hehe det går nok, når du har så fed en kommentar til min tattoo

Phew! 8-[ Jeg kunne naturligvis godt skrive en masse fine ting om din træning, men jeg har ikke forstand på det, så det vil jeg skåne dig for Okay, jeg stopper nu inden jeg får omdannet din seriøse log til pjat

hehe, det gør ikke spor!

fronts:
5x5x45kg hov, skulle jo kun ha 40kg på

db incline:
5x5x17½kg

db row:
1x8x17½kg ups, 5x5 jo
2x5x17½kg dohh! skal kun køre med 15kg
2x5x15kg

chins uh-grip:
3x6xBW

laterals:
3x8x5kg

dips:
3x6xBW

db incline curl:
3x8x5kg

smith shrug:
3x8x50kg

FCT:
2x5x20kg

Dragon flags:
1x5xBW den sidste på ca 70grader ned!!
2x3xBW

vertical leg hip raise:
2x8xBW

AB Roller:
2x6xBW

LIGHTWEIGHT BABBEEEEHHH!

Hey du!
Fed træning, og ja rigtig fee tus.

Er du sikker på at dine overarme ikke er mere i spændt tilstand?
Synes de ser større ud en 35 cm.

thx mate

hmm kæresten målte dem, er rimelig sikker på at de måler 35cm, desværre

Dejligt at øge bare lidt i vægt idag

squat:
5x5x50kg

db bænk:
5x5x20kg

dødløft:
5x5x50kg

chins oh-grip:
3x7xBW

mili:
3x8x22½kg

fransk pres:
3x8x22½kg

bb curls:
3x8x22½kg

men stadig light nok

troede slet ikke der var så mange mennesker i mit lille center, men når man træner om aftenen er der sgu lidt flere

fronts:
5x5x50kg

db incline:
5x5x20kg

db row:
5x5x17½kg

chins uh-grip:
3x7xBW

db skulderpres:
3x8x12½kg

dips:
3x7xBW

db incline curl:
3x8x7½kg

smith shrug:
3x8x60kg

FCT:
5x15kg
3x15kg

dragons:
5xBW
3xBW

vertical leg hip raise:
2x8xBW

slow workout, with low energy.

var i byen i torsdag og gå til den, var på Culture Box og høre Flowjob & Reefer Decree live (hvis der er nogen der har forstand på progressive trance/house , psytrance) flowjob rykkede for hårdt, og jeg blev godt stegt henaf vejen. massere rom+cola. så det har taget lidt på energien

dagens træning:

squat:
5x5x50kg

db bænk:
5x5x20kg

dødløft:
5x5x50kg

chins oh-grip:
3x7xBW
kan godt være jeg bliver liggende på 3x7 en uges tid mere!

mili:
3x8x25kg
1,25kg vægt-skiver var væk? så blev nødt til at stige i mili og fransk pres.

fransk pres:
3x8x25kg

bb hammercurl:
3x8x25kg

smith shrug:
3x8x60kg

FCT:
2x5x25kg

vertical hip raise:
2x9xBW

dragons:
2x2xBW
puhh ingen energi til dragons!

udemærket træning. glæder mig til at træne tungere om nogle uger

TRÆNING MANDAG 21!

fronts:
5x5x50kg

db incline:
5x5x22½kg

db row:
5x5x20kg

chins uh-grip:
3x7xBW

db skulderpres:
3x8x15kg

dips:
3x8xBW

db incline curl:
3x8x10kg

smith shrug:
glemte den

FCT:
2x5x30kg

dragonz:
2x3xBW


TRÆNING IDAG, ONSDAG 23!

ku slet ikke huske hvor meget jeg lå på i noget som helst idag hehe. sgu egentlig ha steget i de store, men sådan kan det gå. kom så vidst noget til at stige i noget andet. NOGET ROD! næste gang bliver det bedre

squat:
5x5x50kg

db bænk:
5x5x20kg

dødløft:
5x5x50kg

chins oh-grip:
3x7xBW begynder at blive gode nok, næste uge 8reps

mili:
3x8x25kg

fransk:
2x8x25kg kom i tanke om det her
1x8x22½kg

bb curl:
3x8x22½kg

smith shrug:
GLEMTE IGEN

FCT:
2x5x30kg

dragonz:
2x3xBW

OKAY det var noget rod, har lige skrevet ned hvad der skal være på af vægt i denne uge, for min egen skyld haha

squat 60kg / fronts 55kg

db bænk/incline 22½kg

dødløft 60kg / db row 20kg

chins 7reps

mili 22½kg / db skulderpres 15kg

fransk pres 22½kg / dips 8reps

bb curl 22½kg / db incline curl 10kg / bb hammercurl 22½kg

shrug 70kg

fct 30kg

Du må til at tage dig sammen Niklas
Nice med dragz og lækkert program

hehe ja det var sgu noget rod.

skal lige siges det er ikke 100% dragons kun med 50%ROM

YEAI YEAI så var der træning idag.

fronts:
5x5x55kg begynder at blive tungere, men der er bestemt til mere

db incline:
5x5x22½kg

db row:
5x5x20kg der er os til meget mere her

chins uh-grip:
3x7xBW nemme

db skulderpres:
3x8x15kg same same

dips:
3x8xBW

bb hammercurl:
3x8x22½kg

smith shrug:
3x8x70kg nemme.

