Jeg har før prøvet på at føre log, men går ofte i stå.
Dog har jeg besluttet at prøve igen.

stats:

# Navn: Emil
# Alder: 18 år
# Højde: 186 cm
# Vægt: 82 kg
# Beskæftigelse: Gym
# Træningssted: i fitness nu, men snart hjemme og ude.
# Mål med træning: Styrke, velvære, sundhed og udseende
# Træningsstart: ?-04-2005

Løft:

januar 07:

Bænk: 115kg
Dødløft: 160kg
squat: 100kg
Total: 375

Mål til 08:
bænk: 120kg
dødløft: 165kg
squat: 115kg
Total: +400kg er vigtigst.

Vægttab
Start på cutting periode 01-04-07 vægt 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg (-2,4kg)
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 =

Billeder fra 20 april 2007:

Ryg


Forfra


Side


Lige for tiden har jeg intet program som jeg køre efter, pga arbejde og skole. Men har fået styr på det nu, så er igang med at udarbejde et styrkeprogram som jeg køre mandag, onsdag og fredag efter skole, og så vil jeg køre dette program om morgenen. Jeg vil køre dette begynderprogram da jeg har haft problemer med mine skinneben i en længre periode: http://www.dourun.com/begynd_prg.asp

Jeg laver ikke kostprogram hver dag, men køre efter mit basis hvor jeg så skifter noget kød og grøntsager ud til middag og aftensmad. Derudover så er det lavet til et cutting forløb som jeg køre til sommerferien.

Her er det for en træningsdag, på ikke træningsdage tager jeg ikke måltid 3, og det sidste måltid er frugt og andre godter som jeg spiser på en dag:



Jeg træner for tiden efter at få en god all around form, og vil derfor ikke køre det jeg har nævnt før hver gang, men nogle gange sjippe, svømme eller andre former for motion.

Til sidst vil jeg slutte af med at sige at jeg håber på at kan få en så god form til at komme til at deltage i nogle former for konkurencer en dag. fx evolutionrace.

God træning her fra.

ninjagrenen skrev:Jeg har før prøvet på at føre log, men går ofte i stå.
Dog har jeg besluttet at prøve igen.

stats:

# Navn: Emil
# Alder: 17 år
# Højde: 186 cm
# Vægt: 92 kg
# Beskæftigelse: Gym
# Træningssted: i fitness nu, men snart hjemme og ude.
# Mål med træning: Styrke, velvære, sundhed og udseende
# Træningsstart: ?-01-2005

Løft:

Bænk: 115kg
Dødløft: 160kg
squat: 100kg

Lige for tiden har jeg intet program som jeg køre efter, pga arbejde og skole. Men har fået styr på det nu, så er igang med at udarbejde et styrkeprogram som jeg køre mandag, onsdag og fredag efter skole, og så vil jeg køre dette program om morgenen. Jeg vil køre dette begynderprogram da jeg har haft problemer med mine skinneben i en længre periode: http://www.dourun.com/begynd_prg.asp

Jeg laver ikke kostprogram hver dag, men køre efter mit basis hvor jeg så skifter noget kød og grøntsager ud til middag og aftensmad. Derudover så er det lavet til et cutting forløb som jeg køre til sommerferien.

Her er det for en træningsdag, på ikke træningsdage tager jeg ikke måltid 3, og det sidste måltid er frugt og andre godter som jeg spiser på en dag:



Jeg træner for tiden efter at få en god all around form, og vil derfor ikke køre det jeg har nævnt før hver gang, men nogle gange sjippe, svømme eller andre former for motion.

Til sidst vil jeg slutte af med at sige at jeg håber på at kan få en så god form til at komme til at deltage i nogle former for konkurencer en dag. fx evolutionrace.

God træning her fra.[/img][/u]

hej dit kostprogram ser meget fornuftig ud. Og programmet som ser også meget fint ud. Jeg glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå. Jeg håber også at du deltage i konkurrencer. Men det bliver spændende at følge din log

Velkommen til loggen! En fin indledning du har dér.

Hvordan ser det så ud med det program? Smækker du det op så vi kan se det?

Held og lykke... Ser ud til du har gode løft.. Men lige som mig selv, halter squaten ift. bænken. kan jeg se..
Hva regner du med at køre af program?

Tak for de gode kommentare.

Grunden til at squatten halter er at jeg ikke rigtig føler at den duer til det formål jeg har. Derfor køre jeg ikke så meget squat, men vil køre nogle pistols ved siden af min løbetræning for en lille smule styrke i knæet. og så kun en gang om ugen squatte. måske onsdag, og så dødløfte mandag og fredag.
Programmet kommer op så snart jeg har udarbejdet det, og det bliver med inspiration fra sheiko, mest cms da jeg syntes det er det bedste for mig.

Så vil jeg lige notere dagens motion som var 1 times hockey og 1 times basket med nogle gutter.

Ja velkommen til da.. Pæne tunge løft du kører..

Ville lige notere,

igår Fredag stod den på:

1 times hockey

hjemmetræning (øvelser med håndvægte, så vægten er for 1 vægt:

lateral raise 3*10 (9kg)
hammercurls 3*10 (13kg)
chin ups 3*8 (mig selv)
flayers 3*10 (15kg)
dumbell press 3*8 (15kg)
concentrated curl 3*8 (10kg)
military press 3*8 (15kg)
dumbell BOR 3*8 (25kg)
push ups 3*25 (mig selv igen)

Det var bare en hurtig træning med supersets ved næsten alle øvelserne. og så var der heller ikke de store vægte på.

