Giv nu for fanden manden en chance.
Han har anderkendt sit fejl, og har lært af det. Så stop med at pil så meget ned på folk, det ødelægger lidt stemningen her.

[/quote]
Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang[/quote]

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense !

M - B skrev:Giv nu for fanden manden en chance.
Han har anderkendt sit fejl, og har lært af det. Så stop med at pil så meget ned på folk, det ødelægger lidt stemningen her.

tak for forståelsen !

Morzak skrev:

Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense !

Du vælger bare at quote manden også sige no offense? jebus.. nice trollin'..

Gaxe skrev:

Morzak skrev:

Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense !

Du vælger bare at quote manden også sige no offense? jebus.. nice trollin'..

ja samtidig med jeg vælger at forklare mig IGEN ;) .

men godt du kan finde ud af at joine de andre ;) thumps up !


hey, btw , i'm out !

Ps: kør i bare lidt videre på det her hvis i føler for det . synes sgu det er blevet lidt komisk at voksne mennesker kan køre så meget op over ....... ja, egentlig igenting ! .

//out

Morzak skrev:ja samtidig med jeg vælger at forklare mig IGEN ;) .

men godt du kan finde ud af at joine de andre ;) thumps up !


hey, btw , i'm out !

Ps: kør i bare lidt videre på det her hvis i føler for det . synes sgu det er blevet lidt komisk at voksne mennesker kan køre så meget op over ....... ja, egentlig igenting ! .

//out

thx og

Dios skrev:Øvelses guiden styrer.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... hor1944764

Helt sikkert! men hvilken af øvelserne kan i givet fald så hjælpe mig??

Kuhlmann skrev:

Dios skrev:Øvelses guiden styrer.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... hor1944764

Helt sikkert! men hvilken af øvelserne kan i givet fald så hjælpe mig??

Hvis du vælger en eller anden form for crunch øvelse er du rimelig sikker på at isolere Rectus Abdominis (de midterste og dermed "nederste" mavemuskler) - men som det også er sagt, du vil ikke få sixpack før at fedtprocenten er langt nok nede.

Er jeg den eneste der tænker over at det er den tredje eller fjerde i den her måned, der gerne vil ha' en krop som burhan?.. For burhan er jo mega trænet

Getbiggernow skrev:Er jeg den eneste der tænker over at det er den tredje eller fjerde i den her måned, der gerne vil ha' en krop som burhan?.. For burhan er jo mega trænet

Burhan er da et meget bedre forbillede (når det kommer til kropsidealer) end f.eks. Jay Cutler.

Edit: For ikke at ligge ord i munden på dig burde jeg nok have spurgt hvem der så er "mega trænet"

Soeren skrev:

Getbiggernow skrev:Er jeg den eneste der tænker over at det er den tredje eller fjerde i den her måned, der gerne vil ha' en krop som burhan?.. For burhan er jo mega trænet

Burhan er da et meget bedre forbillede (når det kommer til kropsidealer) end f.eks. Jay Cutler.

Edit: For ikke at ligge ord i munden på dig burde jeg nok have spurgt hvem der så er "mega trænet"

Enig, jeg synes også drengene i videoen har flotte fysikke! Ripped og god fizz form

Jeg synes der er alt for meget begrebsforvirring i denne tråd. Nu tillader jeg mig lige at prøve at få styr på det.
Man kan grundlæggende snakke om;

Rectus abdominis, hvilket kan refereres til som sixpacken (el eightpacken), og det er ÈN muskel. På denne kan man i nogen grad flytte aktiveringsnivauet til den øverste del eller nederste del af mavemusklen (IKKE til de "nederste mavemuskler"), hvilket ikke betyder, at man kan isolere en bestemt del - der vil altid være aktivering i hele mavemusklen. Hvis man vil flytte aktiveringsniveauet til den nederste del bør man lave øvelsesvarianter, hvor benene/knæene på en eller anden måde trækkes op mod maven, fx legraises. Vil man flytte aktiveringen til den øverste del, bør man lave øvelser, hvor skulderne/hovedet trækkes ned mod maven, fx crunches.

