Back on da bulk?

snus skrev:Back on da bulk?

Jep. Siden jeg fandt ud af, at jeg skal læse matematik hele sommerferien, har jeg bulket. Så jeg har langsomt øget mine kcal over den sidste måneds tid.

Træningen fra i lørdags kommer nedenfor. Søndag og mandag blev off days. I dag skal jeg ned og tæve stænger.

Tung overkrop

MILITARY PRESS
15x20
6x40
3x60
3x70
3x80
0x95 - Jeg lod egoet tage over. Dumt. Jeg forsøger mig ikke på en tung single igen før jeg kan lave 3x90.
3x80
3x80
3x80
6x60

BENT OVER ROW
10x60
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110

BENCH PRESS
10x60
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110

PULLDOWN
12x70
6x90
6x90
6x90
6x90

+ 2 sæt pushdown
+ 2 sæt curls

I går trænede jeg en elendig omgang ben i et alt for varmt Shitness World. Jeg kan slet ikke træne ordentligt, når temperaturerne bliver så høje. Jeg kogte allerede under opvarmningen. I dag træner jeg delts og triceps, forhåbentligt under lidt køligere forhold.

Marcus skrev:I går trænede jeg en elendig omgang ben i et alt for varmt Shitness World. Jeg kan slet ikke træne ordentligt, når temperaturerne bliver så høje. Jeg kogte allerede under opvarmningen.

I feel ya. Jeg svedte af at lave 7,5 kg face pulls under min opvarmning i dag

snus skrev:

Marcus skrev:I går trænede jeg en elendig omgang ben i et alt for varmt Shitness World. Jeg kan slet ikke træne ordentligt, når temperaturerne bliver så høje. Jeg kogte allerede under opvarmningen.

I feel ya. Jeg svedte af at lave 7,5 kg face pulls under min opvarmning i dag

Det er helt forfærdeligt. Jeg håber temperaturene er mere humane her om lidt, når jeg tager ned for at træne.

Som selvstændig kan du vel selv bestemme hvornår du skal arbejde, hvorfor du vel godt kan træne tidligt. Det vi løse problemet med både temperaturen og koffeinen.

katouler skrev:Som selvstændig kan du vel selv bestemme hvornår du skal arbejde, hvorfor du vel godt kan træne tidligt. Det vi løse problemet med både temperaturen og koffeinen.

I teorien kan jeg godt selv bestemme. Men jeg har jo en partner i projektet, og for at vi kan have en hverdag, som fungerer, skal vi altså have nogenlunde faste arbejdstider. Desuden har vi jo også et tidsrum, hvor vi sidder til rådighed via. telefon og laver kundeservice. Det duer ikke, at jeg ikke tager telefonen, fordi jeg er taget ned for at træne. Jeg prioriterer mine kunder langt højere end min egen træning, hvorfor jeg også ofte svarer på spørgsmål mellem sæt, hvis jeg skulle få sådan nogle.

Delts & triceps træningen fra i går.

MILITARY PRESS
20x20
10x40
5x60
5x70
5x75
5x70
5x70

SEATED DB PRESS
10x26
10x26
10x26
10x26
10x22
10x22

SEATED DB LATERAL RAISES
12x9
12x9
12x9
12x9

+ 3 sæt lette high rep BTN presses.

REVERSE CABLE FLY
10x6
10x6
10x6
15x4
- Alle sæt efterfulgt af en håndfuld facepulls med samme vægt.

V-BAR PUSHDOWN
10x30
6x35
6x40
6x40

UNILATERAL PUSHDOWN
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

+ 2 sæt high rep dips med BW.

Siden sidst har jeg trænet ryg, bryst og briceps og ben. Har ikke lige haft tid til at logge. I dag har jeg tung overkrop, som jeg har i sinde at logge.

Den tunge omgang overkrop fra i forgårs...

Tung overkrop

MILITARY PRESS
10x30
3x65
3x65
3x80
3x85
3x80
3x80
6x60

BENT OVER ROW
20x20
10x60
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120

PULLDOWN
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

BENCH PRESS
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

+ 2 sæt curls
+ 2 sæt dips
+ 2 sæt db laterals

Gårsdagens ben træning. Morgenvægten den dag var 79,2 kg. Jeg spiser 3150 kcal om dagen i øjeblikket, og øger mit indtag med 50kcal om ugen. Når vægten begynder at stige med mere end 200g om ugen, øger jeg kun mit indtag med 20kcal om ugen.

