Træning med Andreas efter opgaveskrivning med gruppen. Træningen kørte godt, og jeg følte mig overraskende stærk. Jeg så også ret swole ud i dag.

Jeg har lige modtaget mine nye proteinbars. Dem glæder jeg mig til at smage. De var i hvert fald billige. 15stk for 1kr, jeg skulle bare købe en billig ting og betale fragt. Jeg endte derfor med at få 1 pose protein choko snacks + 15 proteinbars for ca. 80kr.

4/5 2011

Delts & Gunz

DB SEATED PRESS
12x20kg
8x26kg
6x30kg
6x34kg PR!
4x36kg PR!
12x26kg
10x26kg
- Awesome!

A-STYLE CABLE LATERAL
10x10kg
10x10kg
12x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

REVERSE CABLE FLY
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

UNILATERAL PUSHDOWN
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
12x12,5kg

DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

EZ-BAR SKULL-CRUSHER
12x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg - Grimme
SS
EZ-BAR CLOSE GRIP BENCH
20x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

DB INCLINE CURL
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Tid: 1t 30min

gælder tilbuddet stadig?

Ja. Jeg sender dig lige en PM

Efter at have døjet med min højre glute i nu en uges tid, har jeg googlet lidt. Jeg er kommet frem til at det er en forstrækning eller fibersprængning, da alle symptomer tyder på det. Derfor vil der kun være let genoptræning til glutes fremover, og ellers vil jeg forsøge at skåne dem så meget som muligt til bentræning. Har læst mig frem til, at jeg skal tage den med ro de næste 6-8 uger, nogle der har en mening om dette?

Kæft det er irriterende... Nu tager jeg ned og træner ben, og ser hvordan det går. Hvis der er nogle der har nogle tips til rehab af det, modtages det meget gerne. Indtil videre har jeg læst at jeg skal have is på når muligt, og jeg skal lave udstrækning dagligt.

Jeg har lige modtaget mine nye proteinbars. Dem glæder jeg mig til at smage. De var i hvert fald billige. 15stk for 1kr, jeg skulle bare købe en billig ting og betale fragt. Jeg endte derfor med at få 1 pose protein choko snacks + 15 proteinbars for ca. 80kr.

Nigga w0000t??? send også liiiige til mig din bavian

Hvordan er barene? & hvilken smag har du taget med?

Er selv snublet over tilbuddet, modtog mine her for lidt siden, de smager faktisk ganske hæderligt i forhold til prisen

Marcus skrev:Efter at have døjet med min højre glute i nu en uges tid, har jeg googlet lidt. Jeg er kommet frem til at det er en forstrækning eller fibersprængning, da alle symptomer tyder på det. Derfor vil der kun være let genoptræning til glutes fremover, og ellers vil jeg forsøge at skåne dem så meget som muligt til bentræning. Har læst mig frem til, at jeg skal tage den med ro de næste 6-8 uger, nogle der har en mening om dette?

Kæft det er irriterende... Nu tager jeg ned og træner ben, og ser hvordan det går. Hvis der er nogle der har nogle tips til rehab af det, modtages det meget gerne. Indtil videre har jeg læst at jeg skal have is på når muligt, og jeg skal lave udstrækning dagligt.

Læs lidt i StefanMs log. Han fik en fiber, og har så, rimelig tydeligt forklaret hvad han har gjort med det - så der kan du sikkert finde en masse.




Hvordan er smagen og konsistensen på barerne - f.eks. sammenlignet med Bodylabs?

Casper: Tak for tippet, jeg tror lige jeg kigger der.

Alle andre: Barerne smager ganske udmærket. Jeg har modtaget choko/caramel, men har også en ordre choko/mint på vej. Konsistensen er meget lignende Bodylabs soft bars. Håber det var svar nok


Dagens træning bliver ikke logget, da den var ynkelig og nedern. Det blev til lidt squat med stangen, lidt leg extensions, meget lidt leg curl, lidt hyper extensions, lidt calf raises og en smule abs. Alt i alt en stor omgang lort.

Rebecca Blacks mandlige modstykke (selvom der ikke er meget mand over ham):

Marcus skrev:Rebecca Blacks mandlige modstykke (selvom der ikke er meget mand over ham):
http://www.youtube.com/watch?v=ZpWfAiz1RC0

@ fed musik ( han ligner lidt en albino version af Bieber) , jeg bidrager lige lidt her

Corbin skrev:@ fed musik ( han ligner lidt en albino version af Bieber) , jeg bidrager lige lidt her

Det er jo næsten bedre end Rebecca Black det der.

Morgenvægt: 72,9kg
- Man kan godt se at diæten har været lidt off denne uge. Fra næste uge tror jeg, at jeg begynder at lave daglig morgen cardio.

Smutter ned og træner bryst og ryg om lidt!

Hurtig og god træning i selskab med Andreas. Fremover skal der fokuseres mere på ordentlig warm up osv. Kan mærke det gør en tydelig forskel. Uddybning kommer en anden dag. Grunden til den store mængde vertikal træk i forhold til horisontal, er at jeg vil skåne min glute mest muligt.