Udover rectus abdomis er der to obliques (de skrå mavemuskler). Én i venstre side, én i højre. De rammes ved en eller anden form for rotation imens man enten trækker benene op eller hoved ned.

Desuden er der "de indre mavemuskler" (kernemuskulaturen), som fx "korsetmusklen", som fx kan rammes ved varianter af planken.

zmile2me skrev:Jeg synes der er alt for meget begrebsforvirring i denne tråd.

Og du er med til at fastholde den med denne selvmodsigende udtalelse:

zmile2me skrev:Rectus abdominis, hvilket kan refereres til som sixpacken (el eightpacken), og det er ÈN muskel. På denne kan man i nogen grad flytte aktiveringsnivauet til den øverste del eller nederste del af mavemusklen (IKKE til de "nederste mavemuskler"), hvilket ikke betyder, at man kan isolere en bestemt del - der vil altid være aktivering i hele mavemusklen. Hvis man vil flytte aktiveringsniveauet til den nederste del bør man lave øvelsesvarianter, hvor benene/knæene på en eller anden måde trækkes op mod maven, fx legraises. Vil man flytte aktiveringen til den øverste del, bør man lave øvelser, hvor skulderne/hovedet trækkes ned mod maven, fx crunches.

Som du ganske rigtig skriver, er der tale om én muskel, og der kan man altså ikke flytte "aktiveringsniveauet" - Enten er hele musklen aktiveret eller også er hele musklen ikke aktiveret.
Ved en stor del af crunch-øvelserne isolerer man Rectus Abdominis - i modsætning til legraises og lignende hvor hoftebøjerne i høj(ere) grad er involveret.

Nu da man åbenbart kan flytte aktiveringsområdet i en muskel, gælder det vel alle muskler?



Hvordan træner man så den inderste del af bryst musklen? Altså kavelergangen... ;)

Kimovitzh skrev:Nu da man åbenbart kan flytte aktiveringsområdet i en muskel, gælder det vel alle muskler?



Hvordan træner man så den inderste del af bryst musklen? Altså kavelergangen... ;)

Jamen hvilken øvelser isolerer så denne "kavalergang" ?

Sir1 skrev:

zmile2me skrev:Jeg synes der er alt for meget begrebsforvirring i denne tråd.

Og du er med til at fastholde den med denne selvmodsigende udtalelse:

zmile2me skrev:Rectus abdominis, hvilket kan refereres til som sixpacken (el eightpacken), og det er ÈN muskel. På denne kan man i nogen grad flytte aktiveringsnivauet til den øverste del eller nederste del af mavemusklen (IKKE til de "nederste mavemuskler"), hvilket ikke betyder, at man kan isolere en bestemt del - der vil altid være aktivering i hele mavemusklen. Hvis man vil flytte aktiveringsniveauet til den nederste del bør man lave øvelsesvarianter, hvor benene/knæene på en eller anden måde trækkes op mod maven, fx legraises. Vil man flytte aktiveringen til den øverste del, bør man lave øvelser, hvor skulderne/hovedet trækkes ned mod maven, fx crunches.

Som du ganske rigtig skriver, er der tale om én muskel, og der kan man altså ikke flytte "aktiveringsniveauet" - Enten er hele musklen aktiveret eller også er hele musklen ikke aktiveret.
Ved en stor del af crunch-øvelserne isolerer man Rectus Abdominis - i modsætning til legraises og lignende hvor hoftebøjerne i høj(ere) grad er involveret.

