Markeringsøvelse?!

Snakkede med en den anden dag, han mente at øvelser som flyes o.lign. stortset kun er markeringsøvelser, og man derfor burde ligge dem sidst i ens prg! Hvad er jeres mening om dette?

der findes ikke noget der hedder en markeringsøvelse..
dine markeringer kommer ved at have en lav bf og en større mængde muskelmasse.

Man bliver markeret af at ligge i kalorieunderskud, ikke af at ligge og lave flyes i slutningen af programmet. Så det virker som noget vrøvl!

Men der er vidst noget andet, om at flyes øger blodtilførelsen til brystet, og det skulle nogle eftersigende mene at der er effektivt for et eller andet... Suppler lige om dette, hvis i (BB.dk) kan huske hvad det skulle gavne, tak

arnold gjorde det at han sluttede sin bryst træning med at kører DB flyers. han kørte dem ekstremt langsomt og sådan at hans DB's næsten kom ned på gulvet (det kræver meget smidige skuldre). det øger blod gennemstrømninngen i brystet. men det har ikke nogen muskelopbyggende effekt.

jEG KØRER DEM OGSÅ SIDST i bryst øvelserne... Men synes at jeg bliver lidt smadret i skuldrene bagefter! Ihvertfald når jeg kører den i maskine..( i ved den hvor man sidder ret op, og presser armene sammen... kan ikk lige huske navnet på den) Og da jeg træner skuldre bagefter er det lidt træls :lol:

Måske jeg bare skal holde mig til flyes med løse vægte, og fortsætte som jeg gør nu!

den hedder peck deck og er en skod øvelse :wink:

kuglen skrev:arnold gjorde det at han sluttede sin bryst træning med at kører DB flyers. han kørte dem ekstremt langsomt og sådan at hans DB's næsten kom ned på gulvet (det kræver meget smidige skuldre). det øger blod gennemstrømninngen i brystet. men det har ikke nogen muskelopbyggende effekt.

Jeg har set flere af Arnolds sessions hvor han også supersetter Flyes med en anden øvelse, men ikke kun sidst i prg.
At det ikke har en muskel opbyggende effekt er jeg ikke enig i. Hvis øvelsen laves så der produceres mælkesyre, sænkes pH værdien i musklen, og det øger da GH mængden.

ok det var nok lidt dårlig formuleret..
flyers har ikke et ret stort hypertrofi potentiale. hvilket gør det til en øvelse man nemt kan undvære. desuden har den et stort skades potentiale hvilket igen er en grund til at undlade den.

Ja peck dek... der var den! Kører den eller med fri vægt for at få lidt mere kløft mellem patterne! For volume kører jeg fladpress/bænkpress og skråpress!

Tror bare at jeg dropper peck dek igen så... synes den er hård ved skulderen! Så napper jeg mig lidt flyes ind i mellem

Backbone skrev:Hvis øvelsen laves så der produceres mælkesyre, sænkes pH værdien i musklen, og det øger da GH mængden.

Det har jeg aldrig hørt før, lyder da spændende. Men når man kører mælkesyre træning, plejer det så ikke at være lav vægt med mange reps? Og "vi" plejer da at sige mange reps er dårligt for hypertrofi, men øget mænde GH (Growth Hormon?) må da være godt for hypertrofi?

Eller har jeg misforstået det helt forkert? :lol:

Bump.. Nogen der kan svare på overstående spørgsmål?

SimonJ skrev:Bump.. Nogen der kan svare på overstående spørgsmål?

Har ikke hørt om det før, men har heller ikke beskæftiget mig synderligt med det :wink:

Eftersom Backbone bringer det på banen kunne det måske tænkes at han selv vil bringe noget dokumentation på banen? Backboooooooone? :lol:

Skal ikke gøre mig klog på det første..

