Marcus skrev:

Vitus skrev:Selvom du vand over mig, igen, ufortjent - naturligvis, kan jeg godt lidt dig. Du er en flot og stærk ung mand. Det ser også ud til, at der er masser af overskud efter gårsdagens dødløft?

Jeg kan også godt lide dig, Vitus. Hvis ikke jeg selv havde været nomineret, synes jeg at du skulle have vundet.

Ja, der var en smule overskud. Jeg ville dog ikke løfte mig selv helt i sænk, da mine ben var brugte fra squatten forleden (det er de stadig). Så det bliver spændende at se, hvad der er til i næste uge med 1+ på 210kg.

Det var alligevel mange fejl jeg kunne lave, i så kort en besked. Jeg egner mig vist ikke til skrive fra min telefon

Fornuftig er du også, når du sådan undlader at løfte dig selv ihjel. Det er nok en hårfin balance, som du har ganske godt styr på. Det skulle ikke undre mig, hvis det blev til endnu en vandvids-PR næste uge. Faktisk er jeg slet ikke i tvivl.

I dag havde jeg en aftale med Jeppe kl. 13.30. Han mødte op kl. 14.20, og gik derfor glip af mit top sæt i military press. Det er en skam, da jeg rigtig gerne ville have haft det på video. Jeg følte mig meget stærk i dag.

Wendler 531 R2 W2 - Military press day

MILITARY PRESS
10x40kg
6x50kg
3x67,5kg
3x75kg
5x85kg BOOOOOM PR!
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
- Det kørte fantastisk i dag. Jeg begynder at blive glad for military press.

PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DIPS
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB REAR LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg

I morgen tager jeg med Jeppe i Performance Gym Aarhus for at smede ben. Jeg skal lave 3+ med 180kg i squatten. Til dem som vil smede med, så rammer vi PG omkring kl 12.

Hvor lang tid er det siden du IKKE har sat en pr?

DGammelgaard skrev:Hvor lang tid er det siden du IKKE har sat en pr?

Haha. Jeg kiggede lige en side tilbage, og fandt ud af at sidste træning uden PR var d. 17/10. Det er en nice stime jeg er inde i.

Marcus skrev:

DGammelgaard skrev:Hvor lang tid er det siden du IKKE har sat en pr?

Haha. Jeg kiggede lige en side tilbage, og fandt ud af at sidste træning uden PR var d. 17/10. Det er en nice stime jeg er inde i.

Og det står enda at du have til en rep mere. Du er fandens stærk og du bliver stærkere med en fart der er svær at matche.

Ærgerligt I ikke er mere morgenfriske Film de 180 i dag

I går var Jeppe og jeg en tur i Performance Gym Aarhus. Det var en rigtig god træning. Jeg fik hilst på Squatman og Th0mas, de virkede som good guys. Jeg havde lidt svært ved at vænne mig til, ikke at have safety pins, til at guide mig omkring dybde i squatten. Men det gik fornuftigt.

Wendler 531 R2 W2 - Squat day

SQUAT

10x60kg
3x80kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
4x180kg PR
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Der kommer video af top sættet i aften.

LEG CURL
5 sæt á 12 reps med random vægt

LEG PRESS
5 sæt á 10 reps med random vægt

SEATED CALF RAISE
6 sæt á 12 reps med random vægt

Jeg kan desværre ikke huske antal kg i supportøvelserne. Nu skal jeg på arbejde. I aften skal jeg lave spansk og chille med Andreas. I morgen er desværre også off day. TIrsdag går det løs med 1+ 145kg i bænk pres.

Jeg havde godt en mistanke om at du var på visit i går.

Jeg var den flotte fyr af de to spottere.

Hej Marcus, kan du ikke udbyde hvordan du har sat din Wendler op? I hvilke øvelser, og hvorfor du kører så mange sæt derudover?

Kører du dit topsæt på 3. sæt? Og derefter lettere backoff sets for volumen?

Safety pins? Dybde? Gå i kælderen og rejs dig op

Her er videoen fra i går:


Ratz: Du skulle da lige have præsenteret dig selv, hvis du havde en mistanke, om hvem jeg var. Hvem af dem i videoen er du, ham man kan se, eller ham man ikke kan se?

