Btw så fik jeg fans dernede , og der skal fandme trænes i dag!

Hej Mogensen lyder som om du havde en fed ferie.

Fik du lavet nogle af de core øvelser du har nævnt du ville begynde på?

Madsen123: Det havde jeg også (: Dejligt afslappende. Det kan du tro at jeg gjorde. Brugte planken + dead bug 3 gange dernede.

Jeg stod tidligt op i dag, da jeg også skal kunne gå i seng i ordentligt tid tonight. Der blev vasket tøj, og spist indtil at det var træningstid. Havde glædet mig til at splitte igen efter feriens fullbody, så dagens træning var kærkommen. Den stod på chest, delts, triceps and abs.

Splittin'

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
12 x 21,5 - opv.
6 x 42,5
6 x 42,5
5 x 47,5 MOTHERFUCKING PR!!!
6 x 42,5
B0000M what a record!

Incline Barbell Benchpress:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 45
Brugte pauserne mellem set på at forklare en i centeret, at man ikke tabte sig af N.O Explode. Og hvad det egentligt gjorde, og hvordan det fungerede. Han var ellers overbevist om at man fik udvidede blodkar af det, og andre gode ting

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 32,5
6 x 27
6 x 27
6 x 27

Her blev der leget lidt med upright rows. Men min cuff gider ikke lege med lige for tiden. Har lidt irritation i den højre, efter noget leg på ferien. Savner upright rows. Der var engang hvor at jeg upright rowede dagen lang. Og var aldrig skadet. Sjovt nok er der kun problemer nu, da jeg ikke upright rower mere.

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 14 - anderledes teknik
6 x 14 - anderledes teknik
6 x 16,5

Seated Dumbell Triceps Extensions:
6 x 42,5
6 x 42,5
Blev træt af at skulle døje med at få vægtene op i startposition, så skiftede øvelse.

Pushdowns: (v-bar)
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

SS:

Decline Crunches: (weight behind head)
6 x +5
6 x +5
6 x +5
6 x +5

Dead Bug:
~45 sekunder x bw
~45 sekunder x bw
Følte ikke noget i dag med øvelsen. Pillar Bridges rammer bedre.

Det var så dagens træning. Det var en ganske udemærket træning, hvor at rekorden stod som den bedste hændelse. Derefter tog jeg direkte på arbejde, og sidder nu efter endt vagt. Nu vil jeg gå i seng, da jeg også har morgenvagten i morgen. That sucks.

Noget af et program du fik fyret af der :lol:

Sker der for 47,5 i DB bænk ?
Flot ! =D>

Domus skrev:Noget af et program du fik fyret af der :lol:

Sker der for 47,5 i DB bænk ?
Flot ! =D>

Hvilket program?

Mange tak

Moqensen skrev:Dumbell Benchpress:
12 x 21,5 - opv.
6 x 42,5
6 x 42,5
5 x 47,5 MOTHERFUCKING PR!!!
6 x 42,5
B0000M what a record!

Brugte pauserne mellem set på at forklare en i centeret, at man ikke tabte sig af N.O Explode. Og hvad det egentligt gjorde, og hvordan det fungerede. Han var ellers overbevist om at man fik udvidede blodkar af det, og andre gode ting

Flot presset.

Ang. NO er det faktisk det det bla. gør (Udvider karerne - det er oprindeligt hjerte medicin). Så han har overhovedet ikke været galt på den Dog taber man sig selvfølgelig ikke af et kosttilskud

Poliquin skrev:Flot presset.

Ang. NO er det faktisk det det bla. gør (Udvider karerne - det er oprindeligt hjerte medicin). Så han har overhovedet ikke været galt på den Dog taber man sig selvfølgelig ikke af et kosttilskud

Mange tak

Nå ja da. Satans også. Det jeg tænkte på var dette:

Ideen med at bruge det er at øge blodforsyningen i muskelvæv og derved tilførslen af aminosyrer til proteinsyntese. Der er dog lige det problem at interstitiet, rummet der omgiver og adskiller muskelcellerne og blodkarrene har en højere aminosyrekoncentration end blodbanen. På baggrund af dette skulle en øget gennemblødning i princippet fjerne aminosyrer fra musklerne i stedet for tilføre dem

Hvilket program?

Mange tak [/quote]

Øvelser ?
Kald det hvad du vil

Domus: Nåeh, forstod bare ikke det med den lol'ende smiley ?

Hehe, fatter nok heller ikke helt at bruge de ikoner helt

Ved du godt det er Andy ?

Moqensen skrev:Madsen123: Det havde jeg også (: Dejligt afslappende. Det kan du tro at jeg gjorde. Brugte planken + dead bug 3 gange dernede.

Lyder godt :)

Føler du det har givet noget?

Lækker DB Pres =D>

Domus: Haha okay. Yeah I know it's you

Madsen123: Kan over hovedet ikke sige det endnu. Har kun trænet det et par uger. Og mange tak.

Rimeligt kvæstet i dag da jeg kun har fået seks timers søvn i nat, selvfølgeligt med et par afbrydelser. Jeg skulle jo op og åbne tanken kl halv syv. Efter min morgenvagt kørte jeg hjem for at spise. Fire rugbrøder senere var jeg klar til en omgang træning. Har stadig i dag massive DOMS i mine lats. Det er nu tredje dagen i træk at jeg har fornøjelsen af det.

Back, biceps, trapz and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Bent over Barbell Rows:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
7 x 100
6 x 100
7 x 100
6 x 100
Stiger næste gang.

EZ Curls:
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5
6 x 50,5

Seated Dumbell Shrugs:
20 x 52,5
25 x 52,5
20 x 52,5
Magtede ikke lige at reppe helt up.

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

SS:

Lower Back Machine:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Super fed træning i dag! Damn pullups var ubehagelige med DOMS. Nu vil jeg vaske mere tøj, og så står den på besøg hos bedsteforældrerne til aftensmad med familien. I morgen står den på chest, delts, triceps + abs.


BADASS!!

Velkommen hjem, Mr. Mogensen Godt at have dig tilbage på boardet

Seated Dumbell Shrugs:
20 x 52,5
25 x 52,5
20 x 52,5
Magtede ikke lige at reppe helt up.

Det er jo sygt, din fuck
Var det med hold ?

Rigtig godt omgang ryg blast!

J.L.N: Mange tak Jonas (:

Spo: Takker bro. Det er godt med store stærke trapz. Sådan nogle kunne jeg godt tænke mig. Nej der er ikke hold på dem der. Magter højst 20 stykker med 2-3 sekunders hold.

Ordentlig badass shrugs kære Mogens!

Så er der jo os som får store traps uden shrugs

Mogensen din gamle hore. Synes lige du skulle have to tomler op (i numsen) for de gode træninger!

Super godt presset den anden dag med 47,5kg

TheFatboy skrev:Ordentlig badass shrugs kære Mogens!

Så er der jo os som får store traps uden shrugs

Mange tak.
Gid jeg kunne dødløfte, så jeg kunne få endnu større trapz.

8800 skrev:Mogensen din gamle hore. Synes lige du skulle have to tomler op (i numsen) for de gode træninger!

Super godt presset den anden dag med 47,5kg

Haha lol ellers tak
Men tak anygays.

Brugte den første del af dagen på at spise og dølle film med Spo. Da klokken nærmede sig 15.30 drog vi op for at træne. En god 25 minutters gåtur senere var vi ved det dejlige HMF. Der var god motivation til en træning i fællesskab med Spo.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
10 x 21,5
6 x 42,5
5 x 47,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Incline Barbell Benchpress:
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Spo gjorde mig opmærksom på veins der skudte frem på anterior deltoids. Det gjorde mig glad.

Bent over Cable Flyes:
6 x 45
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 27
6 x 27
6 x 32,5
6 x 32,5

Seated Lateral Raise:
6 x 14
6 x 14 - Spo sagde god for teknikken, så tog fat i nogle tungere vægte
6 x 16,5
6 x 16,5

Kneeling Pushdowns: (v-bar)
6 x 90 - stående
6 x 80
6 x 90
6 x 100 (max stack)

SS:

Decline Crunches: (weight behind head)
8 x +2,5
6 x +5
6 x +5
6 x +5

Kneeling Pushdowns: (rope)
6 x 80
6 x 65
6 x 75
6 x 75

SS:

Pillar Brigde:
~ 30 sekunder x bw
~ 30 sekunder x bw
~ 30 sekunder x bw
~ 30 sekunder x bw
Mine skuldre gav op før maven.

