UPPER

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b - 30* Incline DB Press
20 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg- 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps


c - DB Rows
42 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps


d - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
20 kg - 10 reps


e - Latteral raise
9 kg - 16 reps
9 kg - 14 reps
9 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 67 MIN.

Har du hørt Volbeats nye Cape Of Our Hero? Hva sys' du? Jeg sys' det er sløjt. Blødt, sløjt og ikke særlig interessant.

Mussetrussen skrev:Har du hørt Volbeats nye Cape Of Our Hero? Hva sys' du? Jeg sys' det er sløjt. Blødt, sløjt og ikke særlig interessant.

Det er sgu skidt.. Jeg synes bestemt at de havde givet udmeldinger om at de skulle blive tungere, men det kan jeg ikke lige høre på det nummer. Virkelig skuffende..

UPDATE
Til dem der skulle være interesserede i den slags info, kan jeg oplyse at jeg har valgt at stoppe som moderator på bb.dk. Ikke flere UDG eller sure PBs fra mig til brugerne her på siden.

Min generelle aktivitet her på siden vil nok falde en del, men som minimum bliver der holdt gang i loggen.

mic skrev:UPDATE
Til dem der skulle være interesserede i den slags info, kan jeg oplyse at jeg har valgt at stoppe som moderator på bb.dk. Ikke flere UDG eller sure PBs fra mig til brugerne her på siden.

Mine generelle aktivitet her på siden vil nok falde en del, men som minimum bliver der holdt gang i loggen.

Hvorfor?

Carsten2002 skrev:Hvorfor?

Af familiemæssigt hensyn. Min ældste datter fylder en del, og jeg har svært ved at forsvare overfor mig selv at jeg bruger så meget energi på bb. No drama..

Prioritizing approved. Jeg kommer dog til at savne dine UDG. Primært fordi jeg ofte selv var med

Du er stadig med på Træningsmagasinet right?

Mussetrussen skrev:Prioritizing approved. Jeg kommer dog til at savne dine UDG. Primært fordi jeg ofte selv var med

Tak! Jeg er jo din største fan

Mussetrussen skrev:Du er stadig med på Træningsmagasinet right?

Nix, sagde det fra for en 1½ måneds tid siden - men syntes ikke at det var nok at nøjes det offer.

LOWER

Testede bentøjet med en lille smule goblet squat. Hvis benene ikke er amputations potentiale i morgen, så prøver jeg at squatte om et par dage.

a - KB Goblet squat (3 sek. exc.)
bw - 10 reps
bw - 10 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps


b - Single leg KB dødløft
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps


c - Standing calf raise
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

Hvem afløser dig så?

BloodJunkie skrev:Hvem afløser dig så?

Det ved jeg ikke. Det er jo ude af mine hænder

Jeg vil savne dine fremragende UDG

Men børn skal selvfølgelig også passes, og det dér.

God prioritering

Er du sikker på, at knæet ikke bare skulle vende sig til den nye bevægelse? Det er vel første gang nogensinde, at du kører eccentriske squats og vel første gang at du har så mange kg. på nakken.

Vitus skrev:Jeg vil savne dine fremragende UDG

Men børn skal selvfølgelig også passes, og det dér.

Tak

Der er et eller andet, med man vist har et ansvar.. ;-)

One Man Army skrev:God prioritering

Er du sikker på, at knæet ikke bare skulle vende sig til den nye bevægelse? Det er vel første gang nogensinde, at du kører eccentriske squats og vel første gang at du har så mange kg. på nakken.

Naah.. Nu var det allerede noget lort inden dagen med excentriske squat. Men jo, det var det tungeste jeg har stået med

UPPER

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps


b - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c1 - Flat bench DB press
30 kg - 10 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 10 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 8 reps

c2 - DB Rows
42 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 8 reps
42 kg - 10 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN.

LOWER

Lorteknæet skulle testes i dag. Det holdt.

Kigger på lidt struktur for squatten hen over de næste dage.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg- 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps


b - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
60 kg - 20 reps


c - Standing calf raise (PS)
slæde - 20 reps
40 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

Upper

På Altanen i selskab med min vægtvest..

A1 - rope inverted rows
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 4 reps
Bw - 7 reps
Bw - 7 reps

A2 - push-ups
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps


B1 - kb shoulder Press (1sided - 3 sek. Exc. Fase)
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

B2 - pull-ups (neutral greb)
Bw - 5 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
Bw - 9 reps
Bw - 9 reps

Træningstid: 27 min.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Har du hørt Volbeats nye Cape Of Our Hero? Hva sys' du? Jeg sys' det er sløjt. Blødt, sløjt og ikke særlig interessant.

