Hej BBér jeg er lige begyndt og tage min "træning" seriøs og mit mål er at blive større og "tungere" altså veje mere..

Men har fået af vide jeg skal have de ca 3500Kcal hver dag og prøver lige og fikse den bedste morgenmad sammen som lyder på:

100gram Havregryn (Fin hvalsede)
23 Gram Protein pulver (Chokolade)
Tilfældig mængde mælk - Nogen der vil anbefale noget mælk?

Hvad synes i om min morgenmad? Skal lige siges jeg er studerende og skal i forvejen tidligt op så har ikke tid til at stå og koge diverse ting.

Modermælk...

vallemayn skrev:Modermælk...

Hahah

sødmælk hvis du ellers igennem dagen har lidt svært ved at finde kalorierne. hvis ikke, så tager du bare en lettere variant
Det ville være en god ide for din kostplan at finde ud af hvor meget mælk du normalt bruger på sådan en portion, det er nemmere at regne med end "tilfædig mængde".

MakeMeMonster skrev:sødmælk hvis du ellers igennem dagen har lidt svært ved at finde kalorierne. hvis ikke, så tager du bare en lettere variant
Det ville være en god ide for din kostplan at finde ud af hvor meget mælk du normalt bruger på sådan en portion, det er nemmere at regne med end "tilfædig mængde".

Drikker normalt sødmælk og i dag hældte jeg bare 1 ske protein i min shaker (23gram Protein) og så fyldte jeg sødmælk til 200 ca. Og så rystede jeg ellers shaken godt og grundigt og hældte det ned i skålen med 100 gram protein.

Hvornår står du op og hvornår tager du afsted hjemmefra om morgenen?

Tulle555 skrev: jeg er lige begyndt og tage min "træning" seriøs

Kan slet ikke tage de gåseøjne seriøst

Men din morgenmad ser jo rimelig standard ud for en vægttrænende, så det er nok mere resten af dagens indtag du skal kigge på.

Put nogle bær og nødder oven på, så du også får lidt sundt fedt med..

Til 100 gram havregryn passer 250 ml mælk meget præcist!
Minimælk hvis du ønsker så lidt fedt som muligt, skummetmælk for mere protein (begrænset) og sødmælk for flere kalorier.

steveowe skrev:Til 100 gram havregryn passer 250 ml mælk meget præcist!
Minimælk hvis du ønsker så lidt fedt som muligt, skummetmælk for mere protein (begrænset) og sødmælk for flere kalorier.

Der er nu mindre fedt i skummet end i minimælk.

Stenalt skrev:

steveowe skrev:Til 100 gram havregryn passer 250 ml mælk meget præcist!
Minimælk hvis du ønsker så lidt fedt som muligt, skummetmælk for mere protein (begrænset) og sødmælk for flere kalorier.

Der er nu mindre fedt i skummet end i minimælk.

Lad os bare konkludere, at skummetmælk er det bedste valg, hvis man går i små sko. Betyder sgu ikke så meget i sidste ende. Har man svært ved at nå et vis antal kalorier er sødmælk at foretrække, men fedt fra mejeri produkter er en dårlig kilde holdt op i mod fx. olie, nødder, fed fisk og avocado. Tag den mælk med lavest fedt og gør som skrevet tidligere smid hakket mandler på dine havregryn.

Adin skrev:Hvornår står du op og hvornår tager du afsted hjemmefra om morgenen?

Plejer og stå op ca. 06:15 eller 06:30 hvis jeg ikke rigtig orker og så skal jeg afsted 06:52 med bussen.. Har lige tid til at børste tænder og tage tøj på osv. Men skal nok stå lidt tidligere op hvis jeg skal nå min morgenmad, for det er tit jeg skipper den og erstatter den med en banan oppe i skolen.

