Dane: Tak

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg)
D. 27/9 74,5 (+0,4kg)
D. 4/10 75kg (+0,5kg)

http://www.traincheap.dk

Det ser ganske fornuftigt ud Marcus. Forsæt med det gode arbejde

Det ser rigtigt godt ud Marcus!

TheCzech skrev:Det ser rigtigt godt ud Marcus!

+ 1

fandme et godt kontrolleret vægtøgning, nizzle!

Marcus skrev:

SørenDP skrev:Det ser sgu fornuftigt ud Marcus!
Hvordan er din tøjstil?

Tak Søren. Min tøjstil er meget random, hvis jeg kan li' noget køber jeg det. Men jeg bryder mig faktisk ikke rigtig om at købe tøj

Okay. Det lyder lidt kedeligt

Tak allesammen, det betyder meget.

Søren: Ja, det er muligvis kedeligt. Har du da en sjov og spændende tøjstil?

4 oktober 2010
Nedern dag i skolen, vi har haft erhversøkonomisk område og det skal vi også have de næste to dage. Det skulle gerne resultere i at vi aflevere en mindre rapport i både afsætning, vø og mat. Det er vildt stressende, men mon ikke jeg klare det.
Træningen var vildt god, der blev gået til den. Den tog dog en smule over hvad jeg vil mene er acceptabelt, den varede nemlig et stykke over 2 timer.

Ben, ryg og biceps

Squat:
1x10 60kg
1x6 90kg
4x6 100kg
1x12 70kg
1x12 60kg
1x10 60kg

Seated row (pulley):
1x20 45kg
1x10 55kg
2x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg PR!
2x12 55kg

Back extensions:
1x10 BW+10kg
1x10 BW+20kg
1x12 BW+20kg
2x20 BW

Pulldown:
1x10 75kg
1x6 90kg
1x6 100kg PR!
2x10 80kg

Reverse flies:
1x12 6kg
1x10 8kg
1x10 7kg
1x12 6kg

Preacher DB curl:
5x10 16kg
1x16 12kg

+ 1 sæt 21's

+ 5 sæt læg

5 oktober 2010
Træningen startede med at jeg fik et opkald fra Stadium-chefen. Han fortalte mig at jeg desværre ikke havde fået noget job, da de havde fundet to andre der ikke gik i skole og derfor var mere fleksible..
I starten var der en voldsom mangel på energi (meget typisk for en aftentræning) på trods af jeg drak en energidrik inden jeg tog derned. Men en kop kaffe der blev drukket under bænk trak lige energiniveauet et godt stykke op.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x15 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
2x6 90kg
1x5 90kg
1x8 80kg

DB incline press:
4x10 26kg
1x12 26kg
SS
DB incline flies:
1x8 12kg
3x12 10kg
1x10 10kg -> 1x10 6kg (sloow)
- næste gang bliver det mindst 28kg i incline press.

Seated one arm DB press:
1x8 22kg
2x8 24kg
1x6 24kg
1x8 20kg

DB front raise:
2x10 7kg
3x12 6kg
SS
DB side laterals:
2x8 7kg
3x10 6kg
- svagt, ind i mellem sættende lavede jeg 4 sæt shrugs.

Seated ez-bar overhead extension:
3x8 30kg
1x6 30kg
- kan ikke lide denne øvelse

Seated DB overhead extension:
2x10 26kg
1x15 26kg

Unilateral pushdown:
1x10 15kg
2x12 12,5kg
1x15 10kg

Marcus skrev:Søren: Ja, det er muligvis kedeligt. Har du da en sjov og spændende tøjstil?

Næh, det vil jeg ikke sige. Jeg har ikke personligheden til at være FOR spændende
Men det er jo ikke nogen hemmelighed at jeg er fascineret af alt der er amerikansk. Det viser sig også i min tøjstil.

Offday idag.
Jeg har lige siden jeg stod op haft voldsomt hold i nakken. Kan slet ikke dreje hovedet til højre uden at få voldsom smerte. Nogle der har nogle gode tips eller tricks, til at komme af med det?
Udover det med nakken har dagen været okay. Vi fik afleveret vores rapporter i de forskellige fag til tiden, så det var jo godt nok. Nu vil jeg bruge resten af dagen på at ligge og slappe af.

Har desuden fundet noget kreatin pulver jeg skal have prøvet af her https://billigstprotein.dk/kreatin/

Ja, du skal bruge smertestillende, ellers kommer du til at spænde i nakken og så tager det meget længere tid. Så, 2 gange panodliler hver 4 time i en 2 dages tid.

Bone-14 skrev:Ja, du skal bruge smertestillende, ellers kommer du til at spænde i nakken og så tager det meget længere tid. Så, 2 gange panodliler hver 4 time i en 2 dages tid.

