Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

Barbell skrev:Det der disco ser ærlig talt spændende ud, men jeg forstår ikke hvorfor i starter med curls frem for bench... Douchebags

Personligt kan jeg ikke curl'e en skid, hvis ikke jeg har trænet ben, ryg eller chest inden, måske er jeg bare ikke disco nok.

Det er der fokus er :mrgreen:

!
Min makker og jeg snakkede også om at det var første gang vi nogensinde havde kørt en lille muskelgruppe før en stor. BB!

Du er nødt til at træne på det. Så skal det nok komme :lol:

Mr. 3000: Dette skal du nu kaldes ved :king:

Moqensen skrev:Du er nødt til at træne på det. Så skal det nok komme

Der kommer en gut hvor jeg træner, han har givet mig disco fever inspiration!
De øvelser jeg har set ham køre indtil videre:
Barbell Bench Press
Biceps-Maskine
Hammer Curls
Twisting Crunches eller Crunches imellem hvert sæt, måske mellem 30~40 reps
Vertical Leg-Hip Raise
Det er det han kører 2~3 gange ugentligt.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Du er nødt til at træne på det. Så skal det nok komme

Der kommer en gut hvor jeg træner, han har givet mig disco fever inspiration!
De øvelser jeg har set ham køre indtil videre:
Barbell Bench Press
Biceps-Maskine
Hammer Curls
Twisting Crunches eller Crunches imellem hvert sæt, måske mellem 30~40 reps
Vertical Leg-Hip Raise
Det er det han kører 2~3 gange ugentligt.

Jamen jeg synes at du skal tage at følge hans eksempel :lol:

Så skal du nok blive swole :lol:

Ej spøg til side. Dagens omgang fokus træning rev tænder ud. Det var sjovt at køre eccentrisk only træning, har jeg aldrig prøvet før.

Moqensen skrev:Jamen jeg synes at du skal tage at følge hans eksempel
Så skal du nok blive swole

Ej spøg til side. Dagens omgang fokus træning rev tænder ud. Det var sjovt at køre eccentrisk only træning, har jeg aldrig prøvet før.

Det var kun biceps hvor du lavede eccentriske øvelser?

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Jamen jeg synes at du skal tage at følge hans eksempel
Så skal du nok blive swole

Ej spøg til side. Dagens omgang fokus træning rev tænder ud. Det var sjovt at køre eccentrisk only træning, har jeg aldrig prøvet før.

Det var kun biceps hvor du lavede eccentriske øvelser?

Jep, i denne omgang er det kun dem, og så triceps i morgen, det får lov til at lege med sådan noget

Moqensen skrev:Jep, i denne omgang er det kun dem, og så triceps i morgen, det får lov til at lege med sådan noget

Prøvede at overtale min træningspartner til noget eccentrisk biceps træning fordi jeg aldrig har kørt noget lignende, han var dog ikke interesseret og kritiserede ideen. Hvis du har nogen gode resultater med det, kan jeg jo bruge det som argument.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Jep, i denne omgang er det kun dem, og så triceps i morgen, det får lov til at lege med sådan noget

Prøvede at overtale min træningspartner til noget eccentrisk biceps træning fordi jeg aldrig har kørt noget lignende, han var dog ikke interesseret og kritiserede ideen. Hvis du har nogen gode resultater med det, kan jeg jo bruge det som argument.

Og så kan du lige i forvejen smide det videnskabelige argument omkring at der er mest hypertrofi potentiale at hente i den eccentriske del af en øvelse :hihi:

Men jo, jeg satser på at have en cm mere at prale af om en månede :mrgreen:

Stod tidligt op, og smed morgenmaden ned for at cykle op og ordne dagens første omgang. Den stod lige på en omgang genoptræning. Det går ikke så godt med mine knæ for tiden. Godt jeg skal til jobsamtale med et siddende arbejde i morgen. Håber jeg får det, så det kan gå fremad med de knæ.

Rehab

Motionscykel
5 min
Kort omgang da jeg jo cyklede de 3 km op til centeret

Opvarmning
Mobility drills

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 10

Alt.:

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37

Kort omgang da mine knæ ikke havde det helt optimalt. Cyklede hjem, og har nu lige lavet tre sæt udstrækning af 30 sek til hvert ben.

Nu spiser jeg dagens andet meal. Om tre timer skal triceps, back, trapz og rear delts have tæsk.

