MATT --|Pensioneret log|--

Heavy Back, pos delt's & triceps
Week 1/2

Stepmaskine
5min.

Deadlift
8x120kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg

DB shrugs
12x38kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg

DB row
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

DB rear latearal raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Reverse peck deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

EZ french press
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bentover triceps extension
8x60kg
8x55kg
8x50kg

Jeg har besluttet mig for at køre endnu tungere de sidste par uger op til jul og velfortjent dekon, så jeg dropper supersættene. Synes fandeme dødløften kørte godt i dag, det er meget lang tid siden jeg har kørt den

Matt skrev:
Friche skrev:Tja, jeg hygger mig, men det kommer meget an på hvad i er på udkig efter! Lanzarote er ikke uendeligt varm i februar, men omkring de 20-25 grader så vidt jeg har hørt. Naturmæssigt er det jo en vulkanø, og det er stortset ikke andre farver end brun i naturen. Jeg bor her http://www.clublasanta.com og der er alle de sportsfaciliteter man kan ønske sig, så hvis i skal ud og dyrke motion så er det da her i skal ned

20-25 grader er da ok i februar måned

Men nej jeg tror kæresten er mere til afslapning end sport, selvom det kunne være super fedt! Men er Lanzerote virkelig så forskellig fra de andre kanariske øer? Jeg har selv været på Både Tenerife og Gran canaria, det er herligt

Har hverken været på Gran Canaria eller Tenerife, men umiddelbart ville jeg mene det er nogenlunde det samme jo

Heavy Chest, triceps & biceps
Week 1/2

BB benchpress
15x50kg
8x70kg
4x80kg
4x90kg
1x115kg (forced kussehår :roll:

)
0x115kg (fail #-o

)

DB incline benchpress
3x38kg
8x36kg
8x36kg
8x38kg

Peck deck
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable cross
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bentover triceps extension
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB curl
8x18kg
8x21kg
-Dropset
8x21kg
6x18kg
6x14kg
6x12kg
8x10kg

Ærgelig bænk- den kommer nok ikke op før vi skriver 2008

Flot træning - men nederen med bænken

Var den tæt på?

Bay skrev:Flot træning - men nederen med bænken
Var den tæt på?

Ja jeg var en smule ude af balance så min spotter hjalp lidt i højre side. Jeg håber den kommer efter nytår på et tidspunkt, en god julepause kan måske hjælpe lidt på det. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst dekonditionerede eller deloadede #-o

Matt skrev:
Bay skrev:Flot træning - men nederen med bænken
Var den tæt på?

Ja jeg var en smule ude af balance så min spotter hjalp lidt i højre side. Jeg håber den kommer efter nytår på et tidspunkt, en god julepause kan måske hjælpe lidt på det. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst dekonditionerede eller deloadede

Så kommer den jo snart :twisted:

Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft dekon eller deload :oops:

Men starter på deload fredag

Hey mester.
Super flot fremgang når man ser dit udgangspunkt! Din front er rigtig god ja og du har et godt peak på bicepper =D> Du skal sq bar fortsætte den gode stil så skal ryggen også nok komme med det DL! :twisted:

Kan ik umiddelbart se dine lægge så godt men sys du skal arbejde med dem samm med baglår, så blir du satme hammer BB!

Mht. bænken så er deload måske li nøglen til at ku klare den, ville jeg i hvert fald gøre!

/musse

musse 1984 skrev:Hey mester.
Super flot fremgang når man ser dit udgangspunkt! Din front er rigtig god ja og du har et godt peak på bicepper =D> Du skal sq bar fortsætte den gode stil så skal ryggen også nok komme med det DL! Kan ik umiddelbart se dine lægge så godt men sys du skal arbejde med dem samm med baglår, så blir du satme hammer BB!
Mht. bænken så er deload måske li nøglen til at ku klare den, ville jeg i hvert fald gøre!

/musse

Tak for det, altid lækkert med noget opbakning og konstruktiv kritik

Læg og baglår er nok også nogle af de mere forsømte muskelgrupper, baglåret er jeg dog begyndt at komme lidt efter. Jeg synes tit man ser folk springe læggen over- mig selv inklussive #-o

Heavy Quads & Hams
Week 1/2

BB squat
6x60kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Goodmornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

45 degree calf press
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x140kg

Leg extension
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

SUPERSET

Seated calf raise
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Stepmaskine
15min. x 216kcal

Squatten kørte ok i dag men ellers var energien ikke til det helt store..

Abs & cardio
Week 1/2

Stepmaskine
25min. x 356kcal

Holdtræning mave
20min.

Kæresten slæbte mig med- det er sgu den omvendte verden i dag :lol:

Heavy Chest, pos delt's & triceps
Week 2/2

Peck deck
15x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB benchpress
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x87,5kg
6x87,5kg

DB incline benchpress
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Rear lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

SUPERSET

DB shoulder press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

SUPERSET

Pushdowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Gårsdagens træning.

