Uge 13 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3
Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 135 kg bælte herfra
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 135 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
Nordic Hamstring band assisted
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Yates Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
FY FAN
Liggende intern "hurra" extern rotator
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
Fixeret albue extern rotator
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 11 kg
Notes:
power commencing
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1088
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1086
Følg bodybuilding.dk på
not here anymore
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
- cast.jpg (16.47 KiB) Vist 941 gange
Du er min Dick Turpin
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Quadratisch, praktisch, gut!!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3259
- Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
- Geografisk sted: Haslev
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Træbenet skrev:
Du er min Dick Turpin
Han er din D..k
Ingen grund til fancy efternavne !
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lentz skrev:Træbenet skrev:
Du er min Dick Turpin
Han er din D..k
Ingen grund til fancy efternavne !
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Quadratisch, praktisch, gut!!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3259
- Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
- Geografisk sted: Haslev
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 13 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3
Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg bælte herfra
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 100 kg
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres 6+5+4+3+2+1 sek pause
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
Kropshævninger
1x8 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
One arm seated press
1x15 @ 8 kg
1x15 @ 14 kg pr tg
1x15 @ 17 kg pr + 3 kg
Facepull
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
Facepull oh excentric
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
Notes:
ENTER POWER
Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg bælte herfra
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 100 kg
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres 6+5+4+3+2+1 sek pause
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
1x6 @ 70 kg pr + 5 kg
Kropshævninger
1x8 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
One arm seated press
1x15 @ 8 kg
1x15 @ 14 kg pr tg
1x15 @ 17 kg pr + 3 kg
Facepull
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
Facepull oh excentric
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
Notes:
ENTER POWER
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Klubstævne 2012
Indvejning 92,9 kg
Squat
1x1 @ 200 kg
1x1 @ 215 kg PR + 5 KG
1x0 @ 217,5 kg for tung
Bænkpres
1x1 @ 50 kg
Dødløft
op til
1x1 @ 245 kg
1x1 @ 265 kg PR + 2,5 kg NEM !
1x0 @ 275 kg der var ikke sat låse på - mangler 5 cm i lockout så begynder de at skride ud, får 4. forsøg
1x0 @ 270 kg mangler 3 cm i lockout
Notes:
Indvejning 92,9 kg
Squat
1x1 @ 200 kg
1x1 @ 215 kg PR + 5 KG
1x0 @ 217,5 kg for tung
Bænkpres
1x1 @ 50 kg
Dødløft
op til
1x1 @ 245 kg
1x1 @ 265 kg PR + 2,5 kg NEM !
1x0 @ 275 kg der var ikke sat låse på - mangler 5 cm i lockout så begynder de at skride ud, får 4. forsøg
1x0 @ 270 kg mangler 3 cm i lockout
Notes:
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Godt løftet i squat og dødløft, men hvorfor kun 50 kg i bænkpres?
No doping, no suits, no straps - just RAW!
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1558
- Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
- Geografisk sted: Randers/Århus
- Træner her: AK Frem
Fitnessone
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 197.50
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 310.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Legkongen skrev:Godt løftet i squat og dødløft, men hvorfor kun 50 kg i bænkpres?
Jeg er skadet i skulderen det har jeg været det sidste halve år - så nu er jeg igen igang med genoptræningsforløb
Men de to andre kører fint, der er til 275 i dødløft, super easy fra gulv
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
De 275 er der ihvertfald til.
Klar til Nordland 280
Klar til Nordland 280
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kalder det Dynamic Effort
265
265
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det løft var omkring 5x hurtigere end dine normale 230kg....!!
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 14 Dag 1-K1 T3 P3 S3 F3
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 220 kg
1x1 @ 275 kg PR + 10 KG
ganske sindsvagt....
Squat
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
ok
Pendlay Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg pr tg
1x10 @ 100 kg
Pushup fødderne på bold
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
Pouls intern rotator/flies whatever
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
Notes:
Der kommer video om lidt
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 220 kg
1x1 @ 275 kg PR + 10 KG
ganske sindsvagt.... Squat
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
ok
Pendlay Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg pr tg
1x10 @ 100 kg
Pushup fødderne på bold
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
Pouls intern rotator/flies whatever
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
Notes:
Der kommer video om lidt
Sidst rettet af Peter Olsen 7. apr 2012, 14:26, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fedt med PR i dødløft få dage efter stævnet ;) Tillykke med det
No doping, no suits, no straps - just RAW!
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1558
- Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
- Geografisk sted: Randers/Århus
- Træner her: AK Frem
Fitnessone
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 197.50
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 310.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvorfor får vi ik den lille dans med? 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2996
- Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er fandme beskidt!
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dat some heavy ass weight!
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det var så heller ikke ligefrem planlagt... Men i en deload-uge vil jeg forbeholde mig retten til at gøre hvad jeg vil 
inkl. være idiot
inkl. være idiot- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækkert markløft der! Hvornår får vi 300 at se? 
