Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: intet...
Muskelgruppe: Ryg
Lyn workout da jeg var i tidsnød.. tiden kan ses i bunden.


a - Dødløft
60 kg - 5 reps (OH)
110 kg - 5 reps (OH)
110 kg - 5 reps (OH)
140 kg - 2 reps (X)
140 kg - 2 reps (X)
150 kg - 1 rep (X)
150 kg - 1 rep (X)
160 kg - 1 rep (X)
Smider 5 kg på mine singles næste gang.. ..og 5 kg, og 5 kg.. indtil at jeg når 1000!

b1 - Close grip pull-ups
BW - 9 reps
BW - 6 reps
BW - 4 reps
PULL-UPS...

b2 - DB Rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps

b3 - BOR
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

b4 - Straight arm pulldowns (wide grip)
blok 4 - 21 reps
blok 5 - 17 reps
blok 6 - 11 reps


c - Wide grip pulldown
blok 12 - 10 reps
30 sek
blok 10 - 8 reps
30 sek
blok 8 - 12 reps
30 sek
blok 6 - 21 reps

DONE!!

Træningstid: 32 min.



CASPER.S ->> Under ovenstående brugte jeg på intet tidspunkt wuzzy-straps..

mic skrev:CASPER.S ->> Under ovenstående brugte jeg på intet tidspunkt wuzzy-straps..

Det er i sandhed en fejltagelse Mic.. En stor fejltagelse.

Hvor lange pauser holdte du idag, 10 sekunder?

Casper.S skrev:Hvor lange pauser holdte du idag, 10 sekunder?

et minuts tid på dødløften.. ..og imellem b1-b4 holdt jeg ca. 10 sekunders pause imellem hver cirkel - dvs. den tid det tog at skrive 4 små tal i notesbogen.

Ses vi imorgen kl 09.00 til en tung omgang squat?

Vi kan jo ikke have at du intet selskab har

Xiva skrev:Ses vi imorgen kl 09.00 til en tung omgang squat?

Vi kan jo ikke have at du intet selskab har

ja det kan vi godt sige.. jeg skal træne skuldre&hams

mic skrev:

Xiva skrev:Ses vi imorgen kl 09.00 til en tung omgang squat?

Vi kan jo ikke have at du intet selskab har

ja det kan vi godt sige.. jeg skal træne skuldre&hams

Sounds awesome!

Dagens "du tror sikkert at det er løgn, men engang kunne æstetisk udseende bodybuildere vinde Mr. Olympia-billede"

Chris Dickerson

dagens kost:

Hvad Sørensen er du begyndt at logge kosten Det ligner et forsigtigt bulk

Dejligt jeg ikke er den eneste, der er en hund efter Aldi's brunkager og pebernødder

Mic jeg tænkte på om vi skulle have en foregun battle?

Hill skrev:Hvad Sørensen er du begyndt at logge kosten Det ligner et forsigtigt bulk

ja fint skal det være.. Det er vel det man kalder "kontrolleret bulk".. ..og det forsætter indtil marts

Macdoody skrev:Dejligt jeg ikke er den eneste, der er en hund efter Aldi's brunkager og pebernødder

Brunkager er eesentielle i et hvert bulk.. og så har de i Frederikssund sat dem ned til 7 kr. posen for brunkager - og 5 kr. for pebernødder

Monkeyjuice skrev:Mic jeg tænkte på om vi skulle have en foregun battle?

Puha.. er det ikke triste odds for mig? ..I've got none of that farmer power!

..eller oki doki.. bring it on

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva
Muskelgrupper: Skulder & Hams


a1 - Military press
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps ..pushpressed
40 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 7 reps ...+ 3 stk. reps pushpressed
40 kg - 9 reps
45 kg - 7 reps

dropset:
40 kg - 11 reps
37½ kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
30 kg - 2 reps
20 kg - 4 reps


a2 - Glute Ham raise (hands assisted)
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 5 reps


b1 - DB latteral raise
8 kg - 17 reps
8 kg - 14 reps
9 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps

b2 - Legcurl
30 kg - 14 reps
30 kg - 11 reps
25 kg - 13 reps
25 kg - 11 reps


c1 - Rear delt flyes
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 8 reps

c2 - Scarecrows (Tube..)
rød tube - 11 reps
rød tube - 9 reps
rød tube - 7 reps
rød tube - 11 reps ..gik et skridt nærmere ribben - og mindskede dermed modstanden.


oki doki arbejd-ud.. Xiva squattede nydeligt, og havde også okay fart i bænken - så der er da lige en "workout-smiley" herfra:

Tak for de fine ord

Din omgang military var nu også fin
- Især drop sættet

Barnevogns-cardio

gik lige 10,48 km.på små 2 timer med barnevognen - den lille kunne nemlig ikke falde i søvn herhjemme pga. en borende nabo.

nu er jeg sulten - og vil finde brunkagerne..

