masse på ben

hvad ville i sige var de bedste øvelser til at få noget masse på mine ben da de helst ikke skal blive nogle små stænger iforhold til resten af kroppen?

SSSSSSSSSQQQQQQQQQQQQUUUUUUUUAAAAAAAAAAAAATTTTTTTTTTTTTT

Squat.

Edit: Damn, troede jeg var hurtigst

har skam også sqaut med i programmet men syntes bare det går noget langsommere med benene end resten af kroppen men må bare have tålmodighed

Squat go lunges

Hvor frekvent squatter du?
Kan du komme med dit program?

Squat, DB lunges og en dødløft-variant. Alternativt nogle leg presses oveni.

2 gange i ugen cirka 3 gange hvis jeg træner i weekenden også

mit ben ryg biceps program er:

Sqaut 5x5
dødløft 5x5
BOR 3x8
pulldown 3x8
calf raise 3x8
dumbell curl 3x8
barbell curl 3x8
Benpres 3x8

række følgen er så ikke lige helt korrekt men starter med sqaut altid men de andre kan variere pga plads mangel

Kasper68 skrev:2 gange i ugen cirka 3 gange hvis jeg træner i weekenden også

mit ben ryg biceps program er:

Sqaut 5x5
dødløft 5x5
BOR 3x8
pulldown 3x8
calf raise 3x8
dumbell curl 3x8
barbell curl 3x8
Benpres 3x8

række følgen er så ikke lige helt korrekt men starter med sqaut altid men de andre kan variere pga plads mangel

Jeg kører selv squat 5x5 tre gange om ugen, og jeg kan virkelig mærke at mine ben vokser for tiden! Nu ved jeg ikke hvor meget du løfter ift. dit potentiale, men du kan evt. increase squatvægten for hver træning. Det gør jeg, og jeg kan virkelig mærke på min krop når jeg presser mig selv!

En forbedring af din teknik ville helt sikkert give dig meget. Ved selvfølgelig ikke hvor god den er, men den kan altid forbedres

masse på ben

Brugere online