Det er sgu skidt.. Jeg synes bestemt at de havde givet udmeldinger om at de skulle blive tungere, men det kan jeg ikke lige høre på det nummer. Virkelig skuffende..

Jeg er helt enig her. Jeg ser også meget frem til at høre resten af cd'en, når den kommer. Jeg håber dog på, at Volbeat har gjort ligesom ved de sidste par udgivelser; udgivet det nummer som single, som har den største og bredeste folkelige appel, og at resten af numrene er meget tungere. Det skulle bestemt ikke undre mig, om "Cape Of Our Hero" gik hen og blev en lande"plage" over sommeren.

Ærgerligt, at din aktivitet på sitet falder. Du skal have stor ros for dine fede UDGs og alt det andet arbejde, du har lagt i boardet. Jeg forstår dog godt din prioritering

God weekend!

Du er god Migger.

SebSkovlund skrev:Jeg er helt enig her. Jeg ser også meget frem til at høre resten af cd'en, når den kommer. Jeg håber dog på, at Volbeat har gjort ligesom ved de sidste par udgivelser; udgivet det nummer som single, som har den største og bredeste folkelige appel, og at resten af numrene er meget tungere. Det skulle bestemt ikke undre mig, om "Cape Of Our Hero" gik hen og blev en lande"plage" over sommeren.

Ærgerligt, at din aktivitet på sitet falder. Du skal have stor ros for dine fede UDGs og alt det andet arbejde, du har lagt i boardet. Jeg forstår dog godt din prioritering

God weekend!

tak for al rosen

Jeg er spændt på at høre resten af albummet - jeg frygter dog rigtig meget
at det bliver en sløv kopi af de seneste udgivelser. Jeg var "all game" på de første, men de sidste var bare i samme rille..

Legend skrev:Du er god Migger.

Jeg er god til to-tabellen, og laver en glimrende boller i karry.

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


c - Legcurl
40 - 6 reps
40 - 6 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
20 - 8 reps 3 sek. exc.
20 - 6 reps 3 sek. exc


d - Standing calf raise
80 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 4 reps 3 sek. exc. only, kun med venstre læg
slæde - 3 reps 3 sek. exc. only, kun med venstre læg


e - TRX Tuck-in
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps

TRÆNINGSTID: 67 MIN.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 12 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

a2 - KB Shoulder press (1sided)
16 kg - 8 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps


b1 - TRX INverted rows (fødder på lille plyo-box)
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

b2 - Dips
bw - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 42 MIN.


Kan i huske dengang Michael Poulsen og Co. spillede metal?

mic skrev:UPDATE
Til dem der skulle være interesserede i den slags info, kan jeg oplyse at jeg har valgt at stoppe som moderator på bb.dk. Ikke flere UDG eller sure PBs fra mig til brugerne her på siden.

Min generelle aktivitet her på siden vil nok falde en del, men som minimum bliver der holdt gang i loggen.

Arh - ærgerligt
Men selvfølgelig en helt normal og fair prioritering. Du skal vide at dine UDG´er mm. vil blive savnet dog (som du jo nok allerede ved ) ..

Vil følge lidt mere med herinde i stedet Held og lykke med det hele ..

mic skrev:Dominus

Ja det kan vi Nu er det bare sløjt ;)

Mulbjerg skrev:Arh - ærgerligt
Men selvfølgelig en helt normal og fair prioritering. Du skal vide at dine UDG´er mm. vil blive savnet dog (som du jo nok allerede ved ) ..

Vil følge lidt mere med herinde i stedet Held og lykke med det hele ..

Tak Mulle! Du skal være mere end velkommen i loggen, vi er ikke så mange og der plads til flere

Så kan du jo også lære mig lidt om hvordan man bliver stærk

dwellengers skrev:Ja det kan vi Nu er det bare sløjt ;)

Enig Poulsen burde lave et sideprojekt med lidt metaaaaal som i de gamle dage.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep


b - Legcurl
25 - 20 reps
25 - 18 reps
25 - 12 reps
25 - 11 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 13 reps
slæde - 4 reps - exc.only - kun venstre
slæde - 3 reps - exc.only - kun venstre

TRÆNINGSTID: 35 MIN.