Hehe "sjove" rep ranges du har valgt. Alle ved man kun vokser ved 15, 12, 10, 8, 6 og 3 reps.

8800 skrev:Hehe "sjove" rep ranges du har valgt. Alle ved man kun vokser ved 15, 12, 10, 8, 6 og 3 reps.

Haha ja de er nice, ikk? Det er de forbudte reps. De vil unleash hidden massive muscle mass

Moqensen skrev:

8800 skrev:Hehe "sjove" rep ranges du har valgt. Alle ved man kun vokser ved 15, 12, 10, 8, 6 og 3 reps.

Haha ja de er nice, ikk? Det er de forbudte reps. De vil unleash hidden massive muscle mass

Hehe din krop ved slet ikke hvad den skal gøre. Du begynder at spise morgenmad fødderne og gå baglæns.

8800 skrev:

Moqensen skrev:

8800 skrev:Hehe "sjove" rep ranges du har valgt. Alle ved man kun vokser ved 15, 12, 10, 8, 6 og 3 reps.

Haha ja de er nice, ikk? Det er de forbudte reps. De vil unleash hidden massive muscle mass

Hehe din krop ved slet ikke hvad den skal gøre. Du begynder at spise morgenmad fødderne og gå baglæns.

Jeg tror du har ret. Men det er hvad jeg må tage med mig når jeg kører de FORBUDTE reps

Fed fysik - Du er sq blevet noget kæmpe siden første gang jeg læste i din log.

DHL^ skrev:Fed fysik - Du er sq blevet noget kæmpe siden første gang jeg læste i din log.

Tak skal du have DHL

Huuuhaaaa i dag skal jeg træne
Glæder mig sådaaaaan.

Moqensen skrev:Huuuhaaaa i dag skal jeg træne
Glæder mig sådaaaaan.

Hvordan tror du din træning bliver?
En værre omgang lort?

SandyFrink skrev:

Moqensen skrev:Huuuhaaaa i dag skal jeg træne
Glæder mig sådaaaaan.

Hvordan tror du din træning bliver?
En værre omgang lort?

Jeg tror at den bliver rigtig hyggelig, super sjov, og som at få et skud morfin + et par blå valium
Så som du skriver; en værre omgang lort ..

Sleep. Eat. Train. Eat. Eat. Eat. Eat. Repeat.

I dag startede jeg på min første bulk blok. Ulideligt hårdt. High reps er noget fanden har skabt. Styrken skal lige tilbage igen, og jeg forventer den vil stige over de næste par uger. Jeg er sindssygt motiveret lige nu, og der skal bare ske noget! Desuden er jeg fuldstændigt opsat på at de knæ skal genoptrænes. God damnit. Jeg vil have træstammer! Cyklede op til træning to get the business done.

2-Split. Blok 1. Overall Mass

Barbell Benchpress
10 x 50
16 x 70
15 x 75

Incline Dumbell Benchpress
16 x 21,5
16 x 21,5
Ubeskriveligt pump i pecs.

Bent Over Cable Flyes
16 x 30
16 x 30

Seated Dumbell Shoulderpress
16 x 14
16 x 14
Burde have taget en tungere vægt her.

Cable Unilateral Lateral Raise
16 x 5
16 x 10

Reverse-Grip Pushdowns
30 x 20
16 x 50
16 x 50
Rev mine triceps fra hinanden. Har aldrig haft så underlig en følelse i triceps før.

French Press
16 x 25
16 x 25
Burde også have tage en smule mere vægt her.

Pillar Bridge
max sek x bw
max sek x bw
max sek x bw
max sek x +20
Jeg kører dem alle weighted næste gang. Jeg tog desuden ikke min circuit i dag, da jeg havde kvalme hele vejen igennem træningen. Desuden super nedtur at køre high-rep med kvalme.

Genoptræning

Motionscykel
10 min

Close Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Leg Curls
30 x 7
30 x 7
30 x 7

+ 4 sæt rotator cuff supersettet med masser af udstrækning til hams.

