Hey folkens. jeg er både meget stor og markeret i forhold til min alder. men jeg vil rigtig gerne blive større, men jeg vil heller ikke miste min gode markering samtidig. så er der nogle der har et par venlige råd, til hvordan man opnår at både opbygge grande muskulatur og samtidig holde sig godt markeret ? =) ville være en stor hjælp for mig^^

Byg stille og roligt op. Prøv at ramme et kalorieoverskud på ~200-300 om dagen i snit, så vil din vægt stige langsomt, og du vil primært bygge muskelmasse på, mens du kan holde din fedtprocent nogenlunde i ro.

Læs evt. mere her omkring træning generelt :

artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

THIBAUDEAU skrev:

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

ville han stadig opbygge lige mange muskler i 300 eller 500 overskud ?

merijaan skrev:

THIBAUDEAU skrev:

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

ville han stadig opbygge lige mange muskler i 300 eller 500 overskud ?

ja bare langsommere

pics or it didnt happend

Monkeyjuice skrev:pics or it didnt happend

say whaaaaaaaaaaaaat?

Lyngbeck skrev:

merijaan skrev:

THIBAUDEAU skrev:

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

ville han stadig opbygge lige mange muskler i 300 eller 500 overskud ?

ja bare langsommere

ja, men hvor er "grænsen" hvis du forstår..

fx vil han ikke opbygge mange flere muskler med et overskud på 1000 om dagen, men derimod på mere fedt.

hvorfor vil han så opbygge muskler hurtigere i 500 overskud, end i 300 overskud ?

merijaan skrev:

Lyngbeck skrev:

merijaan skrev:

THIBAUDEAU skrev:

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

ville han stadig opbygge lige mange muskler i 300 eller 500 overskud ?

ja bare langsommere

ja, men hvor er "grænsen" hvis du forstår..

fx vil han ikke opbygge mange flere muskler med et overskud på 1000 om dagen, men derimod på mere fedt.

hvorfor vil han så opbygge muskler hurtigere i 500 overskud, end i 300 overskud ?

Han vil jo ikke opbygge flere muskler, men derimod større muskler.

Lean bulk... let kalorieoverskud...

Hvis du er både stor og markeret burde du vide dette allerede..

Men ja som nævnt flere gange, du kan sagtens vokse uden at blive federe, det går bare langsomt

Min opfattelse er, at jo mere erfaren man er, jo mere "lean" bør man køre sit bulk og bare stille og roligt lade vægten stige.. Den mængde muskelmasse en erfaren kan bygge på et år er måske 2-4kg, så giver det ikke meget mening at tage 2kg på om måneden, som f.x. 500kcal i overskud vil give..

Mens en begynder måske kan bygge 8-10kg muskel på et år, hvilket er noget tættere på det antal kg som et overskud på 500kcal vil give.

Man vil skulle bulke meget langsomt og med meget lavt overskud for at holde sin fedtprocent helt, det er næsten utopisk. Men det er jo klart at foretrække med 6 ugers diæt fremfor 6 måneder, så er helt enig i, at man bør tage den med ro, især når man er erfaren.

Mht. om man vil bygge ligeså stor en mængde muskelmasse ved det begrænsede bulk sammenlignet med det voldsomme bulk? Det er svært at sige endegyldigt, men umiddelbart virker 10 måneders langsomt bulk og 2 måneders diæt bedre end 6 måneders overdrevet bulk og 6 måneders diæt, og umiddelbart vil mit gæt være, at den første tilgang til tingene vil betyde vedstfremgang på sigt. Jeg kan bare ikke sige det med sikkerhed!

Daule skrev:Lean bulk... let kalorieoverskud...

Hvis du er både stor og markeret burde du vide dette allerede..

Men ja som nævnt flere gange, du kan sagtens vokse uden at blive federe, det går bare langsomt

det jo også den bedste måde man cutter/bulker samtidigt , det går godt nok langsommere, men tilgengæld behøver man ikke cutte efter hvor man så også mister muskelmasse

Profeses skrev:

merijaan skrev:

Lyngbeck skrev:

merijaan skrev:

THIBAUDEAU skrev:

CALE skrev:det du spørger om er det samme som at blæse og have mel i munden samtidig. hvis du gerne vil blive stor skal du helst ligge i kcal overskud for at op bygge mest mulig masse, og når du vil være markeret skal du ligge i kcal underskud så enkelt og firkantet er det. Men der er en masse fremragende artikler omkring begge emner i arkivet så læs dem alle og get smart.

Nej det kan godt lade sig gøre lige som the czech skriver... det går bare ikke lige så hurtigt som hvis tp bulkede løs med 500-800 kcal i overskud

ville han stadig opbygge lige mange muskler i 300 eller 500 overskud ?

ja bare langsommere

ja, men hvor er "grænsen" hvis du forstår..

fx vil han ikke opbygge mange flere muskler med et overskud på 1000 om dagen, men derimod på mere fedt.

hvorfor vil han så opbygge muskler hurtigere i 500 overskud, end i 300 overskud ?

Han vil jo ikke opbygge flere muskler, men derimod større muskler.

det var os det jeg mente

The ZigZag Diet, Dr. Squat - JFGI!?!

G-fluxxing ;)