ChristianOlsen skrev:Ser godt ud. Hvor længe har du trænet?

Fik først kosten på plads for en 40 dage siden. Ellers har jeg trænet siden midt februar ;-)

Hmm.. Meget pussigt! Er selv 15 år, startede træning i januar-febuar, og begyndte med kosten for lidt over en måned tids siden Men vores styrke er også meget ens, bortset fra du køre det dobbelte i skull crushers? Ellers tror jeg du halter lidt bagefter med de der arme. Mig og mine venner (Som jeg sagde først, ligger meget ens med dig) Vi køre omkring 18 kg db curls, og chin ups og den slags køre vi ofte 15 rep a 4-5 set Det kan selvfølgelig være du har genetisk små arme eller noget?

ChristianOlsen skrev:Hmm.. Meget pussigt! Er selv 15 år, startede træning i januar-febuar, og begyndte med kosten for lidt over en måned tids siden Men vores styrke er også meget ens, bortset fra du køre det dobbelte i skull crushers? Ellers tror jeg du halter lidt bagefter med de der arme. Mig og mine venner (Som jeg sagde først, ligger meget ens med dig) Vi køre omkring 18 kg db curls, og chin ups og den slags køre vi ofte 15 rep a 4-5 set Det kan selvfølgelig være du har genetisk små arme eller noget?

De måler 35 cm kolde kan jeg sige. I chinups, kommer det jo også an på kropsvægt. Og ja jeg køre skullcrushers med en ez bar.

Dagens træning, Bryst Triceps.

DB Bænkpres

9 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

Incline DB Bænkpres

10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg

Flyes:

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Skullcrushers:

10 - 25.5kg
10 - 25.5kg
10 - 25.5kg
10 - 25.5kg

Triceps Pushdowns lige stang:

10 - 25kg
10 - 25kg
10 - 25kg
10 - 25kg

Stort pump i mine pecs idag. Har aldrig haft det før.

Ja okay, det er en god størrelse. Bare hammer på ;)

ChristianOlsen skrev:Ja okay, det er en god størrelse. Bare hammer på ;)

Mange tak for de fine ord ;-)

Kan også se på din profil du har været elite svømmer og bokser. Det kan vel også ha noget med sagen at gøre.

Dagens træning. Ben, Skulder.

Squat:

7 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg

BB Lunges:

12 - 30kg
12 - 30kg
11 - 30kg
11 - 30kg

DB Shoulderpress:

10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg

DB Side Lateral Raise:
10 - 8kg
9 - 8kg
9 - 8kg
9 - 8kg

Standing Calf Raises

12 - 86kg
12 - 86kg
12 - 86kg
10 - 86kg

Rotatormanchet.

Og jeg glemte self mave. Men benene fik sku tæsk idag pga jeg missede en træning sidst.

Hvad er dine stats?

Bredkjaer skrev:Hvad er dine stats?

15 år, 177cm høj, 76kg.

Arme: 35.5cm
Ben: 57cm
Læg: 41cm
Talje: 80cm
Bryst: 100cm
Skulderbredde eller hvad det hedder: 52-53cm

Biceps er self målt mens de er flexed.
Alle målt kolde.

Ryg Biceps.

Dødløft:

6 - 85kg
6 - 85kg
6 - 85kg
6 - 85kg

Bent Over Barbell Rows:

10 - 50kg
9 - 50kg
9 - 50kg
9 - 50kg

Pull-ups: Kører 5x5 nu

5 - BW
5 - BW
5 - BW
4 - BW
3 - BW

WG lat pulldown:

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg

Facepull:

12 - 15kg
12 - 15kg
12 - 15kg
12 - 15kg

Db shrugs:

10 - 22kg
10 - 22kg
10 - 22kg
10 - 22kg

Barbell Curl:

12 - 25kg
12 - 25kg
10 - 25kg
10 - 25kg

Preacher Curls:

12 - 20.5kg
12 - 20.5kg
11 - 20.5kg
10 - 20.5kg

EDIT:
Begynder på et 2split eller fullbody snarest muligt.. 3 split er nok ikke det optimale for en begynder, har jeg indset.

Dagens træning, Bryst og Triceps.

DB Flad Bænkpres:

10 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 20kg - Ved ikke hvad der skete..

