Mormor arme

Ja, som alle kvinde brokker sig over, er jeg træt af mine "vinger". Har i nogle foreslag til nogle gode øvelser som kan fjerne dem?

Nu er jeg ikke helt med

Er det din ryg eller dine arme du vil træne?

Bay skrev:Nu er jeg ikke helt med Er det din ryg eller dine arme du vil træne?

Jeg er helt sikker på at hun tænker på sine arme og altså ikke vingerne på ryggen! Normalt brokker kvinder sig ikke over vingerne, men over mormor armene :wink:

J-S-O skrev:
Bay skrev:Nu er jeg ikke helt med Er det din ryg eller dine arme du vil træne?

Jeg er helt sikker på at hun tænker på sine arme og altså ikke vingerne på ryggen! Normalt brokker kvinder sig ikke over vingerne, men over mormor armene

A-ha, på den facon - tak Jens :lol:

Der er ikke andet end at cutte ned i fedtprocent, samt køre nogle solide basisøvelser :wink:

haha, undskyld forvirringen boys. Ja, det er mine arme (populært kaldt for "vinger" bland kvinder som ikke er inde i fitnessverdenen.. dont ask..hehe) Men ja, at cutte i fedtprocenten er en super god ide, men skal man ikke træne dem undervejs?

Ninanina skrev:haha, undskyld forvirringen boys. Ja, det er mine arme (populært kaldt for "vinger" bland kvinder som ikke er inde i fitnessverdenen.. dont ask..hehe) Men ja, at cutte i fedtprocenten er en super god ide, men skal man ikke træne dem undervejs?

Jo, det ville være en rigtig god ide

Det er der gode basisøvelser kommer ind i billedet. Der er ingengrund til at stå og køre 10x30 reps i triceps pushdown, når man kan lave tunge pres og rows :wink:

Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Bay skrev:Nu er jeg ikke helt med Er det din ryg eller dine arme du vil træne?

Hahaha.. den er lige til 1 liners tråden :lol:

Man kan da ikke træne sine bedstemor arme kan man?

DM-Muskel skrev:Man kan da ikke træne sine bedstemor arme kan man?

Jo, det kan du læse dig til.
Sund kort, cardio og vægttræning er vejen frem.

Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

DM-Muskel skrev:Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

Musklerne under huden kan trænes, så huden bliver mere udstrakt i stedet for bare slasket.
Aner ikke hvad du mener med lever.

Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Bella-Nova skrev:
Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Vidst en and. Man skal vel træne for at øge muskelmassen og herefter formindske sin fedt procent hvis man vil af med den slappe ud

defiantbody skrev:
Bella-Nova skrev:
Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Vidst en and. Man skal vel træne for at øge muskelmassen og herefter formindske sin fedt procent hvis man vil af med den slappe ud

Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Bella-Nova skrev:
defiantbody skrev:
Bella-Nova skrev:
Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Vidst en and. Man skal vel træne for at øge muskelmassen og herefter formindske sin fedt procent hvis man vil af med den slappe ud

Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Naturligt så bliver kvinder ikke pumpede store. That's a fact!

Bella-Nova skrev:
Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Så vidt jeg husker er det en myte, lav fedtprocent er vejen frem mod en opstrammet krop / markeret.

PeterHejleJensen skrev:
Bella-Nova skrev:Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Naturligt så bliver kvinder ikke pumpede store. That's a fact!

Det var jo også det jeg skrev. Skrev at man plejer at træne mange gentagelser med lavere vægt når man ville strammes op :roll:

Mormor arme skyldes fedt i underhuden, så der skal altså en kostomlægning til, som Bay så smukt sagde allerede i starten af topic! Hun skal simpelthen cutte ned i fedtprocent samtidig med at køre nogle gode basisøvelser, for at få banket lidt kød på kroppen i stedet for. Kroppen tilpasser sig så stille og roligt det nye miljø og så er det op til hudens elasticitet at klare resten...

