Minihebs' log

Ren BB træning! Klodsen vejer 5 lbs. eller 2,3 kg

Th0mas skrev:Ren BB træning! Klodsen vejer 5 lbs. eller 2,3 kg

Maje BB!

Thank you, sir!

Hvad tid træner du i morgen?

Bo og jeg snakkede om kl. 10 hvis det er noget!?

Lemmiwinks skrev:Hvad tid træner du i morgen? Bo og jeg snakkede om kl. 10 hvis det er noget!?

Uhh, jeg ved ikke lige hvornår jeg træner i morgen. Når jeg føler for det. Kan være, at jeg dukker op i morgen formiddag

Zombie 1 og 2 møder op imorgen klokken 09, hvis det kan lokke dig til at komme :gay3:

minihebs skrev:
Lemmiwinks skrev:Hvad tid træner du i morgen? Bo og jeg snakkede om kl. 10 hvis det er noget!?

Uhh, jeg ved ikke lige hvornår jeg træner i morgen. Når jeg føler for det. Kan være, at jeg dukker op i morgen formiddag

Eller 16.30 :wink:

Thor og Thomas; Som det ser ud lige nu, så tror jeg, at det bliver en morgen-/formiddagstræning, men det kan sagtens ske, at det bliver rykket. Kl. 16.30 bliver det i hvert fald ikke!

minihebs skrev:Thor og Thomas; Som det ser ud lige nu, så tror jeg, at det bliver en morgen-/formiddagstræning, men det kan sagtens ske, at det bliver rykket. Kl. 16.30 bliver det i hvert fald ikke!

Garik skrev:
minihebs skrev:Thor og Thomas; Som det ser ud lige nu, så tror jeg, at det bliver en morgen-/formiddagstræning, men det kan sagtens ske, at det bliver rykket. Kl. 16.30 bliver det i hvert fald ikke!

Mwuahaha! Formiddagsholdet vinder!

Har gode DOMS efter to dages lækker workout :dope:

Torsdag d. 26/7
- PG

A1 - Incline BB bench press (R = 0)
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95

A2 - Ohg pullup (R = 90)
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

B1 - DB bench press (R = 0)
10 @ 43,5
10 @ 43,5
10 @ 43,5

B2 - Chest-supp. BB row, dead-stop (R = 60)
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

C1 - Low-incline DB fly (R = 0)
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

C2 - Chest-supp. DB row (R = 60)
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31

+ noget bagskulder

Squatman skrev:Har gode DOMS efter to dages lækker workout

Jah, må da indrømme, at min krop også synes mærket! :hihi:

CJ: Liiiige præcis! Det går løs igen i næste uge. Så må folk squatte udenfor :mrgreen:

---

Fredag d. 27/7
- Nordland

Lille let træning i det Nordlandske...

Squat, langsom ecc.
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90 - alm
05 @ 90 - alm
- intet at mærke til knæet. Prøver nok tungere vægte i næste uge..

A1 - Split squat
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

A2 - One-leg KB deadlift
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

RDL
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
12 @ 80 - hold i bund

+ lidt mave

Lørdag d. 28/7
- Nordland

A1 - DB curl, langsom ecc.
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21

A2 - EZ floor triceps ext., dead-stop
08 @ 35
06 @ 40
06 @ 40

B1 - Incline prone DB curl
08 @ 17
08 @ 17
08 @ 17

B2 - Incline supine DB curl
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

C1 - DB triceps ext.
06 @ 13
06 @ 13
06 @ 13

C2 - DB rolling triceps ext.
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

C3 - NG DB bench press
06 @ 31
06 @ 31
06 @ 26

D1 - Military med fatgripz
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

D2 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Hvad er din undskyldning for sådan en lam træning?

Ratz skrev:Hvad er din undskyldning for sådan en lam træning?

Fordi jeg kan.

Mandag d. 30/7
- PG

A1 - Incline fatbar bench press
08 @ 82,5
08 @ 82,5
08 @ 87,5
08 @ 92,5

A2 - CG pulley row
08 @ 107
08 @ 107
08 @ 107
08 @ 107

B1 - DB bench press
06 @ 43,5
06 @ 48,5
06 @ 53,5
06 @ 53,5

B2 - WG pulldown
06 @ 87
06 @ 97
06 @ 97
06 @ 97

C1 - Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

C2 - WNG pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

D1 - Dips
20 @ bw
20 @ bw

D2 - Cable rear lateral raise
20 @ 6,xx
20 @ 6,xx

Ratz skrev:Hvad er din undskyldning for sådan en lam træning?

Hvad fanden er dit problem?

sjonas skrev:
Ratz skrev:Hvad er din undskyldning for sådan en lam træning?

Hvad fanden er dit problem?

Party On Rømø!

