Konv. DL. Prøver at give det et skud igen, jeg burde vel kunne se på min styrke om trapz får nok tid til at restituere?

Moqensen skrev:
Mr. O Runner-up Branch Warren Tribute!

Så kom dagen endeligt. Dagen hvor jeg igen kunne banke mit chest. Jeg har drømt om denne dag op til flere gange (og så er det ikke en gang løgn). Efter 17 dages pause, kunne jeg på denne dag nr. 18, endeligt igen tæske mine pecs igennem. Og hvilken fantastisk træning det blev. Jeg er nu begyndt på mit 3-split. Jeg kan stadig ikke træne ryg og mave, men kan nu heldigvis træne push. Regner stærkt med at resten af programmet følger næste tirsdag. Der er focus på at udligne forskellen mellem mine arme. Min lænd har det bedre, men er stadig langt fra 100 %.Behold my very first chest training:

Chest & Triceps


Og så var jeg gennembanket. Hurtigt ind og ud på 40 minutter. Det er noget vi kan lide. De eneste tre gode ting ved min lange pause er 1. Jeg får stadig hypertrofi ud af de extremt puny kg, 2. Jeg har sparet en masse pulver, og 3. man lærer at værdsætte sine blodfyldte muskler. Aldrig i mit liv har jeg været så glad for at se mine pecs fyldt med blod. De er helt pumped up, det er så dejligt. You gotta love it.

Tillykke med din længe ventede træning
Der er ikke noget bedre end når man "får lov/har lov" til at træne igen.

Jeg tror virkelig vi skal have alverdens forskere til at arbejde på at lave mr bionicle så vi har lidt redskaber til at slippe af med alle de skader du får skrabet dig sammen.

Jaspar - ja, og tror ikke det burde være et stort problem

Pk - Mange tak! Kæft jeg havde set frem til det! Nu skal lænden bare blive 100 % i orden, så back & abs kan komme med. Haha det kunne være fantastisk. En operation der lige erstattede mine knæ med noget science-fiction bio fis der holder

Update:

Mine lår er vokset 1 cm på ca. 30 dage af min genoptræning
Nu håber jeg at jeg vil kunne spike mere growth, efter denne uges pause med anti-inflammatorisk drugs.

Dejligt at se du er kommet i gang med træningen igen.
Glæder mig også som et lille barn til jeg kan træne triceps igen, bare med en lille smule vægt.

Jo tak Barbell. Nu skal styrken bare lige komme tilbage igen. Håber at det er bedre om et par uger.
Forstår jeg godt. Der er ikke andet for end at tage den med ro. Måske noget genoptræning?

Moqensen skrev:Jo tak Barbell. Nu skal styrken bare lige komme tilbage igen. Håber at det er bedre om et par uger.
Forstår jeg godt. Der er ikke andet for end at tage den med ro. Måske noget genoptræning?

Jeg genoptræner også, supersetter en masse forskellige triceps øvelser med så lidt vægt så muligt. Synes godt jeg kan mærke en forskel efter jeg har givet min triceps hvile, men jeg vil bare være tip top, det kender du jo alt for godt til.

Moqensen skrev:Lol Chad Waterbury er fuld af bullshit:

+1

men man kan da altid bruge hans artikler til at få sig et godt grin

[Slettet]

Barbell - Ja det kender jeg alt for godt. Pas på med ikke at lave for meget (tænker på dine supersets). God bedring, håber snart den er fit for fight. Bruger du albuekogere? (neoprenbind)

Linealba - Haha ja. Han har godt nok nogle langt ude råd en gang imellem.

Mathias - Mange tak. Men det er ikke så galt at jeg har lyst til at tage kontakt til min læge. Desuden er jeg hamrende bange for sprøjter, så kun hvis min hud begynder at falde af kunne jeg finde på at få taget blodprøver

Moqensen skrev:Barbell - Ja det kender jeg alt for godt. Pas på med ikke at lave for meget (tænker på dine supersets). God bedring, håber snart den er fit for fight. Bruger du albuekogere? (neoprenbind)

Jeg tror bare det bedste for mine elbow tendons ville være hvis jeg lod dem restituere stille og roligt. Jeg kender mig selv for godt, ligeså snart jeg mærker bare en lille smule bedring, så bliver jeg grådig. Derfor holder jeg mig fra smertestillende og andre hjælpemidler, lige i øjeblikket.