DB Incline Bænkpres:

10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg

DB Flyes:

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Skullcrushers:

8 - 28kg
8 - 28kg
7 - 28kg
8 - 28kg

Triceps Pushdowns:

9 - 27.5kg
8 - 27.5kg
8 - 27.5kg
8 - 27.5kg

Dårlig træning idag. Ingen energi, har heller ikke været så hydrereret så det kan vel havde noget med det at gøre måske, jeg glæder mig generelt bare til at starte 2split op igen, da jeg godt kan se for mig selv at det her 3split ikke fungerer optimalt. Jeg har tænkt mig at starte på Back2Basics igen, og køre det indtil jeg rammer et plateu eller noget.

Tja, jeg er startet på B2B igen, dog med 1 ekstra benøvelse, og nogen andre triceps øvelser.

Pas A: Bryst, Skulder, Triceps.

Flad Bænkpres:

8 - 55kg
8 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

DB Incline Bænkpres:

8 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg
6 - 20kg

DB Skulderpres:

6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg
5 - 20kg Blev liiidt tung.

DB Side Lateral Raise: Skulderen var sgu træt.

8 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg

Close-Grip Bænkpres: Øvede lige teknik, øgede kg efter sæt.

8 - 30kg
8 - 35kg
8 - 40kg
8 - 40kg

Dips

8 - BW
8 - BW
8 - BW
8 - BW

Calf Raises

10 - 96kg
10 - 96kg
10 - 96kg

Planke SS med Side Bends:

3x1 min, Planke.
3x15 Side Bends, med 10kg.

God energi idag!

Glemte at skrive træningen ind igår, så den kommer nu istedet.

Træning d. 12/7, Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

8 - 65kg
7 - 65kg
7 - 65kg
6 - 65kg

Dødløft:

8 - 85kg
7 - 85kg
6 - 85kg
6 - 85kg

Bent Over Barbell Rows:

8 - 52.5kg
7 - 52.5kg
8 - 52.5kg
7 - 52.5kg

Chin-Ups: Prøvede et wide grip i første sæt.

8 - BW
8 - BW
8 - BW
7 - BW

Cable Rows:

6 - 50kg
8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg

DB Shrugs: Kørte 4x8 istedet for 4x10 lige idag.

8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Curl:

8 - 14kg
6 - 16kg
6 - 16kg
6 - 16kg

Fin nok træning, var bare udmattet efter squat.

Self glemte jeg at logge som sidst, så gårsdagens træning kommer her:

Bryst, Skulder, Triceps.

Flad BB Bænkpres:

8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg

DB Incline Bænkpres:

7 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg
7 - 20kg

DB Shoulderpress:

7 - 20kg
7 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg

DB Side Lateral Raise:

8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg

Close-Grip Bænkpres:

7 - 42.5kg
6 - 42.5kg
6 - 42.5kg
6 - 42.5kg

Dips:

10 - BW
8 - BW
8 - BW
8 - BW

Jeg har tænkt mig, at sænke vægten i nogen øvelser, helt specifikt Skulderpres, DB Incline bænkpres og Flad Bænkpres for at få bygget en bedre Mind-Muscle connection op. Håber det kommer til at virke.

Ben, Ryg, Biceps.

Squat: Dyb squat idag!

8 - 65kg
8 - 65kg
7 - 65kg
6 - 65kg

Dødløft:

8 - 85kg
8 - 85kg
7 - 85kg
5 - 85kg - Her blev jeg fandme træt.

Bent Over Barbell Rowsv:

8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg

Chin-Ups: - Bedre teknik end før.

8 - BW
7 - BW
6 - BW
6 - BW

WG Lat Pulldown: Istedet for Cable Rows idag.

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg

DB Shrugs:

12 - 22kg
10 - 24kg
10 - 24kg
10 - 24kg

DB Curl:

8 - 16kg
7 - 16kg
6 - 16kg
5 - 16kg

Incline Hammer Curls: Bare fordi jeg lige havde lyst idag.

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg

Planke superset med Decline Crunches.

Planke: 1 min+5kg, 1 min, 1 min.
Decline Crunches: 20, 15, 10.

Mit greb gav op i DL til sidst idag, jeg har lidt lændesmærter efter DL (ikke noget slemt) fordi jeg har stramme hoftebøjere og hamstrings. Men der arbejdes på sagen, udstrækning og foam roll hver dag.

