Zaulich skrev:

Malke skrev:BTW det er meget billigere på BP en MP!
- mener bare der var en eller anden grund til at jeg ikke bestilte fra BP, men det finder jeg måske ud af næste gang jeg bestiller haha..

Jeg skal dog lige snakke med en ven også, han er også interesseret i noget nemlig

Stay tuned

Har i et hemmeligt sted, hvor alt er billigt?
If so, pb please

Jeg ville også blive glad for en pb her ?
Skal vi ikke snart have et par billeder af hvordan det ser ud pt Malke?

AmK skrev:Jeg ville også blive glad for en pb her ?
Skal vi ikke snart have et par billeder af hvordan det ser ud pt Malke?

Du skal først være med i banden.. den hedder....ehhhm..POWER PUF BANDEN, og vi kalder os for POWER PUF DRENGENE!

Malke skrev:

AmK skrev:Jeg ville også blive glad for en pb her ?
Skal vi ikke snart have et par billeder af hvordan det ser ud pt Malke?

Du skal først være med i banden.. den hedder....ehhhm..POWER PUF BANDEN, og vi kalder os for POWER PUF DRENGENE!

Power pump drengene istedet

Xiva skrev:

Malke skrev:

AmK skrev:Jeg ville også blive glad for en pb her ?
Skal vi ikke snart have et par billeder af hvordan det ser ud pt Malke?

Du skal først være med i banden.. den hedder....ehhhm..POWER PUF BANDEN, og vi kalder os for POWER PUF DRENGENE!

Power pump drengene istedet

Det er lidt for tåf til mig

Malke skrev:

Nick9000 skrev:Nu er det vist på tide jeg slår et kig forbi din log, man har jo set en del til din vilde fysik rundt omkring på boardet Har du egentlig konkurrenceplaner på et tidspunkt?

Er der nogen højere mening bag alle de smith øvelser, eller foretrækker du bare stativet?

Hvor høje doser arginin anvender du for at få en virkning - og hvorfor glutamin? Så vidt jeg kan se er det kun gavnligt for immunforsvaret post træning, og har ingen muskelopbyggende fordele. Men selvfølgelig kan førstnævnte da også være ønskeligt

Jeg har ikke konkurrenceplaner umiddelbart, men jeg har planer om konkurrenceform

Jeg ville helst squatte og shoulder-presse med frivægt, men har ikke mulighed for det der hvor jeg træner.

Incline i smith synes jeg faktisk rammer bedre end frivægt

Arginin, ca 5g mener jeg at jeg kørte dengang jeg havde det hjemme.
Glutamin skulle hjælpe på 'recovery time' - men som du selv siger skulle det også have en forbedring på ens immunforsvar, hvilket måske kunne være en fordel under cut? Kroppen er vel mere sårbar mod sygdomme hvis man er i kcal-underskud? - har svært ved at forestille mig at kroppen skulle være mere modstandsdygtig ihvertfald

Jo kroppens immunforsvar kan jo desuden også være midlertidigt svækket efter træning - min pointe var også bare at der ikke synes at være nogen gavn ved at supplere med glutamin i forhold til muskelvækst, blandt andet fordi den ikke er essentiel.

Dagens træning, mandag d.8/6-09

Ryg, guns + cardio:

Yates:
12x58kg
10x78kg
8x98kg
6x108kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg

Front pull-down OH:
8x102.5kg
7x102.5kg
6x102.5kg
7x102.5kg

Front pull-down UH:
8x102.5kg
8x102.5kg
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning

Seated-row natural grip:
6x80kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg

BB preacher curls:
8x38kg
6x38kg
6x38kg

DB hammer curls:
8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
24x100kg - 15sek pause
16x100kg - 15sek pause
13x100kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Seated face-pull:
10x20kg
10x25kg
8x30kg

20min cardio på løbebånd

Malke skrev:Front pull-down UH:
8x102.5kg
8x102.5kg
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning

Brug dog straps?

Zaulich skrev:

Malke skrev:Front pull-down UH:
8x102.5kg
8x102.5kg
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning
6x102.5kg - grebstyrke sætter begrænsning

Brug dog straps?

I underhåndsgreb? - så teknisk er jeg altså ikke

Malke skrev: I underhåndsgreb? - så teknisk er jeg altså ikke

Der var engang, hvor jeg heller ikke troede det muligt - og nej, det er da heller ikke nemt, MEN det kan altså lade sig gøre!

eller træn din grebstyrke. Træner du med handsker? jeg fik en del mere grebstyrke ved at gå fra handsker

Skal love for du også får smidt rundt med nogle kg

Syge DB Curl kg, der kan jeg sq ik følge med

Hey


Noget nyt ang. bestilling?

Forresten, glem den liste, jeg sendte til dig.

hot_fifty skrev:eller træn din grebstyrke. Træner du med handsker? jeg fik en del mere grebstyrke ved at gå fra handsker

Altså jeg trænede med handsker engang, men stoppede efter en debat herinde kom med en påstand om at man fik bedre føling med vægtene - jeg gav det en chance, og kunne ikke drømme om at bruge handsker igen

hot_fifty skrev:Skal love for du også får smidt rundt med nogle kg

Syge DB Curl kg, der kan jeg sq ik følge med

Thanks man

Nick_91 skrev:Hey


Noget nyt ang. bestilling?