Jeg har ikke spist chips, slik, chokolade, lakrids, mm. i 9 måneder nu :dance:

Moqensen skrev:Jeg har ikke spist chips, slik, chokolade, lakrids, mm. i 9 måneder nu

Moqensen skrev:Jeg har ikke spist chips, slik, chokolade, lakrids, mm. i 9 måneder nu

Jeg har ikke spist en pizza siden midten af maj 2008

Macdoody skrev:
Moqensen skrev:Jeg har ikke spist chips, slik, chokolade, lakrids, mm. i 9 måneder nu

Jeg har ikke spist en pizza siden midten af maj 2008

Jeg har ikke spist pizza siden i søndags :whistle:

Blok 2 ' Week 1/4 ' 2-Split ' GunZ Focus

Sørgede for at få mine meals i god tid, og var derfor helt klar til træning da min makker hentede mig. Der er intet videre interessant at berette i dag. Jeg glemte desværre min opvarmning af lænden, men der var ingen øvelser der udsatte den, så det gik.

Triceps, back, trapz, rear delts and lower back

Close-Grip Benchpress (Rest-Pause)
10 x 60
6 + 3 + 2 x 90
5 + 2 + 1 x 95
6 + 2 + 2 x 90

Unilateral Pushdowns (Eccentric only; 5 sec)
6 x 30
6 x 35
6 x 40
Der blev eksperimenteret med forskellige greb. Rope var bedst.

V-Bar Pushdowns (Strip-Set)
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
For satan det river tænder ud!

Close-Grip UH Chinups
10 x +10
10 x +10
10 x +10

Incline Chest-Supported Close-Grip UH Barbell Rows
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Mit set-up fungerede perfekt. Spo blåstemplede mit squeze i toppen.

Wide-Grip OH Pulldowns
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
20 x 52,5

Scarecrows
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bird Dog
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Og det var så dagens dejlige træning. Der var fyldt med venner i varmen i dag. Nu spiser jeg bøf. I morgen er der off dag med arbejde.

For fanden det er BB med de gunz-træninger

Kan jeg ikke få dig til at skrive din program-outline op Maaqe?

Macdoody skrev:For fanden det er BB med de gunz-træninger Kan jeg ikke få dig til at skrive din program-outline op Maaqe?

BB!

Du kan sådan set se det ved at kigge på i går og i dag.
Eneste forskel er en mild progression i guns øvelserne.

Kææft et disko dasko program Hr Måge

Madsen123 skrev:Kææft et disko dasko program Hr Måge

Det kaldes weak point træning

Hvordan gik samtalen? Og hvilken stilling var det, og hvor?

Der er da virkelig disco-fever i denne log

Weak-point træning? LOL! For dine arme er jo små....

NicolaiN skrev:Hvordan gik samtalen? Og hvilken stilling var det, og hvor?

Der er da virkelig disco-fever i denne log Weak-point træning? LOL! For dine arme er jo små....

De er små i forhold til resten af min MASSIVE krop

Det er i morgen, og det er bare som kassedame. Skal bare have et siddende arbejde mens at jeg genoptræner mine knæ. Det er i Føtes Randers - kender ham der er leder derinde.

Jeg har lige et par spørgsmål som jeg håber du vil svarer på

.

Close-Grip Benchpress (Rest-Pause)
10 x 60
6 + 3 + 2 x 90
5 + 2 + 1 x 95
6 + 2 + 2 x 90

** Hvad vil det sige at du holder rest pause?

Unilateral Pushdowns (Eccentric only; 5 sec)
6 x 30
6 x 35
6 x 40
Der blev eksperimenteret med forskellige greb. Rope var bedst.

***Igen, hvad vil det sige eccentric only?

V-Bar Pushdowns (Strip-Set)
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
Strip set? Hvad er forskellen på et strip-set og et drop-set?
For satan det river tænder ud!

Din log er btw rigtigt inspirrende, og jeg takker på forhånd hvis du vil svare på ovenstående^^

Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:Hvordan gik samtalen? Og hvilken stilling var det, og hvor?

Der er da virkelig disco-fever i denne log Weak-point træning? LOL! For dine arme er jo små....

De er små i forhold til resten af min MASSIVE krop
Det er i morgen, og det er bare som kassedame. Skal bare have et siddende arbejde mens at jeg genoptræner mine knæ. Det er i Føtes Randers - kender ham der er leder derinde.