Okay, det vil jeg gøre så. Er det forsvarligt at tage ned og træne ryg imorgen?

Marcus skrev:

Bone-14 skrev:Ja, du skal bruge smertestillende, ellers kommer du til at spænde i nakken og så tager det meget længere tid. Så, 2 gange panodliler hver 4 time i en 2 dages tid.

Okay, det vil jeg gøre så. Er det forsvarligt at tage ned og træne ryg imorgen?

Det kan du sagtens.

Fornuftig form, Marcus! Hvor høj er du?

Marcus skrev:

Bone-14 skrev:Ja, du skal bruge smertestillende, ellers kommer du til at spænde i nakken og så tager det meget længere tid. Så, 2 gange panodliler hver 4 time i en 2 dages tid.

Okay, det vil jeg gøre så. Er det forsvarligt at tage ned og træne ryg imorgen?

Det ville jeg passe på med. Se hvordan nakken har det. Føles det ok, så prøv dig frem, men INGEN tunge Rows.

Casper: Tak, jeg er omkring 175cm høj. Jeg ser hvordan jeg har det imorgen med nakken også må jeg jo bare tage hensyn hvis det er nødvendigt, men husker lige det med ingen tunge rows. Der skulle vel ikke være noget i vejen for at give den gas i ben og biceps?

Pas på med at ligge stangen på nakken i squat så du spænder i den, du skal generelt fokusere meget på at slappe af i nakken ellers kommer der en meget meget slem hovedpine som kan være ved i 2-3uger.

Bone-14 skrev:Pas på med at ligge stangen på nakken i squat så du spænder i den, du skal generelt fokusere meget på at slappe af i nakken ellers kommer der en meget meget slem hovedpine som kan være ved i 2-3uger.

Tror det bliver en omgang walking DB lunges og legcurl til benene så

En anden vigtig ting, Tag de 2 sidste panodiler inden du går i seng så du ikke ligger og spænder og får mere ondt. Husk om morgenen at puf din hovedpuder og åben vinduet ellers blive dine hovedpuder hårde og så er det man får hold i nakken.

Bone-14 skrev:Pas på med at ligge stangen på nakken i squat så du spænder i den, du skal generelt fokusere meget på at slappe af i nakken ellers kommer der en meget meget slem hovedpine som kan være ved i 2-3uger.

2-3 uger pga squat? aaaah...

Jeg vil give Casper ret i at du ikke skal køre tunge rows. Men ellers ser jeg ikke noget problem i bare at træne som normalt. Tværtimod mener man at det er godt at træne, når du oplever hold i nakken.
Men igen jeg ved jo ikke hvor ondt du har det, dog tror jeg bare det bliver værre hvis du hele tiden prøver at holden din nakke i ro.

Husk om morgenen at puf din hovedpuder og åben vinduet ellers blive dine hovedpuder hårde og så er det man får hold i nakken.

Ej nu stopper det...

Kløver-123 skrev:Tværtimod mener man at det er godt at træne, når du oplever hold i nakken.

Af hvad for en fisk?

Kan virkelig se du bakker dine påstande op brix. Jeg har selv oplevet det, og hvis man spænder i nakken imens man har hold i nakken bliver det ikke bedre, det bliver værre. Hvis man kan squatte uden at spænde i nakken - så fint squat!

Ens hovedpuder blier hårde hvis man ikke puffer dem, og hvis man har hold i nakken er det ikke særlig godt at ligge på stenhårde puder om natten.

Hvorfor ikke bare få den hold i nakken overstået så hurtigt som muligt som sikkert ikke er mere end 2 dage, jeg tror godt Marcus kan overleve at lade være med at køre til failure i squat eller lade helt være med at squatte i 2 dage.

Jeg træner imorgen, dog ingen squat eller tunge rows. Jeg tager nogle panodiler inden sengetid, og selvom jeg syntes det lyder underligt så puffer jeg mine hovedpuder også. Tak for rådene drenge, hvis i vil diskutere videre, kan i gøre det i en anden logbog

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Tværtimod mener man at det er godt at træne, når du oplever hold i nakken.

Af hvad for en fisk?

så længe det blot er hold i nakken, og man ikke snakker om en diskusprolaps så er det fint at få rørt sig...

Bone-14 skrev:Kan virkelig se du bakker dine påstande op brix. Jeg har selv oplevet det, og hvis man spænder i nakken imens man har hold i nakken bliver det ikke bedre, det bliver værre. Hvis man kan squatte uden at spænde i nakken - så fint squat!

Ens hovedpuder blier hårde hvis man ikke puffer dem, og hvis man har hold i nakken er det ikke særlig godt at ligge på stenhårde puder om natten.

