House of Cards er blandt favorit serierne der kører lige nu. Kevin Spacey er fremragende i hovedrollen med hans sydstats dialekt.

Jeg ligner en kz-fange for tiden. Har netop købt en omgang kartofler der skal prøves af som kulhydrat kilde i min diæt. Lige nu er jeg helt flad at se på, og energiløs på de lave mængder carbs jeg får, efter mit skift væk fra gluten. Håber at kunne få fyldt glykogen depoterne hen over weekenden så jeg igen ligner mig selv.

Der var fyldt med mennesker til prime-time træning i The Gym. Startede på min 6 ½ ugers liniær periodisering til benene.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R60
5 x 20
5 x 20
5 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Lying Leg Curls T40X0 R60
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pullthroughs T2021 R60
15 x 60
15 x 60

Smith Calf Raises T22X2 R60
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Hanging Leg Raises R60
15
15
15

Ild i quads, smerter i baglårene og kramper i læggene. Det må siges at være godkendt. Kan til gengæld godt mærke på lænden jeg ikke er konditioneret til høje reps og et minuts pauser i squatten lige nu.

L'avenir c'est nous

Dejlig weekend der har budt på franske film. Ovenover ses billede fra La Haine - en fremragende film om den små-kriminelle ungdom i den franske ghetto, og måden samfundet behandler dem. Et lille mesterværk. Stærkt anbefalelsesværdig. I bunden findes billede fra La Femme Nikita. Den klassiske film om junkien der får en ny chance som del af en organisation der træner og anvender lejemordere. Ligeledes en fremragende film.

Jeg så en del bedre ud i dag end sidste overkropstræning. Har fået lidt mørk chokolade, glutenfrit brød og kartofler i weekenden som gjorde der faktisk kunne komme lidt tryk i musklerne. Jeg var naturligvis ekstra slap i dag. Det er jeg altid i weekenden. Mit centralnerve-system fyrer åbenbart bare bedre når jeg har været i gang en hel dag før træningen. Må gøre mit bedste for at få lagt mine træninger i hverdagene fremadrettet.

Der var dejligt tomt i The Gym da Dokteren og jeg gik i gang.

Upperbody BB!

Low Inc Db Benchpress R90
5 x 26
5 x 31
5 x 36
10 x 38,5
9 x 38,5
8 x 38,5
I guder.

Inc Cs Ng Db Rows Warmup
6 x 16
6 x 23,5

Inverted Wg Oh Rows R90
12
12
12
12
Godt pump i biceps :/

High Inc Db Benchpress R60
16 x 21
16 x 21
16 x 21
14 x 21

Wg Oh Pulldowns R60
16 x 70
14 x 70
16 x 60
14 x 60

Cable Lateral Raises R30
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 7,5

A1: Seated Oh Oa Db Extensions R0
12 x 13,5
12 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

A2: Db Preacher Curls R0
12 x 13,5
12 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
Som det ses blev det kørt back-to-back uden nogle pauser overhovedet.

B1: Inc Cs Ng Db Rows T2012 R0
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

B2: Y-Raises T2112 R60
12 x 1
12 x 1
12 x 1

Seated Ext Rotations R30
14 x 3
14 x 3
14 x 3

Jeg havde flotte muskler bagefter.

Så tog Doktoren og jeg i Fælledparken for at nyde solen. Det var lækkert. Det er så dejligt med solskin og sky-fri blå himmel.

Skal du ikke bare have gang i en masse ris og kartofler + sweet potatoes? BB all the way og masser af carbs.

essensen skrev:Skal du ikke bare have gang i en masse ris og kartofler + sweet potatoes? BB all the way og masser af carbs.

Jeg har tilføjet kartofler.

Mågens skrev:

essensen skrev:Skal du ikke bare have gang i en masse ris og kartofler + sweet potatoes? BB all the way og masser af carbs.

Jeg har tilføjet kartofler.

Cools. Andre bud på kilder:

Brune ris (eller ris generelt), riskiks (Me fish and riiicccek cake), quinoa, linser, kikærter og diverse bønner (hvide, sorte, kidney etc.) og glutenfrie havregryn.

Go get some carbs.

Jeg gad godt se Branch Warren lave ovenstående poseringsrutine. Det ville være et humoristisk indslag uden lige.

