Fy for pokker, hvor er det modbydeligt!

hansi hinterseer skrev:Hva' i hele, hule helvede sker der for den omgang benbøj?! Nu er du igen stærkere end mig i alt hvad der hedder underkrop

God dødløft og bænk ligeså - keep it up!

Var også på tide

Dødløften og bænken er dog slap, sammenlignet med fordums tid.

M.W. skrev:Flot squattet!

JBTN skrev:Fy for pokker, hvor er det modbydeligt!

Tak gutter, alt det ros


I denne uge deloader jeg, så der logger jeg ikke træningerne, da jeg simpelthen ikke gider skrive 35kg i OH pres og flg

SKulle have deloaded i bænk idag, men det blev til et max test istedet for.


bænkpres:

3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg - PR med 13.5kg sammenlignet med for 2 måneder siden
1x110kg
7x100kg - lige ledes pr siden jeg stoppede i mili.

Deload squat... Bay mente jeg skulle køre et 1rm test, så det gjorde jeg.

Squat:
3x80
3x90
3x100
1x120
1x140 - tangering af PR
1x150 - PR
1x160 - Massiv BW PR! , på en god dag kan jeg nok klemme 165 op

Jeg var glad herefter

Nice med PR, din laban. Me want that squat

Tillykke med PR Morten. Stærkt gået!

Fedt mand! Nu sker der virkelig noget.

Modbydelig benbøj!

Hvad ligger vægten på for tiden?

hansi hinterseer skrev:Modbydelig benbøj!

Hvad ligger vægten på for tiden?

Fistandantilus skrev:Fedt mand! Nu sker der virkelig noget.

Stauning skrev:Tillykke med PR Morten. Stærkt gået!

vQlse skrev:Nice med PR, din laban. Me want that squat

tak gutter

Hansi - Dagen jeg satte PR'en lå vægten på 86.6kg. Så det er ganske okay.

Jeg har dog været nede ved kæresten 4 dage i streg nu, uden et hint af fysisk aktivitet (eller protein for den sags skyld...>_>)

Så det bliver godt at komme igang idag igen

DHL^ skrev:Jeg har dog været nede ved kæresten 4 dage i streg nu, uden et hint af fysisk aktivitet

I så fald lyder det altså som spildt tid

Mer' træning, nu går det lige så godt!

Hansi - Du er en nar

Wendler OH day wk 1 cyk 3


Military
5x42.5
5x47.5
13x52.5kg - Okay.. pr med 1 rep og gad ikke engang psyke mig selv op til den.

Seated bb press:
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg

LOW inc bb press:
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

Chins:
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg

5 sæt shovel grip cabel row.


Ingen iso, det gad jeg ikke.

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Jeg har dog været nede ved kæresten 4 dage i streg nu, uden et hint af fysisk aktivitet

I så fald lyder det altså som spildt tid

Haha, true. I know what you mean!...

Sløv dag, hovedepine det meste af dagen, før jeg kørte hjem fra træning sad jeg med flimmer, for mit højre øje og kunne ikke afstands bedømme for en femøre.

Har oplevet det et par gange nu, aner ikke hvad det er. Det kommer tilfældigt.

Deadlift day - wendler wk1 cyk3

5x130
5x142.5
15x152.5 - lette alle sammen, gad bare ikke mere til sidst.

Front squat:
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg

Ingen brok for knæet. lækkert

RDL:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

6 sæt læg.

Wendler 531 week 1 cyk 3

Bench:
5x65
5x75
17x85kg

m. kæder:
6x72.5/107.5kg
6x72.5/107.5kg
6x72.5/107.5kg
6x72.5/107.5kg
6x72.5/107.5kg

Damn de var tunge idag.

Chins:
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg

Glemte shovel rows og inc bænk, rykker det til i morgen sammen med cardio.

Kørte disco idag:

Ez curls:
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Incline curl db:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Ch.sp lat raise ss latereal raise:
10x14kg -> 10x14kg - 10x10kg
10x14kg -> 10x14kg - 10x10kg
10x14kg -> 10x14kg - 10x10kg
10x14kg -> 10x14kg - 10x10kg

2 sæt lean away cabel laterals

V-grip pushdown:
8x80kg
6x90kg
6x100kg - hele stakken
6x100kg

Dips ss rope pushdown:
5xbw+15kg ss 20x35kg
5xbw+15kg ss 20x35kg
5xbw+15kg ss 20x35kg
5xbw+15kg ss 20x35kg
5xbw+15kg ss 20x35kg

5 sæt decline ab.

wendler 531 uge 1 cyk 3

squat:
5x90
5x100
16x110 - intet at skyde med idag, har haft 4 dage uden protein mere eller mindre + jeg drak mig 200% ned i lørdags.. denne træning var om mandagen

f squat:
5x5x87.5kg

rdl:
5x10x100kg

Wendler week 2 cyk 3

Oh

3x45
3x50
7x57.5kg - slap omgang, ingne psyke up, skæve vægte(ulige vægte hvertfald) og så er jeg syg.

