Spo skrev:

Moqensen skrev:Spo: Tag dig sammen

- Den her skal nok fucke med dig, du opdager det sikkert aldrig

Er det den ekstra finger?

- Hun har 5 fingre

Moqensen skrev:- Hun har 5 fingre

Ja, det vil jeg da håbe

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:- Hun har 5 fingre

Ja, det vil jeg da håbe

Det ligner da at hun har 5 fingre (inkl. tommelfinger?)

Hvad er det så vi skal holde øje med?

MC skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:- Hun har 5 fingre

Ja, det vil jeg da håbe

Det ligner da at hun har 5 fingre (inkl. tommelfinger?)

Hvad er det så vi skal holde øje med?

+1.. der er da 4 fingre + den hun sikker i gabet = 5 og det er uden tommeltotten

Jeg fik slet ikke skrevet fyldestgørende intro til loggen i går, grundet mit herlige humør Jeg har haft en fortræffelig weekend. Fredagen gik med diskoteks besøg hvor at herlige Morten Breum var dj. Det var mildest talt vanvittigt! Lørdagen gik med rengøring, middag med familien og Arnold Classic med Spo om aften. Spo og jeg blev bildt ind at vi skulle til sommertid af en af værterne til AC. Så jeg kom en time for tidligt op søndag morgen, før arbejde. Arbejde fyldte det meste af søndagen, så der blev bare døllet om aften. Så jeg klarede endnu en weekend uden alkohol, hvilket nu tæller tredje uge i træk uden giften.

I dag blev terminsprøverne skudt i gang. Vi lagde ud med skriftligt engelsk. Det gik skam ganske udemærket, og jeg var som sædvanligvis færdig et par timer før tid. Så jeg var behageligt tidligt hjemme. Derfor stod jeg allerede i HMF kl halv to. Det var tid til en omgang chest, delts, triceps and abs:

Cardio/opvarmning:
10 minutters cykling
Armsving
Rotator cuff wu

Barbell Benchpress:
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

High-Incline Barbell Benchpress:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

SS:

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

V-Bar Pushdowns:
5 x max stack (20/20 plates)
6 x 19/20 plates
7 x 19/20 plates
8 x 12/20 plates - reversegrip (straight-bar)

Seated Dumbell Shoulderpress:
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
Det holdt hårdt. Sidste reps på alle sæt var grinders. Tror dog det gavnede med en triceps øvelse efter bryst, for at hvile skulderne før de skulle have tæsk. Næste projekt står på at prøve at tage shoulderpress før bryst øvelserne.

Standing Lateral Raise:
8 x 14
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Lying Triceps Extentions:
3 x 38 - reversegrip, håndled gad ikke være med i dag
8 x 38
6 x 43
6 x 43
6 x 43

Decline Crunches:
12 x bw
10 x +5
10 x +10
10 x +10
10 x +10
Kunne godt mærke jeg trænede lænd i går. Måtte holde mig til lave kg grundet lænden var ristet.

SS:

Rotator Cuff Training:
10 sæt blandet

Udstrækning/Cardio:
Udstrækning af skulder og bryst
10 minutters cykling

Gud hvor har jeg savnet at træne bryst. Rigtigt fed træning i dag! Mærkede ikke noget til skulderen, hvilket var super dejligt. Guess I'm back in action again. Derefter gik turen ned i byen for at handle ind og tage sol. Feels good to be home. Mine ben og lænd er fuldstændigt brændt af nu. Tragisk en smule cykling kan slå dem helt ud. Jeg har fået raceren frem, nu da vinteren er ovre. Man cykler en del hurtigere på den, end på mountainbiken. Vejer mig i morgen tidlig for at se hvordan cuttet skrider frem. Kosten er i hvert fald blevet fuldt til punkt og prikke. Who needs cheat day?

Hej.
Prøvede incline i dag, den var rigtig god

Lykke010 skrev:Hej.
Prøvede incline i dag, den var rigtig god

Goddag
Det var godt den føltes rigtig for dig.

Som altid en rigtig spændende log Mogensen =D>
Med seks fingre kan hun garanteret lave nogle epic holds!!

