Muskelmasse på arme

Hej!

Jeg ved godt at mange nok ville synes det er noget pjat at man bare vil have større arme, men problemet er det at alt det andet følger med men ikke mine arme. Der skal spises en del for at armene bliver større, men det synes jeg også jeg gør.

Har i nogle tips til hvordan man hurtigt får bygget noget masse på armene?

Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

Hej og velkommet til BB.dk!

jeg tror dit problem er genetisk, hvis resten af kroppen følger godt med. men husk intet kan gøres hurtigt ;)
evt træn dine bicep oftere end andre dele af kroppen. train smart not hard. 12+ reps. contract og squeeze, du ved. stress musklen.

håber det kan hjælpe

FrederikB

Glose grip bb, fransk pres, dips og curl varianter så tungt så muligt så kontrolleret så muligt.

Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Eat big, Lift big, get big ;)

MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Bomberton skrev:
MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Evidens på hvad?

peter n skrev:
Bomberton skrev:
MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Evidens på hvad?

At cheat curls og close-grip bænk, TUNGT! - i udefinerede afgrænsede perioder - giver store arme

Bomberton skrev:
peter n skrev:
Bomberton skrev:
MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Evidens på hvad?

At cheat curls og close-grip bænk, TUNGT! - i udefinerede afgrænsede perioder - giver store arme

Det er bredt anerkendt, at mekanisk spænding er en vigtig faktor når det kommer til muskeltilvækst. Træner folk derimod KUN for pump (det ved jeg ikke om de gør, men det var antagelsen), altså hvad vi kan kalde metabolisk stress, går man selvfølgelig på kompromis med udbyttet.

Hvis du mener, at musklerne i armene responderer kvalitativt anderledes end andre muskler, og vi derfor ikke kan bruge den gængse forståelse af hypertrofi, er evidensbyrden din.

Bomberton skrev:
peter n skrev:
Bomberton skrev:
MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Evidens på hvad?

At cheat curls og close-grip bænk, TUNGT! - i udefinerede afgrænsede perioder - giver store arme

Evidens for at tung træning leder tilhypertrofi er ret nemt at finde. At der er mange der ikke gør brug af tung træning når det vedkommer armene, er baseret på personlige (hyppige) observationer.

dioxy8800 skrev:Compound movements BP og Yates rows eller bare BOR skal nok give dig store arme, hvis du er ny burde du slet ikke spilde tid paa isolations oevelserne, ellers er pull ups og dips ogsaa rigtig gode. Saa kan du jo altid lave lidt curls og pushdowns eller extensions ved siden af men som nybegynder er det bedste at fokusere paa compounds.

Haha, den måtte jo komme.

MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

En effektiv træningsteknik, men kun for erfarne og med kapable spottere.

LilleLise skrev:Haha, den måtte jo komme.

Jamen det jo rigtigt, en god kombination af begge med fokus paa compounds er en god opskrift paa store arme

dioxy8800 skrev:
LilleLise skrev:Haha, den måtte jo komme.

Jamen det jo rigtigt, en god kombination af begge med fokus paa compounds er en god opskrift paa store arme

Nej.

Og hvorfor saa ikke det?

Nej - er ellers et meget god argument. Det har nu virket paa mig selv saa men det er nok forkert, jeg ser nok noget helt andet end virkeligheden naar jeg kigger mig selv i spejlet, det nok en slags reverse megareksi.

dioxy8800 skrev:Og hvorfor saa ikke det? Nej - er ellers et meget god argument. Det har nu virket paa mig selv saa men det er nok forkert, jeg ser nok noget helt andet end virkeligheden naar jeg kigger mig selv i spejlet, det nok en slags reverse megareksi.

Èt individ repræsenterer nemlig et fint grundlag for en udmelding af den karakter. Det vil for langt, langt de fleste gøre sig gældende at vis de vil have store kanoner skal de træne deres BICEPS og TRICEPS direkte.