Mælkesyre-træning:

Sniper (tidliger tråd) skrev:Citat:

Syretræning
Syretræning eller laktattolerancetræning er ikke spurttræning, men derimod træning med høj intensitet samtidig med mælkesyreophobning i de arbejdende muskler. Det er altså både en lokal træning af musklerne i bedre at arbejde i “surt miljø” og bortskaffe mælkesyren, men også en psykisk tilvænning i at holde trykket selvom det gør ondt! Syretræning er yderst vigtig i cykelløb, hvor evnen til at “hænge på” på bakker, i antrit, i sidevind osv. er af betydning. Syretræning er af betydning på kortdistance triathlon, hvor der også ofte vil blive rykket for at sætte konkurrenterne af og selvfølgelig, hvis det kommer til en spurt. Dyrker du ikke idræt på eliteplan (dvs. konkurrerer om placeringer…) er der ingen grund til at træne syretræning, fordi træningsformen er meget stressende og skadesrisikoen er ganske høj.

Du træner syretræning enten i konkurrencen eller som intervaller af 1-3 minutters varighed med maksimal intensitet og lang pause (2-5 minutter) imellem gentagelserne. Den totale træningstid er maksimalt 10-12 minutter på maksimal intensitet.

http://www.lets-tri.eu/2007/02/12/tr%C3%A6ningstyper/

Hej Biiver.

Prøv evt på Google at skrive "Lactic acid and GH", der kommer en del frem.
Herunder et link, dog lidt rodet.
http://www.csmngt.com/lactic_acid.htm

Har læst om det i flere muskel blade, men har ikke mulighed for at slynge et link, frit fra lever, nu.

SimonJ skrev:Det har jeg aldrig hørt før, lyder da spændende. Men når man kører mælkesyre træning, plejer det så ikke at være lav vægt med mange reps?

jo.. lav vægt med 15-25 reps. man kan evt gå ned i vægt når man går kold, og springe pausen over også bare kører 3x25 reps med fallende vægt uden pause mellem ens sæt. det giver by the way også et enormt fedt pump

SimonJ skrev:Og "vi" plejer da at sige mange reps er dårligt for hypertrofi, men øget mænde GH (Growth Hormon?) må da være godt for hypertrofi?

mange reps er ikke dårligt for hypertrofi. imo er 3-5x8-12 reps i basis øvelserne det mest effektive med henblik på hypertrofi. i mit næste program prøver jeg nogen af disse teorier af, så følg med i min logbog

en øget mængde gh ved jeg ikke hvordan skulle opstå pga syretræning.. GH produktionen foregår så hvidt jeg huser om natten og bidrager blandt andet til en mere rolig og tungere søvn. GH udvikler flere muskelceller og reperere vist også de ødelagte en smule. men om det har en dirkete effekt på hypertrofi skal jeg ikke gøre mig klog på, men jeg tvivler ret meget.

Markerings øvelser

Flyes i programmet med formål at markere

behøver jeg sige mere?

SimonJ skrev:
Backbone skrev:Hvis øvelsen laves så der produceres mælkesyre, sænkes pH værdien i musklen, og det øger da GH mængden.

Det har jeg aldrig hørt før, lyder da spændende. Men når man kører mælkesyre træning, plejer det så ikke at være lav vægt med mange reps? Og "vi" plejer da at sige mange reps er dårligt for hypertrofi, men øget mænde GH (Growth Hormon?) må da være godt for hypertrofi?

Eller har jeg misforstået det helt forkert?

De små % ekstra mængder kroppen producerer kan jo nok ikke bruges til en skid :wink:

Forresten, så kan du ikke lave en størrere kløft mellem patterne. Det er genetisk bestemt hvordan dine patter vil se ud, så det gælder bare om at få så meget masse som muligt på dem. Der findes heller intet inder-bryst eller yder-bryst eller oppe-i-højre-hjørne-på-undersiden-bryst eller wtf folk ellers finder på. Der findes en muskel ved kravebenet også en muskel under den forrige muskel. Og den muskel er det man normalt betegner som "brystmusklen".

Markeringsøvelse?!

Brugere online