DM-Muskel skrev:Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

Kan du lige uddybe den med leveren

MC skrev:
DM-Muskel skrev:Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

Kan du lige uddybe den med leveren

man spiser lever fordi det har en opstrammende effekt på huden. f.eks. skal vægtvogterne spise lever een gang om ugen, så huden kan følge med vægttabet.

Bella-Nova skrev:
PeterHejleJensen skrev:
Bella-Nova skrev:Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Naturligt så bliver kvinder ikke pumpede store. That's a fact!

Det var jo også det jeg skrev. Skrev at man plejer at træne mange gentagelser med lavere vægt når man ville strammes op :roll:

At mange gentagelser resulterer opstramning er en myte.
Kvinder bliver ikke pludselig store af at træne tungt, det er fysisk umuligt, da det mandlige kønshormon afgør graden af muskelvækst. Kvinder har ikke lige så stor mængde af mandligt kønshormon i kroppen, ergo skal hun lægge langt større arbejde i at få store muskler. Hun har altså svært ved at få store muskler ved tung vægttræning - ingen grund til bekymring :wink:

Citat:
>>Påstand 1: Høje reps giver markeringer, definition og separation!
Dette er en af de værste myter overhovedet. Man har længe i bodybuilding kredse påstået at lave reps giver masse, mens høje reps giver definition. Desværre er der ingen hold i denne påstand overhovedet.<<

Link: artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

For at hun skal kunne reducere sine "mormor arme" kan hun evt. få hjælp til et vægttab via denne artikel:
Vægttab for kvinder:
artikler/vaegttab/Vaegttabforkvinder.php

Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Standarden i de danske fitnesscentre. (bl.a. fitnessinstruktørerne)
artikler/diverse/standardenidanskefitnesscentre.php

murdockrates skrev:
MC skrev:
DM-Muskel skrev:Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

Kan du lige uddybe den med leveren

man spiser lever fordi det har en opstrammende effekt på huden. f.eks. skal vægtvogterne spise lever een gang om ugen, så huden kan følge med vægttabet.

Jeg tror det er en myte, men det er rigtigt at vægtvogterne siger det.
Men jeg er slet ikke med på hvordan at man skal kunne træne sin bedstemors arme?

ninjagrenen skrev:
murdockrates skrev:
MC skrev:
DM-Muskel skrev:Men mormor-arme er vel bare hud, så skal der spises lever til osv.?

Kan du lige uddybe den med leveren

man spiser lever fordi det har en opstrammende effekt på huden. f.eks. skal vægtvogterne spise lever een gang om ugen, så huden kan følge med vægttabet.

Jeg tror det er en myte, men det er rigtigt at vægtvogterne siger det.
Men jeg er slet ikke med på hvordan at man skal kunne træne sin bedstemors arme?

Det kan være svært at gøre udstrakt væv - som man ser det på mennesker efter meget store vægttab - stramt igen. Men hvis man bare har en smule "vinkefedt" så er der tale om at et vægttab er løsningen.

Man kan vel træne sin triceps (som gerne skulle befinde sig bag vinkefedtet

) og hvis den vokser en smule vil den fylde ud der hvor der har været fedt. Hvor meget det hjælpe ved jeg ikke, men du kan ikke decideret træne det løse væv/fedt der giver "mormorarme".

Bella-Nova skrev:
defiantbody skrev:
Bella-Nova skrev:
Kæmperen skrev:Nu skal man så passe på ikke at køre for tungt hvis man er ny i gamet.
Så start bare ud med en 10-15 gentagelser indtil teknikken er på plads og sener, led og muskler er klar til den større belastning med færre gentagelser.

Hvis man skal opstrammes, skal man da træne med 3x15 gentagelser? Det er da opstrammende træning?

