02/12 - 2013

Så blev det endeligt December.
Det ser ud til at jeg hopper på en "markedsføringsøkonom" uddannelse her til sommer.
Det er dog ikke sat i sten. Så nu mangler jeg bare noget fast arbejde her de næste 8mnd.

I dag var en god dag. Alt var overkommeligt. (nok grundet uhyrligt lange pauser og snak)
Ikke desto mindre stod den på en endeløs strøm af PR'S!
Derfor en lille gave:


INCLINE BP 45gr. pinkygrip (m. stop)
20kg x 05
40kg x 05
55kg x 05
65kg x 05
75kg x 05 NY PR! (tung)
75kg x 05 NY PR! (tung)
75kg x 05 NY PR! (tung+)
75kg x 05 NY PR! (tung) fin fart.
75kg x 05 NY PR! (tung-) Fin fart i den sidste her også.

Skiftevis med nedenstående:

CHINUPS
05 x BW (92,5)
05 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
Gode sæt.

BÆNK pointygrip (touch'n'go)
20,0kg x 08
40,0kg x 08
60,0kg x 08
72,5kg x 08 godt med overskud
72,5kg x 08 samme her
72,5kg x 08 lidt tung
72,5kg x 08 fint overskud
72,5kg x 10 super sæt. med overskud endda.

skiftevis med:

PL MACHINE ROWS vægt pr arm. (vandret greb)
25kg x 08
35kg x 08
45kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 12 NY PR!
Gik meget bedre end sidst.

Rigtig fin og lang træning. Lot's of chatter in the trenches..

04/12 - 2013

RØV TUNGT..
Meget ubehagelig squat til aften.
Dog gav Bill et spot ind imellem, hvilket gav lidt sindsro på de værste reps.
Op kom de dog.

SQUAT bredstand lowbar
060kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
130kg x 05
130kg x 05
130kg x 05
130kg x 05
130kg x 05
5x5 PR uden bælte. Wasn't easy though.. not pretty either...

DØDLØFT dynamisk
060kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
110kg x 05
110kg x 05
110kg x 05
110kg x 05
Fine sæt til sidst.

GUNZ (Fransk pres + CG BP + CURL)
05kg x 10-10-10
25kg x 10-10-10
25kg x 10-10-10
30kg x 10-10-10
30kg x 10-10-10
30kg x 15-15-15
MEGA SOVS I ARME OG PATTER.. Looks goood.

06/12 - 2013

Må indrømme at den ikke sad helt i skabet i dag.
Vægtene er begyndt at blive så tunge i bænk at hvert sæt kræver fuld fokus og en vilje bag hver rep.
Mit håb er dog stadig at holde progressionen til 90kg 5x5kg i flad til Jul og dermed en 1RM på 100kg+
Men nu må vi se.
Det ville i hvert fald være en god julegave til mig selv endeligt at bænke de forbandede 3-cifre.
Nåede desværre heller ikke mine chinups fordi jeg faldt i snak med Singh.. Han er nu en flinker fyr.

BÆNK pointygrip, m. stop
20kg x 05
45kg x 05 god
65kg x 05 ok
75kg x 05 ok lidt tung
85kg x 05 NY PR! (ok - tung)
85kg x 05 NY PR! (tæt på fail. Dårlige reps og setup)
85kg x 05 NY PR! (ok - tung)
85kg x 05 NY PR! (tæt på fail)
85kg x 05 NY PR! (ok - tung)
Min forrige bedste PR er 85 x 4. i et enkelt topsæt og 90x3x3.
Så fin PR!

CS MACHINE ROWS vandret greb. vægt angivet pr. arm
25kg x 08
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05 NY PR!
60kg x 05 NY PR!
60kg x 05 NY PR!
60kg x 05 NY PR!
60kg x 05 NY PR!
Formen var bedre end sidst. Men ikke strict.
Overvejer at skifte til BOR men bliver nok på denne øvelse til programmet er færdigt.

INC. BP pinkygrip touch'n'go
20kg x 08
45kg x 08
55kg x 08 still easy
65kg x 08 sidste rep tung
65kg x 08
65kg x 08
65kg x 08
65kg x 06 (holdte en kortere pause for at slutte hurtigt af.)
Fortsætter progressionen.

09/12 - 2013

Uha.. tungt i dag..
Madz kom endeligt..
Singh var også funz tonight..
Yes all is good in deed..

DØDSENSLØFTERI tung + bælte
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 03 lette
160kg x 05 ok + straps og bælte herfra
160kg x 05 tung
160kg x 05 tung
160kg x 05 tung
160kg x 05 medium.. (droppede straps og kørte 4reps overhånd og en rep mixed)
Har i lang tid gået og grublet over om bælte/straps komboen måske var noget lårt..
I dag blev det confirmed. Mister opspændet mens jeg strapper op, og kan ikke rejse mig og justere bæltet.
Derfor mixedgrip og bælte herfra! Fortsætter min færd mod de 175kg som er målet.

