Bay skrev:Hvor bliver den video af?

Den skulle lige trimmes til samt ventes på YouTube.



Der er ihf stadig noget at arbejde på.

Dødhjerne træning v2.6

18. august

squat m wraps
4 x 3 x 125kg, ok let men har fået problemer med at ramme dybden


dødløft
opvarmings lala
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 160kg
dragt på
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg, sku nok have blevet her og lavet nogle flere rep/sæt men nej..
2 x 0 x 220kg, tjaa 1. sæt fik jeg den til over knæene hvor jeg så begyndte at strække benene 2. sæt var bare for tungt

rdl
3 x 10 x 100kg

ab pulldown
3 x 6


Need more work...

Hej Charlie

Har du overvejet at sætte dine reps ned på RDL?

Hams reagere jo klart bedst på low rep (og excentrisk arbejde) eftersom de primært er opbygget af type 2x fibre

Poliquin skrev:Hej Charlie

Har du overvejet at sætte dine reps ned på RDL?

Hams reagere jo klart bedst på low rep (og excentrisk arbejde) eftersom de primært er opbygget af type 2x fibre

Kørte dem som backoff, så nej det har jeg ikke lige tænkt over (ja har faktisk aldrig hørt om det). Hvad er low rep? 1-3,3-5?? Og har du noget dokumentation man evt. kunne læse om emnet?

charlie t skrev:

Poliquin skrev:Hej Charlie

Har du overvejet at sætte dine reps ned på RDL?

Hams reagere jo klart bedst på low rep (og excentrisk arbejde) eftersom de primært er opbygget af type 2x fibre

Kørte dem som backoff, så nej det har jeg ikke lige tænkt over (ja har faktisk aldrig hørt om det). Hvad er low rep? 1-3,3-5?? Og har du noget dokumentation man evt. kunne læse om emnet?

"A muscle with a high percentage of slow-twitch fibers responds best to higher reps. The Soleus contains predominantly slow-twitch fibers: therefore, repetitions in the 15-25 range may be needed to give sufficient time under tension for these fibers to hypertrophy. In contrast, the gastrocnemius contains predominantly fast-twitch fibers and responds best to lower reps"

"One observation I´ve had is that spinters and olympic weightlifters often have much better devolopment of the hamstrings than bodybuilders. This is because the hamstrings are primarily compised of fast-twitch fibers: and to acces these fibers, you must train them at a high intensity level. If a bodybuilder is making exceptional progress on his or her hamstrings using more than eight reps for this muscle group, I would attribute suck growth more to pharmacological reasons."

Der står masser om det i The Poliquin Principles, The black book of training secrets og Jekyll hyde

Har du prøvet de nye dragter fra Speedo, de skulle give lidt mere fart i løftene :D

Eller går det dælme da bare fremawwww her i loggen =D>

200.. 200.. 200!

20. august

bænkpres
6-8 x 3 x 70kg

rdl
3 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg, 140 næste gang

db inc rows
3 x 8 x 32kg

ab pulldown
3 x 8

Fik også lige taget vægten: 94.8kg - Jeg er i form til Lørdag.

SM Bænkpres

23. august

Indvejningsvægt: 94kg

1. Forsøg 170kg - Godkendt 3-0 10kgs stævne pr

2. Forsøg 180kg - Underkendt 3-0 MISS

3. Forsøg 180kg - Underkendt 3-0 MISS

Det rakte til sølv i -100 hvor Kim Dahl vandt suverænt med 197,5kg.


Nå, det var åbentbart ikke idag de 180kg skulle med. Men hvad, træningsløft og stævneløft er jo ikke det samme.

Poliquin skrev:Hej Charlie

Har du overvejet at sætte dine reps ned på RDL?

Hams reagere jo klart bedst på low rep (og excentrisk arbejde) eftersom de primært er opbygget af type 2x fibre

hey poliquin.. læste faktisk den rigtige poliquin sige på t-nation at det er rigtigt at hams reagerer bedst på low reps, men at øvelser som rdl, sl-deadlift og lignende ikke gik under den kategori da erector er meget aktuel i disse øvelser. så det skal nærmest være iso-hams før det gælder med low reps..

Charlie: Tillykke med din 10kg stævne pr!

