Mega Depri :(

Ja, har det lidt nedern for tiden

Hver gang jeg går igang med at bulke, og jeg vil ikke engang kalde det bulk da jeg får minimalt over mit ligevægtsindtag, får jeg en del flæsk på maven. Og fatter ikke hvorfor det bliver ved at komme hver eneste gang, jeg tager højst 200gram på om ugen da jeg forsøger at gaine så lean som muligt.
Jeg har virkelig svært ved at tage det. Kan ikke lide at se på mig selv, kigger væk når jeg går forbi et spejl, og bare den nedern følelse af at man bare kan mærke det sidder der på maven.
Hader inderligt at bulke

Hvad er det du vil have svar på?

Det er en del af det at bulke, og kan ikke undgås. Så du må tage det sure med det søde, og cutte det væk når du mener du har gainet nok :wink:

Men 200g er jo ikke engang meget?

Hvordan ser din kost ud? Og hvad med din træning?

Disse skal selvfølgelig også være optimale hvis du vil bulke så lean som muligt-

Meget kort og præcist svar: Forkert kost.

Blev ikke helt færdig med mit indlæg før jeg ramte udfør

Vil gerne høre om nogen af jer oplever det samme som mig, og hvordan i kan holde ud at bulke?

Mit fullbody program ser sådan ud og trænes 3 gange i ugen:
Dag 1
4x6 Leg Presses
4x6 Dumbbell Bench Presses
3x8 Bent Over Dumbbell Rows
2x10-12 Upright Dumbbell Rows
2x10-12 Triceps Cable Pushdown
2x10-12 Incline Dumbbell Curls
2x10-12 Crunches

Dag 2
4x6 Deadlifts
4x6 Chin-ups
3x8 Dips
2x10-12 Dumbbell Shoulder Presses
2x10-12 Triceps Cable Pushdown
2x10-12 Incline Dumbbell Curls
2x10-12 Hanging Leg Raises

Jeg vil selv blive ufatteligt overrasket hvis den er gal med min kost. På det område er jeg nemlig meget fanatisk. Min Macronutrient fordeling hedder 45-35-20 (kulh-prot-fedt).
Jeg spiser 6 måltider om dagen, det største om morgenen og det mindste om aftenen.
Jeg får protein hver 3 time, og til 2 af mine måltider får jeg frugt, mens jeg til de sidste 4 måltider får en masse grønt. Derudover får jeg også sundt fedt til hvert eneste måltid i løbet af dagen.

Jeg vejer mig selv hver dag, efter jeg er kommet ud af sengen og har været forbi toilettet,
og det er ca. 200g jeg tager på i ugen. Men når jeg kigger i spejlet, har jeg fået en flap på maven der ikke var der da jeg cuttede. Kunne det også være væske? Eller er det mon bare fedt?

Det er fedt og det forsvinder igen når du starter cut igen. Nogen binder fedt enormt hurtigt på maven - jeg er også en af dem. Lev med det.

Det lyder godt nok træls, men som flere har skrevet, så er det helt sikkert et eller andet i kosten den er gal med. Prøv at skrive her i tråden hvad du har spise de sidste 3 dage?

Hvis du ikke kan huske det, så prøv at skrive ned hvad du spiser over den næste uges tid og skriv det her i tråden. Det er vigtigt du spiser som du plejer, er ærlig og ikke spiser ekstra sundt/godt fordi du skal poste det.

Så får du et tilbagemelding fra brugerne og formentlig et løsningsforslag :wink:

Karl Æg skrev:Det er fedt og det forsvinder igen når du starter cut igen. Nogen binder fedt enormt hurtigt på maven - jeg er også en af dem. Lev med det.

Men du har da vidst fået dit cuttet meget godt af?

Jeg har aldrig kunnet cutte mit mavefedt helt i bund. Det er bare hver gang jeg begynder at spise en smule mere efter cut, så kommer der noget på maven rigtig hurtigt, og jeg forsætter med at være ret lean på resten af kroppen. Men ja, må lære at leve med det, og bare håbe at den ikke vokser sig større under resten af bulk perioden.

Kan det egentlig lade sig gøre at smide fra 0.5-1.0kg rent fedt på en uge?

Hvis du virkeligt er nede over det kan du køre korte bulk og cut perioder.
Fx 6 ugers bulk, 2 ugers cut, and so on. Så slipper du for konstant at rende rundt med voksende navlefedt

Det er hverken kosten eller træningen den er gal med - det virker du jo til at have fuldstændig styr på.

