Kunne du ikke have valgt en øvelse med mulighed for lidt vildere cheat en preachercurls???? Men okay, nu er Bomberton's Battle åbenbart i gang

Jeg er enig, det er en skod øvelse, men mest fordi jeg er slap i den

Træning fredag, inden burger og biograf:

Frontsquat
7x120
6x125
5x135
3x4x140
-Tog ca. 10 min at køre disse sæt, god densitet.

Bænkpres, elastik i 8 tal
5x110
4x122,5
3x130
3x140
2x3x142,5

Floor press
4x85
4x95
2x4x100

Rackpulls, 4 sek excentrisk
5x150
4x162,5
4x182,5
3x200
2x3x207,5
3x195
4x195

Hip thrusters, læg, pullovers, cuban press.

Squat
6x135
5x150
4x165
3x175
2x197,5
3x175
4x162,5

Smal bænkpres, reverse bands
5x100
4x110
3x122,5
2x135
2x137,5
1x150
3x137,5

Dødløft, reverse bands
6x160
5x175
4x195
3x215
2x3x220
4x200

Stivbenet dødløft fra hæng, 3 sek excentrisk
4x115
3x125
4x115
3x125
4x115
3x125

Benchrows
2x5x70
2x5x75
3x85
5x75

Leg curls med band
12
10
8
6

Tibialis anterior
25
20
15

Lidt filmklip af min squat for tiden. Efter vendet skal min hofte lidt hurtigere under stangen igen, og igen armene mere ned. Ellers fin fremgang teknisk syntes jeg. 2x160 kg front squat, 2x180 + 2x197,5 back squat

Har haft lidt travlt på det sidste, men efter min eksamen igår holder jeg nu ferie.

Squat
6x135
5x147,5
4x162,5
3x175
2x180
2x192,5
2x185
3x180
-Nemt

Squat, i flade sko.
3x130
2x142,5
3x157,5
3x152,5
-Har taget hævning af forfoden væk, da jeg ikke syntes jeg har ankel mobiliteten til det endnu, og squatten ender med at blive ren godmorning.

Bænkpres
6x90
5x97,5
4x110
3x120
2x127,5
2x132,5
-Nemt, topsættet dog lidt langsomt, måske var der til 2-3 reps mere.

Dødløft
6x145
5x157,5
4x175
3x195
2x205
1x217,5
2x200
-Dødløften var også rigtig nem i dag. Håber formen holder sig her, eller går yderligere opad.

Goodmorning
3x5x60
2x5x80

Stille og rolig træning i dag.

Box squat
4x130
3x145
2x165
2x3x155

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x117,5
3x125 pr
3x120
-Fik de 125 i dag, var med en smule overskud.

Side lunges
5x5

Pulldown
2x9
2x7

UH Triceps pushdown
5x10

Preacher curl
5x10

Hvad eh...dat læg off? Og prik til hammerone også

Nægter simpelthen at lave en sådan rep-out. Der går grænsen

Front squat
3x122,5
2x135
1x145
2x152,5
2x162,5
2x160
-Nemt nok, men skal blive bedre til at holde stangen

Bænkpres, elastik i 8-tal
6x110
5x122,5
4x130
3x137,5
3x142,5
3x147,5
1x155
4x130

Floorpress
4x85
4x95
2x100
2x3x100

Rackpulls, 4 sek excentrisk
6x150
5x160
4x182,5
3x200
2x207,5
1x220
3x200

Hip thrusters
5x60
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130

Stepups
x8
x7
x6

Læg
4x15

Cubanpress
2x9
2x7

Pas 5 uge 7:
Squat
4x152,5
3x170
2x180
1x200
1x202,5
3x162,5


Smal bænkpres, reverse bands
5x100
4x110
3x122,5
2x135
2x137,5
2x142,5
3x140

Dødløft reversebands
6x160
5x175
4x195
3x215
3x240
3x240
4x200

Stivbenet dødløft fra hæng, 3 sek excentrisk.
4x115
3x125
4x115
3x125
4x115
3x125

Pas 1 uge 8

Squat
5x135
4x150
3x162,5
3x175
1x180
3x180
3x197,5 pr
-Rimelig nemt, kunne godt have bevæget den hurtigere igennem stickingpoint og videre vurderer jeg.

Sqiat uden sko
3x130
2x142,5
2x3x150

Bænkpres
6x90
5x100
4x110
3x120
2x127,5
1x140

Dødløft
6x145
5x157,5
4x175
3x195
2x212,5 pr
1x230 pr
2x200
3x182,5
-Overskud på dødløften

Goodmorning
5x5x80kg

Curls og facepulls.

Nånå, squatteren kan nok lave dødløft hva'behar??

Det er jo en naturlov at min dødløft følger min squat, så derfor squatter jeg også +230 nu

Stærke sager micker!