Hvor mange øvelser brugte du straps til idag????????

Casper.S skrev:Hvor mange øvelser brugte du straps til idag????????

kun på Glute Ham raise.

Hahah elsker dit profil billed, epic

Familie far og så meget tid til træning?

DHL^ skrev:Hahah elsker dit profil billed, epic

Det er skam en gave fra Monkeyjuice

DHL^ skrev:Familie far og så meget tid til træning?

lige nu har jeg ferie, men flere af mine normale hverdags-pas ligger, på altanen, om aftenen efter at ungerne er puttet - eller imens at maden passer sig selv.

Weekend-pas'ne + mandag (der har jeg fri kl. 12.30) er de eneste der ALTID ligger i centret.

Derhjemme på altanen er min ældste datter på 3 år ofte med - og så har jeg en forstående kone

mic skrev:

DHL^ skrev:Hahah elsker dit profil billed, epic

Det er skam en gave fra Monkeyjuice

DHL^ skrev:Familie far og så meget tid til træning?

lige nu har jeg ferie, men flere af mine normale hverdags-pas ligger, på altanen, om aftenen efter at ungerne er puttet - eller imens at maden passer sig selv.

Weekend-pas'ne + mandag (der har jeg fri kl. 12.30) er de eneste der ALTID ligger i centret.

Derhjemme på altanen er min ældste datter på 3 år ofte med - og så har jeg en forstående kone

Heldige svin, ikke alle damer der fatter at støtte op om træning

Hmm, kunne være man skulle smide et par kilo i noget brugt udstyr så man kan have sit eget hjemme center, dog har jeg ingen altan ..

DHL^ skrev:Heldige svin, ikke alle damer der fatter at støtte op om træning

Hmm, kunne være man skulle smide et par kilo i noget brugt udstyr så man kan have sit eget hjemme center, dog har jeg ingen altan ..

Nej ikke alle er lige forstående.. Jeg er virkelig rastløs af natur - og har brug for at krudte lidt af/afreagere - og det er hun 100% inforstået med

Det er meget rart, at man ikke er så bundet af at skulle afsted i centret de dage hvor det hele brænder på.. så det er sgu er rart at have sit eget

Foamroller comming up!!

Så var man lige nede med skrald - og hvad står der ved siden af containeren...?

2 meter sort pvc-rør!!

det kan lige blive til 4 (foam)Rollers!!

huuuurrraaayy..

mic skrev:Foamroller comming up!!

Så var man lige nede med skrald - og hvad står der ved siden af containeren...?

2 meter sort pvc-rør!!

det kan lige blive til 4 (foam)Rollers!!

huuuurrraaayy..

Vil du være min PVC-rørs dealer? Jeg køber gerne en?

Heldige svin...

Hej Mic, bedste friend :0) - Må jeg ikke få det ene pvc rør :0)

Venlig hilsen din bedste ven, Madsen.

Casper.S skrev:Vil du være min PVC-rørs dealer? Jeg køber gerne en?

Heldige svin...

du får det ene stykke

Madsen123 skrev:Hej Mic, bedste friend :0) - Må jeg ikke få det ene pvc rør :0)

Venlig hilsen din bedste ven, Madsen.

du får også et stykke

så må vi se om Mr. X to the IVA ønsker det sidste stykke

Ny artikel på t-nation - et interview med Jason Feruggia (trainer/ejer af Renegade Gym, NJ):

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _ferruggia

citat:
Somehow, the human body has devolved so much that it's not even safe to attempt a pushup without doing twelve weeks of corrective exercise first. And God forbid you have a guy squat! Do you honestly think that everyone at Westside or in the World's Strongest Man Contest has perfect alignment and balance and whatever else is deemed necessary for 'optimal joint health'?

Or is the new cool term 'optimal joint integrity'. That's what all the smart kids say, right? My joints have no integrity; they're lying little bastards who always tell me I can squat more than I really can. But I digress....

As a strength coach, you'll usually have an athlete for twelve weeks, max. If in your four-hour assessment you find some imbalances, is that all you're going to work on for the entire summer with this kid? Because I got news for you; that shit RARELY evens out in just 12 weeks; sometimes it NEVER does.

And even if it did, the first time they meet on the field, your perfectly balanced linebacker who has been doing single-leg slide-board work all summer is going to get blasted into next week by the unbalanced running back who was squatting massive weights the last three months

mic skrev:

Casper.S skrev:Vil du være min PVC-rørs dealer? Jeg køber gerne en?

Heldige svin...

du får det ene stykke

Isåfald, er du meget sød. Jeg køber det dog gerne.