Hvis du så er hurtig kan du jo lige smøre to grovsandwich med peanutbutter og kværne dem i bussen med en banan. Så ligger du på de første 1000 kalorier lige der +/- det fungerer super fint for mig

Jeg smider mandler på min havregryn hver morgen. Sund fedt, flere kalorier og smager godt. Win/win

RasmusW skrev:Hvis du så er hurtig kan du jo lige smøre to grovsandwich med peanutbutter og kværne dem i bussen med en banan. Så ligger du på de første 1000 kalorier lige der +/- det fungerer super fint for mig

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Alt efter hvor tidligt du er villig til at stå op, kan jeg sige at jeg personligt står op en time før jeg forlader huset, sådan at jeg har masser af tid til at lave mad osv. Det skal dog siges at madlavningen kun tager højst en halv time, og det er inkluderet at spise den, og at jeg nok facebooker eller lignende op til tyve minutter om morgen.
Jeg spiser fem æg med laks og spinat om morgenen som en omelet sammen med et glas mælk. Det er for mit vedkommende det hele værd at stå lidt tidligere op!
Håber du finder ud af noget.

Tulle555 skrev:

RasmusW skrev:Hvis du så er hurtig kan du jo lige smøre to grovsandwich med peanutbutter og kværne dem i bussen med en banan. Så ligger du på de første 1000 kalorier lige der +/- det fungerer super fint for mig

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Og hvad er problemet med det?

Tulle555 skrev:

RasmusW skrev:Hvis du så er hurtig kan du jo lige smøre to grovsandwich med peanutbutter og kværne dem i bussen med en banan. Så ligger du på de første 1000 kalorier lige der +/- det fungerer super fint for mig

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Og hvad er problemet med det?

Peanut butter er nam nam med protein og fedt. Evt fyr banan og rosiner på havregrynene! Det virker utrolig godt for mig, når jeg ikke cutter ;)

Nødder og masser af dem! Når du bulker er de sunde fedtsyrer et must. Så prøv at vælge produkter med et relativt indhold af de sunde fedtsyrer(umættede/polyumætttede)

Tulle555 skrev:

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Jo, men det er den gode slags fedt. Man skelner mellem god og dårlig fedt når man planlægger kost. Dårlig fedt er eksempelvis fra sukker (cola, chips, slik og chokolade), hvorimod det gode fedt kommer fra avocado, mandler, peanutbutter, æg osv.

http://slettet af admin.dk/fedt-er-godt-fedt-er-sundt-948/ tjek evt. den ud som Lasse har lavet på slettet af admin.

RasmusW skrev:

Tulle555 skrev:

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Jo, men det er den gode slags fedt. Man skelner mellem god og dårlig fedt når man planlægger kost. Dårlig fedt er eksempelvis fra sukker (cola, chips, slik og chokolade), hvorimod det gode fedt kommer fra avocado, mandler, peanutbutter, æg osv.

http://slettet af admin.dk/fedt-er-godt-fedt-er-sundt-948/ tjek evt. den ud som Lasse har lavet på slettet af admin.

Får lige at slå noget fast så er der ikke fedt i sukker, cola og typisk heller ikke slik(vingummi, lakris osv) Han kan med fordel spise mørk chokolade når den søde tand skal stilles da der findes en masse gode fedtstoffer i det mørke. Og så nedstammer blommen vi finder i ægget fra det mættet fedt som vi helst skal holde os fra.

MartinBryan skrev:

RasmusW skrev:

Tulle555 skrev:

Har aldrig spist peanutbutter, men er der ikke en del fedt i det?

Jo, men det er den gode slags fedt. Man skelner mellem god og dårlig fedt når man planlægger kost. Dårlig fedt er eksempelvis fra sukker (cola, chips, slik og chokolade), hvorimod det gode fedt kommer fra avocado, mandler, peanutbutter, æg osv.

http://slettet af admin.dk/fedt-er-godt-fedt-er-sundt-948/ tjek evt. den ud som Lasse har lavet på slettet af admin.

Får lige at slå noget fast så er der ikke fedt i sukker, cola og typisk heller ikke slik(vingummi, lakris osv) Han kan med fordel spise mørk chokolade når den søde tand skal stilles da der findes en masse gode fedtstoffer i det mørke. Og så nedstammer blommen vi finder i ægget fra det mættet fedt som vi helst skal holde os fra.

Der er absolut intet galt med at spise æggeblommer, i hvert fald ikke for folk med et normalt kolesterolstofskifte. Der er blandt andet en del D-vitamin (samt A, B og E) i blommen. Generelt er der ikke længere meget der taler for at man skal passe på mættet fedt - såfremt vi ikke snakker fra forarbejdet kød som pølser, bacon, pålæg mm. Men om det lige er fedtet i disse madvarer der er synderen er vist ikke klarlagt...