Ben

SQUAT
10x60
6x100
3x120
3x140
3x140
3x120
3x120
3x120
- Alle sæt kørt med langsom excentrisk fase og pause i bunden.

GOODMORNING
10x60
10x60
10x60
10x60

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x16
10x16
10x16

NORDIC RAISES
8xBW
8xBW
8xBW

UNILATERAL LEG PRESS
12x60
12x60
12x60

LEG CURL
12x60
12x60
12x60

UNILATERAL LEG EXTENSION
12x35
12x35
12x35

+ 2 sæt walkin kb lunges
+ 3 sæt læg
+ 3 sæt abs

I går trænede jeg delts og triceps. Ganske udmærket træning, som jeg dog ikke gider til at logge, da jeg har travlt med andre ting i dag. I dag er off day, og ligesom andre torsdage står dagen i arbejdets tegn. I dag arbejder vi på lidt forskellige små sjove merchandise ting til PA som fx. Caps, huer og tasker. Udover de småting lægger vi sidste hånd på nogle af de nye ting, som kommer indenfor det næste stykke tid. De næste 1-2 måneder er det planen at vi lancerer 4 nye tank tops, 2 nye t-shirts, knee wraps, knæ kogere og muligvis shorts.

Marcus skrev:I går trænede jeg delts og triceps. Ganske udmærket træning, som jeg dog ikke gider til at logge, da jeg har travlt med andre ting i dag. I dag er off day, og ligesom andre torsdage står dagen i arbejdets tegn. I dag arbejder vi på lidt forskellige små sjove merchandise ting til PA som fx. Caps, huer og tasker. Udover de småting lægger vi sidste hånd på nogle af de nye ting, som kommer indenfor det næste stykke tid. De næste 1-2 måneder er det planen at vi lancerer 4 nye tank tops, 2 nye t-shirts, knee wraps, knæ kogere og muligvis shorts.

Lyder spændende med især tank toppe og t-shirts

Er der nogle nye spændende navne på vej på teamet?

Garik: Jeg er ret godt tilfreds med de designs, som vi har fået lavet. Så jeg er rigtig spændt på, hvordan det bliver taget imod.

Tjekken: Vi snakker med et par stykker for tiden, som kunne være spændende at samarbejde med. Men der er ikke skrevet noget under endnu, så jeg vil ikke sige så meget mere. Du kan stadig nå at ansøge.

Spændende!

Jeg laver vist gennemsnitligt én opdatering på sociale medier en gang hvert halve år, så jeg næppe det store marketings scoop.

TheCzech skrev:Spændende!

Jeg laver vist gennemsnitligt én opdatering på sociale medier en gang hvert halve år, så jeg næppe det store marketings scoop.

Haha. Der har du en god pointe.

Fredag trænede jeg ryg. Den træning kan jeg ikke huske længere. I går trænede jeg bryst og biceps, og jeg endte med at sætte en PR i bænk. Jeg pressede 8x130 kg. Det var godt. Specielt taget i betragtning af at min morgenvægt her til morgen var 78,4 kg. Alt andet ved træningen, kan jeg ikke huske så godt, at jeg gider til at logge den. Jeg er netop kommet hjem fra dagens træning, som var tung bentræning. Jeg er skiftet over til at fokusere på squat igen.

Tung ben

SQUAT
20x20
10x60
5x100
3x140
3x160
3x170
3x180
3x160
3x140
3x140

GOODMORNING
8x60
6x80
6x80
6x80
6x80

PISTOLS
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Jeg vil til at lave denne øvelse fast på mine tunge dage.

NORDIC RAISES
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Med hjælp i den koncentriske fase

+ 1 sæt hyperextensions
+ 3 sæt læg
+ 2 sæt abs

I morgen træner jeg tung overkrop. Det glæder jeg mig meget til.

4. Bluetooth headset til træning

Hej Marcus,

Jeg lagde mærke til din kammerats heatset via jeres side. Er de fine til prisen? Eller er de lort?