Genoptræningen gik rigtigt godt i dag. Min fastlagte progression gav ingen problemer, og jeg ser positivt på fremtiden lige nu. AF 2020

Fuck jeg var totalt tidligt oppe i dag. Skulle til mine bedsteforældres 52 års bryllupsdag. Stille og rolig formiddags lunch. Jeg var dog mega træt og bombet, da jeg skulle møde på arbejde umiddelbart da vi kom hjem kl 14. Det var heldigvis en kort arbejdsdag, så efter at have spist aftensmad lidt i syv drog jeg mod HMF. Jeg har de ledeste DOMS i chest i dag, og underligt nok også i rotator cuff Hvad der er endnu mere underligt er at jeg fik de ondeste IOMS i glutes af at cykle de 12 minutter op til HMF. Weird. Jeg var 100 % klar i psyken på en led omgang back attack!

Blok 1 - 2-Split - Overall Mass

Wide-Grip OH Pullups
16 x bw - Fuck de fløj op. Kunne nok mindst tage 25.
12 x +2,5 + 4 x bw - Skulle have holdt en længere pause, der gik sgu ikke mere end 25-30 sek.

Seated Wide-Grip OH Cable Rows
16 x 75
16 x 50 - skiftede til en bedre kabel rowz
Tungere næste gang.

Close-Grip Pulldowns
16 x 50
16 x 55
Under the seat for max rom, as invented by Spo

Incline Chest-Supported Dumbell Rows
16 x 16,5
16 x 16,5
Tungere næste gang.

Og på dette tidspunkt havde jeg så meget pump i lats, at det nærmest gjorde ondt. Wicked

The Return of The Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
OMFG mine trapz var så bloodpumped at min hals blev væk.

Seated Hammer Curls
16 x 16,5
16 x 16,5
Tungere næste gang.

A1) Seated Preacher Cable Curls
16 x 30
16 x 40
16 x 40

A2) Seated Knee-Supported Facepulls
16 x 20
16 x 50
16 x 50
Måtte sande at det første sæt var en stærk undervurdering af min egen styrke, og jeg tog derfor naturligvis et tredje sæt.

B1) Bird Dog
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Hitlers hund

B2) Glute Bridge
12 x bw
12 x bw
14 x bw

Dagens træning tog lige præcis 30 minutter! Alt for nice med sådan en hurtig intens træning. Havde helt glemt hvor godt det er at træne til psy. music. Jeg vil se om jeg ikke kan gøre bb delen lige så hurtigt i morgen. Kunne være sweet. Jeg har så ondt et pump i min biceps at jeg knap nok kunne ryste min shake efter træning. Me likey.

I morgen står chest, delts, triceps and abs for tur.

Satme i orden træning, og så på så kort tid!

Btw, prøvede reverse-grip pushdowns, den kan mine håndled ikke lide. Skal jeg lave normale pushdown i mit nye program så?

J.L.N. skrev:Satme i orden træning, og så på så kort tid!

Btw, prøvede reverse-grip pushdowns, den kan mine håndled ikke lide. Skal jeg lave normale pushdown i mit nye program så?

Træls. Yes do that (:

Og tak

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Satme i orden træning, og så på så kort tid!

Btw, prøvede reverse-grip pushdowns, den kan mine håndled ikke lide. Skal jeg lave normale pushdown i mit nye program så?

Træls. Yes do that (:

Og tak

Så gør jeg det

Hey maage.. Kan jeg få dig til at give lidt assistance på et split program jeg prøver at sætte sammen?

Macdoody skrev:Hey maage.. Kan jeg få dig til at give lidt assistance på et split program jeg prøver at sætte sammen?

Or not. Kan se dit emne er lidt uden for min videns område (:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Hey maage.. Kan jeg få dig til at give lidt assistance på et split program jeg prøver at sætte sammen?

Or not. Kan se dit emne er lidt uden for min videns område (:

I see Jeg forhører mig andetsteds. God vind.

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:Hey maage.. Kan jeg få dig til at give lidt assistance på et split program jeg prøver at sætte sammen?

