Marcus skrev:To kedelige spansktimer endnu. Så står den på ferie og træning! Men det bliver godt nok nogle kedelige timer. De fleste har pjækket, så vi er kun 9 der er mødt op, ud af de 30 stykker der plejer at være

Der var vist nogle, som gerne ville have ferie

15 oktober 2010
Jeg havde tidligt fri fra skole idag, fordi der ikke var mødt særligt mange op. Træningen var som alle andre bryst, skulder & triceps dage. Alt pressestyrken blev suget ud af mig da jeg trænede bryst, og jeg havde ingenting at gi' af da jeg nåede til skulder. Jeg var desuden plaget af doms i brystet fra i tirsdags.

Bryst, skulder & triceps

Incline bench press:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x6 85kg
1x4 90kg PR!
1x6 80kg - forced på sidste
1x12 60kg

Seated cable flies:
1x12 14kg
3x12 16kg
1x16 12kg - manglede fokus
1x25 12kg

+ 3 sæt incline machine presses

Seated DB press:
1x3 20kg
1x6 16kg
2x8 16kg
1x10 16kg
1x12 16kg
- Meget meget meget meget svagt. Intet at presse med.

Delt machine:
3x12 35kg
1x15 30kg
1x15 25kg

Ez-bar french press:
1x12 20kg
1x10 25kg
3x10 30kg
- de tre sidste sæt lavede jeg 10 rep close grip med samme stang og vægt lige efter sættet.

Unilateral pushdown:
1x12 12,5kg
1x10 12,5 kg
1x15 10kg
1x13 10kg

+ 3 sæt DB shrugs

http://www.traeningstasken.dk

Hej BB.dk jeg vil nu drikke mig absurt stiv, og skabe mig tosset. Skåål!

Marcus skrev:Hej BB.dk jeg vil nu drikke mig absurt stiv, og skabe mig tosset. Skåål!

Hvordan har håndværkerne det i dag?

JannikB skrev:

Marcus skrev:Hej BB.dk jeg vil nu drikke mig absurt stiv, og skabe mig tosset. Skåål!

Hvordan har håndværkerne det i dag?

De har det skam udmærket
Jeg endte med ikke at drikke mig særligt fuld, fordi jeg skulle bruge en masse tid og energi, på at holde styr på en af mine venner som var alt for fuld og opførte sig som en idiot. Han spyttede på folk og brækkede sig ud over baren, så han blev smidt ud fra diskoteket. Det var vildt underligt, for jeg har aldrig set ham opføre sig sådan før, og jeg har efterhånden festet regelmæssigt med ham i 2-3 år. Måske det skyldes at han havde en af hans venner fra efterskolen med...

Idag har været utroligt inaktiv, men det gør nu ikke så meget. Ser frem til at komme ned og træne imorgen.
Jeg er idag begyndt at overveje, om jeg vil bruge 6 dage om ugen på træning fremover. Jeg går nemlig med tanker om at prøve et 3-split inden for den nærmeste fremtid, men jeg ved ikke, om jeg vil bruge så meget tid på det. I så fald skulle det være bryst & ryg, ben, skulder & arme.
Det vil også være et problem, fordi min trænings makker ikke er interesseret i at træne så ofte. Derfor ville vi ikke kunne træne sammen, på samme måde som vi gør nu.

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg)
D. 27/9 74,5 (+0,4kg)
D. 4/10 75kg (+0,5kg)
D. 11/10 75,9kg (+0.9kg)
D. 18/10 75,9kg

18 oktober 2010
God træning idag med massive pump i både ben og ryg. Jeg filmede lidt squat og lidt rows undervejs, men ved ikke om jeg ligger det op idag. Jeg har nemlig ikke en youtube account og jeg gider ikke rigtig til at oprette en lige nu.

Ben, ryg & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
2x6 100kg
1x20 60kg

Leg curl:
5x15 50kg
SS
Leg extensions:
1x20 40kg
1x20 50kg
1x20 60kg
2x20 70kg
- Har ikke kørt leg extensions i lang tid, så jeg skulle lige finde ud af hvor meget jeg skulle have på. Men ikke desto mindre var resultatet af supersettet, det bedste pump jeg nogensinde har haft i benene. Så det gentager jeg snart igen!