Jeg er på vej til madorgie med et par venner, men får skrevet tilbage på din PM senere eller i morgen formiddag Hav en god aften

0210 skrev:Som altid en rigtig spændende log Mogensen =D>
Med seks fingre kan hun garanteret lave nogle epic holds!!

Jeg er på vej til madorgie med et par venner, men får skrevet tilbage på din PM senere eller i morgen formiddag Hav en god aften

Mange tak! Haha helt sikkert
Det er bare i orden, tak

Solid træning igen, Mågensen! Dine shoulderpresses er voldsomme!

flamingopikken skrev:Solid træning igen, Mågensen! Dine shoulderpresses er voldsomme!

Mange tak Flamingo. Jeg synes dog de er weak. Jeg bliver nødt til at få et nyt split, hvor at skulder ikke ligger efter bryst. Jeg kan rykke 37,5 kg for reps, hvis jeg træner shoulderpress først

_____________________________________________________________________

Idag er det desværre off-day. Loggen skal dog ikke gå uden om en opdatering. Jeg vejde mig nemlig i morges.

Vægtupdate:
CUUUUUUUT!

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)

Comments - Et fint vægttab på to uger. Jeg fortsætter med det samme antal kcal. indtil videre.

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:Solid træning igen, Mågensen! Dine shoulderpresses er voldsomme!

Mange tak Flamingo. Jeg synes dog de er weak. Jeg bliver nødt til at få et nyt split, hvor at skulder ikke ligger efter bryst. Jeg kan rykke 37,5 kg for reps, hvis jeg træner shoulderpress først

Dang, det var ellers en stor forskel, trods alt.

Jeg prøvede i øvrigt shoulderpresses med neutralt/palms facing each other den anden dag. Kæft jeg kunne ikke styre balancen

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:Solid træning igen, Mågensen! Dine shoulderpresses er voldsomme!

Mange tak Flamingo. Jeg synes dog de er weak. Jeg bliver nødt til at få et nyt split, hvor at skulder ikke ligger efter bryst. Jeg kan rykke 37,5 kg for reps, hvis jeg træner shoulderpress først

Dang, det var ellers en stor forskel, trods alt.

Jeg prøvede i øvrigt shoulderpresses med neutralt/palms facing each other den anden dag. Kæft jeg kunne ikke styre balancen

Jaa, sådan 12-13 sæt bryst smadrer altid min presse styrke. Derfor jeg går med overvejelser om et 3 on, 1 off, repeat split.

Haha, nej jeg skulle også lige have et par sæt af dem før balancen sad. Men når først man har vænnet sig til dem kører de okay.

Cardio:

10 minutters cykling
+
10 minutters cykling



I morgen:

Back, biceps, trapz, lower back.

Fuck det gik totalt godt i VØ terminsprøven i dag. Jeg vil blive meget overrasket hvis jeg ikke består! Terminsprøver er egentligt totalt win. Er altid færdig før tid = tidligt fri = tidlig træning. Og hvilken træning det blev.

Back, biceps, trapz and lower back:

Cardio:
12 minutters cykling
Fuck hvor er det nederen at cykle op til HMF i modvind, regn og kulde! Ti gange hårdere end at sidde indendørs på en motionscykel.

Pullups: (WG OH)
5 x bw - opv.
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20

Seated Cable Rows: (WG OH)
5 x 90
5 x 100 (2 plates fra max stack)
5 x 100
5 x 100
5 x 80 - med extra lang tids stretch & squeze

Lying Incline Dumbell Rows:
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
Lidt speciel øvelse. Kan ikke helt finde ud af om jeg får nok squeze med den. Sidste sæt sad dog utroligt godt.

SS:

Chinups:
6 x bw
6 x +10
6 x +10
6 x +10
Damn hårdt! Supersets inden for samme muskelgrupper roxxx!

EZ Curls:
6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48
Bliver ved med at køre med lave kg, og så koncentrere mig om extra squeze + at holde albuerne tilbage langs kroppen. De sidder så meget bedre på denne måde.

Seated Alternating Dumbell Curls:
6 x 17,5
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Samme fokus på teknik.

Smith Shrugs:
6 x 178
6 x 178
6 x 178
6 x 178
Får knas med skulderen når jeg tager dem. Måske jeg skulle overveje at varme lidt op med light-weight shrugs. Ellers skulle jeg måske prøve med Haney Shrugs. Så slipper jeg da også for at slæbe rundt med alle de kg.