Seated oh press:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Chins:
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg

low inc:
4x10x60kg

4 sæt til trisser'n

Du er sgu da egentlig rimelig stærk. Følger lige med her

D-D skrev:Du er sgu da egentlig rimelig stærk. Følger lige med her

Mange tak, altid fedt med en læser mere.

Og tak for at kalde mig stærk, selvom de sidste (og næste) par træninger er lidt vattede.

Dhl er min bitch!

vQlse skrev:Dhl er min bitch!

Shh din luder

Deadlift day, wendler week 2 cyk 3

Dødløft:
3x130
3x145
13x162.5kg* Tam omgang, total energi drænet og pisse snottet...... ARG

Front squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pizz eazy

RDL:
10x102.5kg
10x102.5kg
10x102.5kg
10x102.5kg
10x102.5kg

Læg:
6x6x130kg

5 sæt core.

Sådan set en okay træning.

Hurtig omgang idag.

Wendler 531 week 2 cyk 3

Bænk:
3x70
3x80
13x90kg - ikke ngoen form for PR, det var sku en slap omgang!

m.kæder:
6x75/110kg
6x75/110kg
6x75/110kg
6x75/110kg
6x75/110kg
Supersetted med

Chins:
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg

2 sæt rows.

Done deal.


jeg leder efter et nyt Pre workout, hvad er stemningen?

jack3d micro
Craze
Dymatize xpand
Labrada supercharger

En af overstående..

DHL^ skrev:jeg leder efter et nyt Pre workout, hvad er stemningen?

jack3d micro
Craze
Dymatize xpand
Labrada supercharger

En kop kaffe, en shake og en god motivations video for fulde drøn?

vQlse skrev:

DHL^ skrev:jeg leder efter et nyt Pre workout, hvad er stemningen?

jack3d micro
Craze
Dymatize xpand
Labrada supercharger

En kop kaffe, en shake og en god motivations video for fulde drøn?

1 ingen shake før træning for mit vedkommende
2. kaffe har tæt på 0 effekt på mig, udover at smage godt.
3. en motivations video virker sku ikke når jeg skal køre 35 km efterflg for at træne

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:jeg leder efter et nyt Pre workout, hvad er stemningen?

jack3d micro
Craze
Dymatize xpand
Labrada supercharger

En kop kaffe, en shake og en god motivations video for fulde drøn?

1 ingen shake før træning for mit vedkommende
2. kaffe har tæt på 0 effekt på mig, udover at smage godt.
3. en motivations video virker sku ikke når jeg skal køre 35 km efterflg for at træne

4. Du er da ogs' så besværlig

Vqlse - men du elsker mig alligevel



Hjemvendt fra en super træning idag, Den tykkemand (aka Gorm, stærke gorm fristes man til at kalde ham), Bay, lucas og mange andre beskedeheder. Fed stemning idag.

Jeg nåede dog desværre ikke at køre occlussion med gorm, det må han skylde mig til næste gang han er hjemme, savner faktisk den tykke mand i centeret

Wendler wk 2 cyk 3

Squat day.

Squat:
3x95
3x105
23x117.5kg REP pr, jeg var presset efter 4 rep og håbede bare jeg kunne få 9-10 stykker, LOL.

Under sættet stod halvdelen af centeret og råbte, og den anden halvdel (diskohalvdelen kan man vel kalde det) stod bare og gloede. Fuck det var fedt med så meget opbakning, på et sæt der føltes ALT for tungt.
*jeg gik ½ ind på rep nr 21 (?) fordi jeg var presset, jeg nåede dog kun 2 skridt frem af før jeg ombestemte mig og traskede 2 skridt tilbage igen, og tvang 2 reps mere ud, jeg var satme presset mentalt på 21eren.

En lille side note er jeg altid får mange flere reps når jeg squatter eller dødløfter med Bay i lokalet, han styre repsne, der har jeg ikke meget at side

Support:

Front squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Rdl:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Standing calf raise:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

leg ext:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

HG. leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Wendler week 3 cyk 3

OH day


OH press:
5x45
3x52.5
7x60kg - en god pr.

Seated oh press:
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg + 2 reps med 8 sekunders excentrisk.

Chins:
6xbw+32.5kg
6xbw+32.5kg
6xbw+32.5kg
6xbw+32.5kg
6xbw+32.5kg


Low incline press:
5x10x72.5kg - presset til døden, her kunne de 2 excentriske reps fandme mærkes, det var modbydeligt.

V grip cabel row:
5x10x85kg

Oh db ext ss ez curls:
5x10x26kg ss 5x8x48kg

Wendler 531 wk 3 cyk 3

Deadlift day.


Kv dødløft:
5x130
3x152.5
20x170kg all time PR - breathers efter de første 10, havde faktisk været tilfreds med 11, men Bay rykkede lige 9 mere ud af mig.

F.squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Rdl:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg