Patsche skrev:Dejligt at du er tilbage igen og gode træninger du får fyret af

Mange tak nu må vi se hvor længe jeg holder ved

Har dog ikke kørt flad BP i virkelig lang tid - det må være +6 måneder - så styrken/teknikken er faldet en del. Men jeg prøver lige at fokusere på at lave nogle tung press i BP og i shoulderpress

I dag holder jeg fridag, jeg har fri for skolen, så skal over og ordne lejlighed. Sidder i skrivende stund og tygger på 155g havregryn, 45g rosin, 350g minimælk, + en shake a 45g whey, 100g malto og så vand - og så er der også lidt en kop kaffe og et glas cola

1539 kcal, 71g protein, 269g carbs, 15g fedt

Delt pics fra igår aftes:

Her er lidt nye billeder:









Det sidste billede er 6mdr gammelt - de sidste par mdr har det været fokus på lats, og de sidste par uger på guns. Er blevet lidt mere vamset, men har da fået lidt fremgang på lats.

Lille update!

Har hørt low reps på det sidste, og styrken er steget gevaldigt - er næsten oppe på mit maks.

Vægten i morges var 109.1kg - starter på cut 1.april.

Styrken i BP er på sit højeste nu! Har lavet 5RM PR med 126kg

Dog er albuen blevet ret slidt af de tunge ryg+biceps dage, så ryg+biceps splittet kører jeg lidt high-reps nu.

Ellers er jeg som tidligere skrevet begyndt på cut, vægten sagde forleden 103.5kg

Sikke bøffelagtige muskler du har. jeg går til pilates, hvor man får lange og slanke muskler. det burde du også begynde til, så kan vi slanke vores muskler sammen. tihi fnis

Nick_BB skrev:Sikke bøffelagtige muskler du har. jeg går til pilates, hvor man får lange og slanke muskler. det burde du også begynde til, så kan vi slanke vores muskler sammen. tihi fnis

thihi båttebåt

sick BP styrke du har. !!! jeg laver måske 12 x 100 på en god dag. du ligger med 5 gange med 126kg, nu vejer du jo også mere man alligevel. Det EVIL nok

hot_fifty skrev:sick BP styrke du har. !!! jeg laver måske 12 x 100 på en god dag. du ligger med 5 gange med 126kg, nu vejer du jo også mere man alligevel. Det EVIL nok

Den BP styrke er da ellers også lige faldet skulle jeg hilse og så :evill:

Nu hedder det 8-10 reps @ 100kg - var ellers oppe på 12 @ 110 - total vanish oxi bp-strength action!

hehe. så du mere human hehe.

Men min BW er også faldende så klart at styrken falder. rundede fornylig 94 kg. nu siger den 88 kg.
. Det bare så psykisk provokende at falde i styrke

Hey Malik.

Beklager jeg ikke var særlig høflig at hilse på i gymmet, jeg var på en helt anden planet efter det dødløft set og nærmest ingen carbs.

Hvad syntes du om centeret? Udendørs udstyret er alt for lækkert her om sommeren!

Mvh Jacob

Bork skrev:Hey Malik.

Beklager jeg ikke var særlig høflig at hilse på i gymmet, jeg var på en helt anden planet efter det dødløft set og nærmest ingen carbs.

Hvad syntes du om centeret? Udendørs udstyret er alt for lækkert her om sommeren!

Mvh Jacob

Hey Jacob,

Det er ingen fare - det er altid lidt akavet at mødes irl hehe, men vi skulle også ud og træne jo

Centeret er helt fint - kunne sagtens finde på at melde mig ind, hvis jeg boede i nærheden!

Udendørs træningen var dog ikke min kop te hehe..sol i øjnene, blæst etc..puha nej! Men synes godt om rusten på stængerne det gav lidt bedre grip hehe..

Malke skrev:
Hey Jacob,

Det er ingen fare - det er altid lidt akavet at mødes irl hehe, men vi skulle også ud og træne jo

Centeret er helt fint - kunne sagtens finde på at melde mig ind, hvis jeg boede i nærheden!

Udendørs træningen var dog ikke min kop te hehe..sol i øjnene, blæst etc..puha nej! Men synes godt om rusten på stængerne det gav lidt bedre grip hehe..

Det er sandt. Jeg må jo lave comeback en dag hvis du er interesseret i endnu en træning.

Sol i øjnene og blæst? Nej nu må du da stoppe. Hvor er dit kriger-gen?

Ja rusten er rigtig fed, generelt er alt udstyret udenfor temmelig godt syntes jeg. Også er det bare rart at slippe for 100fm indenfor

Hallo, kom nu i gang, din slacker.

Jaspar skrev:Hallo, kom nu i gang, din slacker.

+1

Wazza skrev:

Jaspar skrev:Hallo, kom nu i gang, din slacker.

+1

Pfff!!!!

Okay here it goes:

Mandag quads, hams, calves, abs:

Squat:
4x6 @ 120 kg

Leg press:
4x6 @ 220 kg

Leg extensions:
3-4x10 @ 65

Standing leg curls:
4x8 @ ?? kg

Calves press i leg press maskine:
4x12-15 @ 160 kg

Standing calves raise:
4x12-15 @ 70 kg

Cable crunch:
4x15-10 @ alle blokke

Crunches på bænk:
4x15-10 @ bw
--------------------------------------------------------------------------