SQUAT dynamisk
060kg x 05
090kg x 05
090kg x 05 bælte herfra..
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
Kørte bare ikke godt i dag. Sidste sæt var dog ok.

10/12 - 2012

Hårdt i dag..
Desværre måtte jeg droppe nogle reps i incline..
Men i det mindste var der masser af friends.


INCLINE BP 45gr. pinkygrip m. stop.
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 05
70,0kg x 03
77,5kg x 05 NY PR!
77,5kg x 05 NY PR!
77,5kg x 05 NY PR!
77,5kg x 04 Nooo
77,5kg x 04 again..
Tjaa det skulle jo ske.. Men kun 2.5kg fra 80kg gør lidt ondt i sjælen.
Med vold og magt burde jeg kunne tvinge mig op de 80kg inden jul.

CHINUPS
05 x bw (93kg)
05 x bw + 22,5 (115,5kg) NY PR!
05 x bw + 22,5 NY PR!
05 x bw + 22,5 NY PR!
05 x bw + 22,5 NY PR!
05 x bw + 22,5 NY PR!
Gode reps. Men tungt.

BÆNK touch'n'go
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
Alle tunge men overkommelige. Der er måske også til 80kg inden jul.
Det kunne være sweeeet..

PL MACHINE ROWS
25kg x 08
35kg x 08
45kg x 08 god
55kg x 08 ok
55kg x 08 ok
55kg x 08 bob bob
55kg x 08 ok
55kg x 08 argh..
Lidt tungt idag. 3/4 reps var gode men de sidste i hvert sæt var liiiiiidt...

ALL IN ALL GOOD WORKOUT!

12/12 - 2013

Lænden var godt ristet i dag.
Håber det er en indikation om at lowerback får nok tæsk til at vokse.
Det gik en del ud over squatten. Var nød til at være lidt forsigtig. Gav dog en pæn form.
Men jeg rullede rundt på gulvet med PVC røret og andet gøjl så det hjalp lidt.
Prøvede reverse hypers samt hyper ext. men det gav øjeblikket i ubehageligt pump.
Så det blev kun til squat i dag.

Damen og jeg har også års-dag i morgen.
Overrasker hende dog i dag med hygge og juleand.

SQUAT tung
020kg x 05
050kg x 05
075kg x 05 lænden brokkede sig faktisk herfra.
100kg x 05
120kg x 05 Bælte herfra
135kg x 05 ok
135kg x 05 ok + video
135kg x 05 tippede bagover, så det blev et skidt sæt.
135kg x 05 ok men træt
135kg x 05 træt.. men den gik.

Tja en lille julesquat video


Juleryg fra lidt tid siden:

For at man kan danne sig et realistisk billede så måler overarmen ca. 40cm på billedet.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg tror jeg filmer DL i morgen. (165kg @ 5x5)

???!?!?!??!?!???

Nu har jeg siddet og klikket F5 siden i morges, og intet er der sket!!??!

Træner først 20-22..
Men det er da rart at der er 1 der stadig følger loggen..

2 der følger loggen

I'm sowwy guys..
Ingen kommentarer i lang tid.. Tænkte jeg var lone wolf..

17/12 - 2013

Havde krampe/stiv lænd hele aftenen og natten i går.
Selv her til aften før træning var den træt og stiv.
Det gik derfor ikke helt så godt. Knap så meget power og måtte derfor opgive.
Hellere fjerne 2 sæt og give lænden en chance end at rive måneder ud af kalenderen grundt skade.

Udover dette har jeg også tabt mig så vægten nu står på: 92,5kg

DØDSENSLØFT tung
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 05
125kg x 03 mixed herfra
150kg x 03 bælte herfra
165kg x 05 NY PR! - video
165kg x 05 lidt hårdere
165kg x 05 meget hård. Valgte at stoppe her.
Meget løst bælte på første sæt med 165.. resten var med finjusteret bælte.

SQUAT dynamisk
20kg x 05 meget mærkeligt
60kg x 05 bedre
95kg x 05 ok
95kg x 05 ok
95kg x 05 bedre
95kg x 05 samme
95kg x 05 bedste sæt
Var lidt underlig i dag. Giver den stakkels lænd skylden.

Dødløft: 165kg x 5

Synes selv teknikken er ok. Der mangler dog lidt finjusteringer.

fandme stærkt!

Kenny Nickelman=GUNS skrev: Dødløft: 165kg x 5 NY PR.

Det er sku lækkert det der Nickelman

Jeg takker, bukker og løfter videre...
Your approval is key to my succes..