Det er altid fedt at se unge mennesker give den gas med træningen og samtidig træne fornuftigt. Fortsæt det gode arbejde!

fin ide at arbejde på kontakten til især dit bryst.

Læs disse 3 artikler. De vil hjælpe en del!


apropos.php?page=57

apropos.php?page=60

apropos.php?page=65

Læs dem grundigt igennem, og følg hans råd. Så er du allerede et godt stykke af vejen mod bedre bryst træninger.

toto_G4M3R skrev:fin ide at arbejde på kontakten til især dit bryst.

Læs disse 3 artikler. De vil hjælpe en del!


apropos.php?page=57

apropos.php?page=60

apropos.php?page=65

Læs dem grundigt igennem, og følg hans råd. Så er du allerede et godt stykke af vejen mod bedre bryst træninger.

Har læst dem igennem et par gange nu, men det skader vel ikke at læse en gang mere igennem. Det er dog kun, i BB Flad Bænkpres min kontakt er dårlig, får dejlig pump med DB's. Har også set de der "So you think you can bench" videoer igennem, hvis du kender dem. Har tænkt mig at bruge teknikkerne på torsdag når jeg skal køre mit brystpas

TheCzech skrev:Det er altid fedt at se unge mennesker give den gas med træningen og samtidig træne fornuftigt. Fortsæt det gode arbejde!

Mange tak TheCzech!

TheCzech skrev:Det er altid fedt at se unge mennesker give den gas med træningen og samtidig træne fornuftigt. Fortsæt det gode arbejde!

+1!
Af en eller anden grund finder jeg det meget facinerende når unde mennesker tager det seriøst! Skaber jo et godt fundament for at komme langt CLEAN. En logbog fra 15 års alderen kan jo om nødvendigt fjerne al mistænksomhed ang doping, især hvis der er billeder med. Det kræver jo så bare at man bliver ved med at logge.

Vægten siger 76.3 her til morgen. Har gainet 300 gram siden sidste uge

Enten, sænker jeg vægten i BB bænk. Ellers begynder jeg på DB bænk da jeg får god kontakt med dem.

mathiDK skrev:Enten, sænker jeg vægten i BB bænk. Ellers begynder jeg på DB bænk da jeg får god kontakt med dem.

Db bænk er ikke en dum ide til at skabe kontakt til patterne

Da jeg skiftede til db bænk i en længere periode, gjorde det at jeg fik opbygget god kontakt til brystet

toto_G4M3R skrev:

mathiDK skrev:Enten, sænker jeg vægten i BB bænk. Ellers begynder jeg på DB bænk da jeg får god kontakt med dem.

Db bænk er ikke en dum ide til at skabe kontakt til patterne

Da jeg skiftede til db bænk i en længere periode, gjorde det at jeg fik opbygget god kontakt til brystet

Prøver det et par måneder så! Har du fler tips?:)

Nåede ikke dagens Bryst, Skulder, Triceps. Da jeg har haft en omgang hovedpine og sovet af helvedes til, så havde ikke rigtig overskud til det. Enten kører jeg Bryst skulder triceps imorgen også kører Ben, Ryg, Biceps lørdag, ellers kører jeg bare Ben, Ryg, Biceps imorgen.

Kan du komme med nogle form billeder?

jebac skrev:Kan du komme med nogle form billeder?

Får taget nogen imorgen

Bryst, Skulder, Triceps.

DB Flad Bænkpres:

7 - 20kg
7 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg

DB Incline Bænkpres:

8 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

DB Skulderpres:

8 - 18kg
7 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

DB Side Lateral Raise:

7 - 8kg
8 - 6kg
8 - 7kg
8 - 7kg

CG Bænkpres:

8 - 42.5kg
8 - 42.5kg
8 - 45kg
8 - 45kg

Weigthed Dips:

8 - BW+5kg
6 - BW+10kg
6 - BW+10kg
6 - BW+10kg

Standing Calf Raises:

15 - 96kg
15 - 96kg
15 - 96kg

Eksperimenterede med kg idag i Flad bænkpres, inc. Bænkpres, skulderpres og lateral raise.
Dejligt med weigthed dips. Smadrer virkelig mine triceps.

Hvordan er din kontakt til brystet i db incline press?
- Der er lovet formbilleder idag!