Når jeg køre flad bænk fast sker der bare ingenting.
Rykker jeg over og køre incline, så stiger styrken stille og roligt.
Jeg ved ikke hvorfor. Men lige nu køre jeg incline delen færdig og så starter jeg på flad igen.

25/02 -2013

Lille pause. Det gjorde åbenbart godt. Jeg havde i hvert fald en udmærket træning. (Også inklusiv vertikalt pres til ære for bomberton.) Kropsvægten har jeg ikke helt styr på men det kan sku også være ligegyldigt! Starter på cut torsdag så der kan ikke ske meget alligevel. Jeg sidder stadig og pusler lidt med hvad fanden jeg kører under cuttet.
Det bliver måske overkrop, underkrop, off, fullbody, off, off --> (evt fullbody), off repeat.
Så kan jeg træne mandag, tirsdag, torsdag og evt fredag. Det er det der er plads og overskud til i skemaet.

HIGH INCLINE BÆNK m. stop. (P: 120-180sek)
20kg x 12
40kg x 05
60kg x 05 pæne, god pause.
70kg x 02 (satte safetypins for højt så stangen ramte lige akkurat )
70kg x 05 PR! (pauserne var lige korte nok)
70kg x 05 PR! (fint, godt sæt) hårdt!
70kg x 05 fint sæt. Ikke så hårdt som forrige.
70kg x 04 godt sæt, manglede bare lige til sidste rep.
(Elsker PR i pres-øvelser. Det er mums. Har altid været og vil sikkert altid være min svaghed.)

PUSHPRESS because bomberton whined about it! (udtales med canadisk accent) (P:60-120sek)
20kg x 05 låårrt
20kg x 05 still poo...
40kg x 05 easy, not bad.
50kg x 05 easy.
50kg x 05 lidt tungt.
50kg x 05 easy, god rytme.
50kg x 12 PR! daaaaayyymnnn!?
50kg x 05

FLAT DB PRESS chestercising them chesticles. (P: 60-120)
06,0kg x 12
14,5kg x 08
22,0kg x 05
24,5kg x 05
32,0kg x 04 PR (NOOOOOOOO.. SO CLOSE!) hæslig udførsel, hoppet lidt ned.
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 06

PUSHDOWNS reverse bull MG (P:60-120)
10kg x 12
20kg x 10
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

Supersettet med:

LATERALS nickelstrict.
06,0kg x 10
10,0kg x 10
14,5kg x 05
14,5kg x 05
14,5kg x 05
14,5kg x 05
14,5kg x 05

Good workout. Opdagede at det var fuldmåne, på gåturen hjem. Kan være det er derfor.

Jeg NOTEREDE mig såmænd bare, at jeg ikke kunne spotte noget vertikalt pres og så skal jeg love for du har grublet og retalieret i kraft af PR samt flere bidske bemærkninger

Det være sagt: JEG SYNES DET ER PISSE FORNUFTIGT OG GODT VALG!

Mht cut-program, kan jeg godt selv gå lidt død i det, hvis bare det er det samme og samme om igen. Derfor - skal jeg også selv have inkorporeret - vil jeg lege lidt med tunge og lette dage, og justere intensitetten ligeledes. Og flere læg-lege.

Bomberton skrev:Jeg NOTEREDE mig såmænd bare, at jeg ikke kunne spotte noget vertikalt pres og så skal jeg love for du har grublet og retalieret i kraft af PR samt flere bidske bemærkninger

Det være sagt: JEG SYNES DET ER PISSE FORNUFTIGT OG GODT VALG!

Mht cut-program, kan jeg godt selv gå lidt død i det, hvis bare det er det samme og samme om igen. Derfor - skal jeg også selv have inkorporeret - vil jeg lege lidt med tunge og lette dage, og justere intensitetten ligeledes. Og flere læg-lege.

Et notat foregår i stilhed til egen brug. Dette er ganske acceptabelt.
Højlydte "noteringer" i min log går derimod ikke ustraffet hen.
Nu skal du heller ikke skabe dig. Et dask i måsen og så er du fit for fight igen. (Crybaby.. )

JEG ER GLAD FOR DU GODKENDER MIT VALG AF PRES

Ved ikke helt hvad jeg gør med program endnu. Men jeg har fundet mine mål.
ved cuttets ende skal jeg have bænket 100kg, squattet 175kg og DL 200kg. Alt sammen godkendt efter raw reglementet i SL.
Dette vil bringe mig nærmere mod drømmen om en total over et halvt ton.

26/02 - 2013

Morgenvægt: 99,99 haha
Dog kunne jeg ikke tømme ryggen hvilket har en del at sige!

I dag er sidste ben/ryg/biceps dag. Det skulle fejres. Tunge vægte, Træge løft og Terrible technique.

