Der er en del data at skrive ind i logbogen, det skal jeg lige vende mig til fremover. Men træningen gik fint, og tog 1t og 45min. Er overraskende nok ikke totalt domset, men det kommer snart

Squat
6x127,5
5x137,5
4x155
4x155
3x165
3x170
2x3x175 (sidste skulle have været 170, men havde set forkert)

Squat 4040
5x92,5
4x100
3x112,5
2x125
4x117,5

Dødløft
5x125
5x135
4x150
4x150
3x160
3x165
3x170
2x3x155

Leg curls 2/1 ben excentrisk
5 sæt

Reverse hypers
3x15

Læg løft i squat position
3x10x20kg

Jeg blev forhindret i at træne i går eftermiddags, da vi skulle lave noget ekstra gruppearbejde. Så træningen blev i sph, og tog 1,5 time indtil lukketid.

Front squat
7x107,5
5x117,5
3x130
1x145
dropsæt:
1x157,5
2x140
3x122,5

Bænkpres
5x85
4x90
3x102,5
2x112,5
3x112,5
2x3x102,5
-Der er en del teknisk der lige skal køres på plads igen, jeg tror grundlæggende jeg er placeret skævt på bænken, og det gør noget med min højre skulder. Jeg håber at få lidt hjælp til at fixe det i aften.

Bulgarske squats, med stang foran
6x45
5x50
4x55
4x57,5

Pulldown row
2x10
2x5

Incline db press
9x26
8x26
7x26
6x26

Pin squats, med pause.
5x102,5
4x110
4x122,5
3x122,5
3x132,5
2x145
2x140
2x130

Bench rows, UH grab og hold
5x5

Bænkpres med slingshot.
5x92,5
4x100
3x110
2x122,5
2x132,5

Smal bænkpres vs. rød band, tog kun loading tid som pause.
5x62,5
5x67,5
5x75
5x82,5
5x85

Militær press, 4 sek kcc
5x35
4x40
3x42,5
2x47,5
4x45

Dips vs. rød band
2x7
2x5


YTW på skå bænk
3x7

Længere omgang, prøvede at holde korte hele vejen igennem, men bænkpressen med slingshot/forsøg med band tog lidt tid. 2 timer i alt.

Uge 1, pas 4.

Squat
7x127,5
bælte
5x137,5
3x155
1x170
1x175
2x175
3x175
4x175

Smal bænkpres
5x75
4x82,5
3x90
2x100
4x95
1x107,5
4x90
4x90

Side lunges
5x5 op til 47,5

Font raise ss lateral raise
3x10x5kg

Stivarmet pulldown
3x15

Lige en kort logning uden alt info, der var selvfølgelig en del volume og sæt på til de tunge.

Bænkpres
1x125

Dødløft
2x182,5

Dødløft 4040
3x5x115

Og support, vigtigst af alt arme.

Squat
6x127,5
5x137,5
4x155
4x155
3x165
3x170
3x175
3x170

Squat 4040
5x92,5
4x100
3x112,5
2x125
4x120

Dødløft
5x125
5x135
4x150
4x150
3x160
3x165
3x170
2x3x155

Leg curls 2/1 ben excentrisk
5 sæt

Reverse hypers
3x15

Læg løft i squat position
3x10x20kg

Uge 2 pas 2, offdag igår pga. uforudsete omstændigheder. Træningen tog kun 1 time og 15 min.

Front squat
7x107,5
5x117,5
3x130
1x145
dropsæt:
1x157,5
2x140
3x122,5
-Meget lettere end sidste uge, og endda uden bælte.

Bænkpres
5x85
4x90
3x102,5
2x112,5
3x3x112,5
-Også bedre end sidst.

Bulgarske squats, med stang foran
5x50
5x50
4x55
4x57,5

Pulldown row
2x10
2x5

Incline db press
9x26
8x26
7x26
6x26

Træning imellem to lektioner om Niklas Luhmanns systemteori, det var rart med et afbræk fra en af de mest abstrakte samfundsteorier jeg har læst til dato.

Uge 2, pas 3.

Pin squats, med pause.
5x102,5
4x110
4x122,5
3x122,5
3x132,5
2x145
2x140
2x130

Bench rows, UH greb
5x5

Bænkpres med rød band
5x92,5
4x100
3x110
2x122,5
2x132,5
-Lidt tungere med band, men fint ellers.