Nu vil jeg ud og drikke øl, skabe mig tosset, og være fuldstændig ligeglad med mit kcal indtag. Længe leve cheatdays!

Imorgen står den muligvis på tømmermændscardio inden arbejde, det må tiden vise.

6/5 2011

Pecs & Back

10 min Crosstrainer = 115kcal

DB INCLINE PRESS
12x30kg
8x36kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
8x36kg
- Lang tid siden, så teknikken haltede.

PULL DOWN
15x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg - CHEAT PR
6x100kg

SEATED CABLE FLY
15x20kg
15x20kg
10x20kg
8x20kg

SEATED ROW (PULLEY)
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg

PULL UP
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
SS
PUSH UP
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW

Tid: 1t

Syg nok incline bænk. Du er stærk i den pres!

I dag har jeg det ikke specielt godt. Jeg cykler på arbejde i dag, så har jeg fået lidt cardio. Jeg kan allerede nu, mærke at arbejde bliver hårdt at komme igennem i dag.

Bone-14 skrev:Syg nok incline bænk. Du er stærk i den pres!

Tak, men der skal måske lige tilføjes at at jeg kun laver incline med 30 grader og ikke 45 som mange andre.

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
Uge 17: 72,9kg (-900g)
Uge 18: 73kg (+100g)
- Har slacket for meget på kosten denne uge. Fra imorgen bliver der smidt 15min cardio ind hver dag. Udover de 15min om dagen, bliver der også tilføjet 5min crosstrainer til min opvarmnings rutine.

Morgenvægt: 73kg

Bone-14 skrev:

Jeg har lige modtaget mine nye proteinbars. Dem glæder jeg mig til at smage. De var i hvert fald billige. 15stk for 1kr, jeg skulle bare købe en billig ting og betale fragt. Jeg endte derfor med at få 1 pose protein choko snacks + 15 proteinbars for ca. 80kr.

Nigga w0000t??? send også liiiige til mig din bavian

+ 1

Træning i selskab med Andreas, eller han var tilstede den første halvdel af træningen. Jeg er rigtig glad i dag. Jeg har nemlig fået lækker fuldkornslasagne til aftensmad, og der var rester til madpakken imorgen. Yes!

Dette er en repost, men det har i sikkert ikke noget imod:


9/5 2011

Upper body

5min crosstrainer = 50kcal

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
6x90kg

PULL UP
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

1-ARM SEATED DB PRESS
10x20kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSE GRIP CORNER ROW
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- Lav vægt for at skåne min skadede glute.

DIPS
15xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB INCLINE CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Tid: 1t 10m

9/5 2011

Cardio

15min Crosstrainer = 170kcal

Jeg må indse jeg ikke er lavet af jern, og at jeg skal tage min skadede glute mere seriøst. Den genere stadig en del, og derfor giver jeg den nu, en ordentlig pause så den kan komme sig. Derfor skipper jeg dagens lower body træning, og genoptager ben træningen, med lav intensitet fredag. Så har den haft en uges helt træningsfri, også tror jeg at jeg kan starte med at langsomt bygge op til mit tidligere niveau.

Jeg laver ingen cardio i dag, da jeg cykler til og fra arbejde, hvilket svarer til næsten 30min steady state cardio.

Morgenvægt: 71,8kg

Trænede alene i dag, derfor blev volumen og tempoet skruet op. Der var ikke så mange mennesker i world, det synes jeg var dejligt.

11/5 2011

5min Crosstrainer = 55 kcal

SEATED DB PRESS
12x20kg
12x26kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg

A-STYLE CABLE LATERALS
10x10kg
10x10kg
12x8kg
12x8kg
10x8kg

DELT MACHINE
12x40kg
12x40kg
SS
SHOULDER PRESS MACHINE
15x40kg
15x40kg

REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
12x6kg

LYING UNILATERAL DB EXTENSION
10x14kg
6x18kg - Some kind of PR
6x16kg
6x16kg

DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW

REVERSE BB CURL
12x27,5kg
12x27,5kg

Tid: 1t 20m

Ku godt de der jewbs.

11/5 2011

Cardio

15min Crosstrainer = 170kcal

Træning med Andreas og Jeppe, det var hyggeligt. Mærkede ikke synderligt til min glute i dag, hvilket jeg er meget glad for. Håber jeg lige så stille kan begynde at bevæge mig op på mit tidligere niveau.

12/5 2011

Legs

5min Crosstrainer = 50kcal

BOX SQUAT
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SQUAT
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

LEG EXTENSION
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

DECLINE CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
SS
HYPER EXTENSION
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Tid: 1t 40min

Hva' tid blev vi enige om lørdag, 1000?

Jeppenoerfelt skrev:Hva' tid blev vi enige om lørdag, 1000?

Det lyder udmærket. Vi træner bryst og ryg, så brug ikke alt din juice i disse muskelgrupper, hvis du træner imorgen

12/5 2011

Cardio

15min Crosstrainer = 170kcal