Tror snarere problemet er din selvopfattelse. Det vil altid være subjektivt, hvad man ser i spejlet og jeg har det sgu også til tider som dig og synes, at jeg deponerer noget fedt på maven selvom jeg leanbulker. Men hvis du vil have vores vurdering kan du jo smide nogle pics.

Du er sikker på du ikke bare er blevet lidt mere bloatet under bulket, så du tror du har gainet en helvedes masse fedt på bulket.. ?

Mikkel leicht skrev:Du er sikker på du ikke bare er blevet lidt mere bloatet under bulket, så du tror du har gainet en helvedes masse fedt på bulket.. ?

Ja, tror også sagtens, det kan være i hvert fald en del af grunden. Hvis jeg fx har spist ekstra meget salt og kulhydrat og binder 0.5-1 kg væske mere end normalt, ser jeg tydeligt mere blød ud på maven. Den ekstra blødhed forsvinder igen sammen med væsken. Men så skulle man selvfølgelig ikke mene, det blev ved med nærmest kun at sætte sig på maven hos dig. :unsure:

Hvor længe har du bulket nu?

1) Der skal ikke gaines meget fedt (og evt væske) før det sætter sig meget tydeligt på maven som mand.

2) Bliver du stærkere når du bulker?

Smeden skrev:Bliver du stærkere når du bulker?

Har svært ved at blive stærkere, men det kommer da.

Jeg har bulket i 4 uger. Nu ved jeg ikke helt hvad bloat er?

Uden på nogen måde at nedgøre dit problem, så lyder det lidt
som om at problemet sidder mellem ørene, eller med andre ord,
så er der flere ting i dine indlæg der lugter langt væk af en (begyndende)
usund, fedtforskrækkelse.

Helt seriøst, måske sku du droppe både din bulk & cut i en periode, og bare spise hvad du har lyst til. '

Jeg mener at du er totalt ude på et sidespor. Hvis du ikke engang kan kigge dig selv i spejlet er den sgu gal!!! Du har brug for at få et sundt forhold til din krop, din kost, og ikke mindst dit spejlbillede.

Meningen med træning og bodybuilding er ikke at blive depri... Og uden at ha set et billede af dig, vil jeg godt vædde på at det er ingenting du snakker om.

Har selv været dér... Det er ikke det værd!

Hippo skrev:Uden på nogen måde at nedgøre dit problem, så lyder det lidt
som om at problemet sidder mellem ørene, eller med andre ord,
så er der flere ting i dine indlæg der lugter langt væk af en (begyndende)
usund, fedtforskrækkelse.

Det ved jeg. Er ikke blank for at indrømme at jeg er fedtforskrækket, måske mere end normalt.
For mig er det ikke til at forstå, hvordan folk kan gå rundt og have det godt med sig selv med en fedt procent på 13 eller derover..

Kan vi få et billede af det du mener er ekstra fedt på maven?

Hexi skrev:
Hippo skrev:Uden på nogen måde at nedgøre dit problem, så lyder det lidt
som om at problemet sidder mellem ørene, eller med andre ord,
så er der flere ting i dine indlæg der lugter langt væk af en (begyndende)
usund, fedtforskrækkelse.

Det ved jeg. Er ikke blank for at indrømme at jeg er fedtforskrækket, måske mere end normalt.
For mig er det ikke til at forstå, hvordan folk kan gå rundt og have det godt med sig selv med en fedt procent på 13 eller derover..

Der kan jo være mange ting til at folk har en fedt% over 13.
Vi kan jo ikke alle være ligeså vilde som dig seje

Noget andet jeg undre mig over, er hvorfor dine carbs ligger så lavt i forhold til dit energiindtag, føler du nok energi til træning osv? jeg har det i hvert fald bedst når jeg ligger på 35 - 45 - 20 ...

Magic-MJ-Music skrev:Der kan jo være mange ting til at folk har en fedt% over 13.
Vi kan jo ikke alle være ligeså vilde som dig seje

lol

Anyway, det er nok noget du bare er nød til at bære over med. Jeg får selv en grim 'badering' af at bulke, som folk konstant minder mig om :lol:

Men jeg elsker at bulke. Man har en mæthedsfølelse i maven hele tiden, man må godt tilføje lidt ekstra usundt hist og pist, og så giver det også en meget mere overskud i hverdagen, plus der følger et godt humør med

man må godt tilføje lidt ekstra usundt hist og pist

Uenig.

Jeg mener at selv om du er under bulk skal du stadig spise clean mad. Men hvis man skal have noget usundt, så skal det være under bulk selvfølgelig!