BOX SQUAT (P: 120-180sek)
020kg x 08
045kg x 05
065kg x 05
085kg x 05
105kg x 05 + bælte
120kg x 05 + bælte PR! video
065kg x 05
065kg x 05
065kg x 05

BOR lillefinger på ringen (P:60-120)
20kg x 10
50kg x 05
70kg x 05
90kg x 05 + bælte
90kg x 05 + bælte
90kg x 05 + bælte
90kg x 05 + bælte
90kg x 05 + bælte video
Teknikken er ikke god. Har svært ved at holde en neutral nakke/hoved ved tunge vægte.
Jeg tænker jeg kun lære det ved at gøre det. Try, try, then try again.

DB ROW cheat'ish (P:60-120)
17kg x 05
32kg x 05
42kg x 05 tangering af pr.
52kg x 05 PR!
52kg x 05 PR!
52kg x 05 PR!
52kg x 05 PR! video

PULLDOWNS UH MG (P:60-120)
045kg x 10
060kg x 05
075kg x 05
090kg x 05
100kg x 05 PR!
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05

STANDING EZ CURLS
20kg x 05
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
løs form på 10'er sættene.

Rigtig fin træning.

Squatten prøver jeg stadig at finde mig tilrette i. Det er lidt noget bøvl. Vægten ligger for langt fremme.


Synes de er en smule pænere end sidst. Men det hoved er da helt i skoven


Første gang jeg filmer DB rows. De er lidt cheatede, men ikke så jeg skammer mig.. Slet ikke..

28/02 - 2012

Not a bad day! Jeg må køre på min motorcykel fra i morgen, hvilket gør det nemmere at komme til træning.
Også når jeg er ved damen! Starter på cut fra nu af.
Har fået trænet godt i dag.
Har fundet grunden til min manglende styrke i den flade bænk. All in all not to bad...

BOX SQUAT teknik/let dag
20kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

BÆNKPRES
20kg x 05
20kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 tungere end forventet
70kg x 05 tung
70kg x 05 tung
70kg x 05 tung
70kg x 05 lettere. Brugte "incline" grebsbredde. (væsentligt smallere)
70kg x 05 samme her med en mellemting i grebsbredde.
Ja der har vi forklaring til at flad BP er uændret selvom styrken er øget i incline.
Min grebsbredde har været meget smal i incline og meget bred i flad. Det kræver sikkert bare en mindre tilvænningsperiode i flad bænk med bredt greb så er den øget.

BOR strict
20kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

PUSHPRESS
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05

PULLDOWN UH
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05

Tja.

Det nye fullbody bliver højest sandsynligt skiftevis et A og B pas.
Pas A
Box squat
Bænkpres
Seated cable row/T-bar row (chestsupported)

Pas B
DL
Pushpress
Pulldowns

Der køres ramp up til at max af 5 reps. Derefter 5sæt a 5reps med ca. 80%. Begge øges 2,5kg hvert pas.
Det er ihverfald sådan det starter.

Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Må jeg spørge hvorfor du ikke laver dine box squat under parallel, de ser ellers pæne ud.

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Den vil jeg også høre, udover teknik selvfølglig kan forbedres.

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Man kan da sagtens stige i styrke under cut?

Neertoft skrev:

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Man kan da sagtens stige i styrke under cut?

Som jeg skriver, så søger jeg en forklaring på, hvordan det kan lade sig gøre. Ville være optur, hvis du kunne hjælpe mig med at forstå

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Nordisk vildlaks og glade tanker? I don't know?
Jeg ved bare jeg vil det. Nogle gange er det nok. Andre gange ikke.

Mine box squats bliver også under parallel fra nu af. Det var bare lige den mindste skammel i klubben og derfor lidt belejligt.

Så er jeg med, jeg lavede box squat til et par skiver, det fungerede fint

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Nordisk vildlaks og glade tanker? I don't know?
Jeg ved bare jeg vil det. Nogle gange er det nok. Andre gange ikke.

Neurale tilpasninger må være svaret. Fandt lige hurtigt en kort artikel fra bodylab http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... lpasninger.

Fine rows

JRHEDER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Jeg kan ikke helt greje, hvordan du har tænkt dig at stige i styrke under dit cut how the...explain it to me!

Nordisk vildlaks og glade tanker? I don't know?
Jeg ved bare jeg vil det. Nogle gange er det nok. Andre gange ikke.

Neurale tilpasninger må være svaret. Fandt lige hurtigt en kort artikel fra bodylab http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... lpasninger.

Fine rows

yes

what he ^^ said..
og tak JRHEDER

Jeg har læst højt og lavt, men har ingensteds fundet info omkring hvor meget den neurale status udgør ifht morfologien (ja, jeg har lært et nyt ord), og dermed heller ikke hvor meget yderligere optimering af neurale tilpasninger ville give under et cut.

For at opnå de neurale tilpasninger skal der dog trænes tungt (80%+) og med få reps

Jeg krydser fingre for dig og håber at den neurale del af styrke er MINIMUM 50%

Læsestof:
http://www.(link slettet).dk/staerk-som-en-superhelt
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/optimal_styrketraening_er_tung_styrketraening/

Bomberton skrev:Jeg har læst højt og lavt, men har ingensteds fundet info omkring hvor meget den neurale status udgør ifht morfologien (ja, jeg har lært et nyt ord), og dermed heller ikke hvor meget yderligere optimering af neurale tilpasninger ville give under et cut.