I dag står den på en omgang tennis, dog skal der også grilles med vennerne i aften så det bliver ikke den bedste kost.


Der er så godt vejr så håber at alle kommer ud og nyder det ;)

Dagens motion bestod af en god gåtur i det dejlige vejr, og så skulle jeg grave jord op til et 20kvm areal, og slå græs. træls at have mor og far med have.

Derudover så har jeg her til aften taget og smidt med nogle vægte.

armstrækninger 25*4
latrel raise 10*4
hammer curls 10*4
mavetræning
læn 25*4
Bend over dumbell row 10*4


Det skulle bare lige være for at holde mig selv igang.
dagens morgenvægt 91,5kg. tabt 0,5 kg på denne uge, så det går frem af. eller ned

Dagens træning

3½ times svømmehal
1 times fodbold

Billeder tilføjet..

Vil lige vise jer det træningspas som jeg begynder på 30april. Kom endelig med ris og ros.
Ved siden af dette program køres programmet fra dorun.dk som jeg har skrevet tidligere.

Endnu en log med en omgang smolov jr. total nice

Jeg er nået til 3. træningspas og er blevet frarådet alt triceps og frontskulder træning hvilket nok er en god idé

okay.
har også overvejet det, da det jo ser møghårdt ud. og har endda skrevet min max 5 kg under min normale max.

men kan være jeg skal tage dips væk fra de sidste træningspas?

ninjagrenen skrev:okay.
har også overvejet det, da det jo ser møghårdt ud. og har endda skrevet min max 5 kg under min normale max.

men kan være jeg skal tage dips væk fra de sidste træningspas?

Ja gør det, den første uge kan du muligvis have den med, men uge2 og 3 bliver temmelig hårde har jeg hørt!

okay
Jeg tager dem med i første uge da jeg normalt køre med den volume på BP.

Velkommen til

Ja, som Matt siger, fjern Military Press, skrå BP og Dips. Du skal nok få tæsket dine patter, skuldrer og triceps nok igennem med bænkpres 4 gange om ugen, og der er jo ingen grund til at få skader Men ellers rigtigt fornuftigt program, held og lykke med det

Det gør jeg også i uge 2 og 3. ;)
bliver jo nød til at tage i mod nogle advice fra nogle som har prøvet smolov på egen krop

ninjagrenen skrev:Det gør jeg også i uge 2 og 3. ;)
bliver jo nød til at tage i mod nogle advice fra nogle som har prøvet smolov på egen krop

Sådan skal det være Det er sku en tough omgang, men det virker

håber på at når jeg er færdig med det kan tage 115kg i bænk med god eksplosivitet.

Hey.

Det ser sgu godt ud det hele.

Har du selv lavet programmet i det ark der? og hvad kører du din squat og dl efter?

Niklas! skrev:Hey.

Det ser sgu godt ud det hele.

Har du selv lavet programmet i det ark der? og hvad kører du din squat og dl efter?

Det er et selvopfundet fullbody program, men med inspiration fra sheiko cms hva angår squat og dl. ;)

Velkommen!

Flot start af logbog med kostskema og det hele. Det bliver spændende at følge med i

I dag har jeg været igang med at male det rum der snart skal trænes i. nu mangler jeg kun jernet som skal derind.
(hvor skal det købes)?

http://www.bm-fitness.dk <--- super gode priser og god betjening! køb evt et powerrack derfra det er ikke dyrt, og de er til at snakke med hvis du skal købe flere ting angående rabat. Fik også lavet mit eget powerrack lavere og smidt en stang på foroven til chinups.

Niklas! skrev:www.bm-fitness.dk <--- super gode priser og god betjening! køb evt et powerrack derfra det er ikke dyrt, og de er til at snakke med hvis du skal købe flere ting angående rabat. Fik også lavet mit eget powerrack lavere og smidt en stang på foroven til chinups.

Lyder godt, men ved ikke om det bare er mig, kan i hvert fald ikke rigtig finde noget powerrack :S

Nu har der været pause i et stykke tid, men tror endelig at jeg skal til at igang igen.

Skal til otopæd med mit ben på tirsdag og tror at jeg har fundet det vægtsæt som jeg køber.

Løbe træning er begyndt. Meget rolig opstart for at undgå skader

Morgenens træning:

Gang: 5min
Løb: 2 min
Gang: 4min
Løb: 1,5min
Gang: 2 min

Gang: 10min mere skulle nemlig lufte hunden.

Trænings udstyr regner jeg med at få hjem i løbet af denne uge. Men da jeg skal til 2 18års (den ene er min egen) var der nok ikke kommet så meget træning alligevel. ;)

Men når jeg nu kommer i gang (forhåbenligt D. 21 har jeg til D. 18 juli hvor jeg skal til bulgarien til at komme i en flot strand form. The 8week challenge.

Det lyder lækkert med et nyt vægtsæt, som er dit eget! Det gad jeg virkeligt godt eje, men har sku ikke pladsen - stor misundelse herfra!

Mht. løb, så er det en super god idé at starte roligt op, men det har du jo styr på kan jeg se. Formen kommer hurtigt til at forbedre sig og som du kan løbe længere med tiden bliver det også sjovere og sjovere!

P.S. Tillykke med fødselsdagen!

tak

Det med formen ved jeg ;)

Det er ikke så meget formen, men bare min svage læg der er problemet. Kan uden problemer løbe 5km på omkring 20 min, men det er at blive ved med det flere gange hvor det går galt. Det er meget irriterende, at vide man har formen men ikke styrken.

Nu kører jeg måske lidt off-topic, men er der en grund til du hedder ninjaGRENEN? Er det kun mig, som får underlige tanker