I dag fik jeg Bertel til at hjælpe med at rette teknikken lidt til i squat. Det blev helt godt til sidst. Det var kun en mindre ændring jeg gerne ville implementere, og da jeg skal arbejde med teknikken lidt mere fremadrettet begynder jeg at køre low reps igen i squatten fra næste træning af. Denne her træning var blandet landhandel. Doktoren trænede med på bagkæde. Det var bare hyggeligt.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 40
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Lying Leg Curls T40X0 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pullthrough T2012 R60
15 x 60
15 x 60

Smith Calf Raises T22X2 R60
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Pallof Press R60
10 x black band
10 x black band
10 x black band

Nu skal det sidste nye afsnit af True Detecive nydes.

Aftentræning. Jeg nåede at hilse på flere venner i løbet af træningen. Opvarmningen var tung, så jeg kunne hurtigt nedjustere forventningerne til træningen. Det er vidst godt der er mere end én hviledag til næste overkropstræning. Kroppen er ved at være fyldig igen nu depoterne er fyldt op. T-Pain kommenterede på hvor jacked jeg var.

Upperbody Power

Flat Bb Benchpress R120
10 x 20
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 112,5
6 x 100
6 x 100
Tungt og langsomt, men kunne lige holde min planlagte 2,5 kilos progression i topsættet.

Cg Uh Pulldowns Warmup
6 x 50
6 x 70

Cg Uh Chinups R120
6 x bw
6 x 7,5
6 x 17,5
6 x 7,5
6 x 7,5
Det var egentligt ok. Også her holdt den planlagte progression stik.

Inc Db Benchpress R90
8 x 26
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
Ak ja.

Slight Inc Cs Wg Oh Bb Rows R90
8 x 50
8 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 70

Seated Lateral Raises R60
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Rope Pushdowns Warmup
25 x 20
25 x 20

A1: Lying Ez-Bar Extensions R0
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 50

A2: Seated Off-Set Alt Db Curls R60
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Inc Cs Ng Db Rows T2012 R45
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Trap 3 Raise T2112 R45
12 x 2
12 x 1

Seated Ext. Rotation R45
14 x 3
14 x 3
14 x 3

Store slappe muskler. Mon det kan blive en ting? Min dybde i ryggen er blevet helt urimeligt god med fokus på den de sidste måneder. Må skyde et billede i slutningen af ugen.

Loggens laesere kan med glaede se frem til når du får postet rygbilleder...

Der er kollektivt forbud mod et fremtidig cut, da du ikke kan styre det Du er meget massiv for tiden!

Die Doktorin skrev:Loggens laesere kan med glaede se frem til når du får postet rygbilleder...

T-pain skrev:Der er kollektivt forbud mod et fremtidig cut, da du ikke kan styre det Du er meget massiv for tiden!

Thanks bro! Du er også stadig SWOELS selvom sygehusvæsenet forsøger at fratage dig dine gains.

Torsdag er jo som sagt den nye onsdag i The Gym, så der var ikke mange mødt op til bodybuilding. Lærlingen viste dog hans flotte muskler, og til slut var der gensyn med Barbellz der stadig havde store shreddede ben. Jeg skulle klare en omgang underkrop genoptræning med fokus på teknik træning i squats.

Lowerbody Rehab

Back Squats T4041 R60
6 x 20
6 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Det gik fremragende.

Lying Leg Curls T40X0 R60
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pullthroughs T2021 R60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Uni Calf Raises T22X2 R0
12 x bw
10 x bw

Bilateral Calf Raises T22X2 R60
15 x bw
15 x bw

Hanging Leg Raises R60
20
20
15
Min styrke her er eksploderet over den sidste måneds tid. Har et par teorier på årsagen, men intet decideret svar.

Jeg var blevet træt af at finde din log blandt pøblens logbøger. Nu er dette ikke længere tilfældet.

Ratz skrev:Jeg var blevet træt af at finde din log blandt pøblens logbøger. Nu er dette ikke længere tilfældet.

God beslutning.

Nu vil jeg nemlig tage til træning og smadre min overkrop med bodybuilding.

Aftentræning. Var utroligt træt op til jeg skulle afsted, men alligevel kom der et skud energi da opvarmningen var overstået. Ikke dårligt. Jeg har enorme DOMS i mine baglår. Det kunne mærkes under inverted rows. Hyggede med Anders og Copah. Sidstnævnte tog et billede af min ryg efter træning, og roste mine improvements. Se det i bunden af indlægget.

Upperbody BB!

