Torsdag d. 21. oktober 2010 - Bootybuilding


Jeg havde en perfekt dag. Morgenmaden gled ned som en leg, vitaminpillerne fik jeg slugt og kcal var der nok af. Arbejdet gik roligt og afslappet... Lige indtil jeg var på vej ned med en vareelevator og så en familiefar med en par bilnøgler i hånden.

Bil..
Bilnøgl...
BILNØGLER...! FUCK! Jeg har sgu da glemt at sætte p-skiven! Knep mig i øret og kald mig Karen, sådan noget pis! Og selvfølgelig lå der en fed bøde til papa. Den eneste dag på måneden jeg havde lånt fars bil, får jeg naturligvis en bøde Så jeg så det som en helt naturlig del at træne lidt hårdere end normalt, da jeg virkelig var deprimeret - og det var tid til bryst, skulder og triceps!



DB BENCHPRESS:
14 * 30 kg
10 * 32,5 kg
9 * 32,5 kg
6 * 35 kg
8 * 32,5 kg *

* Gik efter en 9. rep, men failede.

DB INCLINE BENCHPRESS:
12 * 25 kg
9 * 27,5 kg
9 * 27,5 kg

BB DECLINE BENCHPRESS:
7 * 80 kg
6 + 2 * 80 kg *
8 * 75 kg

* Forced 2 sidste reps.

MILITARY PRESS:
12 * 40 kg
10 * 40 kg
7 * 42,5 kg
8 * 40 kg

CABEL SINGLE-ARM LATERAL RAISE:
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
12 * 11,25 kg *

* Et lidt langt sæt

FRENCH PRESS:
15 * 32,5 kg
11 * 35 kg *
12 * 35 kg

* Sidste rep gled lidt ud af hånden, hmm.

ROPE PUSHDOWN:
14 * 40 lbs
16 * 35 lbs
14 * 40 lbs

Og lidt for sjov..

V-BAR PUSHDOWN, DROPSET:
10 * 75 lbs --> 10 * 60 lbs --> 10 * 50 lbs --> 10 * 40 lbs

Brilliant træning. Pumpet var på rette sted, og kasketten (ja, jeg går med sådan noget) var gennemvædet af sved. Kunne endda lige give mig tid til at flexe lidt foran spejlet til sidst, og det var nice at kunne se, at sit arbejde var ved at betale sig

Vægtupdate:
21-10-10: 81,1 kg *

* Morgenvægt, nøgenvægt og efter turen på toilettet. Måske lidt overbulk, men nu er jeg ved at have styr på mit indtag af kcal, og så burde det jo bare være tålmodighed og hård træning, der er key
Træning i morgen eftermiddag!

Fredag d. 22. oktober 2010 - Bootybuilding


Det var ryg dag, og jeg skulle arbejde med mine svagheder, og det er primær mine bagskuldre og øvre ryg, jeg skulle arbejde med. Det blev til noget cabel rows samt noget rear lateral raises. Men grundet ikke så meget mad og søvn, så blev det en rimelig chillern træning Og skulle til familie-middag senere på aftenen, så var lidt i tidspres.



BEND OVER ROW:
14 * 60 kg
12 * 65 kg
10 * 70 kg
9 * 72,5 kg

CABEL ROWS:
12 * 70 kg
13 * 72,5 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

CABEL REAR LATERAL RAISE:
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 15 kg

NARROW GRIP PULLUPS:
10 + 2 * BW
8 + 2 * BW
5 + 4 * BW
5 * BW

* Ja, der var nogle forced reps inkluderet, og ja, ikke mange sæt i forhold til, at det var eneste øvelse for lats (altså, primær øvelse for lats).

BB CURLS:
12 * 35 kg
9 * 35 kg
10 * 37,5 kg
8 * 40 kg *

* Fuck mig det var tungt

HAMMER CURLS:
8 * 17,5 kg
7 * 20 kg
10 * 17,5 kg

Alt i alt en nogenlunde træning med en smule sved på panden. Men var heller ikke helt opsat på at træne fuldstændig tungt i dag. Og tror jeg skipper træning i morgen, så jeg kan træne med gutterne søndag. Ellers må jeg træne alene i morgen Så offdag i morgen

det går amok søndag!

er du i bil der?

Mandag d. 25. oktober 2010 - Bootybuilding


Okay, jeg erklærer mig skyldig. Jeg faldt i fælden igen igen i weekenden, og det blev til bytur, 2-3 måltider samt slik og sodavand + ingen træning. Nice, hva? Men jeg må stramme mig op og klø på igen. Dagens træning stod på ben, og i og med det pissede ned, var motivationen ik skide god. Grundet lidt knæ problemer kunne jeg hælder ikke lave nogen form for squat, og det var lige ved, at jeg ikke kunne udføre benpres heller. Dog fik jeg mig nogle PR's alligevel, så det tager jeg som et godt tegn fra oven, at jeg gjorde dette på en skoddag



LEGPRESS 45 DEGREES:
14 * 150 kg
9 * 200 kg
9 * 200 kg
8 * 200 kg

* Rart at se at jeg godt kunne presse mig selv derop i kiloerne, og ikke hænge ved 150 og dingle.