Håber også du får bugt med din lænd og knæ, så du kan komme i gang med nogen tunge rows.

Barbell - Neoprenbind er bare super gode. De sørger for at holde det varmt, så man undgår at overbelaste dem. Er sygt glad for mine.

Block 3 ' Week 1 ' 3-Split

I går var jeg på arbejde. Det var sindssygt nederen, da der var status. Så alle cheferne var på arbejde. Det gjorde at jeg var nødt til at lade som om jeg lavede noget hele tiden. Så kunne heller ikke gå ind bagved og sætte mig som jeg plejer. Så knæene var pænt trætte efter den vagt. Men det ser ud til at gå fremad ved hjælp af min anti-inflammatoriske drugs. Tror virkeligt det kommer til at blive godt næste uge med genoptræningen efter sådan en pause på ibumetin. Og har endda til 14 dage, så kommer også til at genoptræne på det. Super dejligt. Noget andet der også er dejligt er at det går fremad med min lænd. Den bliver bedre, og bedre for hver dag der går. Satser stærkt på back & abs comeback næste uge, måske allerede tirsdag/onsdag. I dag havde jeg glædeligt besøg af en god veninde. Hende hyggede jeg med indtil jeg skulle cykle op og træne kl 15. Jeg har fandme stadig DOMS i chest & left triceps efter tirsdagens træning. Sygt nice. Dagens super fede omgang:

Delts & Biceps

Opvarmning:
Mobility (lower back)
Hyperextensions on ball
Armsving

Seated Barbell Shoulderpress
10 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Glæder mig så meget til at styrken kommer tilbage. Tror det har potentiale til at blive ondt her.

Seated Dumbell Lateral Raise
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
IOMS!

Cable Lateral Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Seated Pitcher Lateral Raise
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
Kører dem med så meget tilt at de næsten er komplet Glass style med tommeltotten helt mod gulvet.

Seated Dumbell Curls
12 x 19 - easy
12 x 21,5
12 x 21,5

Unilateral Cable Curls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Sygt hårde

Standing High-Pulley Cable Curls (Klassisk Big Ron)
12 x 15 - alt alt for nemt
11 x 25 + 6 x 20 + 6 x 15
12 x 20 + 6 x 15 + 6 x 10
12 x 20 + 6 x 15 + 6 x 10
* Drop-sets er kun til venstre.
BICEPS ANNIHILATION!

Blandet Rotator Cuff
4 sæt

OMG det var en fed omgang i dag. Første gang jeg har en dag til delts i noget lignende 2 år. Fuck det var fedt. Det kommer til at blive ondt når styrken vender tilbage. Jeg spår lede DOMS i delts i morgen. Efter endt træning kom jeg ind på min fars massage briks, og fik en omgang back massage. Kiropraktikeren sagde jo at det var godt. Det viste sig at jeg også havde nogle myoser i upper trapz. For satan det gjorde niller naller da han arbejdede med dem.

Nu vil jeg fråde den sædvanlige aftensmad, og så står den på Twin Peaks med the one and only Spo i aften. Bliver go hyg. Damn fine evening.

Neoprenbind er bare super gode. De sørger for at holde det varmt, så man undgår at overbelaste dem. Er sygt glad for mine.

Nice

Men det ser ud til at gå fremad ved hjælp af min anti-inflammatoriske drugs.

Dobbelt nice

I dag havde jeg glædeligt besøg af en god veninde. Hende hyggede jeg med

Det forklarer hvorfor de sædvanlige 70 "Mogensen"-indlæg mangler i dag

StefanM skrev:

Neoprenbind er bare super gode. De sørger for at holde det varmt, så man undgår at overbelaste dem. Er sygt glad for mine.

Nice

Men det ser ud til at gå fremad ved hjælp af min anti-inflammatoriske drugs.

Dobbelt nice

I dag havde jeg glædeligt besøg af en god veninde. Hende hyggede jeg med

Det forklarer hvorfor de sædvanlige 70 "Mogensen"-indlæg mangler i dag

1. yeah
2. YEAH
3. YEEAAAH!