Or not. Kan se dit emne er lidt uden for min videns område (:

I see Jeg forhører mig andetsteds. God vind.

Thanks dude

Fik smidt en omgang morgenmad og et meal ned, før jeg tog ned forbi byen for at tage sol, hente min nye mobil, og besøge en god veninde. Efter det lille besøg snuppede jeg en bar på vej op mod træningen. Mit mind-set var 100 % klart på chest destruction. Motivationen er så høj for tiden. Bulk var alt jeg behøvede. Bodybuilding fever! Jeg har SÅ onde DOMS i back, biceps og trapz. Især mine trapz er totalt ødelagte. Det gjorde det også ganske ulideligt at bænke. Pain is good. I like pain. Pain is my friend.

Blok 1 - Week 1 - 2Split - Overall Mass

Barbell Benchpress
10 x 50
16 x 75
16 x 75
Sweet. Bedre end sidst. Går efter firs næste gang.

Incline Dumbell Benchpress
16 x 24
16 x 24
Også progression fra sidst; nice.

Bent Over Cable Flyes
16 x 30
16 x 30

Chest overstået på 10 minutter

Seated Dumbell Shoulderpress
16 x 16,5
16 x 16,5
Også en tungere vægt end sidst. Me likey.

Cable Lateral Raise
16 x 10
16 x 10

Reverse-Grip Pushdowns
16 x 50
16 x 60
Jeg får sådan nogle smæld i brystet af denne øvelse. Alt for underligt. Det er en stikkende smerte de smæld giver, og jeg bliver ræd for at have fået en skade hver gang. Jeg smider den ud, og bruger Close-Grip Floor Press i stedet.

French Press
16 x 27,5
16 x 27,5
Nødt til at gå tungere næste gang. Skod triceps træning.

A1) Pillar Bridge
Max sek x +20
Max sek x +20
Max sek x +20

A2) Dead Bug
Max reps x bw
Max reps x bw
Max reps x bw
Det er den her circuit jeg kommer til at holde fast i. Min core er fuldstændigt brændt af efter sådan en omgang. Damn. Jeg vil tilføje et extra sæt hver anden uge.

Genoptræning

Motionscykel
10 min

Leg Curls
30 x 7
30 x 7
30 x 7
Mellem sæt blev der kørt arbejde til rotator cuff. Leg Press var optaget, så måtte starte med hammiez.

Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37
Mellem sæt blev der lavet masser af udstrækning til hams.

Det hele tog lige omkring en time. Der var gang i den i bb delen med Infected Mushrooms i ørerne. Så det var en utroligt god omgang igen i dag. Super fedt. Det kører bare på skinner for tiden. Håber sådan at jeg har taget 300-400 gram på når jeg vejer mig på fredag. Så kunne ugen ikke have været gået bedre. Der var desuden PR i stort set alle øvelser i dag, men det tæller ikke rigtigt når jeg aldrig har kørt 16 repz før I morgen skal back, trapz, biceps & rear delts have tæsk før arbejde.

Her er et cut billede mere med et sødt lys

Er sgu ret imponeret over din BP. Det er lidt vildt, hvis du kan tage 16x80 kg

Og nice billede

NicolaiN skrev:Er sgu ret imponeret over din BP. Det er lidt vildt, hvis du kan tage 16x80 kg

Og nice billede

Tak bro. Jeg har dog ikke taget de 16 x 80 endnu. Men går efter dem på fredag.

Thanks

Endnu et godt billed!

Jeg ved at du fik en del kommentarer om at din ryg skulle bære præg af manglende tunge rows - jeg er dog slet ikke enig i denne udtalelse. Om man skulle sige at din ryg bærer præg af noget som helst, så skulle det være at den er 19 år gammel og ikke 29 Jeg synes at du har en meget god base til at få en rigtigt vild ryg. Det er jo også det som er det fede ved netop BB/styrke, at man hele tiden kan forbedre sin fysik og at den stigende muskelkvalitet er noget som man faktisk kan se, ikke bare på volumen, men også deres "look" om du kan følge mig... I hvert fald med korrekt træning og mad.