Forresten, glem den liste, jeg sendte til dig.

Okay, du sender bare en ny

Jeg har fundet ud af hvad jeg skal have men smid min en mail

Gårdagens træning, tirsdag d.9/6-09:

Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:

BB BP:
12x61kg
10x81kg
8x101kg
6x111kg
4x121kg
1x131kg

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x80kg
5x85kg
4x100kg
2.5x105kg

Standing cable-fly:
13x17.5kg
10x17.5kg
8x17.5kg

Push-down, rope:
10x40kg
8x42.5kg
7x42.5kg

Sitting DB shoulder-press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB front raise:
8x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

DB lat.raise:
8x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

BB upright-row:
4x68kg
5x68kg
5x68kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x160kg
9x160kg
9x160kg
9x160kg

20min cardio på løbebånd

Dagens træning onsdag d. 10/6-09:

cardio + calves

40min cardio på løbebånd

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x160kg - fokurs i bund
10x160kg - fokurs i bund
8x160kg - fokurs i bund
9x160kg - fokurs i bund
9x160kg - fokurs i bund
10x120kg - fokus i top
9x120kg - fokus i top
10x120kg - fokus i top
11x120kg - fokus i top
12x120kg - fokus i top

Sicke træninger! Føler mig helt svag. Sys din bænk er vild nok og dine upright rows.

Du køre vel helt ned til brystet i bænk? Kan forestille mig du har en stor ROM med din højde -> lange arme

hot_fifty skrev:Sicke træninger! Føler mig helt svag. Sys din bænk er vild nok og dine upright rows.

Hmm..det irriterer mig at jeg ikke er på mit max endnu faktisk, min venstre albue har lidt problemer - men thanks though

Du køre vel helt ned til brystet i bænk? Kan forestille mig du har en stor ROM med din højde -> lange arme

Jeg kører helt ned til bryst og med kort stop/hold
Jeg ved ikke om jeg har lange monkey-arme, men jeg er jo en lang grønlænder, så der er nok lidt mere ROM end en kartoffel-dansker på 170cm

Dagens vægt 97.4kg

Sygt med de veins på skinnebenene

Venstre større end højre eller snyder billedet?

Looking good ellers malke, bare blev ved med at tæske dem

the answer skrev:Sygt med de veins på skinnebenene

Tak! ........tror jeg nok

Xiva skrev:Venstre større end højre eller snyder billedet?

Looking good ellers malke, bare blev ved med at tæske dem

Jeg tror det er vinklen på mobil'en der snyder lidt - måske der er lidt forskel, men tror ikke den er så stor som det måske ses på billedet

Thanks! I'll rape my calves 4-ever now..

Men det er da lidt hamstring at se på venstre ben?

Gårdagens træning torsdag d.11/6-09

Ryg, gunz + calves:

Chins:
12xBW
5xBW+25kg
5xBW+5kg
5.5X5w+25kg
5xBW+5kg

Yates:
12x58kg
6x98kg
5x108kg
5x118kg
4x118kg
4x118kg

Seated-row naturalgrip, chest support:
Tja...fik ikke lige noteret hehe

DB hammer curls:
8x28kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x80kg
10x120kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x220kg
15x120kg - 15sek pause
12x120kg - 15sek pause
11x120kg

Dagens træning fredag d.12/6-09

Bryst, tri, skuldre, calves + cardio:

Er begyndt at få smerte i venstre albue, så valgte idag at køre lidt lettere og flere reps!

BB BP:
15x61kg
12x81kg
12x101kg - touch and go!
6x101kg - meget strikt
6x101kg - meget strikt, var ved at faile big time på sidste rep!
5x101kg - strikt kørt igen, helt færdig!

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
8x80kg
6x80kg
7x80kg

Standing cable fly:
15x17.5kg
12x18.75kg
8x20kg

Push-down, rope:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
9x30kg

Standing 1-arm DB shoulder-press:
12x20kg
12x22kg
12x22kg

Standing DB front-raise:
6x22kg
5x22kg
5x22kg

Lat. raise 1-arm:
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
4 set med 180kg hvor jeg holdte presset i top så lang tid som muligt!
4 set hvor jeg reppede så meget jeg nu kunne med 80kg - ca 20 -> 15 -> 12 -> 10

20min cardio på løbebånd.

Malke skrev:

Xiva skrev:Venstre større end højre eller snyder billedet?

Looking good ellers malke, bare blev ved med at tæske dem

Jeg tror det er vinklen på mobil'en der snyder lidt - måske der er lidt forskel, men tror ikke den er så stor som det måske ses på billedet

Thanks! I'll rape my calves 4-ever now..

Men det er da lidt hamstring at se på venstre ben?

Yep, men faktisk så syntes jeg Hamstring er overrated Quads derimod, gife!

Flotte træninger som altid Malke! Det er imponerende som du kører på

Træner du ikke ben?

Moqensen skrev:Træner du ikke ben?

han træner hvertfald calves

Xiva skrev:Yep, men faktisk så syntes jeg Hamstring er overrated Quads derimod, gife!

Tja, jeg havde aldrig skænket hamstring en tanke før jeg blev påpeget om det

lassah skrev:Flotte træninger som altid Malke! Det er imponerende som du kører på

Tak mester cool at høre