Hvorfor ikke bare få den hold i nakken overstået så hurtigt som muligt som sikkert ikke er mere end 2 dage, jeg tror godt Marcus kan overleve at lade være med at køre til failure i squat eller lade helt være med at squatte i 2 dage.

Undskyld jeg nævnte ikke at jeg selv har oplevet hold i nakken, op til flere gange. Hvis det da er sådan du mener at man bakker sine påstande op, som du jo selv synes at gøre.
Jeg har ikke sagt at man nødvendigvis skal spænde i nakken, selvfølgelig er det dumt. Jeg nævner blot at jeg ikke ser noget problem i at træne. Jeg kommenterer heller ikke om hvorvidt, at man ikke skal placere den på nakken, og levere yderligere pres på nakken, det virker jo indlysende.

Ja ens hovedpude kan sikkert blive en lille smule hårdere, men jeg tvivler stærkt på at det vil have nogen markant effekt at banke lidt på den.

Jeg siger ikke squat er med til at løse problemet hurtigere. Eller at han skal køre til failure i squat (lol btw). Men han behøver da ikke lige pludselig lade være med det.

Men bakke påstande op mener jeg følgende:

2-3 uger pga squat? aaaah...

- Hvorfor?

Tværtimod mener man at det er godt at træne, når du oplever hold i nakken.

Hvem siger det?

Ej nu stopper det..

Hvorfor stopper det her? Er det behageligt at sove på en sten med hold i nakken? - Så kan man rigtig ligge og få tryk i øret og mere spænd i nakken, han har lige akkurat fået hold i nakken pga. han har sovet forkert.

Men OK. Nu smutter jeg over til en anden log jeg vil skide og lave diarré i

Bone-14 skrev:Men bakke påstande op mener jeg følgende:

2-3 uger pga squat? aaaah...

- Hvorfor?

Tværtimod mener man at det er godt at træne, når du oplever hold i nakken.

Hvem siger det?

Ej nu stopper det..

Hvorfor stopper det her? Er det behageligt at sove på en sten med hold i nakken? - Så kan man rigtig ligge og få tryk i øret og mere spænd i nakken, han har lige akkurat fået hold i nakken pga. han har sovet forkert.

Men OK. Nu smutter jeg over til en anden log jeg vil skide og lave diarré i

Ser du spørgsmålstegnet? Det hentyder til at jeg tvivler på det, intet andet. Ud fra det kan du ikke konkludere at jeg lige pludselig siger at han skal squatte amok.

Lad os da bare tage den fra netdoktor:
# Hold dig så vidt muligt i gang. Prøv at passe dit arbejde og din hverdag i øvrigt. Lad være med at lægge dig i sengen! Lad så vidt muligt være med at bruge en nakkekrave.

# Ved akutte smerter lægges en ispose på det mest smertefulde sted i cirka 15 minutter. Det kan du gentage fem til seks gange dagligt med en times interval de første par dage.

# Det er vigtigt at vide, at nakkesmerter sjældent skyldes en alvorlig lidelse, og at det ofte går væk i løbet af få dage.

# Har du haft ondt i nakken i længere tid kan det være en god idé at lave intensiv styrketræning hos en kiropraktor eller en fysioterapeut.

Dit latterlige svar angående puden vil jeg næsten undlade at kommentere. Det er simpelthen en så umådelig tåbelig konkludering, af et noget så dumt forslag. For alle ved jo at ens pude lige pludselig forvandles til sten hvis du ikke banker på den...

Så er min log spammet nok drenge, har fået svar på det jeg ville vide

Ja sorry

Men følte lige at jeg forklare mit misfortolkede indlæg !

7 oktober 2010
Der blev i løbet af dagens træning taget meget hensyn til nakken. Af samme grund blev der ikke kørt tunge rows. Har ikke kunne mærke noget til nakken idag udover når jeg har drejet hovedet til højre eller nedad.

Ben, ryg & biceps

Unilateral benpres:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x6 110kg
1x6 120kg
2x12 80kg

Standing unilateral legcurl:
1x10 16kg
1x10 20kg
2x10 24kg PR!
1x20 14kg

Rackpulls (et par cm under knæ):
1x15 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x7 150kg PR!
1x6 140kg
1x15 100kg

Seated row (pulley):
1x20 30kg
5x15 40kg

Pullups
1x8 BW
1x7 BW
4x6 BW

Reverse flies:
1x15 4kg
4x10 6kg

DB preacher curl:
2x10 16kg
5x10 14kg
- Mine biceps havde ingen styrke idag overhovedet.
+ 1 sæt underarm

Har ikke tid til at skrive træningen ind idag, da jeg skal på druk lige om lidt.
Skriver den ind imorgen