Er sygt træt af den der oversigt over hvem der har lavet flest indlæg. Det er træls folk kan se jeg er så aktiv herinde

Lækker omgang shoulder press'! Så bliver det bare endnu bedre med en omgang Big Ron Cable Curls. Ain't nothin' to it but to do it!

Fulgte dit råd idag. Jeg var virkelig overrasket over hvor meget energi jeg spildte på ikke optimale set, det fik mine øjne op. Det gik langt bedre med at gå direkte til worksets.

Mange tak Barbell. Jeg er på vej tilbage. Den skulle gerne være 10 kg tungere om en uge
De var faktisk utroligt gode. De ramte perfekt i biceps! Havde sgu mine tvivl om hvorledes de ville fungere. Men lige som en finisher der var de bare perfekte. Alt juice blev presset ud af de guns

Det var godt. Man kan altid optimere sin træning, så er super glad for at mit råd hjalp dig!

Bulk Update:

1/8 - 78,9
7/8 - 80,3 (+1,4)
14/8 - 81 (+0,7)
21/8 - 80,5 (-0,5)
27/8 - 81,7 (+1,2)
4/9 - 82 (+0,3)
11/9 - 82,9 (+0,9)
25/9 - 81,9 (-1)
2/10 - 82,4 (+0,5)

Kommentar: Superb (: Så er bulken up and running. I dag er btw off-dag. Skal ind til Århus nu og købe en hårdt tiltrængt jakke, og senere skal der arbejdes. Jeg har også fået mine to gratis bodylab tanktops ind med posten. Nizzle

Næh hvad har du vundet

Hmm hvad skal du have af jakke? Skal selv have fundet mig en vinterjakke

For efterhånden 12-14 uger siden skrev jeg ind til bodylab, med et par forslag til forbedringer. Der var tanktops et af dem. Som belønning for min konstruktive email ville jeg modtage to tanktops, når at de blev lanceret

Jeg skal bare ind i Salling og se på deres dyreste Har et Salling kort, så jeg kan betale af hen over månederne. Jeg trænger virkeligt til en jakke. Har ikke nogen nu, da jeg har smidt mine to seneste væk på byturer

Hehe god stil at smide dem væk på byture

Hmm du må lige melde tilbage hvad du finder. Skal selv ud og have sonderet markedet.

Haha ja, selvom man er lidt træt af sig selv dagen efter Det er fandme nogle dyre byturer når der også lige ryger en jakke med oven i Så hjælper det ikke noget at man er fornuftig med sit dankort.

I sure will do. Der skal nok komme fyldig referat over mine sonderinger af markedet

Efter at have sonderet Salling, fandt jeg ud af at deres vinter-jakke udvalg ikke er prangende endnu. Går ud fra de får noget mere i løbet af den næste måneds tid. Men ikke desto mindre fandt jeg en rigtig lækker frakke til en okay acceptabel pris. Så jeg er glad og tilfreds vendt hjem fra aarhuus.

Nu vil jeg se resten af Jay Cutlers From Jay To Z indtil at jeg skal på arbejde.

I morgen står den på Chest & Triceps Fuckin' hell jeg glæder mig!

Tror egentligt lige at jeg vil smide mit fulde program ud i loggen:

3-Split; fokus på at udligne den forskel der mellem mine overarme + Side delts / Overall Mass

Progression:
Uge1 - 3 x 12
Uge2 - 3 x 10
Uge3 - 4 x 8
Uge4 - 4 x 6

Progression (Barbell Benchpress, Seated Barbell Shoulderpress and Wide-Grip OH Pullups) :
Uge1 - 3 x 6
Uge2 - 4 x 6
Uge3 - 5 x 5
Uge4 - 6 x 4

Udover det skal det nævnes at der bliver udført drop-sets til venstre arm i den sidste øvelse til biceps og triceps.

Med mit type 3-split vil der nogen gange mangle en træning per uge, så den vil blive udført i starten af den næste uge. Det er således at der er to træninger med hver type set/reps pr. uge til hver kropdsdel.