Smal bænkpres vs. rød band, tog kun loading tid som pause.
5x62,5
5x67,5
5x75
5x82,5
5x85

Militær press, 4 sek kcc
5x35
4x40
3x42,5
2x47,5
4x45

Dips vs. rød band
2x7
2x5


YTW på skå bænk
3x7

Uge 2, pas 4.

Generelt ret øm krøm, specielt ben og lægge. Derudover en hyggelig og lang træning, hvor jeg fremviste god teknik i lunges.
7x127,5
bælte
5x137,5
3x155
1x170
1x175
2x175
3x175
4x175
6x175 - Min rep pr. på 175 er 7, så det er egentligt ret godt.

Smal bænkpres
5x75
4x82,5
3x90
2x100
4x95
2x107,5
4x90
2x107,5

Side lunges
5x5 op til 47,5

Font raise ss lateral raise
3x10x5kg

Squat
6x127,5
5x137,5
4x155
4x155
3x165
3x175
3x185


Squat 4040
5x92,5
4x100
3x112,5
2x120
4x117.5

Dødløft
6x125
5x135
4x150
4x150
3x160
3x165
3x177,5


Leg curls 2/1 ben excentrisk
5 sæt

Reverse hypers
3x15

Sikke en omgang squat i dag, den første del var lidt træg, men kom igennem. De langsomme sæt var meget gode. Derudover sprang jeg de lette backoff sæt over i dødløft, da lænden var totalt ristet og jeg ikke følte der var meget kvalitet ved det. Derudover skrottede jeg læg øvelsen til sidst, da min venstre læg er blevet lidt stram over weekenden. Sandsynligvis en blanding af at jeg går en del og squatter mere.

Front squat
7x107,5
5x117,5
3x130
1x145
dropsæt:
1x162,5
2x145
3x130

Bænkpres
5x85
4x90
2x102,5
2x112,5
3x107,5
3x112,5
3x107,5


Bulgarske squats, med stang foran
6x45
5x50
4x55
4x57,5

Pulldown row
2x10
2x5

Incline db press
9x26
8x26
7x26
6x26

Træning i Unifitness, der var heldigvis to goodguys der hjalp med spots i bænkpres, de spiller rugby og giver den også gas med vægttræning

Pin squats, med pause.
5x102,5
4x110
4x122,5
3x122,5
3x132,5
2x150
2x140
2x130

Bench rows, UH greb
5x5

Bænkpres med rød band
5x92,5
4x100
3x110
3x120
2x130
2x137,5


Smal bænkpres vs. rød band, tog kun loading tid som pause.
5x62,5
5x67,5
5x75
5x82,5
5x85

Militær press, 4 sek kcc
5x35
4x40
3x42,5
2x47,5
4x50

Dips vs. rød band
2x7
2x5

YTW på skå bænk
3x7

I dag var jeg ikke særlig sød ved Gorm, jeg pruttede faktisk ret meget på ham. Derudover hørte jeg ham også sige 140 i stedet for 145, så han tog et sæt med skæv vægt. Derudover trænede jeg også, og spiste kage...

Squat
7x127,5
5x137,5
3x155
1x170
1x180
2x180
3x180
4x180
5x180

Smal bænkpres
5x75
4x82,5
3x90
2x100
4x95
2x112,5 havde set forkert
4x95
2x107,5

Side lunges
5x5 op til 47,5

Font raise ss lateral raise
3x10x8kg

Stivarmet pulldown
3x15

Loggen sættes lige på pause, da jeg har en del ting at se til med familie og studie. Træningen går ellers godt, og tror der er et fint resultat i vente til TSK

Tror jeg fremover vil lave en status over ugens træning, havde tænkt bare at skrive til Lasse, men jeg kan selvfølgelig også skrive det her.

I squatten bliver teknikken lidt bedre syntes jeg, lavede en fin 3'er på 192,5 og 4x6 på 165 denne uge, så styrken fejler heller intet. Front squatten føltes også fin med et dropsæt på 170-145-130, selvom jeg som regel har et pas med det efter tung squat dag.



I bænkpres har jeg henholdsvis haft træninger op til 3x120, 3x130 og 1x130 denne uge, så rimelig tung på pres siden. De 3x130 var i forbindelse med min deltagelse i et bænkpres forsøg, hvor jeg bliver målt og er koblet op på en hel masser ledninger og led-lys - meget specielt.

