Onsdag d. 24.11.2010

Morgentræning:
60 min cykling med frekvens 80+. 450 kcal forbrændt (angiveligt).
30 min hård skuldertræning med vægte + diverse chin ups og armstrækninger
600m indsvømning + 10 maks vendinger (cirka 200m) + 200 udsvømning

Onsdag eftermiddag har jeg som altid fri, så dagen skal bruges på café-hygge med en ven og eksamenslæsning. D. 13. december skal jeg aflevere en opgave i marketing, hvor man "bare" skal vise, at man har forståelse for de forskellige modeller og teorier. Har tænkt mig at skrive om Bodylabs muligheder for at penetrere det tyske kosttilskudsmarked

God onsdag til alle

Dagens kost

Udover hvad der er at se på kostplanen va jeg på julemarked i dag. Der er der selvfølgelig en masse fristende boder, og jeg bukkede under, da jeg kom forbi en bod med tørret frugt.
Her købte jeg 1 tynd skive tørret pære, 2 stk tørrede abrikoser, 1 lille skive mango, 1 tørret jordbær, 1 figne, 1 daddel med en valnød. Altsammen uden sukker selvfølgelig. Tørret frugt er simpelthen min største svaghed. Specielt hvis det er overtrukket i chokolade, men gik pænt udenom. Så ellers en chili med chokolade overtræk. Ville jeg gerne have smagt

Dagens måltider bærer også præg af, at jeg ikke var hjemme i tidsrummet 11-19. Fik en større frokost end normalt.

Torsdag d. 25. november 2010
Morgentræning: (7.00 - 9.30)
30 min cykling med frekvens omkring de 80 - 250 kcal
30 min opvarming med løb og hop
30 min "sprungkraft" - lave nogle hoppeøvelser på forskellige måder
30 min mave/ryg

Svømning: 600 indsvømning + 6 starter + 6 veninder + 6 indslag + 200 udsvømning

Aftentræning: (16.30 - 18.30)

600 indsvømning

11 runder á
400 (50 crawl + 50 ryg) pulsområde 150 startid 6min + 50 maks startid 2 min

600 udsvømning

Total 6200 meter

Programmet var igen på 7000 meter, men når klokken bliver 18.30, slutter vores træningstid, og vi skal derfor forlade bassinet.

Jeg var så utrolig træt til træning i dag, og har egentlig været det hele dagen. Vi har også øget væsentlig i meter denne uge og frem for alt intensitet. Det kan jeg godt mærke mine 23 år, brokker sig lidt over Normalt er jeg egentlig lidt ligeglad med udsvømning (det betyder ikke, at jeg ikke forstår vigtigheden af det), men i dag kunne jeg slet ikke vente til restitutionen kom.Jeg virkelig færdig. Valgte også at tage lidt energidrik med til selve træningen. Når jeg svømmer en hovedserie på omkring 90 min i pænt tempo hele vejen, så kan jeg mærke, mine depoter bliver tømt. Specielt mod slutningen af et sådan program får jeg ofte konstant krampe i lægmusklerne.

I morgen kører vi hårdt på igen med 24x200 i pulsområdet 170-180! Denne hovedserie tager cirka 90 minutter. Det skal bare overståes, og så venter der ellers 7 km igen lørdag morgen, men de er lidt mere overskuelige med tanken om weekend rumsterende i baghovedet

Dagens kost

Jeg er gået tilbage til at veje stort set alt hvad jeg spiser. Ved ikke hvorfor, med sådan blev det.

Held og lykke til DM. Det ville da være for fedt at komme til Dubai. Og husk så at carbe godt op inden.

Wopper skrev:Held og lykke til DM. Det ville da være for fedt at komme til Dubai. Og husk så at carbe godt op inden.

Tak Wopper Dubai kunne simpelthen være en oplevelse. De har angiveligt smidt 1,3 milliarder kroner på det nye svømmestadion, de har bygget til mesterskaberne. Vil jeg gerne opleve.
Hvis det skulle gå hen ikke at blive denne gang, så holder de VM på langbane (et vigtigere stævne) igen i 2013. Den må jeg så lige tage til den tid

Ja held og lykke. next stop VM

I mellemtiden kan du følge med i EKM. Jeg har lavet en lille EKM tråde med lidt svømme info.

viewtopic.php?p=974693#p974693

Tjek den og smid evt. en kommentar

swimchris skrev:Ja held og lykke. next stop VM

I mellemtiden kan du følge med i EKM. Jeg har lavet en lille EKM tråde med lidt svømme info.

viewtopic.php?p=974693#p974693

Tjek den og smid evt. en kommentar

Jeg følger skam allerede med på omegatimings

Micha Østergaard skrev:

swimchris skrev:Ja held og lykke. next stop VM

I mellemtiden kan du følge med i EKM. Jeg har lavet en lille EKM tråde med lidt svømme info.

viewtopic.php?p=974693#p974693

Tjek den og smid evt. en kommentar

Jeg følger skam allerede med på omegatimings

Jeg sidder hjemme og ser det live på Eurosport

Fredag d. 26. november 2010

Morgentræning: (7.00 - 9.30)
30 min skulderøvelser med vægte - hårdt! Men godt!
15 min opvarmning: hop, sprællemand etc.
60 min styrketræning. Var i dag for første gang oppe på 8 chin ups (langsom udførelse 4-5sek) i lang tid.
600 indsvømning + 8 sprints i modstrømskanalen

Aftentræning: (16.30 - 18.30)

Total: 6800 meter

Havde taget en blanding af protein og lidt kulhydrat med i min drikkedunk igen i dag. Det fik jeg ikke meget ud af, for jeg havde aldrig pause nok til at få det drukket. Fik det først ned efter hovedserien, der med sin varighed på cirka 80 minutter, gav mig mega krampe i læggene de sidste cirka 1000 meter. Det var skide træls. Fik sågar krampe i skinnebenene.. Efter serien tog jeg lige 5 min og fik indholdet drukket. Bagefter havde jeg ingen problemer med krampe.

Hold fat hvor er jeg bare smadret til træning for tiden, men når jeg sidder hjemme i min sofa og føler mig helt bedøvet, så føles det så dejligt

Dagens kost:

Jeg tillod mig selv at drikke sådan en frugt-øl (0,33 l) i dag med 2,5% alkohol. De smager så godt. Der står intet om kalorieindholdet på flasken, men har afsat 120 kcal til den. Mmm... Glæder mig også allerede til at få en hvidtøl i Danmark. Det kunne jeg simpelthen drikke i uanede mængder, hvis udfordret



Nu sidder jeg og ser BS og basserne på min computer. Har aldrig set det før. Jeg er simpelthen målløs. Tænk bare at have ladet stå til på den måde i hele sit liv.

Lørdag d. 27. november 2010

Dagens træning:
30 min cykling: havde egentlig besluttet mig for, at bare cykle stille og roligt, men så snart min playlist begynder at spille mit "træningsmusik", så kan jeg simpelthen ikke cykle stille og roligt.
Så det blev igen til frekvens omkring de 80 + et hårdhedsniveau højere end normalt.

Svømning: 5300 meter.
Skulle rigtigt have været 6800 meter, men da vi brugt lidt lang tid på teknikøvelser i starten, var der ikke tid til mere.

Nu har jeg weekend!

I øvrigt læste jeg i går et lille studie om, at nogle mener, 15-20% af kcal ved peanut butter ikke bliver optaget? Nogle, der ved noget om dette?

God weekend!

Hey Micha.

- Hvilke dage svømmer du i Bellahøj?
- Hvordan har næsen det?
- Har du set billedet af det tørrede frugt på min fjæs?

- Lyder godt med din træning.
- Jeg vil gerne drikke hvidtøl med dig.
- Kun onde tunger taler dårligt om peanutbutter.