Xiva skrev:
man må godt tilføje lidt ekstra usundt hist og pist

Uenig.

Jeg mener at selv om du er under bulk skal du stadig spise clean mad. Men hvis man skal have noget usundt, så skal det være under bulk selvfølgelig!

Jeg tænkte ikke på pizza og sådan, men hvis nu man synes ens dåse tun var lidt kedelig, kunne man tilføje mayonnaise, lidt ekstra sovs på kartoflerne, osv.
Men sådan bulker vi jo forskelligt :hihi:

Hexi skrev:For mig er det ikke til at forstå, hvordan folk kan gå rundt og have det godt med sig selv med en fedt procent på 13 eller derover..

Så efter din mening er man tyk, hvis man har en fedt% på 13 eller derovre ?

Det kunne godt lyde som om du har et forkvaklet forhold til fedt på kroppen og fedt generelt.

Jeg har selv en fedt% på en 12-13 stykker og det sidder fordelt ganske udemærket - ingen grund til at være en skinny popknægt :wink:

Jeg vil anbefale dig at læse følgende:

Citat fra Kosten fra A til Å:

Fedt er en meget afgørende og dybt misforstået komponent. Engang påstod nogen, at det kun var fedt, der fedede, en nogenlunde logisk antagelse, men det har senere vist sig, at den vigtigste faktor er hvor mange kalorier maden indeholder. Der er selvfølgelig intet mærkeligt i, at en reducering af fedtindholdet i maden vil reducere energiindholdet, ligesom en reducering af kulhydrat og protein vil, men noget fedt skal man altså have.

Fedt er vigtigt, fordi cellevæggene består af fedt, hormoner dannes udfra fedt, prostaglandiner dannes fra fedt, osv., og det er derfor en olympisk dårlig ide helt at udelukke det.

Det er især de umættede fedtstoffer, der har betydning, idet der udfra omega 3 og 6 kan dannes alle nødvendige fedtstoffer. For dem der ikke helt har styr på kemien vil jeg nøjes med at anbefale fed fisk, f.eks. en dåse makrel eller en gang røget laks, for omega-3’en, som er den vigtigste, også mht. kolesteroltal og almen sundhed. Omega-6 fås gennem planteolier, selvom det sjældent er det der mangler. Sætter man fokus på fed fisk er man godt dækket ind. Også hørfrø-olie og især fiskeoliekapsler kan anbefales, og olivenolie er den olie, der bedst klarer de knubs olier kan tage, pga. varme og iltning. Sørg for at dine olier står i køleskab og i lukket og lysfrie tilstande.

Mættet fedt, f.eks. det fra dyr og mælk, er ikke så heldigt, på grund af effekten på kolesteroltal. Måske ikke så vigtigt i bodybuildingsammenhænge, men nok noget man sætter pris på om et par år. Transfedt, dvs. billige margarine, industrismåkager osv., er det rene gift, hold dig til naturlige kvalitetsolier.

og

artikler/vaegttab/fedt-forskellige-typer.html

Opfatter du andre omkring dig som fede?

Tak for artiklerne Hav

Dahl77 skrev:Kan vi få et billede af det du mener er ekstra fedt på maven?

Jeg er fattig kontanthjælpsmodtager og har desværre ikke et kamera

Men er ikke i tvivl om, at i ville kalde mig et vrøvlehoved hvis jeg lagde et billede op.
For det fedt jeg taler om er en lille bagatel for langt de fleste mennesker.

SimonGreen skrev:Noget andet jeg undre mig over, er hvorfor dine carbs ligger så lavt i forhold til dit energiindtag, føler du nok energi til træning osv? jeg har det i hvert fald bedst når jeg ligger på 35 - 45 - 20 ...

Min fordeling er den samme som din. Jeg får også 45% kulhydrat i løbet af dagen.
Tror du har forvekslet mit protein og kulhydrat indtag

Omerta skrev:Opfatter du andre omkring dig som fede?

På ingen måde. Folk må se ud nøjagtig som de vil, jeg tænker ikke grimme ting om dem.
Og jeg synes ikke folk er tykke når de har en fedtprocent over 13%
Det er kun når det kommer til mig selv, at jeg ikke kan acceptere for meget fedt.
Og det er faktisk en ret stor belastning, for vil gerne bare kunne være ligeglad, så jeg kunne nyde
min træning og hverdag. Men desværre er det blevet sådan her

Tror måske jeg er bange for at jeg ikke kan få det overskydne fedt væk igen,
og må gå igang med et 1 års cut eller sådan noget.

Mega Depri :(

Brugere online