Hey
Jeg har god erfaring med køre overkill, hvis du vil have større arme.
gør en masse supersets, dropsets med en masse reps, og så for guds skyld, husk at træne ben.
Da lårmusklerne er en kæmpe muskelgruppe, vil de også producere mere testosteron, som vil hjælpe til, at få dine arme til at vokse

så, overkill af arme og tung bentræning

Wunderbaum skrev:Hey
Jeg har god erfaring med køre overkill, hvis du vil have større arme.
gør en masse supersets, dropsets med en masse reps, og så for guds skyld, husk at træne ben.
Da lårmusklerne er en kæmpe muskelgruppe, vil de også producere mere testosteron, som vil hjælpe til, at få dine arme til at vokse

så, overkill af arme og tung bentræning

Har du noget evidens for at påstå ovenstående?

peter n skrev:
Bomberton skrev:
peter n skrev:
Bomberton skrev:
MisMiv skrev:
Mapsen skrev:Meget mad, tunge curls og tunge tricep extensions.

This. Mange negligerer tung træning i armene - prøv en periode at køre cheat curls og close-grip bænk, TUNGT!

Har du eventuelt noget evidens herpå?

Evidens på hvad?

At cheat curls og close-grip bænk, TUNGT! - i udefinerede afgrænsede perioder - giver store arme

Det er bredt anerkendt, at mekanisk spænding er en vigtig faktor når det kommer til muskeltilvækst. Træner folk derimod KUN for pump (det ved jeg ikke om de gør, men det var antagelsen), altså hvad vi kan kalde metabolisk stress, går man selvfølgelig på kompromis med udbyttet.

Hvis du mener, at musklerne i armene responderer kvalitativt anderledes end andre muskler, og vi derfor ikke kan bruge den gængse forståelse af hypertrofi, er evidensbyrden din.

Du har mistolket mit spørgsmål. Jeg har ikke en uskrevet tese om, at musklerne i armene responderer anerledes end andre.

Påstanden var, at der var brug for perioder med fokus på markant tungere træning ('markant' er antaget pga. caps), og dermed bevæge sig væk fra de højere repranges, man umiddelbart associerer med træning med hypertrofi for øje. Jeg har hørt folk nævne det som plateauer. Det var dét jeg forsøgte at præcisere tidligere, som åbenbart ikke var åbenlyst.

Jeg ville såmænd bare værdsætte, at påstanden blev kvalificeret; Hvad reprange snakker vi? Hvad er TUNGT!? Hvor lang tid varer sådanne perioder? Hvilket interval skal sådanne periode afholdes? Hvis jeg og TS skulle læsere dybere ind i det selv, hvad nøgleord / hvilke studier skulle vi kigge efter? Og så fremdeles.

dioxy8800 skrev:Jeg har aldrig sagt man ikke skal træne biceps og triceps direkte, jeg er jo heller ikke den eneste der har fået store over arme på denne måde.. spænd nu lige hjelmen lille lise..

Du skriver

dioxy8800 skrev: Compound movements BP og Yates rows eller bare BOR skal nok give dig store arme

Det gælder meget meget få, medmindre din definition af "store arme" er meget anderledes end resten af boardets.
Ergo er det et dårligt råd, eftersom der er størst sandsynlighed for at dette ikke vil være optimalt for TS.

dioxy8800 skrev: hvis du er ny burde du slet ikke spilde tid paa isolations oevelserne

Nej naturligvis ikke, hvis man kan flad bænke sig til 45+ cm.
Igen er dette råd ikke optimalt for TS.

dioxy8800 skrev: ellers er pull ups og dips ogsaa rigtig gode. Saa kan du jo altid lave lidt curls og pushdowns eller extensions ved siden af men som nybegynder er det bedste at fokusere paa compounds.

Dette ville kun være somewhat et godt råd såfremt der var tydelig evidens på at TS overall bare er meget lille. Det er der ikke, ydermere gør TS det klart at der er fremgang over hele kroppen, bare ikke armene. Han beder om specifik hjælp til at få større arme.
For tredje gang er dit råd ikke optimalt for TS. Det er nærmere idiotisk og man kunne næsten anklage dig for ikke at have læst hans originale besked. "spænd hjelmen" "dioxy8800"

Hej Lille Lise. Jeg kan rigtigt godt lide det du skriver. Det var bare det, ok.

Jeg har ingen ide om hvad helvede du har forsøgt at formulere i dit seneste indlæg, undskyld.

Hvad indikerer at jeg skulle spise svampe?

Man må ikke lave curls før at man har trænet et år? Er du en troll?

Muskelmasse på arme

Brugere online