Tirsdag d. 31/7
- PG

Squat
08 @ 70
08 @ 100
06 @ 120
03 @ 140 - bælte herfra
03 @ 150
20 @ 100
- ikke noget at mærke til knæet

Decline leg press
10 @ 213
10 @ 253
10 @ 253
10 @ 253

A1 - Lying leg curl, langsom ecc.
05 @ 61
05 @ 68
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75

A2 - Seated calf raise
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

RDL
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120

---

Vågnede med semi hold i nakken. Lækkert. En svømmetur løsnede dog lidt op for det, men kunne stadig mærkes under squatzen. En masse good guys tilstede i PG i dag. Mon jeg nogensinde ser Ratz igen?

minihebs skrev:Mon jeg nogensinde ser Ratz igen?[/color]

Snart skal vi ses igen. Weeeee.

Onsdag d. 1/8
- PG

Incline DB bench press **
05 @ 43,5
05 @ 48,5
05 @ 48,5
05 @ 48,5
05 @ 48,5

BB bench press
12 @ 95
10 @ 95
10 @ 90

A1 - BB bench press
12 @ 70
12 @ 70

A2 - Cable fly
10 @ 16,xx
10 @ 13,xx

A3 - BB bench press
06 @ 70
06 @ 70

Puha da!

DB fly
10 @ 18,5
10 @ 21
10 @ 21 + 10 @ 16 + 10 @ 11

HS chest press
20 @ 40
20 @ 40

---

I morges var jeg på vægten. Tihi, jeg vejede dejligt meget. De sidste næsten 3 uger med ugentligt kcal-overskud har gjort mig godt. Jeg er swAle. Nu må jeg hellere til at veje lidt mindre igen.

**) Når jeg unracker DB's, "kaster" jeg mig tilbage i sædet og presser håndvægtene op næsten fra bryst. Skal denne rep tælles med? Hva'? Hvad gør I? Hva'?

---

Ratz skrev:
minihebs skrev:Mon jeg nogensinde ser Ratz igen?[/color]

Snart skal vi ses igen. Weeeee.

Du skal starte med at lægge den død på brystet, og så må du tælle den med.

Hvis du smider den op på den foreskrevne måde, må du ikke tælle med.

Det står i BB loven side 74 §268 stk 3.

Jeg troede at du skulle være politi? :-s

Fistandantilus skrev:Du skal starte med at lægge den død på brystet, og så må du tælle den med.

Hvis du smider den op på den foreskrevne måde, må du ikke tælle med.

Det står i BB loven side 74 §268 stk 3.

Jeg troede at du skulle være politi?

In the book of swAle, siger du?! Den må jeg hellere få læst..

Men jeg tæller nu heller ikke min første "rep" med, idet den starter ~10 cm højere end de normale reps. Kunne være, man bare skulle smide dem op fra brystet fra start i stedet for det slack..

Yes, the book of SWALE!

Og ja, du slacker jo værre end PP! Du ved ham, som du har bollet.

Torsdag d. 2/8
- PG

Rygstykkerne skulle tæskes i dag. Det samme synes Flamingo og Koppel's at deres skulle. Noget så hyggeligt, ja det var det..

Rackpull
05 @ 140
05 @ 170
05 @ 190
05 @ 200
10 @ 170
10 @ 140

Meadows row
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 30
12 @ 40

CG pulley row
08 @ 107
08 @ 107
08 @ 107

One-arm pulley row
08 @ 47 (tror jeg)
08 @ 47

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

WG pulldown
12 @ ?? (muligvis 77)
12 @ ??
12 @ ??

One-arm pulldown
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Seated DB rear lateral raise
12 @ 18,5
12 @ 18,5
20 @ 18,5

Chest-supp. DB rear lateral raise
15 @ 08
10 @ 11
10 @ 11

+ mave

Kører du med albuerne 'ude', under dine Meadow rows?

Nders skrev:Kører du med albuerne 'ude', under dine Meadow rows?

Så vidt som muligt, ja. Vil vurdere, at vinklen ca. er således, at min overarm følger stangen. If you know what I mean..

Edit: .. og stangen rammer lidt under vinkelret ind på kroppen.

I do, i do.

Jeg laver også øvelsen rimelig ofte. Dog prøver jeg på at holde albuen inde, da den på den måde er min erstatning for tunge dumbbell rows

Fredag d. 3/8
- PG

En lille morgen-quicky guns. Fuld smadder..

A1 - Decline CG fatbar bench press
12 @ 82,5
12 @ 82,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5

A2 - Incline DB prone curl
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

B1 - BB curl
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

B2 - St. EZ OH extension
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

C1 - DB triceps ext.
06 @ 13,5
06 @ 13,5
06 @ 13,5

C2 - DB triceps rolling
06 @ 11
06 @ 11
06 @ 11

C3 - NG DB bench press
06 @ 23,5 (tror jeg)
06 @ 23,5
06 @ 23,5

C4 - DB preacher curl
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

DB lateral raise
08 @ 11 + 08 @ 16
08 @ 11 + 08 @ 16
08 @ 11 + 08 @ 16

Bum!

Minihebs' log

Brugere online