oplyste om behovet for indtagelse af mad end du var dengang? ;o

junikz skrev:
mikkel_baech skrev:
8800 skrev:Hmm jeg får som regel 80g gryn med en banan og 7 mandler inden skole samt 400-500ml mælk.

Hvis man tager udgangpunkt i en dag for mig fra 8-15 så spiser jeg nok noget ala.

Om formiddagen noget knækbrød med hytteost eller måske et par pizzasnegle som kæresten har lavet

3 rugbrødder med kødpålæg eller aftensmadrest. Omkring klokken 12.

Inden træning: 40-50g whey 95 med 400ml mælk og 40g gryn. Mellem 12 og 14.

Udover det kan jeg måske få et stykke frugt eller to i løbet af formiddagen.

thomas det er jo alt alt for lidt! hvis du altså følger alle de lette drenges råd man skal åbenbart nu hvis man vejer 60 kg kværne over seks stykker rugbrød en liter kakao en to tre shakes osv!

jeg nøjes med at spise morgenmad, 150g havregryn, 0,5 ltr mælk og så en shake om formiddagen sammen med en eller to bananer. til middag en tre stykker rugbrød med pålæg og muligvis en shake, ellers en spand kaffe og godt med vand.
kaffetid/før træning ; 50g prot mælk to bananer og et par stykker rugbrød, en spiller og så lige to scoops NO så er jeg klar til at straffe jern!
må indrømme jeg synes det er store mængder i unge fyre smider om jer med, enten husker jeg forkert eller også var jeg en svagspiser i skolen og det mindes jeg nu ikke

Det er jo også meeeeget lang tid siden at du var ung ;) Tiderne ændrer sig ;D!

Nu træner de også, og er måske lidt mere oplyste om behovet for indtagelse af mad end du var dengang? ;o

tror nu nok at jeg både trænede og spiste fornuftigt dengang

og har nu været i fitness/trænings miljøet siden meget ung så har været "oplyst" også fra en ung alder, jeg mindes bare ikke at jeg skulle over ret meget over 3000 kcal for at bulke da jeg vejede 55-60 kg ? kan slet ikke få den mængde mad til at passe med den lille krop?
men tror heller ikke jeg har vejet så lidt siden jeg blev konfirmeret

tja morgenmad når jeg sådan set ikke, da jeg sover alt for længe.
Men hvis jeg endelig når det, så 1-2 stk rugbrød med kødpålæg + et par glas mælk/kako/te
I skoletiden spiser jeg 6-8 stk rugbrød med kødpålæg, 3-5 stk frugt og 2-3 liter vand fordelt over skoletiden.
Efter det er der så træning, kreatin, lidt frugt og chokolade og så igang.
Efter det tager jeg hjem og steger 4 æg, 3-4 glas mælk, en dåse tun og så meget rugbrød som der skal til for at få alt maden ind (4-5 stykker)
Efter det spiser jeg bare sådan hvad jeg lige kan komme til, + hvad mor lige laver og sådan.

sådan er en typisk dag for mig, har ikke en kostplan ^^

Her er lige et eksempel på hvordan en af mine madpakker til en kort dag ser ud:

2 hjemmelavede grovboller med hhv. hjemmelavet tunsalat+rocula salat og en med kalkun og rocula salat.
1 hårdkogt æg
2 hjemmelavede proteinmuffins
5 klapsammen mariekiks med peanutbutter imellem
1 banan
1 appelsin
Vand

Johannes skrev:Her er lige et eksempel på hvordan en af mine madpakker til en kort dag ser ud:

2 hjemmelavede grovboller med hhv. hjemmelavet tunsalat+rocula salat og en med kalkun og rocula salat.
1 hårdkogt æg
2 hjemmelavede proteinmuffins
5 klapsammen mariekiks med peanutbutter imellem
1 banan
1 appelsin
Vand

Hmmm jeg sider i min klassen ligenu, og får lyst til og spise din madpakke !!

Madpakke til skolen

Brugere online