Vidst en and. Man skal vel træne for at øge muskelmassen og herefter formindske sin fedt procent hvis man vil af med den slappe ud

Hmm.. Har hørt det modsatte fra alle instruktørene nede i centeret. Hun ska jo heller ikke være stor. (Ved godt det er svært at blive stor for en kvinde, men det er sådan de fleste kvinder træner af dem jeg snakker med)

Den med høje gentagelser = opstrammende effekt er en total myte. Den "opstrammende effekt" kommer vel kun af øget muskelmasse og lavere fedtprocent. Hvilket ligesågodt kan udløses af lave repetetioner.

Ved godt, at en kvinde ikke ville blive stor kun af få gentagelser, men har fået at vide man også forbrænder mere ved flere (jeg må feks intet kondi lave pga knæskade, så jeg ska ha forbrændigen op så længe som muligt under styrketræningen). Det er også bare lort eller?

Hvor mange gentagelser ville i så sige én som jeg skulle tage? (Træner 2 timers styrke 3 gange om ugen)

Bella-Nova skrev:Ved godt, at en kvinde ikke ville blive stor kun af få gentagelser, men har fået at vide man også forbrænder mere ved flere (jeg må feks intet kondi lave pga knæskade, så jeg ska ha forbrændigen op så længe som muligt under styrketræningen). Det er også bare lort eller?
Hvor mange gentagelser ville i så sige én som jeg skulle tage? (Træner 2 timers styrke 3 gange om ugen)

Citat fra "10 bodybuilding- og fitnessmyter":

Der er så andre som har forsøgt sig med den forklaring at høje reps koster mere energimæssigt, fordi man laver flere reps, og man derved lettere kommer i kalorieunderskud, og derved mister fedtmasse. Denne forklaring er heller ikke gyldig. Folk som kommer med denne påstand har ikke tilstrækkelig indsigt i hvordan den neuromuskulære aktivering foregår.

For i takt med at vægtene bliver tungere, og rep antallet falder, så aktiveres flere og større motoriske enheder. Man vil aktivere langt flere og langt kraftigere motoriske enheder ved 1 sæt af 6 reps, end man vil ved 1 sæt af 20 reps. Dette betyder også at man forbrænder langt mere energi pr. repetition ved lave reps, end man gør ved høje reps. Så det man henter ved at lave flere reps, taber man ved at hver enkelt rep ikke tapper så meget. Overordnet set er energiomkostninger meget lig hinanden. Så uanset hvordan man vender og drejer problemet, så er det ikke muligt at finde en forklaring på hvorfor høje reps skulle kunne give markeringer. Og grunden til at det ikke er muligt, er simpelthen fordi det er noget vås. Markeringer opstår når den fedtmasse som befinder sig i underhuden bliver mindre. Alternativt kan markeringer opstå hvis man øger muskelmassen uden at øge fedtmassen, da den overordnede fedtprocent i dette tilfælde også falder. Men grundlæggende fremkommer markeringerne når fedtprocenten falder. Og dette opnår man via sin diæt eller kardio træning.

Se de kloge ord som Bjørnen citerer

En måde jeg kunne forestille mig, og I andre korrekser mig bare hvis det er, man kunne øge sin forbrænding ved styrketræning er, at øge intensiteten af sin træning. Altså forholdsvis korte pauser mellem sæt og øvelser, selvfølgelig tilpasset efter hvad, hvordan og hvorfor man træner.
Men jeg tror altså der er en rimelig stor forskel, forbrændingsmæssigt set, på, om du ind imellem nogle/flere sæt/øvelser holder måske 5-10 min. pause fordi du er social (=snakker), eller om du kører rimeligt intensivt på med din træning.
F.eks. fik jeg da ikke sved på panden i den forløbne uge hvor jeg max'ede - Ikke fordi det ikke var hårdt, for det var det, især når jeg kørte max-forsøg, men fordi jeg jo havde rimeligt store pauser imellem "sættene" for ikke at trætte musklerne for meget.
Normalt til træning sveder jeg "så det sprøjter", og det er helt klart intensiteten der er forskellen.

Mormor arme

Brugere online