Var der noget om at der var en side chest pose også??

Linealba skrev:Endnu et godt billed!

Jeg ved at du fik en del kommentarer om at din ryg skulle bære præg af manglende tunge rows - jeg er dog slet ikke enig i denne udtalelse. Om man skulle sige at din ryg bærer præg af noget som helst, så skulle det være at den er 19 år gammel og ikke 29 Jeg synes at du har en meget god base til at få en rigtigt vild ryg. Det er jo også det som er det fede ved netop BB/styrke, at man hele tiden kan forbedre sin fysik og at den stigende muskelkvalitet er noget som man faktisk kan se, ikke bare på volumen, men også deres "look" om du kan følge mig... I hvert fald med korrekt træning og mad.

Var der noget om at der var en side chest pose også??

Mange tak Line

Jeg har arbejdet meget på min ryg sidste off-season, og har egentligt ment at min dybde aldrig har været bagefter. Jeg arbejdede meget på bredden, hvilket også bare frugt. Jeg har dog tabt noget dybde under mine knæ problemer (ingen dødløft eller hypers). Jeg skal ikke kunne sige om min ryg er efter fronten, men jeg ved at det tager mange år at bygge en imponerende ryg op.

Ja du rammer helt rent med den sidste kommentar. Det fedeste er at se frem til en dejlig lang off-season, hvor at der skal bygges muskler. Og ryggen skal også nok få kærlig omsorg i løbet af bulk perioden.

Det eneste side chest pose der er, er det første på s. 89 hvor at der også flashes obliques. Det andet Spo nævnte var et hvor at jeg ikke fik flexed mine biceps nok

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Endnu et godt billed!

Jeg ved at du fik en del kommentarer om at din ryg skulle bære præg af manglende tunge rows - jeg er dog slet ikke enig i denne udtalelse. Om man skulle sige at din ryg bærer præg af noget som helst, så skulle det være at den er 19 år gammel og ikke 29 Jeg synes at du har en meget god base til at få en rigtigt vild ryg. Det er jo også det som er det fede ved netop BB/styrke, at man hele tiden kan forbedre sin fysik og at den stigende muskelkvalitet er noget som man faktisk kan se, ikke bare på volumen, men også deres "look" om du kan følge mig... I hvert fald med korrekt træning og mad.

Var der noget om at der var en side chest pose også??

Mange tak Line

Jeg har arbejdet meget på min ryg sidste off-season, og har egentligt ment at min dybde aldrig har været bagefter. Jeg arbejdede meget på bredden, hvilket også bare frugt. Jeg har dog tabt noget dybde under mine knæ problemer (ingen dødløft eller hypers). Jeg skal ikke kunne sige om min ryg er efter fronten, men jeg ved at det tager mange år at bygge en imponerende ryg op.

Ja du rammer helt rent med den sidste kommentar. Det fedeste er at se frem til en dejlig lang off-season, hvor at der skal bygges muskler. Og ryggen skal også nok få kærlig omsorg i løbet af bulk perioden.

Det eneste side chest pose der er, er det første på s. 89 hvor at der også flashes obliques. Det andet Spo nævnte var et hvor at jeg ikke fik flexed mine biceps nok

Det er jo det der dejlige med en lang torso og arbejdet med at få brede Jeg kæmpede (læs kæmper) også med det, for min del var det kombinationen tunge dødløft og bøsse-lats som skulle til Og selv om jeg til tider bander min lange torso til helevedet, fordi jeg synes at jeg knoklet men stadig væk har mindre v-form end piger som knap trænet et halvår, så er det hvor man må huske på at når volumen en dag er der, kommer det til gengæld se latterligt vildt ud - lidt som en mini-udgave af Lee Priest

Hvordan fungerer øvelser som pull-throughs og good mornings for dine knæ? Eller havde du problemer med lænden også?

Linealba skrev:

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Endnu et godt billed!