Har sikkert glemt noget.

Kæmperen skrev:Hey Micha.

- Hvilke dage svømmer du i Bellahøj?
- Hvordan har næsen det?
- Har du set billedet af det tørrede frugt på min fjæs?

- Lyder godt med din træning.
- Jeg vil gerne drikke hvidtøl med dig.
- Kun onde tunger taler dårligt om peanutbutter.

Har sikkert glemt noget.

Øh, velkommen til spørgetime (?)

- Jeg mener, jeg faktisk skal svømme et eller andet alle dage i Bellahøj. Kommer du med et glas peanut butter, og siger hej?

- Min næse har det bedre. Jeg kom dog næsten til at holde af det der 'out law' look - det resulterede i noget ' street credit' i ny og næ

- JA! Det ser jo for lækkert ud. Har også tjekket dit aftensmadsalbum. Lækkert!

- Tak

- Hellere end gerne. Er du også fan af hvidtøl?

- Min tunge er ikke ond. Jeg elsker også peanut butter. Skrev det bare fordi du måske kan betegnes som besat
(Vil vi i øvrigt diskutere hvorvidt det rent faktisk er "korrekt" at skrive, at man elsker noget - altså fx mad. ELSKER jeg virkelig peanut butter?)

Nu til dig:

Overvejer du en weekendtur med den nye dame i Berlin?

Søndag d. 28. november 2010

Søndag er som altid træningsfri. Har slet ikke lavet noget i dag andet end at sove længe og skrive på min eksamen.

Jeg har så mega ondt i mine visdomstænder i underkæben. Det har svinget lidt i denne weekend, hvor slemt det har været, men nogle gange har jeg næsten følt mig syg - er jeg dog heldigvis ikke Har en tid ved tandlægen i morgen, og så vil jeg egentlig bare gerne have smerten væk, så jeg kan have det godt under DM. Af samme grund har al min kost i dag også været venligt for mine kæber

Jeg har ikke spist så meget mad i dag, for i går spiste jeg for meget. Fik både lidt sushi (15 stk) + lidt tørret frugt igen.

Dagens kostplan

Mandag d. 29. november 2010

Jeg havde forsat rigtig ondt i mine tænder, men tog alligevel til træning.

Morgentræning:
45 min cykling med frekvens 80
60 min styrketræning
1000 m svømning

Herefter tog jeg til lægen, hvor jeg skulle have taget nogle forskellige blodprøver - bare så de kan tjekke om jeg evt. mangler jern eller D-vitamin.
Efter lægebesøget to jeg direkte videre til tandlæge, og her kom lidt den dom, som jeg havde frygtet. Der er betændelse omkring min højre visdomstand i underkæben, og jeg skal have den operation, som den her tandspecialist før havde bragt på bane, med det samme!! Jeg har en tid til på torsdag, men jeg bliver kontaktet, hvis en anden klient melder afbud. De ved endnu heller ikke, om jeg bare skal have en ordentlig omgang lokalbedøvelse eller i narkose!
Det betyder altså følgende: intet DM = intet VM i Dubai = ingen træning i cirka en uge efter + flydende mad!
Det er så nedern, men jeg siger til mig selv, at det er meget bedre at få den operation overstået nu, så jeg med sikkerhed ved, at det ikke pludselig ville kunne ødelægge mine forberedelser mod VM på langbane til sommer. Det er trods alt vigtigere.