For at opnå de neurale tilpasninger skal der dog trænes tungt (80%+) og med få reps

Jeg krydser fingre for dig og håber at den neurale del af styrke er MINIMUM 50%

Læsestof:
http://www.(link%20slettet).dk/staerk-som-en-superhelt
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/optimal_styrketraening_er_tung_styrketraening/

Vægtningen imellem neurale tilpasninger og morfologien er jeg heller ikke stødt på, men jeg har læst om flere sl'ere der cutter 5-10 kg og stiger stilsvarende i styrke. Den største stigning er som regel i sq og dl. En vigtig faktor må være hvilken fedt% man cutter fra, og selvfølgelig hvor meget man cutter. Dvs. ratioen imellem hvor meget væske, fedt og muskel man taber.

tja, så lærer jeg da også lidt hen ad vejen.
Jeg er steget meget før under cut. Dog mest squat.
Jeg cutter også fra 25% fedt (estimat). Derfor håber jeg ikke jeg mister muskelmasse de første 10kg.
De 10kg jeg piller af kroppen overfører jeg så til stangen = + 10kg squat
Samme med DL. Da man ligger ned i f.eks. bænkpres og kropsvægten så ikke spiller ind som modstand/ekstra vægt vil jeg have meget svært ved at stige i den.
Dette er alt sammen bare teorier jeg har fra tidligere erfaring. (så tag det med et gran salt )
Ønsker da også dig alt held og lykker Anton

Var der ikke noget med, at du ville smide billeder op når du ramte 100? ;)

Jeg forstår ikke helt problemstillingen angående neurale tilpasninger under cut. Det går selvfølgelig ikke lige så stærkt som det plejer, da man trods alt er i kalorieunderskud, men neurale tilpasninger kræver ikke et kalorieoverskud, og derfor kan man sagtens blive reelt stærkere under cut, og ikke kun i de øvelser hvor lavere kropsvægt er et plus. Det er selvfølgelig meget forskelligt fra person til person hvor meget der er muligt under cut, men hvis bare man er motiveret til det burde det ikke være et problem at smide lidt kilo på stangen - jeg kunne endda forestille mig at det hjælper til, at bibeholde massen.
Eller er der noget jeg fuldstændig har misforstået?

Dit fullbody er forresten meget zen synes jeg. I mine øjne mangler der lige lidt dips på "skulderdagen" og en smule skulder på "brystdagen", men det er da så også det.

D-D
Jeg tager det til overvejelse. Ville også meget gerne have haft dips på programmet.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:D-D
Jeg tager det til overvejelse. Ville også meget gerne have haft dips på programmet.

Hvad tager du til overvejelse? Billedeopdatering eller dips?

Fordi billeder er et must kammerat, det er ikke en option.

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:D-D
Jeg tager det til overvejelse. Ville også meget gerne have haft dips på programmet.

Hvad tager du til overvejelse? Billedeopdatering eller dips?

Fordi billeder er et must kammerat, det er ikke en option.

+1

Det var da satans med jer to.
Jeg smider billeder ind imorgen.

Det var programændringerne jeg overvejede.
Jeg har dog valgt at lade programmet være uændret.
Jeg synes programmet er dejlig simpelt og ligetil som det er nu, hvilket er hele pointen

Cuttet har forresten fået en bumpy start med den første bytur længe.

Købte lige sådan 4 pakker. 2 inderlår = 800+ gram. = 17kr

BULK SEASON IS OVER

Billederne er taget i dag mellem 18.30 og 18.50
Vægten siger 101,00kg med en liter mælk i maven. Så vægten er nok 99-100kg morgenvægt.
Fedtprocenten skyder jeg til 25%.

STATS:
LÅR: V+H: 68cm lige under løgposen. og 65cm ca. på midten af låret.
LÆG: V= 38cm V= 39cm
OVERARME: V= 40cm H= 39,2
UNDERARME: V= 31cm H= 33cm
BRYST: 110cm (afslappet uden luft) 113cm (spændt uden luft)
TALJE+BUKSEKANT: 99cm
HOFTE/NAVLE: 105

PICS:

25% ikke en skid. Jeg tror den ligger et stykke under det, men who cares tbh. Det er et flot stykke bulk kammerat

Nu er billederne også lidt "heldige" i forhold til mave flæsk.
Har smidt flere cm på rundt om hofter og mave. Det er ikke kønt!
20-25% virker ikke tosset.
Men jeg siger da mange tak for rosen

kan rigtig godt lide dine arme de er flotte! Man kan godt se på os begge at vores bryst ikke er vores stærke side, men det kan der heldigvis arbejdes på

Ja mit bryst har altid været et sticking point.
Bryst skuldre og arme. Men det kommer måske med tiden hvis de får lidt kærlighed