FCT:
2x5x25kg

dragons:
2x4xBW næsten helt nede!

god energi idag! YEAH

okay go træning idag. har vist fucked lidt op i den progression, eller dvs har ikke steget som planlagt fordi jeg ikke har kunnet huske hvor langt jeg var nået.

tror næste gang jeg starter op efter pause så laver jeg et exel ark med skemalagt progression og følger det 100%

nå, dagen træning var sådan her

squat:
5x5x60kg

db bænk:
5x5x25kg

dødløft:
5x5x60kg

chins oh-grip:
3x7xBW

mili:
3x8x30kg

fransk pres:
1x8x25kg
2x8x27½kg

db incline curl:
1x8x12½kg for tung til 3x8

bb curl:
2x8x25kg

smith shrug:
3x8x70kg

FCT:
2x5x30kg

dragons:
1x4 ½ROM
var helt smadret her hehe

nå men angående progressionen, så er den der jo. men er bare steget for hurtigt så derfor skal det skemalægges næste gang også følger jeg bare det. nok med samme program da jeg faktisk syntes ret godt om det!

skriver lige hvad der skal være på af vægt denne uge (igen )

squat 65kg / fronts 60kg

db bænk 25kg / db incline 25kg

dødløft 65kg / db row 22½kg

chins 3x8xBW

mili 30kg / db skulderpres 17½kg

fransk 27½kg / dips 3x9xBW

bb curl 25kg / bb hammercurl 25kg

FCT 30kg

SÅDAN

fronts:
5x5x60kg nu begynder de at blive tunge!!

db incline:
5x5x25kg samme her. det sgu dejligt!

db row:
5x5x22½kg klar på mere her

chins uh-grip:
3x7xBW ups, skulle ha været 8, kan det os godt blive til

db skulderpres:
3x8x17½kg der er også til 20kg her

bb hammercurl:
3x8x25kg mere her os

dips:
3x9xBW os her

smith shrug:
3x8x70kg og her..

FCT:
2x5x30kg og her...

dragons:
1x5xBW ikke her

regner med at kunne køre videre med det her i 2-3 uger mere højst, så dekonditionering 1 uge og derefter nyt program, måske samme stil som det her.

yes her kommer dagens træning som forløb udemærket.

squat:
5x5x65kg

db bænk:
5x5x25kg

dødløft:
5x5x65kg

chins oh-grip:
2x8xBW lidt heavy!
1x6xBW fail. hmm næste gang så er den der!

mili:
3x8x30kg let

fransk pres:
3x8x27½kg

bb curl:
3x8x27½kg

smith shrug:
3x8x70kg

FCT:
2x5x30kg

dragons:
2x4xBW ½ROM

grifler lige ugens vægt ned!

squat 70kg / fronts 65

db bænk/incline 27½kg

dødløft 70kg / db row 25kg

chins 3x8

mili 35kg / db skulderpres 20kg

fransk pres 30kg / dips 3x6-8xbw+5kg

bb curl 30kg / bb hammercurl 27½kg

smith shrug 80kg

FCT 35kg

dragons WHAT CAN BE DONE !

fesen træning idag! ved ikke om det er fordi jeg er steget i vægt i diverse øvelser eller om det er fordi jeg tog en "tidlig" træning hvor jeg ikke har spist så meget inden. håber på det sidste :8

fronts:
5x5x65kg hård

db incline:
1x0x27½kg FAIL, kunne ikke engang få den op selv måtte få en til at hjælpe. hmmm.

5x5x25kg

db row:
5x5x25kg gik helt fint

chins uh-grip:
3x8xBW lidt hårde :wink:

db skulderpres:
3x8x20kg meget hårde!

dips:
3x6xBW+2½kg kunne sgu ikke med 5kg #-o

bb hammercurl:
3x8x27½kg

smith shrug:
3x8x80kg

testede lige lidt bænk det sgu LÆNGE siden jeg har kørt bænk, dog var der kun smith så det var jo ikke "rigtig" bænk :wink:

smith incline
1x70kg
1x75kg

smith flat:
1x75kg
1x80kg

FCT:
2x5x35kg os hårde!

dragons:
1x6xBW

Har så lige meldt mig ind i Fitness-DK fra d 1/10 af. ser frem til at få en makker igen og kunne køre bænkpres igen og få et squatstativ.