Som jeg skriver: Jeg mener godt, at man I NOGEN GRAD (dvs. en smule) kan flytte aktiveringsNIVEAUET til enten den nedre eller øvre del af musklen, som du også kan med pecturalis. Dette betyder dog IKKE, at man kan isolere en del af musklen, men blot at der er mere aktivitet i den respektive del - HELE musklen vil altid være aktiv!

zmile2me skrev:

Sir1 skrev:

zmile2me skrev:Jeg synes der er alt for meget begrebsforvirring i denne tråd.

Og du er med til at fastholde den med denne selvmodsigende udtalelse:

zmile2me skrev:Rectus abdominis, hvilket kan refereres til som sixpacken (el eightpacken), og det er ÈN muskel. På denne kan man i nogen grad flytte aktiveringsnivauet til den øverste del eller nederste del af mavemusklen (IKKE til de "nederste mavemuskler"), hvilket ikke betyder, at man kan isolere en bestemt del - der vil altid være aktivering i hele mavemusklen. Hvis man vil flytte aktiveringsniveauet til den nederste del bør man lave øvelsesvarianter, hvor benene/knæene på en eller anden måde trækkes op mod maven, fx legraises. Vil man flytte aktiveringen til den øverste del, bør man lave øvelser, hvor skulderne/hovedet trækkes ned mod maven, fx crunches.

Som du ganske rigtig skriver, er der tale om én muskel, og der kan man altså ikke flytte "aktiveringsniveauet" - Enten er hele musklen aktiveret eller også er hele musklen ikke aktiveret.
Ved en stor del af crunch-øvelserne isolerer man Rectus Abdominis - i modsætning til legraises og lignende hvor hoftebøjerne i høj(ere) grad er involveret.

Som jeg skriver: Jeg mener godt, at man I NOGEN GRAD (dvs. en smule) kan flytte aktiveringsNIVEAUET til enten den nedre eller øvre del af musklen, som du også kan med pecturalis. Dette betyder dog IKKE, at man kan isolere en del af musklen, men blot at der er mere aktivitet i den respektive del - HELE musklen vil altid være aktiv!

NEJ

zmile2me skrev:Som jeg skriver: Jeg mener godt, at man I NOGEN GRAD (dvs. en smule) kan flytte aktiveringsNIVEAUET til enten den nedre eller øvre del af musklen, som du også kan med pecturalis. Dette betyder dog IKKE, at man kan isolere en del af musklen, men blot at der er mere aktivitet i den respektive del - HELE musklen vil altid være aktiv!

At du mener det, gør det ikke til fakta. Fakta er at det kan man ikke. Du blander også noget sammen ved sammenligningen med Pectoralis. Her er det et spørgsmål om at flytte stresset på tværs af musklen og ikke på langs.
Du har så også misforstået maveøvelserne. Øvelser hvor hoftebøjning er involveret, aktiverer selvsagt hoftebøjerne og tager så at sige noget af belastningen fra Rectus Abdominis. Hvis man altså vil lave fokus på Rectus Abdominis bør man lave noget hvor hoftebøjerne ikke er involveret.

Til trådstarter: Da jeg har problemer med lænden og derfor skal passe meget på at der ikke er "skæve bevægelser" i den og samtidig har nærmest overudviklede Obliques, har jeg netop ledt efter øvelser som udelukkende involverer Rectus Abdominis. Den bedste øvelse jeg har kunne finde er faktisk TechnoGyms crunch-maskine med to bøjler over skuldrene. Rigtig mange andre der ligner, bla. cable crunch og crunch-maksiner med brystpude, har en tendens til at involvere Obliques, Transversus Abdominis osv i langt højere grad end lige i den. Det er altså min bedste anbefaling hvis man vil isolere Rectus Abdominis. Men eller synes jeg da man skal lave en masse forskellige maveøvelser, hvis man absolut vil træne mave.

Slap nu lige af.

Morzak kommer med et velmenende råd og pludselig er alt galt. Ta' en slapper.

