Jaspar & Bnaz: I thank you two fine men!

Hvordan bliver træningen så efter cuttet mogensen? stadig fullbody eller noget 2 split eller hvordan?

SimonGreen skrev:Hvordan bliver træningen så efter cuttet mogensen? stadig fullbody eller noget 2 split eller hvordan?

Bulk begynder i morgen, hvor at jeg har min sidste fullbody session. Så står den på min første blok på mandag.

Det ser rigtig fornuftigt ud Måge - gode cuts og fin masse. Det er godt potentiale i dig med dit hidtidige resultat kontra alder og træningstid.

essensen skrev:

SimonGreen skrev:Hvordan bliver træningen så efter cuttet mogensen? stadig fullbody eller noget 2 split eller hvordan?

Bulk begynder i morgen, hvor at jeg har min sidste fullbody session. Så står den på min første blok på mandag.

Det ser rigtig fornuftigt ud Måge - gode cuts og fin masse. Det er godt potentiale i dig med dit hidtidige resultat kontra alder og træningstid.

Så er spørgsmålet så bare hvad han så har tænkt sig, hvilket jeg også skriver Men går ud fra det er noget periodisering?.

Simon: Jeg kommer til at køre bloks af 4 uger med forskellige fokus punkter, progressions, teknikker, osv. Den første blok er bare overall mass. Jeg kan uploade planen i aften hvis at der har interesse.

Essensen: Mange tak champ! Et fantastisk kompliment at få. Håber snart de knæ lystrer, da jeg helt sikkert har en drøm om scenen en skønne dag.

SimonGreen skrev:

essensen skrev:

SimonGreen skrev:Hvordan bliver træningen så efter cuttet mogensen? stadig fullbody eller noget 2 split eller hvordan?

Bulk begynder i morgen, hvor at jeg har min sidste fullbody session. Så står den på min første blok på mandag.

Det ser rigtig fornuftigt ud Måge - gode cuts og fin masse. Det er godt potentiale i dig med dit hidtidige resultat kontra alder og træningstid.

Så er spørgsmålet så bare hvad han så har tænkt sig, hvilket jeg også skriver Men går ud fra det er noget periodisering?.

tjah, det stod der faktisk også mere eller mindre;

Den første blok bliver overall mass, for at se hvilke muskler der responderer hvordan under en måneds bulk. Derefter en blok med fokus på guns. Og derefter en blok med fokus på medial deltoids. Så de første tre måneder er planlagt, og blokkene er færdig lavet.

Moqensen skrev:Simon: Jeg kommer til at køre bloks af 4 uger med forskellige fokus punkter, progressions, teknikker, osv. Den første blok er bare overall mass. Jeg kan uploade planen i aften hvis at der har interesse.

Jeg vil gerne se den i hvert fald

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Simon: Jeg kommer til at køre bloks af 4 uger med forskellige fokus punkter, progressions, teknikker, osv. Den første blok er bare overall mass. Jeg kan uploade planen i aften hvis at der har interesse.

Jeg vil gerne se den i hvert fald

Den er ikke se skide spændende. Næste måneds blok er mere interessant med fokus punkter. Men op kommer den så når jeg kommer hjem fra min brors fødselsdag.

tak esse, hvad skulle vi gøre uden dig. Det er så rart..

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Simon: Jeg kommer til at køre bloks af 4 uger med forskellige fokus punkter, progressions, teknikker, osv. Den første blok er bare overall mass. Jeg kan uploade planen i aften hvis at der har interesse.

Jeg vil gerne se den i hvert fald

ja me to

SimonGreen skrev:tak esse, hvad skulle vi gøre uden dig. Det er så rart..

Orhh, hold da op med at blive så tøsefornærmet - du kan jo bare læse

Godt arbejde med din krop der! Du er en skrappersak!!

Var ved at skrive tillykke, men det vil jo så bare lyde som noget du har vundet eller fået forærende...

Det ser satme godt ud Maage. Meget imponerende form, der er noget at leve op til.

Træbenet: Mange tak. Ved desværre ikke hvad det sidste du skriver jeg er betyder. Haha nej der er sgu ikke noget der er blevet foræret (:

Bork: Thanks! Det er bare at give den gas!

Det er da en fin form, men jeg synes det mangler noget fylde. Din front er ganske fin, men ryggen skal IMO have en del tæsk, så den kan blive tyk og bred. Det ville egentlig også klæde dine guns, hvis triceps fik noget mere størrelse.

Disko, men fin form

Koppel skrev:Det er da en fin form, men jeg synes det mangler noget fylde. Din front er ganske fin, men ryggen skal IMO have en del tæsk, så den kan blive tyk og bred. Det ville egentlig også klæde dine guns, hvis triceps fik noget mere størrelse.