Lige nu får jeg nogle rimelig stærke piller, og så forsøger jeg at træne det, som jeg nu kan indtil på torsdag. Der laver jeg lige en lille update hvordan det hele er gået, og så kommer mine forældre heldigvis fredag for at passe på mig

Dagens kostplan:

Faldt lige over et par opskrifter, jeg i hvert fald skal lave mig en skønne dag, når tid er. Mmm..
(Har tænkt mig at bruge Perfect Fit som erstatning i alle kager - så vidt muligt)

ÆBLEKNAS

4 skrællede æbler, skåret i småstykker
1½ dl sukker
1 tsk kanel
1½ dl mel
½ tsk salt
1¼ dl cornflakes
25 g becelmargarine



Læg æblestykkerne i et godt smurt fad. Bland det halve af sukkeret med kanel og strø det over æblerne. Bland mel, salt og resten af sukkeret og kom de knuste cornflakes i. Rør smøret i blandingen til den får et grynet udseende. Spred det ud over æblerne. Bages ved 200 ° i ca. 30 minutter. Serveres med Fromage Frais.

BAILEY KAGE

1 pakke lys kagemix
1 pakke chokoladebudding
2 dl vand
2 dl Baileys
4 æg



Bland det hele sammen og pisk med elpisker. Bages ved 175° i ca. 40-50 min.
Lav evt. glasur af flormelis rørt op med Baileys.

PISTACIEKAGE

200 g smør
200 g sukker
200 g pistaciemasse
4 æg
100 g hakket valnød/pistacienød
60-70 g hakket mørk chokolade
200 g mel
1 tsk bagepulver
saft af 1 appelsin



Pynt:
Smeltet chokolade
Valnødder eller grønne pistacienødder

Pisk smør og sukker lyst og luftigt . Tilsæt pistaciemassen og pisk igen. Kom æggeblommerne i en af gangen, pisk imellem hver. Kom den revne appelsinskal i.
De hakkede nødder, chokoladen, mel og bagepulver blandes og tilsættes skiftevis med appelsinsaften.

Æggehviderne piskes stive og foldes i dejen.

Dejen kommes i en smurt springform og bages ved 170 grader i ca. 60 min.

Når kagen er kold, pensles den med smeltet chokolade og pyntes med de hele nødder.


POPCORNKAGE

50 g margarine
1¼ dl olie
500 g skumfiduser
4 liter popcorn
500 g peanuts
500 g M&M's chokoladeknapper



Bland margarine, olie og skumfiduser i en gryde og varm i ca 1 minut.
Bland popcorn, peanuts og knapper og hæld det ned i skumfiduserne.

Hæld hele herligheden ned i en bageform og afkøl i mindst 1 time. Skær i skiver.

Surt show med tanden Micha!
Hvordan har du det med at misse VM?

Bay skrev:Surt show med tanden Micha!
Hvordan har du det med at misse VM?

Ja, det er rigtig træls.

Jeg ville selvfølgelig utroligt gerne have svømmet VKM i Dubai sidst i december, men jeg er glad for, at jeg trods alt har prøvet, at deltage ved sådanne stævner før. Det der specielt tiltalte mig ved netop dette VM, var at det lige præcis er i Dubai, det skal afholdes + de sikkert har gjort så frygtelig meget ud af det, at det umuligt ville have kunne blive andet end en kæmpe oplevelse. Den ville jeg gerne have været en del af.
Hvis jeg skal prøve at se lidt mere positivt på det, så er det "kun" kortbane VM. VM på langbane er til sommer i Shanghai (men der har jeg så godt nok været før), og det er mit store mål for dette år. Så nu kan jeg få en længere grundtræningsperiode efter sommerens pause, og vide mig sikker på, at jeg ikke pludselig får problemer med tænderne i den forberedelsesfase. Sådan prøver jeg at tænke lige nu

I øvrigt Thomas, så sagde du på et tidspunkt til mig, at man i starten af en diæt taber meget væske. Nu er jeg måske lidt blank, men hvorfor egentlig, hvis man sørger for at drikke det samme? Og efter hvor lang tid begynder væsken så at stabilisere sig igen (cirka)?
Min diæt går i øvrigt godt, men jeg kommer altså aldrig til at kunne lide processen

Det var godt nok ærgerligt med det missede DM og VM! Men som du selv siger, så er det da godt, at du får det ordnet nu, så det ikke kommer til at gå ud over dit primære mål for sæsonen.

