Max løft

Hey BB'er!

Jeg ved ikke om jeg poster det rigtig sted men så må admins bare flytte den, undskylder hvis det er forkert postet.

Jeg ville bare hører hvordan i træner når vi vil slå jeres "rekord" / gå efter et max løft.

Varmer i op på nogen måde?

Opvarmning er spild af tid... Gå direkte til dit forventede max..

Den skabelon jeg benytter som opvarmning før max-forsøg:

8 reps med 35%*
5 reps med 60%*
3 reps med 70%*
1 rep med 80%*
1 rep med 85%*
1 rep med 100%*
Evt. endnu et PR forsøg med 100%+ hvis der føles overskud på det oprindelige max-forsøg.

* = % af den planlagte max-forsøgs belastning.

Bixen skrev:Opvarmning er spild af tid... Gå direkte til dit forventede max..

Okay så jeg træder ind i centeret og går direkte over til...ja lad os sige bænkpres og tænker nu går jeg efter 110 kg med det samme?
Jeg håber jeg misforstår dig

hehe.

Chayen skrev:Den skabelon jeg benytter som opvarmning før max-forsøg:

8 reps med 35%*
5 reps med 60%*
3 reps med 70%*
1 rep med 80%*
1 rep med 85%*
1 rep med 100%*
Evt. endnu et PR forsøg med 100%+ hvis der føles overskud på det oprindelige max-forsøg.

* = % af den planlagte max-forsøgs belastning.

Den skabelon plejer jeg også at benytte mig af, men jeg synes f.eks. hvis jeg vil prøve et maxløft i bænkpres, så synes jeg, at jeg kan tage mere hvis jeg har kørt lidt tricep øvelser før jeg tager bænk.

Start med max 8 reps med lav belastning og opvarm dig op til ca. 90% af din 1RM. De sidste par opvarmningsæt skal bare være singles

Jeg gør dette når jeg tester max.
1 x 3 @ 50%
1 x 3 @ 60%
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 80%
1 x 1 @ 90%
3 x 1 @ 100%+ aimer selvfølgelig efter den tungeste vægt her.

Tyv stjålet fra et Sheiko program.

Den skabelon plejer jeg også at benytte mig af, men jeg synes f.eks. hvis jeg vil prøve et maxløft i bænkpres, så synes jeg, at jeg kan tage mere hvis jeg har kørt lidt tricep øvelser før jeg tager bænk.

Det giver ABSOLUT ingen mening. Det burde være omvendt.

Det vigtigste er at du ikke udmatter musklerne inden du går til maxforsøget. Jeg vil sige max 5 reps i de helt lette sæt, og derefter doubler/singler på vej op, afhængig af hvor højt du skal op.

Bixen skrev:Opvarmning er spild af tid... Gå direkte til dit forventede max..

Det er et meget dårligt råd. Hvis det er for sjov, så hold den slags til Off topic. Hvis det er seriøst, så sæt dig mere ind i tingene inden du rådgiver andre!

Thomas Jagd skrev:
Den skabelon plejer jeg også at benytte mig af, men jeg synes f.eks. hvis jeg vil prøve et maxløft i bænkpres, så synes jeg, at jeg kan tage mere hvis jeg har kørt lidt tricep øvelser før jeg tager bænk.

Det giver ABSOLUT ingen mening. Det burde være omvendt.

Sandhed med modifikationer TJ.
"En smule triceps" kan være det du og jeg ville kalde for aktiveringsøvelser eller måske bare opvarmning.

Max løft

Brugere online