Det går finno, og mine eksamener gik fint. I morgen henvender jeg mig ved hospitalet igen for at se, om det ikke er noget mad science at hente. Den sidste fysioterapeut fik gjort det klart, at det var en mild form for englevinger, jeg havde. Mit højre skulderblad havde svært ved at "retracte", og det sad i en dårlig "posture". Det lød ret fancy i hvert fald.

Til trods for jeg ikke træner, har jeg dog alligevel fået købt mig nogle fierce yellow tights. De er mega flotte!

Du skal huske at logge, også når du bawlår

Jeg logger fra 12/01 2013

OL Safety-Bar Squats
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Kontrolleret excentrisk. - pause: 120 sekunder!

Faktisk hårdt for kondien, hvilket egentlig er utroligt lamt. Jeg er tyk.

Derefter lidt blandet godt.

Edit, så selv idioter kan forstå det.

Det er ikke 12/1 endnu...

120 sek. det alligevel længe

Equus skrev:Det er ikke 12/1 endnu...

120 sek. det alligevel længe

Det var en appetizer. Hvornår skal du med derud?

Jeg overhørte en fantastisk fra Big Alex i dag, da en trænede en numsepige.

"Jeg forstår godt du har ondt når du er så slap."

Bliver du større, ven? Eller cutter du?

MANSE drikker mellem 2-5 liter sødmælk om dagen.

Team Sødmælk approved diet™

Dejlig træning.

DiPS 120 sek - Stor ROM
6 reps
6 reps
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 reps

DB One Arm Preachers 120 sek
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
20´erne var ledige, men jeg valgte ikke at benytte dem

B1 California Presses
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

B2 DB Incline Curls 90 sek
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

C1 Rope Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 20 kg

C2 Db Incline Curls Ja, den samme som før.
8 x 14 kg
8 x 12 kg 40x0

California presses irriterede lidt det område Poul behandlede igår.

GHRs
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Dette var ikke helt præcis det jeg lavede i dag, men sådan cirkus. Jeg har tidligere kørt tungere her. Jeg må være blevet slap. De rammer godt.

Lidt gms og leg curls

Ferie!

I dag var en lidt lunken træning ryg og bryst. Den var vel egentligt helt ok. Jeg gider dog ikke at logge helt specifikt. Jeg vil gerne logge at mit bryst så større ud efter træning.

I morgen quads og spisning med firmaet.

Manse_O skrev:I morgen quads og spisning med firmaet.

Medbring sovs!

Så er der ikke nogen undskyldning for ikke at lave noget kvalitetslogning.

Lærling skrev:Så er der ikke nogen undskyldning for ikke at lave noget kvalitetslogning.

Ja det skulle man synes

I dag blev en fesen omgang quads. De var trætte, hvilket ikke overaskkede da de nær krampede da jeg flexede dem for Copah i går.

Safety-Bar Squats
6 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 80 kg 1/4

tre sæt bulgsplit squat. Rehab for nakke.

Hvad laver du til din nakke?

Og gid det var mig der kunne lave safetybar squaaaats.

Nders skrev:Hvad laver du til din nakke?

Og gid det var mig der kunne lave safetybar squaaaats.

One arm barbell shrugs og smr.

Da jeg nu har ferie, må jeg hellere være med på moden ved at træne to gange dagligt.

AM

DiPS 40x0
4,4,4,4,4,4,4,4 x 7.5 kg

B1 California Press 40x0 (Teknikken var ikke helt god i dag.)
6 x 50 kg
6,6,6,6,6 x 55 kg

B2 DB Incline Curls 40x0 (hul 5)
8,6,6,6,6,6 x 18 kg

PM

DB Overhead Extensions 30x0
12,12,12,12,10,8 x 34 kg

DB Incline Curls 30x0
12,12,12,10,8 x 12 kg
10 x 10 kg

B1 DB One Arm Preachers 30x0
12 x 10 kg
15,15,15 x 8 kg - Boom!