DonLauge skrev:

4. Bluetooth headset til træning

Hej Marcus,

Jeg lagde mærke til din kammerats heatset via jeres side. Er de fine til prisen? Eller er de lort?

De er vidst okay. Han bruger dem i hvert fald stadig. Men man kan ikke forvente så meget af et headset til under 100 kr.

Marcus skrev:Garik: Jeg er ret godt tilfreds med de designs, som vi har fået lavet. Så jeg er rigtig spændt på, hvordan det bliver taget imod.

Jeg følger i hvert fald med

I går trænede jeg tung overkrop. Jeg havde ikke noget headset med, så det gjorde, at jeg ikke helt kom in the zone.

Tung overkrop

MILITARY PRESS
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
6x60
6x60

BENT OVER ROW
10x60
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120

BENCH PRESS
10x60
6x100
6x110
6x120
6x110
6x110

PULLDOWN
8x80
6x90
6x90
6x90
6x90

+ 2 sæt curls
+ 2 sæt db laterals
+ 2 sæt dips

I går holdte jeg off. I dag trænede jeg ben. Jeg har planer om at stå tidligt op i morgen for at nå en træning, ellers bliver i morgen også off. Mon ikke jeg får trænet.

Min gode ven Sune, som jeg trænede med, dengang jeg gik på efterskole, har (endelig) startet en log her på bb.dk. Læs endelig med og giv ham nogle input med på vejen, det bliver han sikkert glad for: sune-h-s-log-yeah-t80420.html

Store ben

SQUAT
20x20
10x60
6x100
3x140
3x140
3x140
3x140
6x100
- Pause i bunden på alle reps i alle sæt.

GOODMORNING
10x60
10x60
10x60
10x60

PISTOLS
6xBW
6xBW
6xBW
- Jeg elsker den her øvelse. Den er sjov.

ROMANIAN DEADLIFT
20x60
10x100
10x100
10x100

LEG EXTENSION
12x70
12x70
12x70

UNILATERAL LEG PRESS
12x50
12x50
12x50

WALKING DB LUNGES
8x16 -> 10xBW
8x16 -> 10xBW

LEG CURL
12x60
12x60
12x50
12x50

+ 3 sæt læg
+ 2 sæt abs

Marcus skrev:Jeg har planer om at stå tidligt op i morgen for at nå en træning, ellers bliver i morgen også off. Mon ikke jeg får trænet.

Rise 'n' grind, breh!!

Marcus skrev:Min gode ven Sune, som jeg trænede med, dengang jeg gik på efterskole, har (endelig) startet en log her på bb.dk. Læs endelig med og giv ham nogle input med på vejen, det bliver han sikkert glad for: sune-h-s-log-yeah-t80420.html

Jeg takker for heads up! Jeg skal forresten nok lære at lave pistols snart. Så slår jeg dine 6'ere.

I går endte jeg med at sove længe i stedet for at træne. Det går nok alt sammen alligevel. I dag skal jeg smede skuldre og triceps. Jeg ser voldsomt frem til det.

Jeg tager forresten 4 dage til Rom på søndag med min kæreste. Vi regner med at tage minimum en træning dernede. Hvis nogle af jer har været der før, så del gerne jeres tips/erfaringer.

Jeg er tilbage fra Rom, og skal i dag smede mig selv helt i stykker. Glæder mig ualmindeligt meget.

Jeg har ikke haft meget tid til at logge mine træninger, da jeg er begyndt på et sommerkursus, hvor jeg læser Matematik B. Det er hver dag fra 9-15. Dét kombineret med Power Addict, mit andet arbejde og min træning, gør at jeg ikke har haft tid til at logge. Trænet bliver der selvfølgelig. Dog kun 5 gange om ugen nu, da jeg ikke har tid til mere. Min logning bliver nok meget sporadisk over den næste måneds tid.

De sidste ti dage har været rigtig ringe i forhold til træning. Jeg var syg det meste af sidste uge, så det gik hårdt udover træningen. Jeg er på toppen igen nu, og smeder på livet løs. Vægten siger 80,6 kg pt. og jeg spiser 3350 kcal om dagen.

Selvom træningen kører igen, så har jeg nok ikke tid til at logge i den her uge. Jeg har en håndfuld tank tops, som skal gøres klar til lancering.