Dødløften kører, lavede et par sæt med 3x182,5 som var overkommelige, jeg er fortrøstningsfuld og glad for jeg rent faktisk kan løfte nær min squat igen. Har også lavet langsom dødløft fra lille klods, som dræber mine erectors


Udover det så får jeg sover fint, en 7-8 timer om natten, og får også gerne en lur om dagen hvis jeg har tid. Jeg er i skrive-fasen af mit projekt, så arbejder en del hjemme - så det betyder jeg får masser af fin mad og søvn. Næste uge har jeg dog en 24-timers eksamen, som giver mig lidt mindre søvn, men intet stress da jeg har godt fat om pensum. Vægten er omkring 103, og ender nok på +104 til TSK.

Loggen fortjener en update, med pr i dødløft efter 1,5 år uden fremgang. Det giver en helt speciel følelse endelig at flytte grænsen igen

Ugen har stået på første uge med opkøring mod TSK.
Bænkpressen er i fremgang, efter nogle tekniske forbedringer jeg arbejder på. lavede 3x130 i bænkpres forsøget på uni, og 3x125 til træning i dag.

Squatten bliver også bedre, har generelt haft høje vægte hele ugen, med lidt svingende kvalitet -de 2x202,5 i dag var ugens bedste sæt. Dødløften er nok det der går bedst, jeg syntes jeg har fundet en god teknik jeg kan arbejde videre med.

Hvaaa', er det dig fra hardlift?

Ja det er mig, hardlift og hardstyle.

Fik nået alle ugens pas, trods jeg har været syg i 3 dage. Alle løft har været tunge siden jeg var syg, failede 202,5 i squat efter det, selvom løftene inden gik fint. Så fik jeg lavet 2x195 dagen efter, hvilket fik humøret op igen. Bænkpres og dødløft har også været lidt ramt, men ikke i samme stil, da jeg har kunne løfte det planlagte.

Okay jeg har lige set de billeder af Feldtskov. Kæmpe fjols, den fremgang er jo helt abnorm.

De sidste to uger har været lidt presset, med opkøring til TSK samtidigt med kvantitativ undersøgelse på uni. Efter sygdomsperioden er jeg kommet op i vægt igen også, og er omkring 104kg nu, det tungeste nogensinde Derudover er formen super, i alle tre løft - så en markant pr i totalen er sikret. Det tør siges at Lasses programmer virker godt for mig, faktisk en rigtig god grundtræning og opkøring, nu skal resultaterne høstes til TSK Startvægte er hemmelige (kender dem ikke selv endnu)

Jeg må ha mig sådan et kamera - jeg ser jo helt massiv ud!

Kom sent hjem til Aalborg i aftes, efter en rigtig hyggelig og hård tur til TSK Cup Hele holdet fik lavet rigtig gode præstationer, og vi vandt også bedste klub pokalen, hvilket jeg var lidt overrasket over.

Squat 3/3
202,5
215
225
Forøgede min junior rekord med 20kg, hvilket virkede helt urealistisk. Squatten sad lige i skabet teknisk, arbejdede hurtigt igennem mit ellers irriterende sticking point, som jeg egentligt først kunne mærke sænke mig på de 225.

Bænkpres 3/3
137,5
145
150
stævne pr med 10kg, og målet for stævnet. De 150 var absolut på grænsen, men fik grindet den op.

Dødløft 3/3
200
215
225
stævne pr med 15kg og også målet. Nogenlunde let, ved ikke om Hjordt mente det var næste startvægt

Alt i alt 9/9 godkendte løft, som Nicki arbejdede hårdt på at motivere mig på under bænkpressen, som kunne gå hen og blive en kamp. 600kg total og pr med 50kg.

Lasse og jeg var enige om at prøve at nå de 600 til TSK da han startede med at lave programmer til mig, og det lykkedes jo perfekt. Så det arbejder vi videre med, det ser ud til at virke rigtig godt for mig det han laver, hvilket jeg også takker ham for Derudover takker jeg selvfølgelig også alle fra SPH som har givet mig støtte og hjulpet mig, og til stævnet gav super opbakning.

Tillykke med stævnet - det var satme godt gået!

Rigtigt flot stævne Mick! 600 er dejligt rundt

Damn... rigtig flot fremgang Mick!! Tillykke med resultatet!

Kudos!

Rigtig flot resultat. Og rigtig flotte benbøjninger!