Low Inc Bb Bp R90
6 x 50
6 x 60
6 x 70
12 x 80
12 x 80
10 x 80
8 x 80
Store patter.

Inc Cs Ng Db Rows Warmup
6 x 16
6 x 21

Inverted Mg Ng Rows R90
12
12
12
10
Prøvede med nyt greb, straps og thumbless grip, men alligevel tæskede den mine biceps. Så nu ryger den ud.

High Inc Db Benchpress R60
8 x 16
16 x 23,5
16 x 23,5
14 x 23,5
14 x 21

Wg Oh Pulldowns R60
16 x 70
16 x 70
14 x 65
14 x 60
Der blev cheatet på de sidste par reps af alle undtagen første sæt. Var kørt over.

Cable Lateral Raises R30
16 x 10
16 x 10
14 x 10
14 x 10

A1: Seated Oh Oa Db Extensions R0
12 x 16
10 x 16
18 x 11
20 x 11
Elleve kilo var vidst lidt for let til high rep.

A2: Db Preacher Curls R0
12 x 16
12 x 16
15 x 11
16 x 11

Inc Cs Ng Db Rows T2012 R45
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Trap 3 Raise R30
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Seated External Rotation R45
14 x 3
14 x 3
14 x 3

Kanon lækker træning.



90 kg @ 188 cm

Jeg burde hente et eller andet vildt redigeringsprogram så jeg kan tilføje skygger der giver 10 kilo muskelmasse.

Mågens skrev:
Aftentræning. Var utroligt træt op til jeg skulle afsted, men alligevel kom der et skud energi da opvarmningen var overstået. Ikke dårligt. Hyggede med Anders og Copah. Sidstnævnte tog et billede af min ryg efter træning. Se det i bunden af indlægget.

Upperbody BB!

Low Inc Db Bp R90
6 x 50
6 x 60
6 x 70
12 x 80
12 x 80
10 x 80
8 x 80
Store patter.

Wow.

Flot form. Uden nogensinde at have set dig, men på baggrund af tidligere billeder, så synes jeg ikke at lyset ser ud til at retfærdiggøre din størrelse.

Flotte fyr. Men den flotte fyr er ENDNU flottere i den virkelige verden.

CaliWali skrev:Flot form. Uden nogensinde at have set dig, men på baggrund af tidligere billeder, så synes jeg ikke at lyset ser ud til at retfærdiggøre din størrelse.

Tak

Det kan være du tænker på de billeder fra når jeg er helt shredded - der ser jeg også større ud på billeder.

Vitus skrev:Flotte fyr. Men den flotte fyr er ENDNU flottere i den virkelige verden.

Du er sød <3

Mågens skrev:

CaliWali skrev:Flot form. Uden nogensinde at have set dig, men på baggrund af tidligere billeder, så synes jeg ikke at lyset ser ud til at retfærdiggøre din størrelse.

Tak

Det dejlige ved den bemærkning er, at ryggen slet ikke bliver pointeret som et weakpoint mere, din historik in mente. Hvilket den heller ikke er forøvrigt, du ser møg smedet ud.

Moody skrev:Det dejlige ved den bemærkning er, at ryggen slet ikke bliver pointeret som et weakpoint mere, din historik in mente. Hvilket den heller ikke er forøvrigt, du ser møg smedet ud.

Thanks bro.

Jeg har for noget tid siden fundet ud af at jeg skal være obs på altid at få lavet min aktivering af musklerne mellem skulderblade, og min prehab af winged scapula. Så længe jeg gør det kan jeg bygge dybde i ryggen. Så med det i mente skulle det gerne blive endnu bedre den kommende tid.

I am not an elephant.. I am not an animal.. I am a human being! I am a man!

The Elephant Man er en fantastisk film!

Søndagsmiddagstræning. Jeg satte Fatboy Slim og Pearl Jam på. Det var godt. Jeg fik hilst kort på 8800. Han så meget muskuløs ud og havde flot skæg. Jeg har DOMS i pecs og triceps efter fredagens overkrops træning. Og så har jeg stadig DOMS i baglår efter torsdagens underkrops genoptræning.

Lowerbody Rehab

Back Squats T4041 R60
6 x 20
6 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Legede lidt med dybden og fandt frem til jeg ikke skal gå ass-to-grass for knæene.

Lying Leg Curls T40X0 R60
6 x 15
15 x 25
15 x 25
15 x 20
Absolut brutalt for de i forvejen domsede baglår.