Houd: Den version af Wendler jeg kører er inspireret af denne artikel: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Supportøvelserne er i høj grad inspireret af et interview med Matt Ogus, jeg læste lige da jeg startede på programmet. Jeg har tilføjet back off sættene i denne omgang, fordi jeg føler det gavner min teknik, at jeg laver lidt mere end bare 5 sæt af øvelsen hver uge. Det er desuden også for at få lidt mere volumen. Jeg kører Wendler på den her måde, fordi det virker for mig. Jeg har overvejet at ændre på tingene, men jeg tør simpelthen ikke. Der er ingen grund til at ændre på noget, når min styrke udvikler sig, som den skal.

Jeg håber, at det var svar, på det du ville vide. Ellers spørger du bare igen.

Garik: Når det max jeg kører cyklussen efter, ikke er sat ATTG men blot godkendt dybde, ville jeg nok have ret svært ved at ramme mine reps, hvis jeg pludselig ændrede min ROM kraftigt. Jeg har normalt safety pins, som passer med at jeg rammer godkendt dybde, når jeg er 5cm over dem. Jeg skulle bare lige vænne mig til at mærke mig frem i stedet for at kigge i spejlet.

Heldigvis ham man kan se.

Altid godt med støtte Marcus.

katouler skrev:Altid godt med støtte Marcus.

Ja, det er rart med noget kvindelig opbakning. Specielt på en fail video.

Apropos sjove ting på Youtube, så tror jeg, at jeg vil begynde at citere lidt, fra nogle af de suspekte emails vi får i vores indbakke. Det er rigtig god underholdning. Jeg sletter dem dog jævnligt, så kan ikke komme med et eksempel nu.

------------------------------------------------------------------------------------------

I dag har jeg lavet ingenting udover at være i skole. Det værste ved at køre Wendler er, at jeg kun træner 4 gange i ugen. Jeg hader off days, når jeg ikke har andre planer. Hvis jeg så bare havde foretaget mig noget produktivt, som fx. at kigge på den engelsk aflevering jeg har for til i overmorgen, så havde det da været en okay dag. Men det har jeg selvfølgelig ikke.

Her er lidt musik:


Og min absolutte yndlings BB motivationsvideo:

Marcus skrev:

katouler skrev:Altid godt med støtte Marcus.

Ja, det er rart med noget kvindelig opbakning. Specielt på en fail video.

Apropos sjove ting på Youtube, så tror jeg, at jeg vil begynde at citere lidt, fra nogle af de suspekte emails vi får i vores indbakke. Det er rigtig god underholdning. Jeg sletter dem dog jævnligt, så kan ikke komme med et eksempel nu.

Tænkte at det nok var din veninde.

Hvilke mails? Suspekte mails med homoseksuelle undertoner, som vil betale jer for privat shows?

Hader btw selv off-dage, selvom jeg holder det på et minimum for tiden. Det er forfærdeligt føler ikke man får en skid ud af dagen.

katouler skrev:

Marcus skrev:

katouler skrev:Altid godt med støtte Marcus.

Ja, det er rart med noget kvindelig opbakning. Specielt på en fail video.

Apropos sjove ting på Youtube, så tror jeg, at jeg vil begynde at citere lidt, fra nogle af de suspekte emails vi får i vores indbakke. Det er rigtig god underholdning. Jeg sletter dem dog jævnligt, så kan ikke komme med et eksempel nu.

Tænkte at det nok var din veninde.

Hvilke mails? Suspekte mails med homoseksuelle undertoner, som vil betale jer for privat shows?

Hader btw selv off-dage, selvom jeg holder det på et minimum for tiden. Det er forfærdeligt føler ikke man får en skid ud af dagen.

Ja, blandt andet. Men også requests af den mere bizare slags.

Præcis. Det er noget lort.

Hej , jeg skriver lige et indlæg så jeg bedre kan følge med i denne vanvittige log.

PS. Ond styrke!

Venlig hilsen Palllen

Palllen skrev:Hej , jeg skriver lige et indlæg så jeg bedre kan følge med i denne vanvittige log.

PS. Ond styrke!

Venlig hilsen Palllen

Tak. Du skal være meget velkommen.