B2 Rope Pushdowns 30x0 Feat: Jobs
15,15,15,15 x 15 kg

Pushdowns 20x0
20,20,18 x 20 kg
20 x 15 kg

Logformatet er Ratz-tribute

Jeg er tosset med det.

Jeg hader det.

Så bliver det Mågens style fremover.

Manse_O skrev:Så bliver det Mågens style fremover.

Hams Hams Hams. En træning uden nogen tilstedeværelse af firmaet. Udover Herman, Den ene Urmager var der vist. Han er prospect, dog uden selv at være klar over det. Den råbende araber var der også, men råbte ikke. Hvilket er anden gang på to dage jeg har observeret dette.

Herman har i dag bestilt en ny safety-bar og solgt den gamle.

AM

GLUTE-HAM RAISES 40x0
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
4 x 5 kg
Øges næste gang

LEG CURLS 50x1
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

PM

RDLs
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Korte pauser, feel n stretch. Fik i særdeleshed pump i lænden, hvilket vel tyder på at styrkeudholdenheden ikke er den bedste.

LEG CURLS
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg

Hvilket en lækker omgang hamstrings, Manse <3

Hvis din twice a day blok betyder du ikke kan træne sammen med os andre om eftermiddagen, synes jeg straks du skal forkaste den.

Udover det synes jeg din hammies workout så lækker ud.

I kan da bare træne klokken 18 som I plejer

På din arm-dag bedes du logge på min måde. ~40 sæt noteret lodret.

Jeg er dog i tvivl om min mening er relevant på nogen som helst måde.

Ratz skrev:På din arm-dag bedes du logge på min måde. ~40 sæt noteret lodret.

Jeg er dog i tvivl om min mening er relevant på nogen som helst måde.

Det vil jeg så gøre, Ratz. Arm dagen er din dag.

I går var det bryst og ryg. Jeg pullups med bands, da jeg er for slap til at lave en anstændig volume uden.

AM

Wide Grip Pullups w bands 50x0
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

DB Flat Bench Press 3-50x0
4 x 36 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
Overskud!

Jeg lavede noget yderligere, men det kan jeg ikke huske. Marco var der. Det var dejligt, vi skal i biffen sammen. Vi skal også holde videoaften sammen.

PM

Her lavede jeg flere pullups med bands og langsom eccentrisk. Min tanke er at jo flere jeg laver, jo hurtigere bliver jeg stærk.

Og så DB Incline Bench Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg

I dag quads med randomdude.

OL Squats 4-50x0
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

DB Squats 30x0
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
6 x 30 kg øv

AM

Først lidt pullups med bands. Derefter:

DiPS 40x0
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
4 x 7½ kg
Lækkert. Kun allersidste rep var tung. Ikke den sidste, men den allersidste.

Jeg regner med at kunne holde en god progression i Dips i noget tid. Om nogle uger begynder jeg at implementere bands.

B1 CALiFORNiA PRESS 50x0
6 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
"Ny" teknik, som gjorde den lidt tungere i starten og tungere eccentrisk. De blev dog lettere som sættene forløb.

B2 DB Incline Curls 40x0
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg 1 forced af BONE!! Bone bor i Irland til dagligt, men var hjemme i Target for at besøge mig

Pushdowns 30x0 Jeg burde skrive hvilket greb jeg benytter, men jeg kan ikke beslutte mig for hvad jeg skal kalde det.
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

PM

DB OVERHEAD EXTENSIONS
12 x 36 kg
11 x 36 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

B1 DB ONE ARM PREACHERS
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

B2 ROPE PUSHDOWNS
15 x 3
15 x 3
15 x 3
20 x 2
20 x 2
20 x 2
20 x 2

Første træning var rigtig god. Under anden træning fik jeg lidt ondt i venstre glute, så jeg besluttede at korte den og tage den lidt med ro.

PM

GLUTE-HAM RAISES 40x0
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg
Good!

RDLs
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

PM

RDLs
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
Her sagde venstre glute avs

LEG CURLS
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Jeg tror end ikke at jeg ville finde på GHR + AM/PM-RDL.