Det er sgu hæderligt markløftet det der! Gir det godt at stå op mellem hvert rep? Jeg har før overvejet at skulle prøve det af, men jeg er ikke så god til bare at bukke ned og være i en god position med det samme, så frygter lidt pauserne mellem hver rep bliver for lange? Det ska jo ikke være et cluster-set

Hvad er planen med dødløft når du snart (?) begynder at stagnere? Gå ned på 5 x 3 ell. 3 x 3 eller går deloader du bare og starter forfra/begynder på noget andet?

..... og nåh ja, fame-blog som du nok ka se

Jeg stod op mellem hver gentagelse for at få ordentligt luft ind og spænde ud mod bæltet.
Da bæltet var lidt løst krævede det meget luft.
Også for at fokusere på pæn udførsel hver gentagelse.

Angående progression så håber jeg, at dette bare var en lidt træt lænd.
Så fortsætter med 5kg stigning hver uge og skifter til 3x3, i stedet for det "highrep".
Volumen er ved at blive for meget grundet den stigende intensitet og jeg kan mærke det tydeligt.
Så skærer lidt sæt og reps af og fortsætter progression.
Det samme vil foregå i pres

19/12 - 2013

Awesome træning.
Tiden cuttede dog de sidste sæt af.

INC. BP tung m.stop
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 03
80kg x 05 BOOM --> NY PR!
80kg x 05 igen!
80kg x 04 + (2/3rep) så tæt på
80kg x 04
80kg x 03 + (3/4rep) endnu tættere
Rigtig fin power i incline.
Det er ca. 10+kg i forhold til gamle PR (før det nye forløb) på 65kg x 8rep!

OVENSTÅENDE SUPERSET:

CHINUPS
05 x bw (92,5kg)
05 x bw+25kg PR! (117,5kg)
05 x bw+25kg PR!
05 x bw+25kg PR!
04 x bw+25kg
04 x bw+25kg
Sidste rep i alle 5'er sæt var lidt cheated.
Strict på de 4.

BÆNK touch'n'go
20kg x 08
50kg x 08
60kg x 08
70kg x 08
80kg x 06
80kg x 07
80kg x 06
80kg x 05 fail..

CS MACHINE ROW
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Så nåede jeg ikke mere..

FIN træning. Ikke en ligefrem vild styrke i pres. Men god fremgang og det tegner godt..

Du savnede mundlort.

Dine pr's tæller ikke, du var ikke presset

Og så vil jeg også lige sige, at 1: sorry for ikke at have været aktiv herinde, work har taget meget af min tid. 2: jeg har altså fulgt med længst tid! 3: jelly på steady progress, omend jeg stadig har dig slået i bænken

Skal nok få dig i bænken... Some Day...
I want it all!

24/12 - 2013

I dag er juleaftensdag. I LOVES IT!
Kogt op på juleand, julegaver osv. fra i går, valgte jeg at begive mig ned i klubben.
Da det jo er miraklernes og ønskernes tid, (+at Bomberton skal have smæk i bænken)
valgte jeg også, at dette skulle være dagen.

DAGEN HVOR LILLE NICKELMAN BÆNKER 100KG MED STOP!



Min patkasse vokser også stille og roligt! (endeligt! )

BÆNK
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
070kg x 05
080kg x 03
090kg x 01 easy
100kg x 02 NY PR! (tidligere 1RM = 95kg meget anstrengt.)
090kg x 04 tung
090kg x 03 tung
090kg x 03 tung


Der skal siges mange tak til BodyBill for udløft, held og Mad calfs of destruction!

BOR (tommelgreb)
20kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 08 + 08 reps romanian deadlift
(lænden er stadig stiv og besværlig, tænkte dette kunne være en blød start.)

GUNZ'N'CHESTICLEZ Fransk pres + CG BP + Curl
25kg x 10 + 25kg x 10 + 25kg x 10
25kg x 10 + 25kg x 10 + 25kg x 10
25kg x 10 + 25kg x 10 + 25kg x 10
25kg x 10 + 25kg x 10 + 25kg x 10
25kg x 10 + 25kg x 15 + 25kg x 15
PÅMP!

Ved ikke hvad jeg skal gøre ved lænden.
Kan ikke løsne området med SMR da det er for lavt, "bag hofteskålen".
Men nu må vi se.

26/12 - 2013

Lænden har det bedre. Nogle dages fred og lidt "Iron Cross" og massage fra damen har gjort godt.
Skifter til 3x3 i Squat og DL herfra. Også på de dynamiske sæt.
I bænk og Inc. BP skifter jeg til 3x3 i dagens hovedøvelse og 5x5 i dagens sekundære øvelse.
Målet er nu at lave 3x3 med henholdsvis 90/100kg i Inc. BP/bænk om en måneds tid og 3x3 med 175kg i DL og 150kg i squat.
Derefter noget deload og maxtest. (Hvis alt går godt selvfølgelig )

Dagens BW: 93,6 på helt tom mave.

