God stigning der =D>

Tillykke!

Det er sgu da en fin træning hvis du har været totalt energi forladt

Multiman skrev:Det er sgu da en fin træning hvis du har været totalt energi forladt

Du kender det sikkert selv når man er lidt halv svimmel og egentlig føler sig ret svag, men alligvel formår at tvinge sig igennem. Det var en af de dage

Super god fremgang med Smolov JR - Tilykke mate

Bay skrev:Super god fremgang med Smolov JR - Tilykke mate

Jo tak det er sgu lækkert at man ikke er gået helt i stå endnu

Hey makker, gode træninger du får fyret af Ser ud til du har en fornuftig fremgang! Bliver spændende at følge dit nye program! Jeg kørte det selv en måneds tid i starten af sommeren og var rigtigt godt tilfreds med det! Kører det helt klart igen næste gang der skal cuttes!

Held og lykke med det!!!

Friche skrev:Hey makker, gode træninger du får fyret af Ser ud til du har en fornuftig fremgang! Bliver spændende at følge dit nye program! Jeg kørte det selv en måneds tid i starten af sommeren og var rigtigt godt tilfreds med det! Kører det helt klart igen næste gang der skal cuttes!

Held og lykke med det!!!

Jamen det ser da ud til at det er det helt rigtige program jeg har valgt! Hvor lang tid kørte du programmet?

Jeg kørte det kun en måned, men var rigtigt glad for det mens det varede. Trænede i siesta pausen hvor jeg havde centeret for mig selv, kunne forestille mig at circuit dagene ville blive ret så bøvlede ellers! kan egentlig ikke helt huske hvorfor jeg stoppede med det

Friche skrev:Jeg kørte det kun en måned, men var rigtigt glad for det mens det varede. Trænede i siesta pausen hvor jeg havde centeret for mig selv, kunne forestille mig at circuit dagene ville blive ret så bøvlede ellers! kan egentlig ikke helt huske hvorfor jeg stoppede med det

Ja det kræver godt med plads i centeret. Jeg kører derfor kun 2 øvelser ad gangen som supersæt, ikke helt optimalt..

Lavede du også sprint-delen af programmet?

Matt skrev:

Friche skrev:Jeg kørte det kun en måned, men var rigtigt glad for det mens det varede. Trænede i siesta pausen hvor jeg havde centeret for mig selv, kunne forestille mig at circuit dagene ville blive ret så bøvlede ellers! kan egentlig ikke helt huske hvorfor jeg stoppede med det

Ja det kræver godt med plads i centeret. Jeg kører derfor kun 2 øvelser ad gangen som supersæt, ikke helt optimalt..

Lavede du også sprint-delen af programmet?

Jeps, kørte det helt som beskrevet i artiklen, synes dog ikke sprint delen var så besværlig, men det afhænger jo også en del af vejret

Hey Matt... kan se du har givet dig i kast med DTF - det er evil

Jeg kan dog ikke helt se om du kører det 'korrekt' på din tunge brystdag. Først køres bænkpres, så flys, dernæst de to rygøvelser og så tilbage til bænkpres. Det er en runde. Jeg vil foreslå at køre armene seperat efter bryst og ryg.

Ligeledes kan jeg ikke helt gennemskue din lactate-inducing dag. Der skal køres mindst 2 circuits @ 5 øvelser. Den 3 er optional, men den skal selvfølgelig med

Jeg kan i øvrigt lige smide et link til en excell-fil til programmet, kreeret af en fra MOL der også kørte det. Ganske fin skabelon at gå ud fra.

http://homepage.mac.com/andersl/destroying_fat.xls.zip

essensen skrev:Hey Matt... kan se du har givet dig i kast med DTF - det er evil

Jeg kan dog ikke helt se om du kører det 'korrekt' på din tunge brystdag. Først køres bænkpres, så flys, dernæst de to rygøvelser og så tilbage til bænkpres. Det er en runde. Jeg vil foreslå at køre armene seperat efter bryst og ryg.

Ligeledes kan jeg ikke helt gennemskue din lactate-inducing dag. Der skal køres mindst 2 circuits @ 5 øvelser. Den 3 er optional, men den skal selvfølgelig med

Jeg kan i øvrigt lige smide et link til en excell-fil til programmet, kreeret af en fra MOL der også kørte det. Ganske fin skabelon at gå ud fra.

http://homepage.mac.com/andersl/destroying_fat.xls.zip

Fedt nok du lige kigger forbi Essensen

Jeg ved godt jeg ikke kører det helt efter bogen, men jeg synes det er meget upraktisk og nogle gange umuligt at køre det i circuits. Derfor har jeg valgt at supersætte øvelserne parvis i stedet. Hvordan lavede du cardio delen? Kunne du holde dig til en halv time to gange ugenligt eller fyrede du mere op? Jeg synes det er emget lidt

Fedt nok du lige kigger forbi Essensen

Jeg ved godt jeg ikke kører det helt efter bogen, men jeg synes det er meget upraktisk og nogle gange umuligt at køre det i circuits. Derfor har jeg valgt at supersætte øvelserne parvis i stedet. Hvordan lavede du cardio delen? Kunne du holde dig til en halv time to gange ugenligt eller fyrede du mere op? Jeg synes det er emget lidt

Det kan være svært at køre det i circuits - det havde jeg selv problemer med flere gange, jeg løste det ved at prøve lidt forskellige tidspunkter af, og se hvor der var mindst mennesker.

Problemet er, at det ikke er alt for hensigtmæssigt kun at supersætte to øvelser af gangen - specielt når der er tale om to øvelser der rammer samme muskelgruppe. Det er netop derfor programmet er bygget op på den måde - så man når at få lidt hvile i eksempelvis brystet imens man kører ryggen igennem. At supersætte to brystøvelser udelukkende vil have en negativ effekt på styrken og så ryger ideen med de tunge dage lidt.

Ydermere ryger ideen om intensitet og forbrænding imo lidt på dine lactate-inducing dage hvis du igen bare supersætter to øvelser af gangen. Se om du ikke kan finde et tidspunkt med lidt mennesker og gå i krig der.

Angående cardio - så ja; kunne sagtens kun holde mig til de 30 min, eftersom de 3 circuits @ 5 øvelser @ 15-20 reps var cardio i sig selv for mig Derudover er der jo også indlagt sprints i programmet - jeg fortryder lidt jeg først prøvede kræfter med det bagefter, det er ret fedt!

Det kan jeg godt se. I så fald må jeg hellere supersætte forskellige muskelgrupper

Hey igen Matt

Hvorfor kun 8 øvelser på din lactate-inducing dag? Du vil som minimum skulle udføre 10 (2 circuits @ 5 øvelser - den 3 runde er så optional)

essensen skrev:Hey igen Matt

Hvorfor kun 8 øvelser på din lactate-inducing dag? Du vil som minimum skulle udføre 10 (2 circuits @ 5 øvelser - den 3 runde er så optional)

Fordi jeg kørte mave sepperat i en lille halv time, du ved sådan noget holdtræning

- der var sgu også godt knald på

uhhhh.... lav et sammendrag af det, og skyd nogle billeder please