Tillykke med sølvet charlie. Det kan du sgu godt være stolt af. Og de 180 havde ikke vundet guld alligevel, så du kan jo ligeså spare dem til du får brug for dem

Tought at starte på 10 kg's PR!! 180 kg skal du nok nå at få med i år.

Tillykke med det Charlie =D> Flot PR!

Tak i 4 Så må jeg bare starte på 180 næste gang.

Niklas! skrev:

Poliquin skrev:Hej Charlie

Har du overvejet at sætte dine reps ned på RDL?

Hams reagere jo klart bedst på low rep (og excentrisk arbejde) eftersom de primært er opbygget af type 2x fibre

hey poliquin.. læste faktisk den rigtige poliquin sige på t-nation at det er rigtigt at hams reagerer bedst på low reps, men at øvelser som rdl, sl-deadlift og lignende ikke gik under den kategori da erector er meget aktuel i disse øvelser. så det skal nærmest være iso-hams før det gælder med low reps..

Charlie: Tillykke med din 10kg stævne pr!

Så modsiger han sig selv eftersom han siger andet i hans bøger

Prust og støn...

25. august

squat m wraps
4 x 3 x 130kg, udover et kæmpe pump i quads var det ganske overkommeligt idag

dødløft vs kæder
6 x 2 x 120kg

+ 2set ab pulldown & 2set chins


Okay træning uden for meget tid eller energi.

Dødens visit..


desværre _ikke_ mig..

27. august

cg bænkpres
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
godt lige at få rørt overtøjet

dødløft
2 x 5 x 70kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
2 x 4 x 150kg
det var overkommeligt selvom jeg er plaget af vilde doms i understellet


+ 3set db inc rows, 3set hanging leg raises, 3set lat raises

Efterfølgende en lille shake bestående af 40g bodylab prats & 3g kreatin, som jeg dog var ved at kaste op (ikke pga smagen, men fordi jeg var så fyldt med væske)

29. august

squat
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
halv dragt
2 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
2 x 3 x 165kg
1 x 3 x 185kg
nogenlunde, selvom det var lidt besværligt at træne tung squat alene.

bænkpres vs kæder
5 x 3 x 50kg


Derefter hjem og æde og så ned og se suspekt og zididada til den lokale "Rødby Festival", når LEV laver noget ordenligt kan man jo ligeså godt støtte det.

Flot squat - men fatter ikke du tør squatte så tungt og i halvdragt alene

Bay skrev:Flot squat - men fatter ikke du tør squatte så tungt og i halvdragt alene

Det er guld at have et powerrack at squatte i

Syg tung squat Charlie virkelig flot !!

Hvor meget vejer de kæder du bruger i bænkpres ?

HAV skrev:Syg tung squat Charlie virkelig flot !!

Hvor meget vejer de kæder du bruger i bænkpres ?

Kæderne vejer nok omkring 30-35 kg det er nemlig det mest normale. Men når man køre med kæder køre man ofte eksplosiv og så skal det overhovede ikke være tungt bænk.

HAV skrev:Syg tung squat Charlie virkelig flot !!

Hvor meget vejer de kæder du bruger i bænkpres ?

Tak tak, er ret god til at bruge dragten.
Kæderne vejer lige omkring de 30kg.

susse skrev:Kæderne vejer nok omkring 30-35 kg det er nemlig det mest normale. Men når man køre med kæder køre man ofte eksplosiv og så skal det overhovede ikke være tungt bænk.

Jeg kører ALTID eksplosivt så muligt, uanset %'erne. Tilgengæld køre jeg ikke altid hurtigt, en Svend Steensgaard i ny og næ skader ikke (en minimum 2 minutters grinder, hvor man herefter udtaler at "det var nemt" ).

Farvel røvhuller, 1 uge til bulgarien here I come!

God tur Charlie - pas på leveren

Bay skrev:God tur Charlie - pas på leveren

Tak Bay! - Den er stået af.

Kom hjem fra Bulgarien igår, vildt fed tur og skide godt vejr dernede. Og så det afsted til Esbjerg på dages kursus. Snart 3 uger uden træning, det sku' vildt.

Så indtil videre har min vej til 200+ i pat set sådan her ud:

Godt at se at du har fået styr på kosten

Ja æd du bare løs så skal du nok snart få 200 kg i bænk.

susse skrev:Ja æd du bare løs så skal du nok snart få 200 kg i bænk.

Eller kropsvægt.