Jeg undrede mig lige over noget

Jeg er begyndt at køre et 2-split progam, men jeg tror jeg har misforstået noget.

Jeg kører for tiden 2 dages træning, 1 dag fri, 2 dages træning. Dvs. f.eks.:
mandag, tirsdag træning,
fri onsdag,
torsdag, fredag træning,
lørdag fri,
søndag, mandag træning,
tirsdag fri,
osv osv osv..

Har jeg ikke misforstået det?
Er det ikke f.eks.:
mandag, tirsdag træning,
onsdag fri,
torsdag, fredag træning,
lørdag, søndag fri,
også starter det forfra igen?

Syns bare hvis jeg alligevel træner 5 ud af 7 dage kan jeg da lige så godt køre et andet program, 3-split eller tage nogle flere afslappere..eller noget?

Jeg kører den øvertse model. Det virker bedst for mig, men jeg tror at de fleste kører den nederste model.

Altså du har ikke misforstået noget. Det er bare to forskellige måder at kører 2-split på. Hvilken måde du vælger er sådan set lige meget. Men de fleste som kører 2-split programmer kører det mest på den måde hvor man ikke træner i weekenden

Ved et 3 split, vil det være foretrukkent at træne 6 dage om ugen, da man så får hele kroppen trænet igennem to gange pr. uge. Ved et to-split kan du jo faktisk træne den igennem 3 gange pr. uge
Du kan sagtens nøjes med at køre 2-split mandag,tirsdag,torsdag og fredag, eller på en anden måde.
Ellers er der George Turner 10x10 som et alternativ, hvor du kører 2 on - 1 off - 1 on - 1 off.

kan man køre det mandag, tirsdag onsdag torsdag og så et fullbody lørdag? man får jo lige de 48 timer pause.

junjer skrev:kan man køre det mandag, tirsdag onsdag torsdag og så et fullbody lørdag? man får jo lige de 48 timer pause.

Det kunne det godt. Jeg synes du skal hive fat i kuglen, for det har han vidst gode erfaringer med.

vil jeg lige prøve medmindre han følger med her.. for sys nemlig lige det var noget for mig, efter det her sheiko havde jeg tænkt på 2 split med fullbody lørdag..

i'm here

på opfordring vil jeg da lige kommentere lidt på denne hygge tråd. for det første synes jeg ikke at det er et dumt spørgsmål, da det er et der er stillet en del gange her på siden, og der findes ikke dumme spørgsmål, men kun dårlige svar

personligt går jeg ind for en høj WL hviket godt kan være hårdt og lidt svært med et 2 og 3-split, hvis man også skal overholde sine hviledage, hvilket man absolut bør gøre.

en god måde at hæve WL på i et 2-split som er tilfældet i her, har jeg fundet ud af er ved at smide en fullbody dag ind i slutningen af ugen. så kommer en træningsuge tl at se sådan her ud:

mandag: bryst, skulder og tricebs
tirsdag: ben, ryg, biebs og mave
onsdag: som mandag
torsdag: som tirsdag
fredag: fri!! VIGTIGT AT HOLDE FRI
lørdag: fullbody dag
søndag fri!!! VIGTIGT AT HOLDE FRI

når man træner på denne måde er det vigtigt at man vælger basis øvelser, og at man ikke vælger de samme øvelser til sin fullbody da som i sine split dage (det er min egen erfaring).

et forslag til øvelser kunne være som følger:

bryst: bænk pres+ inchline bænk pres
skulder: military, side laterals
tricebs: fransk pres+ dips
ben: squat+ leg curl+ calf raise
ryg: dødløft, bent over rows
bicebs: DB curls+ preacher curls
mave: crunches

fulbody dag:
dechline bænk pres
ben pres
db skulder pres
chin ups
cabel tricebs extension
hammer curl
leg hip raise

i splittet ville jeg kører 3-4x10-12 reps
og i fullbody ville jeg kører 3x10

husk at fullbody dagen udelukkende er lagt ind for at hæve den samlede WL set over 1 uge, hvilket er grunden til at det imo ikke er nødvendigt med flere øvelse.

håber det besvarede dit spørgsmål..

Kuglen:

Kan godt se princippet i din opbygning, men ville personligt slet ik kun holde til at træne max igennem mandag og så igen onsdag (samme gruppe). Og samme med Tirsdag/Torsdag. Så hellere træne en dag mindre og så ku gi den 110% max gas HVER GANG

okay tak for svaret.. prøvet lige at lave et program og poster her.

havde et 2 split liggende så fik loig et fullbody med også plus en BP cylkus hvor max er sat til 120.

cj8000 skrev:Kuglen:

Kan godt se princippet i din opbygning, men ville personligt slet ik kun holde til at træne max igennem mandag og så igen onsdag (samme gruppe). Og samme med Tirsdag/Torsdag. Så hellere træne en dag mindre og så ku gi den 110% max gas HVER GANG

piv piv... jeg har ikke selv haft problemer med at træne på denne måde.. men jo det er hårdt, og egner sig helt klart bedst til folk der restituere hurtigt..

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Kuglen:

Kan godt se princippet i din opbygning, men ville personligt slet ik kun holde til at træne max igennem mandag og så igen onsdag (samme gruppe). Og samme med Tirsdag/Torsdag. Så hellere træne en dag mindre og så ku gi den 110% max gas HVER GANG

piv piv... jeg har ikke selv haft problemer med at træne på denne måde.. men jo det er hårdt, og egner sig helt klart bedst til folk der restituere hurtigt..

Så træner du ik hårdt nok

junjer skrev:havde et 2 split liggende så fik loig et fullbody med også plus en BP cylkus hvor max er sat til 120.

imo er det program jeg postede ovenfor bedre, det du har lavet er der ikke den store mulighed for at skifte øvelserne ud i fullbody dagen..

okay.. prøvet det sgu, og ser hvad det giver, men først efter det jeg har gang i.. takker kuglen:) u are a machine KAPOW

Hold da op, der er sket noget her

Men tak for svarene fra mit ikke så dumme spørgsmål alligevel Jeg var bare bange for at jeg måske trænede forkert og ødelagde mit program, på en eller anden måde..har trænet alt for lang tid uden viden

Jeg tror at prøver at træne på den hårde måde, men ellers så var den ide med fuldbody om lørdagen faktisk heller ik så dum!

Men ellers lyder George Turner 10x10 heller ik så dum, men jeg tror jeg har tiden til at gi den noget gas for tiden, så skal den satme også ha gas! Topmaven skal sq væk

Så den får fuld gas!

Kan klart anbefale GT 10x10. Er næsten lige blevet færdig med det. Det er et rigtig godt program. Dog er de første uger af programmet de fedeste, men så syntes jeg de sidste uger det godt kan blive en smule kedeligt. Men hvis du ikke har prøvet det før, så kan det klart anbefales

Skal også igang med GT 10x10 her om 5 ugers tid.. lige 4 uger så jeg er færdig med alternativ hypertrofi, så lige en dekonditionering og så op på hesten igen