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Alt for lækkert stød !!
Respekt her fra kære træner !
Respekt her fra kære træner !
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hurra for pete! godt dødløftet
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1207
- Tilmeldt: 27. mar 2008, 18:14
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 230.50
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Friche skrev:Lækkert markløft der! Hvornår får vi 300 at se?
Ja den var vældig fin at få med
Hvis jeg bliver i -93 så tager det vel ca. 2 år ?
Lentz skrev:Alt for lækkert stød !!
Respekt her fra kære træner !
Stød ?.... Det verdens ringeste forsøg på stød vil jeg sige
MagtPrehn skrev:hurra for pete! godt dødløftet
Thank you Dr. Prehn
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 14 Dag 2-K2 T3 P2 S3 F2
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
Pushup fødderne på bold
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
Yates Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
Pouls intern rotator "hurra" position
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
Notes:
2 dage uden træning...det er ikke ofte det sker, frygteligt
Dødløft
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
Pushup fødderne på bold
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
Yates Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
Pouls intern rotator "hurra" position
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
Notes:
2 dage uden træning...det er ikke ofte det sker, frygteligt
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 14 Dag 3-K2 T3 P2 S3 F3
Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
Dødløft
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
Facepull oh excentric finish
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 7 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 7 kg
Notes:
Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
Dødløft
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
Facepull oh excentric finish
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 5 kg
1x12 @ 7 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 7 kg
Notes:
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 14 Dag 4-K2 T3 P2 S3 F3
Box Squat uden bælte
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
meget meget pæne
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres 6-5-4-3-2-1 sek pause
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 75 kg PR + 5 kg
1x4 @ 75 kg
stabilisatorerne må arbejde på højtryk i bunden for at holde spænd mv. -
Kropshævninger
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
Monster pump i underarme
One arm seated db press
1x15 @ 8 kg
1x15 @ 11 kg
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg
Pouls intern rotator "hurra" position
1x12 @ 8 kg
Notes:
Box Squat uden bælte
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
meget meget pæne
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres 6-5-4-3-2-1 sek pause
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 75 kg PR + 5 kg
1x4 @ 75 kg
stabilisatorerne må arbejde på højtryk i bunden for at holde spænd mv. -
Kropshævninger
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
Monster pump i underarme
One arm seated db press
1x15 @ 8 kg
1x15 @ 11 kg
Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg
Pouls intern rotator "hurra" position
1x12 @ 8 kg
Notes:
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvaaa sker der for min træner er gået bodybuilder like.
Samtlige træninger med ualmindelig høj volume, og mange fanzy øvelser
Samtlige træninger med ualmindelig høj volume, og mange fanzy øvelser
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lentz skrev:Hvaaa sker der for min træner er gået bodybuilder like.
Samtlige træninger med ualmindelig høj volume, og mange fanzy øvelser
sådan er det når man er bygget af pizza og blodrøde fibre
btw det hedder grundtræning og det kommer du selv at lave de næste 4 uger
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Peter Olsen skrev:Lentz skrev:Hvaaa sker der for min træner er gået bodybuilder like.
Samtlige træninger med ualmindelig høj volume, og mange fanzy øvelser
sådan er det når man er bygget af pizza og blodrøde fibre
btw det hedder grundtræning og det kommer du selv at lave de næste 4 uger
Apropos.
Hvornår træner du på Mandag?
Vi skal jo lige fikse det med Bands, da jeg først har pengene næste måned grundet lidt fartbøder mm
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 15 Dag 1-K2 T3 P2 S3 F3
Squat uden bælte
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
signal på alt
Pendlay Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
Pushups fødderne på bold
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x10 @ bw
Pouls extern rotator/brystsvømning
3x12 @ 2 kg
Pouls intern rotator "hurra" position
3x12 @ 8 kg
Weighted chrunches
1x10 @ bw + 10 kg
1x10 @ bw + 10 kg
Notes:
Squat uden bælte
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 150 kg
Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Y-raises 2 sek hold i top
1x12
T-raises 2 sek hold i top
1x12
Ekstern rotation vs band
1x12 @ band
Intern rotation vs band
1x12 @ band
Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft
Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
signal på alt
Pendlay Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
Pushups fødderne på bold
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x10 @ bw
Pouls extern rotator/brystsvømning
3x12 @ 2 kg
Pouls intern rotator "hurra" position
3x12 @ 8 kg
Weighted chrunches
1x10 @ bw + 10 kg
1x10 @ bw + 10 kg
Notes:
Sidst rettet af Peter Olsen 9. apr 2012, 21:51, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg bliver SWOLE AND RIPPED efter alt det 8reps jeg skal igennem de næste 4 uger !!
Det fandeme Cardio det shit
Det fandeme Cardio det shit
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1724
- Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
- Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
- Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 260.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