DEADLIFT:
8 * 110 kg
5 * 120 kg
1 * 140 kg*
2 * 140 kg
4 * 130 kg
3 * 130 kg

* Havde styrkebælte på, og på en eller anden måde, så generer det mig mere end det gavner mig. Den flyver op og ned ad maven - også selvom det er strammet helt op. Det må jeg vel lige lære at have på ordentligt.

CALVE RAISES, LEGPRESS MACHINE:
10 * 190 kg
10 * 190 kg
10 * 190 kg
10 * 190 kg

Efter dødløft og benpres var jeg så smadret, at jeg ikke kunne løfte så meget mere. Selv leg extensions skippede jeg, da mine lår var for "zapped" - og kunne endda godt mærke det i startfasen i dødløft også. Men anywho.. Hjem og gøre badeværelset rent og spise noget aftensmad.

Du skal passe på dine knæ.


Og du skal lærer at Squatte ordentligt..

du skal lærer at Squatte ordentligt..

Sig istedet hvad han skal arbejde på. Konstruktiv kritik Casper!

Kløver-123 skrev:

du skal lærer at Squatte ordentligt..

Sig istedet hvad han skal arbejde på. Konstruktiv kritik Casper!

Jamen jeg har aldrig set den, jeg antager bare at det ikke gøres ordentligt, hvilket i 99% af tilfældene passer

Lol

Okay, vi tager den lige en gang mere for prins Knud - og mig selv.

Månederne er gået hurtigt, og jeg er da også kommet et skridt videre på vejen. Men med 2011s indtræden, er målene også ændret. Min oprindelige mål for 2010 var en kampvægt på 85 kg, og det må siges, at det blev nået. På godt og ondt. Fleisch og spæk og lidt muskel blev kombinationen, hehe. Men 85-86 kg vejede jeg da fordelt over 173 cm.

Mit mål for 2011 sommer vil være "ripped" og "tør" - ikke tal og mål, men streger og vener på patterne. Jeg vil gerne opnå det der grainy look, som de fleste BB'ere har til konkurrencer. Om det er for tidligt for mig (om jeg vil være for lille i slutningen) er for mig ligegyldigt. Jeg vil bevise for mig selv, at jeg er i stand til at komme helt derned.

Kostplanen er allerede lagt, dog skal jeg justere lidt hist og pist, og jeg er altid klar til input. Den vil blive nedskrevet i løbet af nogle få dage. Jeg har været på den i 3 dage nu, og highcarb dagen vil være i morgen. Jeg vil tage før-billeder snarest og skrive opdateringer om vægt samt tanker osv

Næste træning: I morgen, uha!

Weeeeeeeee

smid kostplanen ind så vi kan se den ;)

1. 50g havregryn, 1 protein shake (30g) + 1 multivitamin og 2 fiskeoliepiller

2. - 5. (Her laver jeg så maden ved at blande al maden sammen i en gryde, og så spise det hele over 4 gange.

10 æg, 4 dåser tun, 400g rugbrød, 4 ml olivenolie og 2 gulerødder + lidt salsa.

Altså fordelt over 4 måltider.

PWO shake = Protein (30g) + dextrose (20g)

6. Protein shake (30g)/magert kød såsom kylling eller kalkun på omkring 140g.

Drikker ca. 4 L vand i løbet af dagen, og kan sagtens finde ud af at holde mig fra slik og søde sager. Cola light og tyggegummi hjælper dog en del

Rundt regnet = 2800 kcal på dage med træning, 2600 kcal på dage uden træning.

Sådan ca. 270g protein, 190g carb og 100g fedt.

Jeg skærer ned på fedt og carbs efter noget tid, men det bliver ikke endnu - har på ingen måde ramt et plateau endnu og det er jo en del mindre end de sædvanlige 3800 kcal jeg fik normalt

Er der nogen der ved om man kan skifte navn i sin tråd her på siden såvel som sit über navn?
Og hvordan indsætter man en avatar? Nogle der gider hjælpe en n00b?

Jennifer skrev:Er der nogen der ved om man kan skifte navn i sin tråd her på siden såvel som sit über navn?
Og hvordan indsætter man en avatar? Nogle der gider hjælpe en n00b?