Hmm hedder det ikke Føtex?

- Godt at se du kan navnet på din arbejdsplads, Hr. Måge

AmK skrev:Jeg har lige et par spørgsmål som jeg håber du vil svarer på .

Close-Grip Benchpress (Rest-Pause)
10 x 60
6 + 3 + 2 x 90
5 + 2 + 1 x 95
6 + 2 + 2 x 90

** Hvad vil det sige at du holder rest pause?

Unilateral Pushdowns (Eccentric only; 5 sec)
6 x 30
6 x 35
6 x 40
Der blev eksperimenteret med forskellige greb. Rope var bedst.

***Igen, hvad vil det sige eccentric only?

V-Bar Pushdowns (Strip-Set)
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12
Strip set? Hvad er forskellen på et strip-set og et drop-set?
For satan det river tænder ud!

Din log er btw rigtigt inspirrende, og jeg takker på forhånd hvis du vil svare på ovenstående^^

Rest-Pause: Du tager en vægt du kan få 5-6 reps med, derefter holder du 10 sekunders pause, tager dem du kan få (typisk 2-3 stk.), holder 10-15 sekunders pause igen og tager så dem du kan presse ud (typisk 1-2 stk.) På den måde har du faktisk fået 8-11 stykker med en vægt du reelt set kun kunne tage 5-6 gange.

Eccentric only er hvor at der kun køres den negative del af en øvelse. Jeg hjælper vægten ned, og holder så igen 5 sekunder på vej op.

Strip-Set er hvor du ikke slipper vægten og der ingen pause er mellem set. Drop-Set er hvor at du racker vægten/slipper den, og bruger tid på at droppe vægten.

Og mange tak

Xiva: Selvfølgeligt ved jeg godt hvordan det staves :hihi:

Skrev da i hvert fald rigtigt på ansøgningen. Det gik bare lidt stærkt, og hvis du kigger på dit tastatur vil du også se at x og s ligger tæt op af hinanden

Mht. strip-sets: får du en til at pille vægten af så? Deraf navnet?

Hvad skete der egentlig med det wing chun der? Var det for kedeligt?

Moqensen skrev:Eccentric only er hvor at der kun køres den negative del af en øvelse. Jeg hjælper vægten ned, og holder så igen 5 sekunder på vej op.

Du mener du hjælper vægten op og holder igen 5 sekunder på vejen ned :wink:

Du skulle nødig forvirre den stakkels mand mere end højest nødvendigt.

Nu kan det godt være det bare er mig, men jeg kan ikke helt gennemskue, hvordan du laver stripset i pushdowns? Du bliver vel nødt til at racke vægten for at sætte splitten på en lavere belastning?

Nico: Ja, der er en der ordner det hele for mig så jeg ikke behøver slippe stangen :mrgreen:

Fatty: Ingen tid, og busted knæ. Ellers var det fedt nok.

Esse: Det er vel ned i pushdowns? :Â´)

Æg: Du bist ret. Kan være jeg var for hurtig der. Jeg konkluderede bare at da jeg ikke slap stangen måtte det være strip-set :-k

Nu er jeg selv blevet i tvivl. Jeg tror faktisk snarere et dropset involverer to sæt vægtstænger / db's, mens et stripset er hvor du stripper vægten fra samme stang / maskine. Meh.

Karl Æg skrev:Nu er jeg selv blevet i tvivl. Jeg tror faktisk snarere et dropset involverer to sæt vægtstænger / db's, mens et stripset er hvor du stripper vægten fra samme stang / maskine. Meh.

Det er stadig et drop-set selvom det er den samme vægtstang du tager vægten af.
Så det jeg laver er ikke et strip-set, men et drop-set.

:dope:

Karl Æg skrev:Nu er jeg selv blevet i tvivl. Jeg tror faktisk snarere et dropset involverer to sæt vægtstænger / db's, mens et stripset er hvor du stripper vægten fra samme stang / maskine. Meh.

Er stripset og dropset ikke det samme? Synes jeg støder på begreberne forskellige steder - forklaret på nøjagtig samme måde.
- Og om man eksempelvis kører dropset i curls med 20 kg DB's og derefter 18 kg DB's, er vel ikke anderledes end at man stripper 5 kg fra side på en BB? Er det?

Moqensens log - Lukket på ubestemt tid

Brugere online