+ de åbner et nyt center snart her i valby lige ved siden af hvor jeg bor, på 7000kvm! =D> med svømmehal og diverse. kæmpe frivægtsområde. YEAH

Rigtigt gode runder du har fået fyret af der =D> Det med at DB's ikke vil op i incline pressen kender jeg alt for godt - nogen dage vil de bare ikke op. Men bare rolig det kommer

yo tak jbh, dejligt med en opmuntrer på sådan en skidt træning :mrgreen: =D>

der sgu ikke så meget at sige til det, den ville bare ikke

men hell yea, næste uge forsøger jeg mig med den igen. regner dog stærkt med at det ikke bliver noget problem at køre db flad bænk 5x5x27½kg på onsdag!

er du kommet igang med vægtene igen, må heller kigge ind i loggen...

go revanche idag efter sidste gang. dvs skide go træning idag! har også fået spist godt inden træning.

squat:
5x5x70kg der er til mere her..

db bænk:
5x5x27½kg no probs, men max tung

dødløft:
5x5x70kg og mer her.

chins oh-grip:
3x8xBW YAI YAI no probs

mili:
3x8x35kg bestemt til mere her!

fransk:
3x8x30kg tung men god

bb curl:
3x8x30kg hvis jeg husker rigtig er dette vist en PR der er dog til mere lige pt.

smith shrug:
3x8x80kg meget mere her!!!

FCT:
3x8x35kg yeah heavy shit

dragons:
1x6xBW næsten helt nede! go stil, første gang så jeg er så langt nede!
1x5xBW

alt i alt perfekt træning idag!

Skriver lige mine tidligere mål som jeg satte mig for ca 3 måneder siden.

har lige updatet hvor jeg ligger i de forskellige i mit nuværende program og updatet på nogle mål som var sat for højt + sat nogle flere øvelser ind med mål. har sådan set sat mål i næsten alle øvelser. for sjov.

db bænk: nu 27½kg - mål: 32½kg

db incline: nu 25kg - mål: 32½kg

back squat: nu 70kg - mål 85kg

front squat: nu 65kg - mål: (før 85kg) nu 75kg

dødløft: nu 70kg - mål: (før 85kg) nu 80kg

db row: nu 25kg - mål: 30kg

smith shrug: nu 80kg - mål: 115kg

db skulderpres: nu 20kg - mål: 25kg

mili: nu 35kg - mål 42½kg

fransk: nu 30kg - mål 37½kg

bb curl: nu 30kg - mål 35kg

bb hammercurl: nu 27½kg - mål 32½kg

mål: (stadig) 1 oktober

yes træningen gik fint idag! fik sgu de 27½kg dumbells op i Incline no probs!

fronts:
5x5x65kg

db incline:
5x5x27½kg

db row:
5x5x25kg

chins uh-grip:
3x8xBW

db skulderpres:
3x8x20kg

bb hammercurl:
3x8x27½kg

dips:
3x6xBW+5kg yeah sådan

smith shrug:
3x8x90kg (steget 10kg siden sidste træning)

FCT:
2x5x35kg

Dragons:
1x5xBW NÆÆÆÆSTEN helt nede

lige en lille notits til mig selv. Næste træning skal jeg stige i mili. ligger for lavt i forhold til skulderpres. Skal også stige i DB BÆNK og skal få skaffet mig et bælte til at hænge vægte i. næste træning SØNDAG.

En flot gang træning, men forstår ikke hvordan du kører barbel hammercurls.

med den her.

ingen træning idag.

imorgen. 30kg dumbells

Niklas! skrev:

med den her.

Nice

fik sgu trænet idag alligevel.

squat:
5x5x75kg føltes ret let egentlig

db bænk:
5x5x30kg YEAH baby må vist være PR! de var dog pænt tunge, men tror godt jeg kan komme højere op om 1 uge

dødløft:
5x5x75kg hmm virkede relativt nem også!

chins oh-grip:
3x9xBW hårde

military:
3x8x40kg heavy shit

herefter failede jeg så i at stige i bb curl og glemte jeg skulle ha været på 32½kg i fransk pres

bb curl:
3x8x27½kg

fransk pres (glemte at stige:
3x8x30kg

dragons:
2x5xBW

btw: glemte smith shrug idag lol

DENNE UGES VÆGT:

squat 75kg / fronts 70kg

db bænk 30kg / db incline 30kg

dødløft 75kg / db row 27½kg

chins 3x9xBW

mili 40kg / db skulderpres 22½kg

bb curl 32½kg / bb hammercurl 30kg

fransk pres 32½kg / dips 3x7xBW+5kg

FCT 40kg

Jaaa! så blev drengen sgu far, for første gang

Vi har fået en underskøn pige, som havde en pæn størrelse!

Derfor er denne uges træning selvfølgelig udskudt, og målene ja det betyder ikke det store om de bliver nået til tiden eller ej.

For satan hun er dejlig den lille tøs

Jamen tillykke med den lille da =D>