Pullthroughs T2021 R60
15 x 62,5
15 x 62,5
15 x 62,5

Smith Calf Raises T22X2 R60
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Eccentric Only Dragon Flags R60
6 x 4 sec
6 x 3-4 sec
6 x 3-4 sec
Første gang. Det var lækkert for abs.

Doktoren startede på nyt program og så vældigt jacked ud!

Nu spiser jeg en gainer-bowl. Slår to måltider sammen, da jeg sov længe, så har en ordentligt omgang ris, tun, pepperfrugt og mayo. Gulerødder og frugt til dessert. Har netop også tilføjet ris til kostplanen, da jeg har stået stille på 90 kg i en del uger efterhånden. Skulle gerne gainer et par kilo mere før sommer-cuttet.

Mågens skrev:Doktoren startede på nyt program og så vældigt jacked ud!

That's quality programming for you - instant gains!

Mågens skrev: Jeg fik hilst kort på 8800....flot skæg.

Tak! og tak for Fatboy Slim på anlægget.

Mågens skrev:

Moody skrev:Det dejlige ved den bemærkning er, at ryggen slet ikke bliver pointeret som et weakpoint mere, din historik in mente. Hvilket den heller ikke er forøvrigt, du ser møg smedet ud.

Thanks bro.

Jeg har for noget tid siden fundet ud af at jeg skal være obs på altid at få lavet min aktivering af musklerne mellem skulderblade, og min prehab af winged scapula. Så længe jeg gør det kan jeg bygge dybde i ryggen. Så med det i mente skulle det gerne blive endnu bedre den kommende tid.

Hvis der er noget jeg ikke kan, er det at bygge ryg. Hvordan aktiverer du musklerne mellem skulderbladene?

essensen skrev:Hvis der er noget jeg ikke kan, er det at bygge ryg. Hvordan aktiverer du musklerne mellem skulderbladene?

Kodeordet er hold og squeze i relevante øvelser, det er vigtigt man squezer i peak contraction i ~2 sekunder

det handler om at udvikle kontakt til området og aktivere musklerne

wallslides, y-raises og band pullaparts finder jeg er bedst til at skabe kontakt, og hvis man ingen kontakt har til området, og måske ingen kontrol af skulderblade har, bør de laves ~hver dag i starten

chest-supported db rows finder jeg bedst til at styrke området

pulldowns kan også fungere, men jeg finder dem inferiøre i forhold til rows i dette henseende

når man har opnået kontakt kan de mindre øvelser supersættes med de større for yderligere effekt

disse tiltag kan fungere som en start

Cedric McMillan har efter min mening den fedeste fysik i sporten lige nu. Sender ens tanker tilbage til Lee Haneys velmagtsdage. Han bidrager også med noget flot klassisk posering. Han repræsenterer præcis det look og den fremvisning som jeg elsker ved sporten.

Sen aftentræning i dag. Jeg fik dog brændt den godt af alligevel. Har DOMS i baglår, læg, abs og halsen - af alle steder. De var hårde ved mig de eccentric only dragon flags ;o)

Upperbody Power

Flat Bb Benchpress R60-180
10 x 20
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 105
5 x 105

Cg Uh Pulldowns Warmup
5 x 50
5 x 70

Cg Uh Chinups R90-120
5 x bw
5 x 10
5 x 20
5 x 10
5 x 10

Inc Db Benchpress R90
8 x 28,5
8 x 38,5
8 x 38,5
8 x 36
8 x 36

Slight Inc Cs Wg Oh Bb Rows R90
8 x 55
8 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 70

Seated Lateral Raises R60
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

Rope Pushdowns Warmup
25 x 25
25 x 20

A1: Lying Ez-Bar Extensions R0
8 x 30
8 x 50
8 x 50
6 x 50
6 x 50

A2: Seated Off-Set Alt Db Curls R60
8 x 23,5
8 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

B1: Inc Cs Ng Db Rows T2012 R0
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

B2: Y-Raises R60
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Seated Ext. Rotation R45
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Nu har jeg lige kogt ris og kartofler til tre dage. #dedication

Mågens skrev:

essensen skrev:Hvis der er noget jeg ikke kan, er det at bygge ryg. Hvordan aktiverer du musklerne mellem skulderbladene?

