Ratz skrev:Amagad. Spis nu bare ffs. I skal i hvert fald ikke skrive alle de lamme indlæg om det.

Emma Gad selv. Det gør jeg også. Burde jeg pryde min log med flere ligegyldige indlæg?

Jeg troede jeg ville mangle en til at stikke mig i dag. Heldigvis var jeg taget i NyHelse.

Nej.

Ratz skrev:Jeg troede jeg ville mangle en til at stikke mig i dag. Heldigvis var jeg taget i NyHelse.

Nej.

Good old Ny Helse. Hvor længe er du medlem endnu? Kunne godt være klar på en træning dernede engang...?

Ok. Tak.

minihebs skrev:Good old Ny Helse. Hvor længe er du medlem endnu? Kunne godt være klar på en træning dernede engang...?

Mit medlemsskab udløb i går så jeg måtte hæve penge fra familiefonden. Du må sikkert også gerne komme med i AAK en dag.

Garik; En skam det er sådan et fesen sæt DL jeg kører. Det var den dag jeg kørte 2x215... ville jeg da gerne lige have set

Wadim pryder nu også filmen ganske flot!

Vi må lige få taget nogle gode billeder af dig her i nærmeste fremtid. Jeg må faktisk sige, at du er piv dårlig til det selv. Du får slet ikke vist, hvor god din form egentlig er, når du poster i loggen. Din form er meget bedre i virkeligheden.
Den bedste i Nordland, som Guldbamsen siger.

Og selvfølgelig er 2 linselus som dig og mig med på den video.

Spansk mester

I går var der DM bænkpres i Bj.Bro, hvor jeg var nede sammen med JC + slæng. Herren fik 220 kg godkendt (ny dansk rekord), men desværre 230 kg underkendt pga. en dum fejl... de blev ellers presset rigtig pænt. Ærgeligt, men de er der næste gang + mere. Efterfølgende spiste Gonge, Ratz, JC + kæreste og jeg burger. Hyggeligt. Aftenen/natten blev rundet af med en bytur fra JC og min side. Også hyggeligt.
Vågnede ret sent i dag og da jeg så, at der kom håndbold i fjerneren, fik jeg lidt travlt med at komme ned og træne. Wadim og Danny var tilstede i Nordland, da jeg dukkede op. Flotte fyre..

Søndag d. 4/12
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 4, dag 1

Front squat
05 @ 62,5
05 @ 72,5
05 @ 82,5
05 @ 92,5 + bælte
05 @ 102,5 + bælte
Backoff
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
- ganske overkommeligt

A1 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw + 5
05 @ bw + 17,5
Backoff
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

A2 - Military
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55
05 @ 55

B1 - DB hammer curl
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31
05 @ 31

B2 - Triceps rope pushdown
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5
05 @ 27,5

Du var også smuk i dag. Gudesmuk!

Fistandantilus skrev:Du var også smuk i dag. Gudesmuk!

Du skulle være blevet der en time længere. Jeg blev mere og mere letpåklædt. 2. sidste sæt blev faktisk kørt nudish'

Dine arme så i øvrigt ret swÅÅÅle ud. Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca? Eller er det den nye tilgang til træningen + kcal-overskud, som gør en forskel?

minihebs skrev:Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca?

Nej. Wadim turde ikke veje over 85 kg.

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Du var også smuk i dag. Gudesmuk!

Du skulle være blevet der en time længere. Jeg blev mere og mere letpåklædt. 2. sidste sæt blev faktisk kørt nudish'

Dine arme så i øvrigt ret swÅÅÅle ud. Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca? Eller er det den nye tilgang til træningen + kcal-overskud, som gør en forskel?

Uuuuh, nice! Det var de (nøgen)billeder vi kom fra!

Åh, min tilgang. Det simpelt. Jeg wanker med BEGGE hænder til dine smukke billeder!

Ratz skrev:

minihebs skrev:Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca?

Nej. Wadim turde ikke veje over 85 kg.

Min kæreste, kæreste Ratz. Jeg vejer over 85kg as we "speak".

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

minihebs skrev:Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca?

Nej. Wadim turde ikke veje over 85 kg.

Min kæreste, kæreste Ratz. Jeg vejer over 85kg as we "speak".

Så du tog dobbelt dose?

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

minihebs skrev:Fik Ratz alligevel overtalt dig til deca?

Nej. Wadim turde ikke veje over 85 kg.

Min kæreste, kæreste Ratz. Jeg vejer over 85kg as we "speak".

Så du tog dobbelt dose?

Jeg tog hele magasinet!

Mandag d. 5/12

Cardio
Håndboldtræning

---

Tirsdag d. 6/12
- FW

10x5 på minuttet
Uge 4, dag 2

A1 - BB bench press med stop
05 @ 70
05 @ 82,5
05 @ 92,5
05 @ 105
05 @ 117,5
Backoff
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95

A2 - Chest-supp. BB row
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

B1 - Deadlift
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

B2a - Decline crunch
05 @ bw + 18
05 @ bw + 18
05 @ bw + 18
05 @ bw + 18
05 @ bw + 18
B2b - DB side bend
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

C1 - Pushup
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20

C2 - Inverted row
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

---

Bummlumsovs! B-supersættet var tough...

minihebs skrev:Mandag d. 21/11

Cardio
Håndboldtræning

---

Tirsdag d. 22/11
- FW

Træning med Garik, Flamingo og CJ. Kidde var der også (folk tænker KIDDE?! Kidde hvem? Ja, Kidde er en flot person, som engang loggede her på bb.dk. Rygtet vil vide, at han stoppede, da der var for lidt rygklapperi i hans log).

Ohhh you... ;) tænkte bare at jeg ville give lidt plads til nogle nye jo

Kidde; Hvem er du? Tihi

---

Onsdag d. 7/12
- Nordland

Bonus/hygge-træning

CG BB bench press
08 @ 80 - langsom excentrisk
08 @ 80 - langsom excentrisk
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
08 @ 80
08 @ 80

Rope pushdown
06 @ 20
06 @ 25
06 @ 27,5
06 @ 30
06 @ 30

Og så ville en stærk bjørn træning biceps! - jeg gik med

BB curl med fatgripz
10-12 @ 40
10-12 @ 40
10-12 @ 40
uden fatgripz
12 @ 40
12 @ 40

A1 - Seated DB curl
failure @ 17
failure @ 17

A2 - Seated DB hammer curl
failure @ 17
failure @ 17

DB curl
06 @ 21
06 @ 26
06 @ 26

DB lateral raise
20 @ 08
20 @ 08
20 @ 08

Cardio
2,8 km løb
2,8 km cykling

---

Fredag d. 9/12
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 4, dag 3

Squat
05 @ 95
05 @ 110
05 @ 127,5
05 @ 142,5
05 @ 157,5
Backoff
05 @ 127,5
05 @ 127,5
05 @ 127,5
05 @ 127,5
05 @ 127,5
- god og nem omgang

A1 - Frivend
05 @ 52,5
05 @ 62,5
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 87,5
Backoff
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - Dips
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

B1 - One-leg calf raise
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32
05 @ 32

B2 - Ext. rotation
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05
05 @ 05

---

Hyggelig træning i dag med mange flotte og nogle stærke mennesker..

Lørdag d. 10/12
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 5, dag 1

A1 - Military
05 @ 42,5
05 @ 50
05 @ 57,5
05 @ 65
05 @ 72,5
Backoff
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5
05 @ 57,5

A2 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

B1 - Front squat
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5

B2a - Hanging leg raise
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
B2b - DB SL DL
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31
08 @ 31

+ lidt snatch, mave og bagskulder

Det er da en rigtigt fornuftig styrke du ligger for dagen Er der nogen plan med vægtløftningsøvelserne eller er det bare for hyggens skyld?

Friche skrev:Det er da en rigtigt fornuftig styrke du ligger for dagen Er der nogen plan med vægtløftningsøvelserne eller er det bare for hyggens skyld?

Han snakker om at hoppe højt.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er da en rigtigt fornuftig styrke du ligger for dagen Er der nogen plan med vægtløftningsøvelserne eller er det bare for hyggens skyld?

Han snakker om at hoppe højt.

Okay, så det er noget håndboldrelateret kan jeg næsten gætte mig til

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det er da en rigtigt fornuftig styrke du ligger for dagen Er der nogen plan med vægtløftningsøvelserne eller er det bare for hyggens skyld?

Han snakker om at hoppe højt.

Okay, så det er noget håndboldrelateret kan jeg næsten gætte mig til

Ja, eller noget andet feminint.
Det er i hvert fald noget med at være eksplosiv.

Friche; Tak for det da . Det er mest for hyggens skyld - og også for at øge eksplosiviteten. Ikke direkte ifbm håndbold, men man kan vel ikke blive for eksplosiv

Fissan; Get out of here...

Søndag d. 11/12

Cardio
Håndboldkamp

I morgen tager jeg nok i Nordland om eftermiddagen og til håndbold om aftenen. Næste uges håndbold er den sidste inden jul, så tror bare, at det bliver lal..

Mandag d. 12/12
- Nordland

10x5 på minuttet
Uge 5, dag 2 (a-øvelsen)

Deadlift
05 @ 120
05 @ 135
05 @ 155
05 @ 175
05 @ 195
Backoff
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

Cardio (senere)
Håndboldtræning

minihebs skrev:Friche; Tak for det da . Det er mest for hyggens skyld - og også for at øge eksplosiviteten. Ikke direkte ifbm håndbold, men man kan vel ikke blive for eksplosiv

Fissan; Get out of here...

Okay, det er unægteligt også en sej øvelse Hop er godt i håndbold har jeg hørt!

Eksempelvis i dag klokken 15.30?