Tirsdag: pecs, delts, tri, abs

High incline bp i smith stativ:
4x7-5 @ 95 kg + stang

Millitary press:
4x4-5 @ 60 kg

Standing cable fly:
4x12-8 @ 40

Standing db front raise:
4x6 @ 18 kg

Standing db lat raise:
4x6 @ 16 kg

Close grip bb bp:
4x8 @ 70 kg

Cross-body triceps extensions one-arm with d-handle natural grip
4x10-12 @ 17½

Cable crunch:
4x12-10 @ alle blokke

Crunch på bold:
3x15-12 @ bw

Har lige hældt lidt havregrød og en shake i maskinen, og begynder lige om lidt at bevæge mig ned på gymmet for at træne back/guns/calves/abs - skal se om jeg kan tage et shot eller to af dunken, der er begyndt at blive bedre

Har lige hældt lidt havregrød og en shake i maskinen, og begynder lige om lidt at bevæge mig ned på gymmet for at træne back/guns/calves/abs - skal se om jeg kan tage et shot eller to af dunken, der er begyndt at blive bedre

Du er da rigeligt shredded og samtide har du et godt pat parti

Fine omgange du ellers køre for tiden, nu håber jeg ikke at alt maleriet har taget kræfterne for dig

Xiva skrev:

Har lige hældt lidt havregrød og en shake i maskinen, og begynder lige om lidt at bevæge mig ned på gymmet for at træne back/guns/calves/abs - skal se om jeg kan tage et shot eller to af dunken, der er begyndt at blive bedre

Du er da rigeligt shredded og samtide har du et godt pat parti

Fine omgange du ellers køre for tiden, nu håber jeg ikke at alt maleriet har taget kræfterne for dig

Køkkenlågerne skal hænges op i dag, dog skal enkelte lige have en sidste omgang så der er ikke meget malerarbejde tilbage men hva fuck sker der mand!!!?..skal da ALDRIG male igen, det gider jeg simpelthen ikke bruge min tid på!

Vil sige at mit malerprojekt ikke har været nogen hindring for træningen, har stadigvæk ligget på 1-2 pas om dagen, hvor 6-7 af dem har været i centret

Nu er jeg begyndt at blive mere strikt med kosten, i og med der er 1 md minus en dag til turen går Tunesien i en uge med kæresten

Dagens træning onsdag d. 21 juli 2010: back/guns/calves/abs

Forord:
Dagens rygtræning er med nye øvelser. Normalt kører jeg chin-up OH, BOR, natural-grip seated cable row, db back-fly.

Wide-grip seated cable row:
4 x 10-12 @ 75

Pull-up UH:
10 x BW (~95 kg)
10 x BW + en slurk vand
8 x BW
6 x BW + 4 excentriske!

Straight-arm pulldown:
4 x 10 @ 50 (tror jeg)

One-arm standing cable row:
4 x 10 @ 30 (tror jeg)

Standing bb curls:
4 x 5 @ 50 kg

Sitting db hammer curls:
4 x 6 @ 28 kg

Standing calves raise:
4 x 15-12 @ 70 kg

Sitting calves press:
4 x 15-12 @ 60 kg

Cable kneeling crunch:

4 x 10-15 @ alle blokke

Crunch:
4 x 12-10 @ BW

Jeg er desuden begyndt at opdatere min kostplan her på siden - så kom gerne med kritik!

Du har sgu en god form Malik Og nogle gode træninger du får fyret af

Sådan der, skat. Much better. Stadig en rigtig fin form du har dig, og nice detalje med isbjørnen

Rigtig lækker form Malke. Det ser vildt ud med de veins!

Jeg undrer mig lidt over, at du ikke spiser dine havregryn med mælk.
Eller er det bare så lidt, at du har valgt ikke at tælle det med i regnskabet?

MØJ skrev:Rigtig lækker form Malke. Det ser vildt ud med de veins!

Jeg undrer mig lidt over, at du ikke spiser dine havregryn med mælk.
Eller er det bare så lidt, at du har valgt ikke at tælle det med i regnskabet?

Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Malke skrev:Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Okay, hehe.
Det lyder lækkert.

MØJ skrev:

Malke skrev:Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Okay, hehe.
Det lyder lækkert.

Det smager lidt af risengrød hehe VERY ANABOLIC!!!!!

Malke skrev:Det smager lidt af risengrød hehe VERY ANABOLIC!!!!!

Det kan jeg godt forestille mig.
Oats are ANABOLIC!

MØJ skrev:

Malke skrev:Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Okay, hehe.
Det lyder lækkert.

1 del havregryn = 1 dl havregryn?

Jeg spiser selv havregrød til morgenmad. Jeg laver det på 3 dl havregryn og 7 dl vand

caps-iii skrev:

MØJ skrev:

Malke skrev:Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Okay, hehe.
Det lyder lækkert.

1 del havregryn = 1 dl havregryn?

Jeg spiser selv havregrød til morgenmad. Jeg laver det på 3 dl havregryn og 7 dl vand

Jeg snakker ikke om deciliter (dl), men om dele/enheder/units! - mener at 1 dl havregryn vejer 45 gram, så det er lidt mere end en dl jeg kværner.

3 dl havregryn til morgenmad - lyder som om du bulker

Malke skrev:

caps-iii skrev:

MØJ skrev:

Malke skrev:Det er lavet til havregrød på vand 1 del havregryn, 2 dele vand og så en omgang nuclear i form af en mikrobølgeovn...og så lidt flydende sød og kanel

Okay, hehe.
Det lyder lækkert.

1 del havregryn = 1 dl havregryn?

Jeg spiser selv havregrød til morgenmad. Jeg laver det på 3 dl havregryn og 7 dl vand

Jeg snakker ikke om deciliter (dl), men om dele/enheder/units! - mener at 1 dl havregryn vejer 45 gram, så det er lidt mere end en dl jeg kværner.

3 dl havregryn til morgenmad - lyder som om du bulker

Lean bulker. Men jeg udnytter at jeg har stor appetit om morgen, det kniber med at få så meget mad ned resten af dagen