Og så var jeg done. Super fed træning. Spo gav den gas med supersets, og noget så seriøst som cardio Efter træningen tog jeg direkte på arbejde, hvilket jeg også lige er kommet hjem fra. Nu sidder Spo og jeg, og æder fromage frais & protein powder mens vi ser Jaws færdig. Klasse film.

Jeg savner at træne ben
Følelsen af nogle dejligt tunge squats og deadlifts. De store loads, og den gode fornemmelse man får af det. Savner at pounde quads så meget at man ikke kan gå.

Heldigvis er der stadig lidt masse på benene, så det ikke er tændstikker jeg render rundt med. Men ville så gerne have træstammer.

Glæder mig til at special lægen ringer med resultatet af min scanning.

Forstår godt din længsel bro

Fromage frais og protein powder? Ren fromage frais eller blandet op med protein pulver?

Neoc skrev:Forstår godt din længsel bro

Fromage frais og protein powder? Ren fromage frais eller blandet op med protein pulver?

Du kender mine længsler

Det er bare mikset sammen. Man hælder bare pulveret over sådan en halv spand fromage frais, og så rør man bare rundt.

Moqensen skrev:Jeg savner at træne ben
Følelsen af nogle dejligt tunge squats og deadlifts. De store loads, og den gode fornemmelse man får af det. Savner at pounde quads så meget at man ikke kan gå.

Heldigvis er der stadig lidt masse på benene, så det ikke er tændstikker jeg render rundt med. Men ville så gerne have træstammer.

Glæder mig til at special lægen ringer med resultatet af min scanning.

Jeg kan kun forestille mig hvor frustrerende det er. En træning med squat/dødløft i, giver en helt anden følelse i kroppen en bryst. Meget sjovere imo!

Håber dit knæ kan komme i orden snart.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Jeg savner at træne ben
Følelsen af nogle dejligt tunge squats og deadlifts. De store loads, og den gode fornemmelse man får af det. Savner at pounde quads så meget at man ikke kan gå.

Heldigvis er der stadig lidt masse på benene, så det ikke er tændstikker jeg render rundt med. Men ville så gerne have træstammer.

Glæder mig til at special lægen ringer med resultatet af min scanning.

Jeg kan kun forestille mig hvor frustrerende det er. En træning med squat/dødløft i, giver en helt anden følelse i kroppen en bryst. Meget sjovere imo!

Håber dit knæ kan komme i orden snart.

Der er ikke noget federe. Det er så nederen kun at kunne træne disko. Savner ben træning helt vildt!

Håber fandme også jeg kan få noget afklaring omkring det. Så jeg ved hvad der skal gøres.

Jeg vil også træne squat

Moqensen skrev:Jeg savner at træne ben
Følelsen af nogle dejligt tunge squats og deadlifts. De store loads, og den gode fornemmelse man får af det. Savner at pounde quads så meget at man ikke kan gå.

Heldigvis er der stadig lidt masse på benene, så det ikke er tændstikker jeg render rundt med. Men ville så gerne have træstammer.

Glæder mig til at special lægen ringer med resultatet af min scanning.

Ja, ben er en helt unik muskel at træne, man kan VIRKELIG føle når man har trænet benene hårdt...

Vi må håbe at du for en god nyhed fra lægen

J.L.N. skrev:Jeg vil også træne squat

Træls både dig og din bror døjer med lower body.
Dig med lysken, og ham med knæene.

Xiva: Håber han fortæller mig at det kan genoptrænes væk. Så må jeg give genoptræningen endnu et forsøg.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Jeg vil også træne squat

Træls både dig og din bror døjer med lower body.
Dig med lysken, og ham med knæene.

Ja, præcis

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Jeg vil også træne squat

Træls både dig og din bror døjer med lower body.
Dig med lysken, og ham med knæene.

Ja, præcis

That kind´a sucks.
Vi kan danne en klub.
Dig, Nicolai, Spo, og jeg.
Klubben for invalide lorte legs.