Marcus skrev:Apropos sjove ting på Youtube, så tror jeg, at jeg vil begynde at citere lidt, fra nogle af de suspekte emails vi får i vores indbakke. Det er rigtig god underholdning.

Hehe..efter min armwrestling video, har jeg fået ca. 5 mails med invitationer fra 40-50 årige mænd om at komme og lave armbrydning med dem Jeg ved, at de allesammen kommer fra Comedian, men det er sgu meget sjovt at læse dem alligevel

OMA:

----------------------------------------------------

I dag spillede alt til træning. Det var nok fordi, at jeg kun havde været i skole 15min i dag til noget SRP vejledning. Jeg havde derfor haft rig mulighed for at sove, spise og slappe inden træningen. Det skulle vise sig at blive en af mine bedste omgange bænk pres nogensinde. Mine opvarmningssæt føltes næsten som tom stang, og jeg havde det generelt bare fantastisk. Min PR i dag vil jeg gerne dedikere til Pepsi Max, eller rettere "Pezz Max" som os kendere kalder det.

Andreas fyrede også en rigtig solid træning af. Jeg var ret imponeret. Han lavede tre PRs på én omgang squat. Han lavede 6x140kg, 3x150kg og 10x130kg. Ret solidt af en fyr på 72kg. Han måtte dog også ligge i fosterstilling på gulvet mellem hans sæt.


Wendler 531 R2 W3 - Bench press day

BENCH PRESS
10x50kg
6x80kg
3x100kg
5x115kg
3x130kg
3x145kg BOOOOOOM PR!
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
- Video af top sættet kommer i aften.

BENT OVER ROW
15x60kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

DB INCLINE PRESS
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB HAMMER CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB REAR LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg

I morgen står den på 1+ i dødløft med 210kg. Det glæder jeg mig til.

Det er jo vildt du bare fortsætter med PR's, respekt!

Aagi-e skrev:Det er jo vildt du bare fortsætter med PR's, respekt!

Tak. Jeg håber bare det fortsætter.

Her er videoen:

Det der, det er bundsolidt.

Farmer skrev:Det der, det er bundsolidt.

Tak, Farmer!

I dag smedede jeg med Sebastian og Martin. De er nybegyndere, og dette er 3. gang Sebastian forsøger at komme i gang med at træne, men jeg nyder dog stadig deres selskab. Jeg havde haft 8 timer i skolen inden træning, så jeg følte mig ikke helt oplagt. Det lavede en koffeinpille og lidt psyken op dog om på.

Wendler 531 R2 W3 - Dead lift day

DEADLIFT
10x60kg
3x100kg
3x140kg
5x165kg
3x187,5kg
5x210kg PR!
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
- Video af top sættet kommer senere.

GOODMORNING
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- Jeg var helt ristet efter dødløften. Intet at skyde med.

CALF PRESS
15x140kg
15x140kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
15x140kg

HANGING LEG RAISE
12xBW
12xBW
12xBW

Det var den træning. Jeg er ganske godt tilfreds, da jeg jo fortsætter min PR stime. I morgen skulle egentlig have været off, men da jeg ikke træner fredag pga. fredags café og J-dag, så træner jeg i morgen i en mellem time. Der står 1+ med 90 kg i military press på menuen.

Så er der video.

Stærkt!

Træningen fra i går. Jeg havde travlt, så derfor blev support øvelserne kørt med meget korte pauser. Jeppe og Andreas anklagede mig for at pussy out i mine top sæt. De ved ikke hvad de taler om.

Wendler 5/3/1 R2 W3 - Military press day

MILITARY PRESS
10x40kg
3x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg PR!
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

PULL UP
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

DB REAR LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Lidt video:


I dag skal jeg til fredags café og i byen, det er jo j-dag. I morgen er der også off, og jeg skal arbejde. Søndag squatter jeg tunge ting ved 11-tiden, inden jeg skal på arbejde kl. 14 (kom frisk, Jeppe).

Jeg mener ellers at Jim Wendler har sagt at stangen skal helt ned og røre skuldre/bryst? Ellers god styrke

Hvorfor laver du ikke 5 reps til i dødløft? Der skal satme ikke gå Karim bøssefar i den.