Dyb box squat, med stop.
4x122,5
4x127,5
3x145
2x165
1x177,5
3x135
3x140
3x135

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x3x110

Side lunges
5x5

+Ryg og triceps.

Har ikke fået opdateret loggen på det sidste pga. en masse ting. Træningen går dog alligevel godt. Opdaterer med en smule filmklip af min squat som der er masser af fart i for tiden, og en pr i dødløft.

Hold nu kæft, du får det til at se let ud! Stærkt Mick

Mickstar

Hurtig træning i dag.

Squat
6x135
5x157,5
4x162,5
3x175
2x180
2x185
2x180
4x160

Uden hæl
4x120
3x130
2x3x150

Bænkpres
6x90
5x100
4x110
3x120
3x125
2x125

Dødløft
6x145
5x157,5
4x175
3x195
2x2x205
4x180

Goodmornings
5x5

Facepulls
4 sæt

Selve trekampen tog 1 time og 10 minutter, hvilket er rigtig godt sammenlignet med jeg kørte et lignende pas for 8 uger siden på 1 time og 30 minutter. Og denne gang med væsentligt større overskud.

Box squat
4x122,5
3x132,5
2x140
4x4x145

Smal bænkpres
7x82,5
6x90
5x100
4x110
3x110
3x112,5
3x110

Side lunges
5x5

Ryg
2x9
2x7

Triceps
5x10

Biceps
5x10

Ekstra uddybende kommentar til Hjordt:
bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla .

Tidligere havde jeg faktisk skrevet pas 3+5 som opdatering, men af en eller anden årsag blev dette indlæg tabt.

Pas 5:

Squat
6x135
5x147,5
4x162,5
3x175
3x200 pr
3x210 pr
3x175
-På de 175 blev jeg enig med mig selv om at hvis jeg havde ligeså meget overskud som sidst, gik jeg lidt op i dag for at se. Fik en rigtig god pr, de samme ting der skal arbejdes med, at være mere aggressiv med at få hoften skudt tilbage. Derudover er jeg og Lasse enige i at trykket bliver for voldsom i toppen, og i dag slog det mig også lidt ud af stangen bouncede sådan når jeg strakte mig ud. Så må få stoppet bevægelsen lidt der, uden der går ud over det førnævnte fokus.

Smal bænkpres, reverse bands.
5x100
4x110
3x122,5
2x135
2x137,5
1x150
3x137,5

Dødløft, reverse bands.
6x160
5x175
4x195
3x215
2x3x220
4x210

Stivbenet dødløft, bench rows, leg curls og læg til slut.

Tak til min faste spotter på 210kg, Friche, han er nu en god spotter

Er det snart 230 kg squat, nu hvor det er en naturlov at dit squat er ligeså stort som dit dødløft?

Ja, Friche vejer 210 kg

Endelig en der ikke påstår jeg går og taber mig.

Tranex: Når det nu er en naturlov, så er der selvfølgelig til mindst 230 squat Men mon ikke min dødløft indenfor et års tid begynder at gå foran squatten igen, efter rygskaden blev der jo ikke dødløftet meget, og den er først begyndt at komme igen nu, et år efter skaden.

Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Pisseflot squattet!

Mekster skrev:Tranex: Når det nu er en naturlov, så er der selvfølgelig til mindst 230 squat Men mon ikke min dødløft indenfor et års tid begynder at gå foran squatten igen, efter rygskaden blev der jo ikke dødløftet meget, og den er først begyndt at komme igen nu, et år efter skaden.

Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Jeg skal vist bare spise Mathias, og lige skylle ned med 5-6 liter something. Ingen problem!

Mekster skrev:Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Gad godt se Friche bænke, hvis han vejede 210 kg!

Tranex skrev:

Mekster skrev:Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Gad godt se Friche bænke, hvis han vejede 210 kg!

Jeg gad godt bare se mig.

Friche skrev:

Tranex skrev:

Mekster skrev:Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Gad godt se Friche bænke, hvis han vejede 210 kg!

Jeg gad godt bare se mig.

Er det ikke bare dit ansigt på Mathias' krop?

(øv, kunne ikke finde et billede hvor han ser virkelig fed ud )

Tranex skrev:

Friche skrev:

Tranex skrev:

Mekster skrev:Friche: Du skal indlægges til eksperiment hos Mathias, hvis du nogensinde skal veje 210kg.

Gad godt se Friche bænke, hvis han vejede 210 kg!

Jeg gad godt bare se mig.

Er det ikke bare dit ansigt på Mathias' krop?

(øv, kunne ikke finde et billede hvor han ser virkelig fed ud )

Jeg vil også have min egen krop med i posen? Lidt kvalitet skal jeg vel have.

Du må være verdens ringeste detektiv.

Mange tak dr.dødløft PTJG

Friche skal helt klart i mindst -105kg snart