Sir1 skrev:

zmile2me skrev:Som jeg skriver: Jeg mener godt, at man I NOGEN GRAD (dvs. en smule) kan flytte aktiveringsNIVEAUET til enten den nedre eller øvre del af musklen, som du også kan med pecturalis. Dette betyder dog IKKE, at man kan isolere en del af musklen, men blot at der er mere aktivitet i den respektive del - HELE musklen vil altid være aktiv!

At du mener det, gør det ikke til fakta. Fakta er at det kan man ikke. Du blander også noget sammen ved sammenligningen med Pectoralis. Her er det et spørgsmål om at flytte stresset på tværs af musklen og ikke på langs.
Du har så også misforstået maveøvelserne. Øvelser hvor hoftebøjning er involveret, aktiverer selvsagt hoftebøjerne og tager så at sige noget af belastningen fra Rectus Abdominis. Hvis man altså vil lave fokus på Rectus Abdominis bør man lave noget hvor hoftebøjerne ikke er involveret.

At du mener noget andet, gør vil heller ikke dette til fakta vi er begge ligesindede i den forstand, at vi kun kan udtale os udfra den viden vi måtte have opsamlet gennem artikler etc., som vi gennem årene måtte have læst. Det jeg skrev var ikke noget digteri grebet ud af det blå. At det ikke er rigtig kan godt være, eftersom der er mange meninger i øst og vest lige netop mht. træning. Dog fastholder jeg mit synspunkt, som jeg har dannet gennem det stof jeg har læst gennem årene sammenholdt med min erfaring. Fandt bl.a. en af de artikler jeg har det fra:

"Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad."

link: http://www.news.bodylab.dk/artikler/592 ... du-sixpack

ifølge bodylabs artikel:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/592-flad-mave-sadan-far-du-sixpack

Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

Hvis man kan aktivere den nedre del af maven mere end den øvre i visse øvelser, så kan man vel fokusere sin mavetræning på at få mere masse i den nedre del end den øvre? eller har aktivering ikke noget at gøre med hypertrofi?

Sir1 skrev:

zmile2me skrev:Som jeg skriver: Jeg mener godt, at man I NOGEN GRAD (dvs. en smule) kan flytte aktiveringsNIVEAUET til enten den nedre eller øvre del af musklen, som du også kan med pecturalis. Dette betyder dog IKKE, at man kan isolere en del af musklen, men blot at der er mere aktivitet i den respektive del - HELE musklen vil altid være aktiv!

At du mener det, gør det ikke til fakta. Fakta er at det kan man ikke. Du blander også noget sammen ved sammenligningen med Pectoralis. Her er det et spørgsmål om at flytte stresset på tværs af musklen og ikke på langs.
Du har så også misforstået maveøvelserne. Øvelser hvor hoftebøjning er involveret, aktiverer selvsagt hoftebøjerne og tager så at sige noget af belastningen fra Rectus Abdominis. Hvis man altså vil lave fokus på Rectus Abdominis bør man lave noget hvor hoftebøjerne ikke er involveret.

Tænkte at jeg også lige måtte knytte en kommentar til udtalelsen vedr. pectoralis. Hvorfor kan man ikke drage denne parallel? Her er jeg ikke helt sikker på hvad du mener med; at spørgsmålet er, om man kan flytte stresset på tværs og ikke på langs. Hvis du med "på tværs" mener musklens hhv. venstre og højre side, så mener jeg, at det er forholdsvis klart, at man ikke kan flytte stresset her, dvs. man kan ikke træne den såkladte "kavalergang". Men derimod synes det meste materiale at pege derhen, at man godt kan skabe større aktivitet i enten den nedre portion eller øvre portion af brystmusklen (med incline, decline) - igen betyder dette ikke at hele musklen ikke vil være aktiv. Jeg mener derfor ikke, at en sammenligning er unaturlig ift. min mening vedr. rectus abdominis.

Se evt. her: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ystmusklen

"Man kan pga. musklens udbredning ramme den forskelligt alt efter om man træner incline bænkpres, flad bænkpres eller decline bænkpres. Det vil til en vis grad bestemme om fokus er på den nederste portion eller den øverste portion af musklen.