Disko, men fin form

Mange tak. Formen står fladt, da jeg jo er på diæt, og det er uden pump Synes ellers at ryggen og fronten spiller godt sammen. IRL er mine triceps også godt med mine biceps. De er faktisk proportionelt perfekt sat sammen i ratio Men både triceps og biceps skal have tæsk i en nærliggende blok.

Disko? Fordi at jeg er knæskadet og ikke har benene ligeså godt med som overkroppen? Eller?

Som lovet kommer her en oversigt over min første blok
Den står på overall mass, uden nogle specifikke fokus punkter, måske lige udover at komme mine core og lænd problemer til livs.

Progression:
Uge 1: 2 x 16
Uge 2: 3 x 13
Uge 3: 4 x 11
Uge 4: 5 x 7

Øvelserne til abs/core og lænd/glutes følger ikke den skema lagte progressionen.
Desuden følger shrugs heller ikke progressionen, da vi ikke har håndvægte over 52,5 kg.

Chest, delts, triceps and abs:

Barbell Benchpress

Incline Dumbell Benchpress

Bent Over Cable Flyes

Seated Dumbell Shoulderpress

Cable Unilateral Lateral Raise

Reverse Grip Pushdowns

French Press

A1) Pillar Bridge
A2) Lying Leg Raises
A3) Dead Bug
A4) Hanging Leg Raises

Back, trapz, biceps, rear delts and lower back:

Wide-Grip OH Pullups

Wide-Grip OH Cable Rows

Close-Grip Pulldowns

Chest-Supported Dumbell Rows

Seated Dumbell Shrugs

Hammer Curls

A1) Cable Preacher Curls
A2) Seated Knee-Supported Facepulls

B1) Superdog
B2) Glute Bridge

Genoptræning har sin egen fastlagte progression, og vil blive udført hveranden dag.

Hvad er "Dead bug"?
Superdog gætter jeg på er den øvelse hvor man står på alle fire og løfter diagonal arm og ben?

Linealba skrev:Hvad er "Dead bug"?
Superdog gætter jeg på er den øvelse hvor man står på alle fire og løfter diagonal arm og ben?

Det er en core øvelse. Den er ikke hård i sig selv, men den kan godt bruges i cicuits/supersets.

Kører den sådan her, bare med begge arme ad gangen:



Superdog er næsten korrekt, det er bare bird dog du tænker på. Superdog er bedre for ryggen. Sådan her:



Hvilket egentligt også mener mig om at jeg skal til at lave dem nu her

Ah, så blev jeg klogere. Det var netop birddog jeg tænkte på, troede bare at du havde et andet navn for øvelsen.
I Sverige kalder vi den det meget politisk korrekte navn "Hitler's hund"

Linealba skrev:Ah, så blev jeg klogere. Det var netop birddog jeg tænkte på, troede bare at du havde et andet navn for øvelsen.
I Sverige kalder vi den det meget politisk korrekte navn "Hitler's hund"

Ahahahaha. Dejligt politisk korrekt

Moqensen skrev:

Koppel skrev:Det er da en fin form, men jeg synes det mangler noget fylde. Din front er ganske fin, men ryggen skal IMO have en del tæsk, så den kan blive tyk og bred. Det ville egentlig også klæde dine guns, hvis triceps fik noget mere størrelse.

Disko, men fin form

Mange tak. Formen står fladt, da jeg jo er på diæt, og det er uden pump Synes ellers at ryggen og fronten spiller godt sammen. IRL er mine triceps også godt med mine biceps. De er faktisk proportionelt perfekt sat sammen i ratio Men både triceps og biceps skal have tæsk i en nærliggende blok.

Disko? Fordi at jeg er knæskadet og ikke har benene ligeså godt med som overkroppen? Eller?

Min vurdering er, at fronten spiller mere end ryggen. Jeg har kun billeder at vurdere det ud fra, men det er min mening. Nu ved jeg ikke hvordan jeg skal tolke følgende: "Men både triceps og biceps skal have tæsk i en nærliggende blok", men jeg læser det som at armene skal have ekstra fokus. Det mener jeg dog ikke er nødvendigt, da de generel har en fin størrelse sammenlignet med resten af kroppen.

Jeg kender udmærket til dine knæproblemer, men disko i form af en veludviklet front, men knap så veludviklet ryg. At benene slet ikke er med er ufrivilligt, men det gør det så bare til ufrivillig disko.

Det er slet ikke noget personligt angreb, jeg vil bare komme med (efter min mening) konstruktiv kritik, samt en lille sjov bemærkning. Fortsat god træning

Koppel skrev:

Moqensen skrev:

Koppel skrev:Det er da en fin form, men jeg synes det mangler noget fylde. Din front er ganske fin, men ryggen skal IMO have en del tæsk, så den kan blive tyk og bred. Det ville egentlig også klæde dine guns, hvis triceps fik noget mere størrelse.

