Jeg har siddet og sammen sat min kostplan, men mangler lige en sidste ting som kan give nogle kcal. Men hvad kan jeg æde ?

Jeg ville:
- Skrue op for fedtindtaget ved hjælp af fed fisk, nødder, avocado el lign.
- Skrue ned for dit kulhydratindtag (herunder dit sene måltid, der består af meget stor andel carbs) og sørge for at få dem som langsomt optagelige..
- Spise flere grøntsager, lidt agurk batter ikke det store.
- Alt afhængig af hvor meget du vejer, måske få lidt mere protein.

Jeg vejer 71 kg og er 182 høj.

Nu har jeg retter lidt i min plan.

Dette er uden aftensmad. Men vil sige jeg indtager 3-500 kcal til aftensmad og omkring 50 g proteiner (spiser meget kød!)

Jeg synes du skal huske på, at proteinpulver, kreatin og det weightgainer skal benyttes som supplement; de fylder ret meget i din kost.

Du kan sagtens spise fornuftigt "almindeligt mad" samtidigt med du opnår det ønskede kcal-niveau, samt nok gram protein. Jeg personligt bruger meget brune ris, tun, bulgur, rugbrød og ost; hvor osten er den slemme, er de alle relativt gode. På den måde opnår jeg hvad jeg skal have af kcal, og spæder så til med proteinshake umiddelbart efter workout, men ellers ikke.

peanut butter/ eller nød i al almindelighed er en god måde at få det hele lidt op. det er froder nat mad sådan 75 gram peanut butter ;)

Bomberton skrev:Jeg synes du skal huske på, at proteinpulver, kreatin og det weightgainer skal benyttes som supplement; de fylder ret meget i din kost

Der indgår én shake, og kreatinindtaget er bare delt op i tre - hvor er problemet?

Gosser skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes du skal huske på, at proteinpulver, kreatin og det weightgainer skal benyttes som supplement; de fylder ret meget i din kost

Der indgår én shake, og kreatinindtaget er bare delt op i tre - hvor er problemet?

Nemlig, men måske har han troet kreatinen var pulver. Det er piller

SandyFrink skrev:Der er ingen grund til at indtage 3 x 2g kreatin om dagen. Indtag 2-3g 1x om dagen. Færdigt.

Havde nu læst at det var bedst med 4-6 g fordelt over dagen.

iboy skrev:

SandyFrink skrev:Der er ingen grund til at indtage 3 x 2g kreatin om dagen. Indtag 2-3g 1x om dagen. Færdigt.

Havde nu læst at det var bedst med 4-6 g fordelt over dagen.

Der er absolut ingen grund til at dele så få gram udover flere gange.

Gosser skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes du skal huske på, at proteinpulver, kreatin og det weightgainer skal benyttes som supplement; de fylder ret meget i din kost

Der indgår én shake, og kreatinindtaget er bare delt op i tre - hvor er problemet?

Jeg brugte ikke quote-funktionen, så synes bare at kunne huske en masse "bodylab" stå i listen. Ikke noget problem alligevel, udover at det virker fjollet at tage så få gram kreatin fordelt over så mange gange pr dag.

Så jeg skal bare tage det på engang?

iboy skrev:Så jeg skal bare tage det på engang?

Typisk vælger man 1 ud af 2 strategier: Strategi 1: En loadingfase på 1 uge med ca. 20g pr. dag, og i de efterfølgende uger omtrent 5g pr. dag. Strategi 2: 5g pr. dag hver dag fra starten af.

Med strategi 1 får du hurtigere opbygget det ønskede kreatin-niveau. Jeg prøvede det, men fik lidt ballade med maven og bestemte mig så bare for strategi 2. Det er ikke det som er den største faktor for, om din træning giver pote eller ej, så fokuser hellere på resten af kosten/træningen imo

EDIT: Og til dit spørgsmål: Ja, jeg ville bare tage det hele på en gang.