Kodeordet er hold og squeze i relevante øvelser, det er vigtigt man squezer i peak contraction i ~2 sekunder

det handler om at udvikle kontakt til området og aktivere musklerne

wallslides, y-raises og band pullaparts finder jeg er bedst til at skabe kontakt, og hvis man ingen kontakt har til området, og måske ingen kontrol af skulderblade har, bør de laves ~hver dag i starten

chest-supported db rows finder jeg bedst til at styrke området

pulldowns kan også fungere, men jeg finder dem inferiøre i forhold til rows i dette henseende

når man har opnået kontakt kan de mindre øvelser supersættes med de større for yderligere effekt

disse tiltag kan fungere som en start

Thanks man. Squeeze gør jeg mig for lidt i, hvilket også hænger sammen med det river uhensigtsmæssigt meget i min nakke, særligt i rowøvelser - men jeg må se om jeg ikke kan få det til at fungere, eventuelt ved relativt lav vægt. wallslides, y-raises og band pullaparts laver jeg alle. Wall slides på daglig basis, men ikke de andre, kunne godt være jeg skulle uppe frekvensen. Min kontakt til ryggen må være horribel, med så ringe muskelmasse jeg har er.

Noget værre lort i dag. Havde glemt mine flade sko og så brokkede det ene knæ sig. I det hele taget har knæene skiftes til at være lidt stridige den sidste uges tid. Jeg prøver noget nyt af næste gang. Big Copah kom kort forbi og vi fik en humoristisk sludder om frisører. Jeg havde også godt selskab af Doktoren.

Lowerbody Rehab

Back Squats T4041 R60
6 x 20
6 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Lying Leg Curls T40X0 R60
15 x 25
15 x 25
15 x 20

Pullthroughs T2021 R60
15 x 62,5
15 x 62,5
15 x 62,5

Calf Raises T22X2 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Stående i maskinen - ikke ret godt i strømpesokker, men det ville være endnu være i VL-sko.

Hanging Leg Raises R60
20
15
15

I øvrigt må I aldrig købe straps fra Bodyman med Bodybuilding.dk logo. Jeg har aldrig oplevet straps der så hurtigt gik i stykker uden at være udsat for stor belastning. Det er jo ikke ligefrem fordi jeg dødløfter 250 kilo med dem.

Nyd denne video af verdens mest hardcore sport.

Dine delts er dejlige. (bogstavrim)

Straps med Anger-logo er det nye.

TheCzech skrev:Dine delts er dejlige. (bogstavrim)

Thanks brah

Straps med Anger-logo er det nye.

Følger der krudt med?

Cedric som Mr. O 2014.

Udsøgt fremmøde i The Gym, og der blev bare hygget igennem. Doktoren, T-Pain, Copah, Smeden, Manse og flere venner uden internet alias var der og hyggede med hygge på. T-Pain roste min frisure. Jeg har fundet en invandrer frisør der tager 100 kr. for en klipning hvor han både kan klippe med saks, tynde håret ud og tage siderne med maskine. En sjældenhed. Ofte bruger de kun maskine. Og så ligger han endda lige rundt om hjørnet fra hvor jeg bor. Jeg fik igen forbud mod at cutte. Talte reps for Manse på en hemmelig øvelse udført på en hemmelig måde i hemmelighed.

Upperbody BB!

Low Inc Bb Bp R90
6 x 50
6 x 60
6 x 70
12 x 80
12 x 80
8 x 80
8 x 80

Inc Cs Ng Db Rows R90
6 x 16
6 x 21
6 x 26
12 x 31
12 x 31
10 x 31
10 x 31

High Inc Db Benchpress R60
8 x 19
16 x 23,5
16 x 23,5
14 x 23,5
14 x 23,5

Wg Oh Pulldowns R60
16 x 70
14 x 70
16 x 60
14 x 60

Cable Lateral Raises R30
16 x 10
16 x 10
14 x 10
14 x 10

A1: Seated Oh Oa Db Extensions R0
12 x 16
12 x 16
15 x 13,5
14 x 13,5
Første sæt hvor adskilt fra resten med en længere pause, da der var en der skulle bruge den leg extensions maskine jeg sad på. Det medførte jeg måtte bruge nogle minutter på at bygge en station i smith stativet til oh ext, og med hyperextensionsbænken foran til preacher curls.

A2: Seated Db Preacher Curls R0
12 x 16
12 x 16
15 x 13,5
15 x 13,5

B1: Inc Cs Ng Db Rows T2012 R0
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

B2: Y-Raises R60
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Seated External Rotation R45
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Hårdt, men godt.