Hvor det til en vis grad er muligt at flytte stresset op og ned på brystmusklen, så er det ikke muligt at flytte stresset ind og ud. Det vil sige, at man ikke kan træne specifikt efter en flottere kavalergang eller et mere fyldigt ydre bryst."

zmile2me skrev:Tænkte at jeg også lige måtte knytte en kommentar til udtalelsen vedr. pectoralis. Hvorfor kan man ikke drage denne parallel? Her er jeg ikke helt sikker på hvad du mener med; at spørgsmålet er, om man kan flytte stresset på tværs og ikke på langs. Hvis du med "på tværs" mener musklens hhv. venstre og højre side, så mener jeg, at det er forholdsvis klart, at man ikke kan flytte stresset her, dvs. man kan ikke træne den såkladte "kavalergang". Men derimod synes det meste materiale at pege derhen, at man godt kan skabe større aktivitet i enten den nedre portion eller øvre portion af brystmusklen (med incline, decline) - igen betyder dette ikke at hele musklen ikke vil være aktiv. Jeg mener derfor ikke, at en sammenligning er unaturlig ift. min mening vedr. rectus abdominis.

Se evt. her: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ystmusklen

"Man kan pga. musklens udbredning ramme den forskelligt alt efter om man træner incline bænkpres, flad bænkpres eller decline bænkpres. Det vil til en vis grad bestemme om fokus er på den nederste portion eller den øverste portion af musklen.

Hvor det til en vis grad er muligt at flytte stresset op og ned på brystmusklen, så er det ikke muligt at flytte stresset ind og ud. Det vil sige, at man ikke kan træne specifikt efter en flottere kavalergang eller et mere fyldigt ydre bryst."

Det bliver lidt rodet pga af brugen "op og ned", "på tværs" osv og det er måske det der forvirrer lidt.
Pectoralis arbejder på tværs af kroppen og Rectus A. arbejder på langs af kroppen. Når man kan flytte stresset "op og ned" på Pecs. så menes der på tværs af musklen arbejdsområde - altså på tværs af muskelfiberretningen. Det man man fordi musklen er så bred i det ene fæstningspunkt (igen set fra fiberretningen). Elastikbilledet er brugt mange gange: Forestil dig tre elastikker. I den ene ende fæstnet til tre punkter i en lige linje (brystet), i den anden ende i et punkt (armen). Alt efter hvordan du bevæger sidstnævnte punkt i forhold til førstnævnte linje, vil de tre elastikker være mere eller mindre stramme alt efter hvilken der er nærmest deres respektive andet fæstningspunkt. Det er derfor man i mild grad kan flytte stresset "op og ned" på brystet.
Rectus Abdominis er én "elastik" fæstnet til et punkt i hver ende (øverst og nederst på kroppen). Det eneste du kan gøre er at gøre den strammere eller løsere. Det er derfor man ikke kan flytte stresset op og ned.

Sir1 skrev:

zmile2me skrev:Tænkte at jeg også lige måtte knytte en kommentar til udtalelsen vedr. pectoralis. Hvorfor kan man ikke drage denne parallel? Her er jeg ikke helt sikker på hvad du mener med; at spørgsmålet er, om man kan flytte stresset på tværs og ikke på langs. Hvis du med "på tværs" mener musklens hhv. venstre og højre side, så mener jeg, at det er forholdsvis klart, at man ikke kan flytte stresset her, dvs. man kan ikke træne den såkladte "kavalergang". Men derimod synes det meste materiale at pege derhen, at man godt kan skabe større aktivitet i enten den nedre portion eller øvre portion af brystmusklen (med incline, decline) - igen betyder dette ikke at hele musklen ikke vil være aktiv. Jeg mener derfor ikke, at en sammenligning er unaturlig ift. min mening vedr. rectus abdominis.