+ 4 sæt læg

Bent over rows:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg PR!
2x6 90kg
2x15 70kg

Pulldown:
1x10 70kg
1x5 90kg - havde ingen kræfter tilbage, så valgte at gå ned i vægt og fokusere på mind to muscle.
3x12 70kg
1x15 60kg

Back extensions:
1x20 BW
3x15 BW

Reverse cable flies:
3x12 6kg
1x20 4kg

DB preacher curl:
2x10 16kg
1x10 14kg
2x10 12kg

+ en omgang 21's

Video fra idag. Dårlig kvalitet, men havde kun min mobil til rådighed. Ris/ros er meget velkommen

Squat 6x100kg:


Bent over row 8x90kg:

Du er jo røvstærk

19 oktober 2010
Udemærket træning. Vi filmede de 8x95kg i bænk, Andreas ligger det på youtube på et tidspunkt. Det begynder at irritere mig at pressestyrken er fuldstændig nede efter bryst træningen. Men jeg må vel bare huske på, at det er lige meget hvad jeg løfter, bare jeg vokser.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x8 95kg PR!
2x6 90kg
2x10 80kg

DB incline press:
1x10 30kg
1x9 30kg
1x8 30kg
1x10 26kg
1x6 24kg
SS
DB incline flies:
4x10 12kg
1x6 12kg

Seated one arm DB press:
1x10 16kg
1x8 20kg
1x6 20kg
1x10 16kg
2x8 16kg

DB front raise:
5x10 7kg
SS
DB side laterals:
5x10 7kg
- Ind i mellem sættene lavede jeg 4 sæt DB shrugs.

Seated DB overhead extension:
1x15 20kg
1x6 28kg
1x6 32kg PR!
3x10 28kg PR!

Unilateral pushdown (uden håndtag):
2x10 10kg
2x12 7,5kg

Offday idag. Har sovet rigtig længe og slappet af idag. I aften skal jeg over til en ven sammen med nogle andre drenge og spise, drikke og se fodbold. Derefter skal vi i byen, det bliver good times

Marcus skrev:Offday idag. Har sovet rigtig længe og slappet af idag. I aften skal jeg over til en ven sammen med nogle andre drenge og spise, drikke og se fodbold. Derefter skal vi i byen, det bliver good times

Thumps up!

Jeg kunne godt tænke mig en video fra siden af næste gang

Marcus skrev:Offday idag. Har sovet rigtig længe og slappet af idag. I aften skal jeg over til en ven sammen med nogle andre drenge og spise, drikke og se fodbold. Derefter skal vi i byen, det bliver good times

so god danm approved!!

Bone: Næste gang jeg squatter skyder jeg noget film fra siden. Min kameramand skal også lige finde ud af hvilke vinkler man bedst kan se øvelserne fra
Ninja: Godt at høre mine planer for i aften er ninja approved

Ungfest på Shakers og høre Amalie?

Så ses vi jo nok i aften. Gerne lige så fuld som sidst!!

Igår var ikke så nice som forventet. Det var super hyggeligt hjemme ved min ven og der blev drukket en masse gode øl, drinks og shots. Da vi kommer ned i byen skal jeg lige hæve nogle penge inden vi skal på dommeren (bar/værtshus), og have nogle øl inden vi skal på shakers. Men i min brandert glemmer jeg min pinkode og kommer til at skrive den forkert tre gange. Automaten sluger mit kort og jeg står og tåger lidt, fatter ikke rigtig at automaten har slugt kortet. Efter at jeg har indset hvad der er sket, prøver jeg desperat at låne penge af de venner jeg var i byen med, men ingen af dem kan låne mig penge. Så jeg vælger at tage hjem, da jeg ikke havde en krone på lommen. . Nedern afslutning på en aften der ellers var rimelig awesome.

Idag har jeg super travlt. Jeg skal have ringet til banken og evt ned og hente mit kort, jeg skal træne og jeg skal ha' gjort rent på mit værelse.

Jeg vidste godt nok ikke at automaten kunne sluge et kort

The Dane skrev:Jeg vidste godt nok ikke at automaten kunne sluge et kort

Jeg troede heller ikke mine egne øjne da det skete. Jeg stod og var meget fortvivlet og bandede af automaten

Hej du.

Jeg følger stadig din log og må sige at du sørme er stærk.
Keep up the good work

Flotte rows, de sidder lige i skabet.

Birkkjær: Mange tak, er glad for at en swole person som dig gider følge med
Barbell: Tak, har også forsøgt at forbedre min teknik det sidste stykke tid.

Video af 8x95kg bænk fra i tirsdags:


Træningen fra idag kommer op senere.

Stærk bænk! Næste gang så prøv at presse dine hæle i gulvet. Det hjælper lidt på styrken
Hvornår skal du træne igen? Jeg vil have nogle nye damer at kigge på!!

Jannik: Ved godt det med hælene, plejer at have dem ordentligt i jorden

21 oktober 2010
Sen aften træning, derfor blev biceps udskudt til idag. Jeg var desuden en smule tømmermænds ramt.

Ben, ryg & biceps

- Startede med 2 sæt front squat, men Andreas havde ondt i et eller andet. Så som den gode træningsmakker jeg er, valgte jeg at kører benpres i stedet.

Benpres:
1x15 160kg
1x8 200kg
1x10 200kg
2x12 200kg

Leg extensions:
1x20 70kg
3x15 80kg PR!
SS
Leg curl:
1x15 50kg
3x15 60kg PR!

Rackpulls (et par cm under knæ):
1x10 60kg
1x6 120kg
1x6 160kg
1x6 170kg PR!
1x6 175kg PR!
- Dette var pure awesomeness, Andreas var enig i dette, og tilføjede at jeg så hardcore ud

Seated row (pulley):
1x12 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x6 75kg PR!
1x20 50kg

Pullups:
1x10 BW
2x8 BW
3x6 BW

Reverse cable flies:
1x15 6kg
1x10 8kg PR!
2x15 6kg

+ 3 sæt læg

Et råd til at forbedre din teknik i bænkpres, er at forsøge at køre stangen parallelt med dine albuer. Som du gør nu løfter du stangen ned til bunden af brystkassen, og presser den op i toppen af brystkassen. Forsøg i stedet at ramme en linie. Ud fra videon vil jeg vurdere at det mest naturlige for dig, vil være at køre til bunden af brystkassen.

En teknisk forbedring som ovenstående, kan i sig selv sagtens give nogle ekstra kg på toppen.

ØbroMorten skrev:Et råd til at forbedre din teknik i bænkpres, er at forsøge at køre stangen parallelt med dine albuer. Som du gør nu løfter du stangen ned til bunden af brystkassen, og presser den op i toppen af brystkassen. Forsøg i stedet at ramme en linie. Ud fra videon vil jeg vurdere at det mest naturlige for dig, vil være at køre til bunden af brystkassen.

En teknisk forbedring som ovenstående, kan i sig selv sagtens give nogle ekstra kg på toppen.

Det vil jeg forsøge at forbedre næste gang jeg skal bænke Morten. Tak for responsen

Marcus skrev:

ØbroMorten skrev:Et råd til at forbedre din teknik i bænkpres, er at forsøge at køre stangen parallelt med dine albuer. Som du gør nu løfter du stangen ned til bunden af brystkassen, og presser den op i toppen af brystkassen. Forsøg i stedet at ramme en linie. Ud fra videon vil jeg vurdere at det mest naturlige for dig, vil være at køre til bunden af brystkassen.

En teknisk forbedring som ovenstående, kan i sig selv sagtens give nogle ekstra kg på toppen.

Det vil jeg forsøge at forbedre næste gang jeg skal bænke Morten. Tak for responsen

No problem. Det er lidt svært at beskrive på en letforståelig måde, men jeg håber du forstår det.
En video af en fyr, der gør det jeg siger du skal:

Morten: Havde forstået hvad du mente, men tak for videoen alligevel

22 oktober 2010
God træning idag!
Jeg har fået en dårlig vane med at sove til kl.12-13 stykker for tiden. Det skal stoppes nu, for jeg syntes ikke jeg for det samme ud af dagene. Jeg var i banken idag og få mit mastercard tilbage, hold kæft hvor er der bare for lang vente tid sådan nogle steder. Andreas og jeg har desuden besluttet at med vores mælk og kaffe indtag inden træning, burde vi søge et sponsorat af Nescafé eller Danmælk. Vi kunne hede "Team Nescafé/Danmælk".
I aften skal jeg gøre badeværelse rent, det trænger..

Bryst, skulder & triceps

Incline bench press:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg PR!
1x4 95kg PR!
2x6 85kg
1x12 65kg

Seated cable flies:
3x12 16kg
2x15 14kg
1x12 12kg - sloow ecentrisk

+ 3 sæt incline machine presses

Seated DB press:
1x9 18kg
1x10 18kg
1x8 18kg
2x6 18kg
- Der er ingenting at presse med i skuldrene efter bryst..

Delt machine:
5x15 30kg

Seated DB OH extensions:
1x15 24kg
1x10 30kg PR!
1x5 36kg PR!
2x15 30kg PR!
SS
Ez-bar preacher curl:
1x10 30kg
2x12 30kg
2x15 30kg - lidt cheat

Unilateral pushdown (uden håndtag):
3x12 10kg
1x15 7,5kg
SS
Unilateral cable curl
3x12 10kg
1x15 7,5kg

Dejligt at se nogle damer igen
Du får da godt nok lavet nogle PRs i øjeblikket?
Hvordan kan det være, at du laver pushdowns uden håndtag?