Dag1 - Chest & Triceps
Dag2 - Back, Biceps & Rear Delts
Dag3 - Delts, Trapz, Rotator Cuff & Abs
Dag4 - Rest
Dag5 - Repeat

Programmet:

Chest & Triceps

Barbell Benchpress

Barbell Incline Benchpress

Decline Dumbell Flyes * 3 x 12

Incline Cable Flyes

Lying Dumbell Extensions

Overhead Unilateral Dumbell Extensions

Reverse-Grip Unilateral Pushdowns

Back, trapz, biceps, rear delts & lower back

Wide-Grip OH Pullups

Pendley Barbell Rows

Stiff-Arm Pulldowns

Incline Chest-Supported Dumbell Rows

Seated Dumbell Curls

Cable Unilateral Curls

A1) High Pulley Curls
A2) Cable Scarecrows

Bird Dog (3 x 10)

Delts, rotator cuff & abs

Seated Barbell Shoulderpress

Seated Dumbell Lateral Raises

Cable Lateral Raises

Seated Pitcher Lateral Raise

Seated Dumbell Shrugs * 2 x max

Rotator Cuff Training (3-4 x 10-15)

A1) Pillar Bridge (Max secs)
A2) Dead Bug (Max reps)

Sådan ser programmet ud korrekt. Nu da jeg har problemer med lænden lige for tiden, er biceps smidt på skulder dagen, og ryg er udgået (forhåbentligt kun indtil i næste uge)

Jeg færdiggjorde btw i går min næste blok.

God weekend til alle

Moqensen skrev:Tror egentligt lige at jeg vil smide mit fulde program ud i loggen:

3-Split; fokus på at udligne den forskel der mellem mine overarme + Side delts / Overall Mass

Progression:
Uge1 - 3 x 12
Uge2 - 3 x 10
Uge3 - 4 x 8
Uge4 - 4 x 6

Hvorfor faldene TUT?

2x12
3x10
4x8
5x7

Hvorfor ikke, stigene tut, vægt, sæt?..
Ved godt at det måske bliver lidt random i første uge.. Men du forstår vel min pointe

Hvorfor bruger du egentlig lineær progression fremfor at benytte DUP-principperne, der (efter hvad jeg har læst), har vist væsentlige fremskridt ifht lineær progression?

Føler du dig mere stabil med al den core træning? Det burde da snart give noget

SimonGreen, hvad mener du med TUT? :/

Simon - TUT (Time under tension) er kraftigt overvurderet Grunden til at set/reps er som de er, er at jeg prøvet lidt ala "less is more" den her blok efter min skade. (Dette indlæg er udtryk for min mening)

Mcdoody - Jeg har haft gode resultater med LP, derfor har det fået lov til at blive benyttet i denne blok. Der er jo også low rep træning på daglig basis i de store muskelgrupper. Jeg har dog gået med tanke om at ændre den sidste uge, da det bliver ren lowrep træning. Min næste blok er dog ikke med LP Efter hvad jeg har læst skulle DUP hovedsageligt være bedre end LP på styrke siden. Styrke siger mig ikke alverden - hypertrofy er hvad jeg går efter.

Niels1 - Nu har min core træning været med sporadisk grundet min skade, så har ikke kunnet høste noget gevinst af det endnu. Se hvad jeg skrev oven over mhs. TUT.

Moqensen skrev:Simon - TUT (Time under tension) er kraftigt overvurderet

Har du noget at underbygge det med eventuelt? Jeg er bare nysgerrig her hvad der ligger til grund for den holdning.

essensen skrev:

Moqensen skrev:Simon - TUT (Time under tension) er kraftigt overvurderet

Har du noget at underbygge det med eventuelt? Jeg er bare nysgerrig her hvad der ligger til grund for den holdning.

Åeh nej er ikke den store kilde mand

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:Simon - TUT (Time under tension) er kraftigt overvurderet

Har du noget at underbygge det med eventuelt? Jeg er bare nysgerrig her hvad der ligger til grund for den holdning.

Åeh nej er ikke den store kilde mand

Du kan jo ikke bare state den slags uden at kunne underbygge det. Ellers bliver det jo et ganske værdiløst udsagn - en ren subjektiv oplevelse af en ting. Det er også fint nok, men så skulle du måske tilføje du 'personligt' mener det er overvurderet.