-Ok omgang weekendens 3 julefrokoster taget i betragtning :drink:

Matt skrev:Rear lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

SUPERSET

DB shoulder press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Brændte det ikke i delts? :twisted:

God omgang Matt =D>

Rigtig flot form du holder dig gamle dreng. Det går den rigtige vej, lidt mere work på ryggen så er du jo flyvende!

Matt skrev:-Ok omgang weekendens 3 julefrokoster taget i betragtning

Det må have en ende med alle de forbrugsfester!! :evil:

archie skrev:
Matt skrev:Rear lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

SUPERSET

DB shoulder press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Brændte det ikke i delts? :twisted:

God omgang Matt =D>

Jow det var dælme ondt

Andersbr skrev:Rigtig flot form du holder dig gamle dreng. Det går den rigtige vej, lidt mere work på ryggen så er du jo flyvende!

Jo tak godt at høre :mrgreen:

Jeg skal til at køre seriøs dødløft igen her efter nytår det burde hjælpe på dybden. Men egentlig synes jeg ikke den er bagefter som sådan, billedet er måske lidt uheldigt.. Faktisk har jeg fået at vide at jeg bør fokusere på bagskulder, triceps og læg. Tror du ikke det er en god idé?

Andersbr skrev:
Matt skrev:-Ok omgang weekendens 3 julefrokoster taget i betragtning

Det må have en ende med alle de forbrugsfester!!

Jeg brugte kun 350kr. er det ikke flot klaret??

Det begynder at se rigtig pænt ud med formen Matt. Super billeder. Både god fedtprocent, ben, bryst, arme, mave og vinger. Mangler måske lidt lænd, trapz og rhomboids, men det har du dækket fint ind med dit øvelsesvalg. Keep up the good work! =D>

Doktor Sondrup skrev:Det begynder at se rigtig pænt ud med formen Matt. Super billeder. Både god fedtprocent, ben, bryst, arme, mave og vinger. Mangler måske lidt lænd, trapz og rhomboids, men det har du dækket fint ind med dit øvelsesvalg. Keep up the good work! =D>

Jo tak Sondrup!

-Det giver mig sgu godt med motivation og lyst til at træne :hugs:

Heavy back & biceps
Week 2/2

Deadlift
10x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

DB row
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever row
8x25kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB incline curl
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

BB curl
6x40kg
6x40kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Træning i aftes, muligvis sidste træningspas i 2007 da jeg har supertravlt mellem jul og nytår. Men håber da på det ikke er det sidste :mrgreen:

Matt skrev:Træning i aftes, muligvis sidste træningspas i 2007 bla bla bla..

NOOOT!!!

Crosstrainer
7min x 79kcal

BB Benchpress
12x60kg
6x80kg
3x100kg
1x112,5kg (NY 1RM :devil:

)
1x115kg (forced tæller ik!)
0x115kg (fail)
6x90kg
6x90kg
4x90kg

DB incline benchpress
6x36kg
6x36kg
6x36kg

DB preacher curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
*forced negatives*
10x24kg
10x24kg

EZ incline french press
15x30kg
12x35kg
12x35kg
8x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
*forced negatives*
10x45kg

DB hammer curl
10x21kg
10x24kg
10x24kg
*forced negatives*
10x29kg

Superset

DB rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Lækkert lige at slutte året af med en PR

Tillykke med PRen Matt, det ser super godt ud herinde for tiden! Keep em coming, og god jul

Super god bænkpres, Matt. hele din træning kører jo meget godt.

Tak for det drenge- man er sgu ovenpå efter sådan en tung omgang

og god jul til jer begge, jeg pakker de første gaver op inden for den næste time :mrgreen:

God jul Matt :wink:

Du må lige komme med en gave-update senere så!

MC skrev:God jul Matt Du må lige komme med en gave-update senere så!

Jeg fik:

En blender fra Philips
Simpsons, the movie
"Hot drink" glas fra Rosendahl
En vandtæt barbermaskine fra philips

...more to come

Matt skrev:
MC skrev:God jul Matt Du må lige komme med en gave-update senere så!

Jeg fik:

En blender fra Philips
Simpsons, the movie
"Hot drink" glas fra Rosendahl
En vandtæt barbermaskine fra philips

...more to come

Uha lyder rigtig godt

Har lavet en julegave-tråd under offtopic, smid dine gaver der :lol:

Simpsons the movie har jeg også ønsket, den er SÅ fed den film

Et vemodigt farvel til min gamle log, den har tjent mig godt siden November 2006 så nu bliver den sendt på velfortjent pension!

Min nye log for 2008 kan ses her!:
viewtopic.php?t=13971&postorder=asc&start=0#234456

(kun opdateret med mål for 2008 indtil videre)

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online