SQUAT
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03 medium
120kg x 03 medium/tung
140kg x 03 tung (front video)
140kg x 03 tung (side video)
140kg x 03 tung
Meget jævnt tungt. Noget nemmere med 3x3 end 5x5 selvom vægten er øget.

DL mod bands.
060kg x 05
060kg x 05 + sorte bånd herfra.
080kg x 05
100kg x 03
100kg x 03 video
100kg x 03
Virkelig lækker måde at køre DL. Første gang jeg prøver rigtigt.

Gluteus Hamius Raisius
BW x 05 (absolute shit. alt for tungt)
bw x 08 + lilla band assist (bedre med ikke godt)
bw x 08 + grøn band assist (ok)
bw x 08 + grøn band assist (ok)
bw x 08 + grøn band assist (Her blev det faktisk helt godt)

Mit ego fortæller mig åndsvage ting nogle gange. F.eks. at jeg har stærke hamstrings.
Det er løgn. Indføre GHR i programmet til jeg kan 4x8 med BW.
Desuden har jeg også stramme hoftebøjere. (så vidt jeg lige kan se/føle)
Must be a donald duck. = http://www.youtube.com/watch?v=ERjDEfO70P0

GUNS'N'CHEST (FP + CG BP + Curls)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 15
Fine sæts.
Snuppede noget kage ind i mellem. Lækker lækker kage i dag.
Ved ikke hvem der har lavet den men..

Jeg fik aldrig sagt ekstremt meget tillykke til din sindsyge pr på 100kg!
OG SÅ MED 2 REPS endda!

Muskelmadz is very very proud

Mange tak.
Har det lidt som den gule fyr i midten
Og så alligevel.. så er det jo kun 100kg..
MORE.. I WANT MORE!

Ikke for noget, men min maks med 100 er 5 reps. Du er altså ikke langt fra mate. Så og

Bomberton skrev:Ikke for noget, men min maks med 100 er 5 reps. Du er altså ikke langt fra mate. Så og

Thanks mate.. means a lot from you..
No easy PR's approved
5 reps med stop?
Desuden er der langt fra 100x2 med lidt overskud til en sikker 117,5x1

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Ikke for noget, men min maks med 100 er 5 reps. Du er altså ikke langt fra mate. Så og

Thanks mate.. means a lot from you..
No easy PR's approved
5 reps med stop?
Desuden er der langt fra 100x2 med lidt overskud til en sikker 117,5x1

Touch 'n go, så endnu tættere

100 kg 2 reps!! Jamen dog Kenneth!! Tillykke!! Må være alt det julemad du æder! DEt går lige i patterne

Mange tak gamle jas.
Hvordan går det med dig?

31/12 - 2013

DL tung
060kg x 05
100kg x 05
125kg x 03
150kg x 03 fin (bælte+mixedgrip herfra)
170kg x 03 PR!
170kg x 03 PR!
170kg x 03 PR!
Første sæt var med 2 rep i tanken.
Næste sæt meget hårdt. Sidste sæt grusomt.
Utroligt så meget styrken faldt pr. sæt.

SQUAT let/dyn
060kg x 05
100kg x 03 ok men lidt langsom
100kg x 03 bedre
100kg x 03 God
Med bælte.

03/01 - 2014

BÆNK
20,0kg x 08
42,5kg x 05
62,5kg x 03 gode
72,5kg x 03 blandet
82,5kg x 03 lidt tungt
92,5kg x 03 NY PR! MØG TUNGT (dårlige reps)
92,5kg x 03 NY PR! igen skidt og uens.
92,5kg x 03 NY PR! OK sæt. intet at prale af.
Det er bestemt tungere end jeg troede.
De 2 første sæt var skod. Ringe og forskellige reps.
(Tidligere PR = 90kg 3x3)

CS MACHINE ROWS
25,0kg x 08
40,0kg x 05
50,0kg x 05
62,5kg x 03 med overskud
62,5kg x 03 med overskud
62,5kg x 06 NY PR!
Fine sæt. der er til mere!

INC. BP 45gr.
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 fin
70kg x 05 fin
70kg x 05 fin
70kg x 05 fin
70kg x 05 fin
Meget bedre end bænken. Gode baner, fin power godt tryk fra benene.

CHINUPS
05 x bw
05 x bw + 17,5
05 x bw + 17,5
05 x bw + 17,5
05 x bw + 17,5
05 x bw + 17,5

Føler Bænken går meget ujævnt og skidt for tiden.
Skal have noget ensartethed i mine reps og få benene mere med.