Hoosier skrev:Det var godt nok ærgerligt med det missede DM og VM! Men som du selv siger, så er det da godt, at du får det ordnet nu, så det ikke kommer til at gå ud over dit primære mål for sæsonen.

Ja, hvis det nu bare var DM, så pyt med det. Men VM er lidt hårdere.
Jeg må indhente det hele igen, når tid er. Og når jeg så forhåbentligt kvalificerer mig til VM til sommer, så har jeg nok glemt følelsen i mig nu

Baileys
Popcorn mm

Havde glædet mig til at se dig i weekenden Micha

Du er stadig mit idol

Kæmperen skrev:Baileys
Popcorn mm

Havde glædet mig til at se dig i weekenden Micha

Du er stadig mit idol

Det ville også have været hyggeligt.
Hehe, dit idol ligger lige nu og savler lidt på sin pude, mens hun prøver at spise en lille smule grød med sin mund, der er totalt bedøvet efter 2 timer og 30 min ved tandlægen. Visdomstænder er onde...

Du prøvede det også for lidt tid siden ikke?

God bedring!
Sur røv at det skulle komme lige nu, men du kommer jo stærkt igen!

Mzg skrev:God bedring!
Sur røv at det skulle komme lige nu, men du kommer jo stærkt igen!

Tak Mette. Ja, det er træls - heldigvis er kval til VM i Shanghai først i slutningen af juni, så som du siger, så har jeg lidt tid til at komme stærkt igen Og hold fat hvor jeg dog glæder mig til at føle den glæde i kroppen igen.

God bedring Micha!
Og god December

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:God bedring!
Sur røv at det skulle komme lige nu, men du kommer jo stærkt igen!

Tak Mette. Ja, det er træls - heldigvis er kval til VM i Shanghai først i slutningen af juni, så som du siger, så har jeg lidt tid til at komme stærkt igen Og hold fat hvor jeg dog glæder mig til at føle den glæde i kroppen igen.

Okay, der er alligevel lidt tid til Det bliver spændende at se hvad du præsterer!

F.Bahne skrev:God bedring Micha!
Og god December

Tak Freddy
I lige måde selvfølgelig. Kunne i øvrigt tydeligt se, at du havde fået mere masse på kroppen på de sidste billeder, du postede på din blog Det klæder dig

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Baileys
Popcorn mm

Havde glædet mig til at se dig i weekenden Micha

Du er stadig mit idol

Det ville også have været hyggeligt.
Hehe, dit idol ligger lige nu og savler lidt på sin pude, mens hun prøver at spise en lille smule grød med sin mund, der er totalt bedøvet efter 2 timer og 30 min ved tandlægen. Visdomstænder er onde...

Du prøvede det også for lidt tid siden ikke?

Jeg savler også tit. Det er ikke en skam. Og jeg har også spist grød i dag. Opskriften findes i den der mad tråd

Kan du virkelig huske det med mine tænder?
Det var lige inden NM i 2008
Det var dog ikke visdomstænder. Men tandpine er det ondeste. Ondere end planken, som ellers var ved at få mig til at kaste op i dag.

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:God bedring Micha!
Og god December

Tak Freddy
I lige måde selvfølgelig. Kunne i øvrigt tydeligt se, at du havde fået mere masse på kroppen på de sidste billeder, du postede på din blog Det klæder dig

TAK
har faktisk taget nogen nye idag.. Men ved ikke om jeg skal poste dem...

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:God bedring Micha!
Og god December

Tak Freddy
I lige måde selvfølgelig. Kunne i øvrigt tydeligt se, at du havde fået mere masse på kroppen på de sidste billeder, du postede på din blog Det klæder dig

TAK
har faktisk taget nogen nye idag.. Men ved ikke om jeg skal poste dem...

Jamen, hvorfor ikke? Så får du nok et par kommentarer og et par skulderklap = fornyet/ekstra motivation?