Jeg ved at du fik en del kommentarer om at din ryg skulle bære præg af manglende tunge rows - jeg er dog slet ikke enig i denne udtalelse. Om man skulle sige at din ryg bærer præg af noget som helst, så skulle det være at den er 19 år gammel og ikke 29 Jeg synes at du har en meget god base til at få en rigtigt vild ryg. Det er jo også det som er det fede ved netop BB/styrke, at man hele tiden kan forbedre sin fysik og at den stigende muskelkvalitet er noget som man faktisk kan se, ikke bare på volumen, men også deres "look" om du kan følge mig... I hvert fald med korrekt træning og mad.

Var der noget om at der var en side chest pose også??

Mange tak Line

Jeg har arbejdet meget på min ryg sidste off-season, og har egentligt ment at min dybde aldrig har været bagefter. Jeg arbejdede meget på bredden, hvilket også bare frugt. Jeg har dog tabt noget dybde under mine knæ problemer (ingen dødløft eller hypers). Jeg skal ikke kunne sige om min ryg er efter fronten, men jeg ved at det tager mange år at bygge en imponerende ryg op.

Ja du rammer helt rent med den sidste kommentar. Det fedeste er at se frem til en dejlig lang off-season, hvor at der skal bygges muskler. Og ryggen skal også nok få kærlig omsorg i løbet af bulk perioden.

Det eneste side chest pose der er, er det første på s. 89 hvor at der også flashes obliques. Det andet Spo nævnte var et hvor at jeg ikke fik flexed mine biceps nok

Det er jo det der dejlige med en lang torso og arbejdet med at få brede Jeg kæmpede (læs kæmper) også med det, for min del var det kombinationen tunge dødløft og bøsse-lats som skulle til Og selv om jeg til tider bander min lange torso til helevedet, fordi jeg synes at jeg knoklet men stadig væk har mindre v-form end piger som knap trænet et halvår, så er det hvor man må huske på at når volumen en dag er der, kommer det til gengæld se latterligt vildt ud - lidt som en mini-udgave af Lee Priest

Hvordan fungerer øvelser som pull-throughs og good mornings for dine knæ? Eller havde du problemer med lænden også?

Det er også en god kombo. Masser af wide-grip oh pullups hjalp på min bredde. Jeg håber at det kommer til at så ondt ud engang med mine høje hæftninger. Man kan jo altid håbe. Haha surt med de små utrænede tøser

De er ikke ret gode. Har prøvet dem. Og ja, lige for tiden døjer jeg også med lænden Jeg tror at det skyldes en svag core, så der er fokus på at få trænet min core, og rehab øvelser til lænden.

Lækkert at være tilbage med kcal-overskud?

Moqensen skrev:
De er ikke ret gode. Har prøvet dem. Og ja, lige for tiden døjer jeg også med lænden Jeg tror at det skyldes en svag core, så der er fokus på at få trænet min core, og rehab øvelser til lænden.

Nå, øv
Så er det jo heldigt at der er øvelser som Hitlers hund og Superdog at more sig med i mellemtiden

En alternativ core øvelse, som god omveksling til alt sådant gulv-gøgleri og som river godt i maven er front raise med begge hænder om en vægtskive, hvor du står op imod en væg og fokuserer på at bremse vægten på vejen ned samt at holde ryggen i kontakt med væggen hele tiden. Men det kan være du prøvet den allerede?

SimonGreen skrev:Lækkert at være tilbage med kcal-overskud?

Words can't describe it
Det er så fantastisk fedt. Cutter aldrig så længe igen.

Moqensen skrev: ...Og ja, lige for tiden døjer jeg også med lænden Jeg tror at det skyldes en svag core, så der er fokus på at få trænet min core, og rehab øvelser til lænden.

Svag core... ?
Jeg har tænkt på om det skyldes dit cut, samtidig med at du har bevaret styrke og muskelmasse.
At du har ligget lige på grænsen for hvad der kræves, så der ikke har været tilpas overskud til
at holde lænd og knæ vedlige.
God bedring, nu da du igen giver dig selv noget mere energi i form af mad at leve af.
Iøvrigt rigtig godt rygbillede.
Henning