Disko, men fin form

Mange tak. Formen står fladt, da jeg jo er på diæt, og det er uden pump Synes ellers at ryggen og fronten spiller godt sammen. IRL er mine triceps også godt med mine biceps. De er faktisk proportionelt perfekt sat sammen i ratio Men både triceps og biceps skal have tæsk i en nærliggende blok.

Disko? Fordi at jeg er knæskadet og ikke har benene ligeså godt med som overkroppen? Eller?

Min vurdering er, at fronten spiller mere end ryggen. Jeg har kun billeder at vurdere det ud fra, men det er min mening. Nu ved jeg ikke hvordan jeg skal tolke følgende: "Men både triceps og biceps skal have tæsk i en nærliggende blok", men jeg læser det som at armene skal have ekstra fokus. Det mener jeg dog ikke er nødvendigt, da de generel har en fin størrelse sammenlignet med resten af kroppen.

Jeg kender udmærket til dine knæproblemer, men disko i form af en veludviklet front, men knap så veludviklet ryg. At benene slet ikke er med er ufrivilligt, men det gør det så bare til ufrivillig disko.

Det er slet ikke noget personligt angreb, jeg vil bare komme med (efter min mening) konstruktiv kritik, samt en lille sjov bemærkning. Fortsat god træning

Du kan meget vel have ret, og kritik er altid godt. Det er sådan at man bliver bedre
Det er ikke til at se når jeg spænder mine arme, men når de hænger slapt ned af siden er de ikke lige så imponerende. Jeg har meget lange lemmer, da jeg jo er ca. 190 høj. Men det er jo ikke til at vide for andre

Nåå på den måde (: Ved nu ikke om jeg vil kalde det disko. Har i hvert fald kæmpet for at få min lats med i en del måneder

Ved da godt at det ikke er et personligt angreb Takker for input.

God træning til dig også, også i Norge hvis du kan finde et ordentligt center (:

Aften træning

A1) Superdog
15
15
15

A2) Glute Bridge
15
15
15

Derefter udstræk af hoftebøjerne. Var mine knæ dælme ikke glade for.
Det var bare lige det arbejde jeg ikke nåede grundet min travle træning i dag.

Åeh jeg glæder mig til træning på mandag!

Gode billeder af din imponerende form.
Flot at du er totalt cut og har bevaret muskelmassen.
Henning

henning skrev:Gode billeder af din imponerende form.
Flot at du er totalt cut og har bevaret muskelmassen.
Henning

Mange tak Henning. Ja muskelmassen er faktisk blevet overraskende godt bevaret

Progression:
Uge 1: 2 x 16
Uge 2: 3 x 13
Uge 3: 4 x 11
Uge 4: 5 x 7

Hej Måge bør du ikke enten have flere sæt eller højere reps i den sidste uge, hvis der både skal være volume og intensitets progression?

Så lige billeder efter dit cut! Og jeg må jo sige at det ser pissegodt ud..

enjoy the bulk,
Mic.

Hej Mogensen

Fint cut du har præsteret. Det er altid svært og hårdt at cutte vinterfedtet af

Dog er jeg meget enig med Koppel i hans konstruktive kritik. Jeg synes generelt, at du mangler meget dybde i muskulaturen. Det bæger lidt præg af mangel på tunge rows, dl, racks, press osv. Og dit nye program (Block 1) bæger igen præg af mange "disko" cable pull øvelse, frem for tunge basis Jeg ved godt at dit knæ skaber sig, men hvis du kan køre shrugs med ca. 180 kg kan du os mange af de andre øvelse Du har fundamentet at bygge på, er ung og ved meget om træning, men synes du vælger lidt forkert her

Ang. dine arme og det andet der kommer kritik på, synes jeg at du skal tag imod det og ikke forsvare dig. De klassiske undskyldninger med pump, diæt flad, vinkel, lys osv. er som sådan ligegyldige - der bliver jo vurderet på det du har lagt op (Og som du selv faktisk starter med at rose).

Men overall et fint sommercut, som du kan være stolt af og giver dig gode muligheder til at bygge videre på. God off season - Og rigtig fornuftigt med længere periodisering

Madsen: Jeg går ikke nødvendigvis efter progression i begge dele alle ugerne

Mic: Tusinde tak.

Poli: Jeg takker rigtigt mange gange. Det er helt korrekt at det er et stykke tid siden der er blevet trænet barbell rows, da min lænd også er begyndt at brokke sig. Det er også grunden til de små row øvelser i den næste blok. Da den skal i orden først. Jeg har faktisk været optimist og smidt barbell og dumbell rows ind i den blok der kommer til september (: Har desværre ikke shrugget stående siden du åbnede mine øjne sidst med de 180 kg's shrugs. Så manglen på de store gode øvelser har du helt ret i. Og ser frem til at skavankerne måske er på retur så de kan komme tilbage på programmet igen.

Endnu engang tak for gode input, og de mange roser

Går det planmæssigt med din forberedelse?