Se evt. her: http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ystmusklen

"Man kan pga. musklens udbredning ramme den forskelligt alt efter om man træner incline bænkpres, flad bænkpres eller decline bænkpres. Det vil til en vis grad bestemme om fokus er på den nederste portion eller den øverste portion af musklen.

Hvor det til en vis grad er muligt at flytte stresset op og ned på brystmusklen, så er det ikke muligt at flytte stresset ind og ud. Det vil sige, at man ikke kan træne specifikt efter en flottere kavalergang eller et mere fyldigt ydre bryst."

Det bliver lidt rodet pga af brugen "op og ned", "på tværs" osv og det er måske det der forvirrer lidt.
Pectoralis arbejder på tværs af kroppen og Rectus A. arbejder på langs af kroppen. Når man kan flytte stresset "op og ned" på Pecs. så menes der på tværs af musklen arbejdsområde - altså på tværs af muskelfiberretningen. Det man man fordi musklen er så bred i det ene fæstningspunkt (igen set fra fiberretningen). Elastikbilledet er brugt mange gange: Forestil dig tre elastikker. I den ene ende fæstnet til tre punkter i en lige linje (brystet), i den anden ende i et punkt (armen). Alt efter hvordan du bevæger sidstnævnte punkt i forhold til førstnævnte linje, vil de tre elastikker være mere eller mindre stramme alt efter hvilken der er nærmest deres respektive andet fæstningspunkt. Det er derfor man i mild grad kan flytte stresset "op og ned" på brystet.
Rectus Abdominis er én "elastik" fæstnet til et punkt i hver ende (øverst og nederst på kroppen). Det eneste du kan gøre er at gøre den strammere eller løsere. Det er derfor man ikke kan flytte stresset op og ned.

Jeg synes, at du afviser meget kategorisk og skråsikkert, at man kan aktivere den øvre/nedre del af rectus abdominis i mindre grad, og uden at kommentere artiklen. Jeg køber ikke helt din forklaring som den er udformet der. Evt. du har noget til at underbygge den?

I stedet for bare, at se musklen som en lang elastik, kan man også anskue den som gjort i denne udmærkede artikel:
"i og med at musklen er opdelt af senestrøg, er der ingen enkelte muskelfibre der løber i hele musklens længde, faktisk løber fibrene ikke længere end fra et senestrøg til det næste. Dette gør også, at det er forskellige nerver der løber til de forskellige seneadskilte afdelinger (forskellige motoriske enheder). Hermed har nervesystemet mulighed for at aktivere en del statisk, mens en anden del arbejder dynamisk (trækker sig sammen)."

Dette peger i retning af er der i hvert fald er potentiale til at aktive en del af musklen. Og selvom forskingen er blandet på området, når man i artiklen frem til flg. konklusion:

"Man kan ikke træne den ene del uden også at træne den anden del, men der er både teoretisk og empirisk grundlag for, at man med forskellige øvelser kan lægge større fokus på den øvre eller den nedre del når man træner. Dette kræver dog at man udfører øvelserne pinligt korrekt."

link: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... eparat%3F/

Morzak skrev:

Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang[/quote]

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense ![/quote]
Det er skam skrevet pænt. På dansk, og uden skældsord og det hele.
Hvis du ikke synes ovenstående er skrevet på en pæn måde må du være meget nærtagende.
Der er utallige forsøg på at fortælle dig hvor du gik galt i byen, skrevetbaf andre. Så det ser jeg unødvendigt at jeg også fortæller dig.
Det er dig som nævner børnehave.