Lower Back Machine:
10 x 40
12 x 50
12 x 50
Den maskine fungerer faktisk gange udemærket!

Cardio:
7 minutters cykling - skift til
7 minutters walking
Mine ben var fuldstændigt brændte af så måtte hoppe af cyklen. Havde det som om jeg lige have snuppet en omgang high-rep squats.

Før den sidste cykeltur gik turen ned forbi byen, for at låne bøger til mit DIO projekt. Og for at købe en omgang kylling ind.

I morgen står den på bryst, skulder, triceps og mave.

Cardio??... Uhh you Badass =D>

Drop shrugs i lidt tid, og lav nogle upright rows med middel greb, de owner!

Spo skrev:Cardio??... Uhh you Badass =D>

Drop shrugs i lidt tid, og lav nogle upright rows med middel greb, de owner!

Ja har overfaldt cyklen

Haha du vil gøre alt for at overhale mig
Selv prøve på at få mig skadet. Tsk tsk.

Fedt at du kan få trænet nedre ryg, med maskinen der

Bork skrev:Fedt at du kan få trænet nedre ryg, med maskinen der

Yeah, det er totalt nice. Dejligt at kunne træne den uden smerter i the knees

Det var en god idé med den (:

Voldsomt og dybt underligt at dine knæ kan holde til at stå med 176 kg men ikke kan holde til genoptræning

Poliquin skrev:Voldsomt og dybt underligt at dine knæ kan holde til at stå med 176 kg men ikke kan holde til genoptræning

Se det tænker jeg også af og til selv.
But I'm not the expert.
Jeg ved kun hvad der giver smerte, og hvad der ikke gør

EDIT: Men hvis du har nogle forslag til hvordan jeg skal træne tung shrugs uden at lægge pres på knæet?

For vil gerne spare dem så meget som muligt

You got them glassknees?

Heavy ass shrugs buddy, dine pics vidner om resultatet =D>

Flot form - i sær når du kalder det 'bulk' form Så kan man godt føle sig lidt tyk Vildt nok i.ø. at du ikke vejer mere end du gør, når man tager højde for din højde og form.

0210: Jaaa, mine knæ er nogle være tude kropsdele. Tusinde tak. Det er nok en af mine bedste strongpoints.

Jhax: Tusinde tak. Hehe ja, fedtet sidder i hvert fald ikke rigtigt på mavsen. Der er åbenbart noget med den vægt? Har hørt det en del gange efterhånden, at jeg er letvægter i forhold til min form og højde.

Så bliver fredagens træning logget. Jeg havde rigtigt travl i går. Efter 4 timer i skolen hvor at jeg fik skrevet lidt over 8 sider til terminsprøven i afsætning, drog jeg op for at træne. Direkte derefter cyklede ned for at bestille en bog hjem på biblioteket, og så ellers direkte videre med toget hjem til en ven. Skulle nemmerlig ud og drikke i går for første gang i 4 uger. Og hvilken mængde alkohol jeg fik hældt i mig. Fandt desuden ud af i morges at jeg havde brugt 30 kr i går Generøse venner ftw Nu har jeg det så ad helvedes til i dag.

Chest, delts, triceps & abs:

Cardio + Opvarmning:
10 minutters cykling
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 105 PR!

Incline Barbell Benchpress:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

SS:

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

Reversegrip V-Bar Pushdowns:
6 x 95 - normal grip
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Seated Dumbell Shoulderpres:
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Her måtte jeg til stor skamme se Spo stå og optage squat racket .. Ved at curle!

Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Det var vel så heromkring jeg skulle vise Spo noget teknik i upright rows. Der vælger jeg så, selvfølgeligt helt bevidst, at smadre stangen op i min mund. Jeg ville lige vise Spo hvordan man IKKE skal gøre. For jeg er så god en ven, at jeg gerne ofrer mit eget helbred for at hjælpe mine venner.

Lying EZ-Bar Extentions:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Decline Crunches
10 x +10
10 x +10
10 x +10

Cardio:
10 minutters cykling

Og så var jeg done. I morgen står den på en omgang fullbody. Der er desuden åbent hus i det nye HMF fra 11 - 16 (mener det er til 16, måske er det længere tid). Så der kommer flinke folk forbi. Bl.a. min tidligere svigerfamilie. Så det skal nok blive hygge (:

Hej hej.