Trådens navn: Vælg den allerførste post i tråden og tryk "rediger" - så kan du ændre navnet
Dit navn: Skriv til en mod
Avatar: Ind i "Brugerkontrolpanel"

Onsdag d. 9. februar 2011 - Bootybuilding

Jeg er lige kommet hjem fra rustur med studiet (ernæring og sundhed på Metropol, København), så grundet en vis promille i blodet, blev træningen kortet lidt af, og vægten var rimelig lav ;) Men for helvede sådan en rustur er sgu skæg! Kolde øl, gode patter og flotte kostumer, og så er forholdet mellem drenge og piger også temmelig skægt - 12 drenge ud af 100 startende



dumbbell incline benchpress
14 x 26 kg
12 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

barbell decline benchpress
12 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

military press
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

lateral raises
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

dips
9 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
7 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

...og så hjem til aftensmad, oprydning, madlavning og sleepning. Er pænt beat efter sådan en omgang med alkohol og keine søvn, så jeg skal bare i seng nu Træning i morgen kl. 14 eller lidt over! Nogle lækre fyre, der er friske på at joine mig? ;)

cya 2mawaw

Det lyder som en god tur

Jeg er der kl. 13-14 stykker i morgen! BUM!

Har lige fundet ud af, at jeg har fri kl. 14, så kan nok være der kl. halv tre så, but I will hurry!!

Din frå er ret grim. Pøj pøj.

Første gang jeg ser din log, må sige at jeg helt klart skal til at følge dig, gode træninger

Torsdag d. 10. februar 2011 - Bootybuilding

Fed start på studiet! Jeg følte mig helt voksen ved at skulle til at læse igen efter knap 1,5 år med sabbat. Vi blev introduceret til alle mulige nye hjemmesider, som vi skulle bruge (lidt à la lectio i gymnasie tiden), og gruppearbejdet blev også påbegyndt - virkelig det rigtige studie jeg har valgt Men nok bøsse snak, nu til noget harc0re bodybu1ld1ng med en helvedes masse teknik-squat!!1



stretching

squat technique
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg *

* Okay, nu er jeg seriøst ved at blive spasser. Lige siden jeg har forsøgt (jaja, I tried!) mig med high bar squat, har det gjort pisse ondt i nakken, og føler mit tyngdepunkt er blevet flyttet til et forkert sted. Så tilbage med stangen på rear delts og ikke upper trapz, sorry Casper! Vil dog stadig forbedre min squat teknik markant med mere dybde osv.

legpress 45 degrees
14 x 150 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

seated calve raise
16 x 140 kg
14 x 140 kg
10 x 140 kg
12 x 120 kg

chindown
14 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg

bend over row
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg

barbell curl
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lækker træning, blev dog lidt lang pga. teknik squat. Men det er mega rart at starte med at strække ud og fokusere på dybden i squattet + åbne op i hofterne. Men skal lave frokost til i morgen, så ses!

Du kan ikke få en forkædedomineret SQ med lowbar.

Jeg ville i så fald hellere droppe BSQ og kun kører FSQ, imens du så fik smidt noget masse på upperback.

Altså bare front squat? Tjoo. Det kunne da være skægt at prøve.
Hvad mener du med masse på Upper Back?

Løftenørd skrev:Altså bare front squat? Tjoo. Det kunne da være skægt at prøve.
Hvad mener du med masse på Upper Back?

Low-bar er dumt, og vil blot bidrage yderligere til styrkeubalancer.

Masse på øvre ryg, så stangen ligger mere solidt. Tunge Rows og (Power) Shrugs.

Men ved high bar ligger den bare mærkeligt på mig, og føler at jeg falder forover, når jeg er dybest i squatten.

Du kunne godt bruge lidt upperback masse. Men Jeg kan også huske da jeg flyttede stangen op gjorde det også ondt de første 5 par gange. Nu det fint. Jeg har også fokuseret meget på upperbody tidligere.

Du kunne også tage dig sammen. Det er mit forslag.

Fu madsen, du er jo også superman

Lørdag d. 12. februar 2011 - Bootybuilding

Hvad der startede ud som en lidt svag træning, blev faktisk en meget god træning med et dejligt pump Grundet lidt tidspres trænede jeg i mit gamle center (disko disko), men det gik an med lidt musik i ørene.


dumbell incline benchpress
12 x 28 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg *
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

* ved ikke lige hvad der skete der.

barbell benchpress
8 x 70 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg

cable crossover
16 x 4 units
14 x 5 units
12 x 5 units

military press
12 x 38 kg
9 x 40,5 kg
7 x 40,5 kg

v-grip pushdown
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg

superset

lateral raise
12 x 9 kg *
12 x 9 kg
12 x 9 kg

* strict selvfølgelig.

Og så hjem til dejlig mad. Jeg har fået købt ind nu, og maden kører derned ad igen. Ydermere overvejer jeg at bygge et power cage, når min garage engang får opført vægge, så den vil være mere isoleret. Ja et power cage og så en stang, en bænk + noget sjov til nogle pullups.