ThueK skrev:

Morzak skrev:

Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense ![/quote]
Det er skam skrevet pænt. På dansk, og uden skældsord og det hele.
Hvis du ikke synes ovenstående er skrevet på en pæn måde må du være meget nærtagende.
Der er utallige forsøg på at fortælle dig hvor du gik galt i byen, skrevetbaf andre. Så det ser jeg unødvendigt at jeg også fortæller dig.
Det er dig som nævner børnehave.[/quote]
Inden du bliver helt tøsefornærmet burde du overveje om han ikke hentyder til de comments Kidd og Padi kom med

og der er endda lagt en artikel op som til dels støtter hans udtalelser om at man kan flytte presset fra den øvre til til nedre del af mavemusklen. selv ved jeg ikke hvor meget det betyder i praksis. imo er det største problem ikke at den nederste del af maven ikke bliver trænet, men at fedt naturligt ophober sig der mest og derfor er det det sidste der ryger når man taber sig

Donnert skrev:

ThueK skrev:

Morzak skrev:

Så burde du vel egentlig bare have ladet være med at skrive noget, du ikke ved noget om, i første omgang

tja, måske.. men nu mente jeg at jeg vidst nok vidste noget.. så tænke jeg ville prøve at hjælpe.. at jeg så ikke har ret, kan man vel skrive til mig på en pæn måde, og ligesom forklare hvor jeg er gået galt i byen, istedet for at nogen skal te sig som en børnehave ;) . nævner ingen navne og no offense !

Det er skam skrevet pænt. På dansk, og uden skældsord og det hele.
Hvis du ikke synes ovenstående er skrevet på en pæn måde må du være meget nærtagende.
Der er utallige forsøg på at fortælle dig hvor du gik galt i byen, skrevetbaf andre. Så det ser jeg unødvendigt at jeg også fortæller dig.
Det er dig som nævner børnehave.[/quote]
Inden du bliver helt tøsefornærmet burde du overveje om han ikke hentyder til de comments Kidd og Padi kom med

og der er endda lagt en artikel op som til dels støtter hans udtalelser om at man kan flytte presset fra den øvre til til nedre del af mavemusklen. selv ved jeg ikke hvor meget det betyder i praksis. imo er det største problem ikke at den nederste del af maven ikke bliver trænet, men at fedt naturligt ophober sig der mest og derfor er det det sidste der ryger når man taber sig[/quote]
Jeg er skam langt fra tøsefornærmet.
Hvis det ikke var mig han hentydede til, er det da mærkeligt at quote mig

Det er da overhovedet ikke mærkeligt. Du skriver han slet ikke burde skrive noget, hvilket han så skriver tilbage til. For mig er det åbenlyst at han derefter hentyder til visse andre der ter sig, bare fordi en kom med nogle forkerte råd. Nå anyway hvad er pointen i at diskutere det

En af se øvelser der aktiverer obliquus externus mest er reverse crunches.
Hvorfor det?
Fordi en af obliquus externus er at forhindre lumbal ekstension/anterior pelvic tilt.
ALLE crunch og reverse crunch bevægelser vil aktivere obliquus externus. At rotere til den ene eller anden side giver en smule med obliquus aktivitet, men det er helt ærligt overvurderet.

Hvia man tænker over funktionen så er de skrå mavemusklers funktion i højere grad at forhindre rotation og rectus abdominis er i stor grad en anti ekstensions muskel. Øvelser som pallof presses, forskellige planke variationer, rollouts, farmer walk og lignende bør fylde meget mere. Når man er stærk i disse øvelser har man sjovt nok også god masse på maven. SOm bonus kan man løfte mere i basisøvelser og har mindre chance for skader.

Donnert skrev:Det er da overhovedet ikke mærkeligt. Du skriver han slet ikke burde skrive noget, hvilket han så skriver tilbage til. For mig er det åbenlyst at han derefter hentyder til visse andre der ter sig, bare fordi en kom med nogle forkerte råd. Nå anyway hvad er pointen i at diskutere det

Hmm. Jeg kan ikke se det. Agree to disagree

Vi kan dog være enige om at mange (måske) egentlig ikke har problemer med at få trænet den nederste del af maven, men typisk er problemet en lidt for høj fedtprocent, og dette har en slem tendens til at sætte sig nederst på maven.