Undrede mig lige over, hvorfor du SS'er Incline Barbell Benchpress med Bent over Cable Flyes? - er det ikke samme antagonist?? Troede man ville køre forskellige grupper, fx lår og bryst.

Ville være fedt, hvis du lige kunne uddybe for en padawan som mig

Jaspar skrev:Hej hej.

Undrede mig lige over, hvorfor du SS'er Incline Barbell Benchpress med Bent over Cable Flyes? - er det ikke samme antagonist?? Troede man ville køre forskellige grupper, fx lår og bryst.

Ville være fedt, hvis du lige kunne uddybe for en padawan som mig

Man kan godt supersette de samme muskelgrupper
Der er ingen regler for hvad et superset skal være med.

Jeg gør det faktisk bare for at tæske bryst endnu mere. Det er et såkaldt post-exhaust superset. Jeg har trættet brystet i incline barbell benchpress. Men min delts og triceps har hjulpet i den. Så supersetter med flyes for yderligere at isolere brystet.

Jaspar skrev:Hej hej.

Undrede mig lige over, hvorfor du SS'er Incline Barbell Benchpress med Bent over Cable Flyes? - er det ikke samme antagonist?? Troede man ville køre forskellige grupper, fx lår og bryst.

Ville være fedt, hvis du lige kunne uddybe for en padawan som mig

Nu betyder antagonist 'muskelgrupper hvis træk virker modsat hinanden' (biceps-triceps osv) - og man kan derfor ikke tale om "samme antagonist".

essensen skrev:

Jaspar skrev:Hej hej.

Undrede mig lige over, hvorfor du SS'er Incline Barbell Benchpress med Bent over Cable Flyes? - er det ikke samme antagonist?? Troede man ville køre forskellige grupper, fx lår og bryst.

Ville være fedt, hvis du lige kunne uddybe for en padawan som mig

Nu betyder antagonist 'muskelgrupper hvis træk virker modsat hinanden' (biceps-triceps osv) - og man kan derfor ikke tale om "samme antagonist".

Men det er samme agonist

Ja, der var jo som sagt åbent hus i dag i HMF. Det var rigtigt hyggeligt, og der var hele tiden mennesker der skulle have rundvisning osv. heroppe. Så både min fatter og mutter fik tiden til at gå. Min far fik vist hans massage rum frem, og min mutter fik hvervet nye medlemmer. En go dag for HMF. Min eks-svigerfamilie var på besøg, så det var mega hygge. Fik trænet kæben en del, så træningen tog lidt længere tid en den plejer. Men det gjorde nu ikke noget. Havde stadig tømmermænd fra i fredags af i dag. Rimeligt nederen. Men klarede mig igennem en omgang.

Fullbody (upper body)

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60 - opv.
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105 Sæt PR
5 x 110 FUCKING PR!!!
5 x 110 Sæt PR!!
5 x 105
5 x 100
5 x 100
YEAH! Sådan man. Jeg dedikerer rekorden til fredagens druk, og gårsdagens junk food.

Pullups: (WG OH)
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20

Pendlay Rows: (er det ikke sådan det staves?)
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Super fed øvelse. Elsker at man er fuldstændigt blottet for den mindste chance for ubevidst body english. Det er en keeper. Fantastisk. Strict ftw!

Seated Dumbell Shoulderpress:
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

EZ Curls:
6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48
Fuck de sidder bare fantastisk med ny revideret teknik.

Lying EZ Triceps Extentions:
6 x 48 PR!
6 x 48
6 x 48
6 x 48 Sæt PR!
God lille rekord.

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 11,5 PR!
6 x 11,5
6 x 11,5
6 x 11,5 Sæt PR!

Decline Crunches:
10 x +15 + 10 x bw
10 x +15 + 10 x bw
10 x +15 + 10 x bw

Lower Back Machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Super fed træning! Nice med en masse rekorder. Spo har desuden åbenbart skabt mode med sit curlen i squat racket. Der stod endnu en i dag og gjorde det. "Myy eeyeeees". Resten af dagen står på arbejde fra fem til ti. Kæft jeg gider ikke.