Ny artikel: 20 rep breathing squats

Man kan have mange forskellige mål med sin træning. De fleste unge mennesker vil gerne have lidt større arme, et veltrænet bryst og en tydelig sixpack. Fred være med det. Men der er også dem som bare vil være stor som et hus....

Læs hele artiklen her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/136 ... ing-squats

Hvor lang tid skal man køre det?

Kan ikke indlæse siden!

s0enice skrev:Kan ikke indlæse siden!

Den virker fint her.

Nu virker pezzet!

Har altid godt kunne lide TJ's måde at skrive på, han er en rigtig no-BS kinda guy. Forstår dog ikke helt hans fascination af ham joe kinney, syntes der er lidt meget hoax over ham når man læser lidt nærmere.

Fed edt af 20 rep programmet btw, kunne være man skulle kaste sig over det igen.

Ezz skrev:Hvor lang tid skal man køre det?

Til du ikke kan øge længere. Start ud konservativt, med en vægt du nemt kan køre 20 gange (formentligt ~55-60% af dit 1rm), og byg en cyklus op til 4-8 uger.

Har altid godt kunne lide TJ's måde at skrive på, han er en rigtig no-BS kinda guy

Tak tak

Forstår dog ikke helt hans fascination af ham joe kinney, syntes der er lidt meget hoax over ham når man læser lidt nærmere.

Du mener hans præstationer er fake eller hvordan ?

Det jeg godt kan lide ved Joe Kinney er i princippet ikke hans grebspræstationer. Klart, det er imponerende at lukke CoC 4, men det som er det fede ved ham er, at han har opbygget hans grebsstyrke med hjemmelavet primitivt udstyr, som han har trænet med ude i hans skur. Der er noget caveman'ish over ham, som jeg ikke kan lade være med at være fascineret af. Om han har løjet omkring visse ting, og overdrevet andre skal jeg ikke kunne sige. Det er jo let at booste sin egen legende status, når ingen har set en træne.

Men se hans video "Get a grip", så kan man ikke lade være med at blive en smule imponeret :wink:

hvordan er det i forhold til styrke?

lassej skrev:hvordan er det i forhold til styrke?

Hvilken styrke? Din low rep styrke vil forbedre sig marginalt, hvis overhovedet, nogle uger efter en overstået cyklus. Du kan sågar forvente at din 1rm vil falde undervejs.

SandyFrink skrev:
lassej skrev:hvordan er det i forhold til styrke?

Hvilken styrke? Din low rep styrke vil forbedre sig marginalt, hvis overhovedet, nogle uger efter en overstået cyklus. Du kan sågar forvente at din 1rm vil falde undervejs.

Low rep styrken var det jeg mente ja, det er det jeg generelt træner for, men kunne stadig være fedt at prøve. Havde tænk på at indsætte det i en 6 ugers cyklus i mit program som, er lavet efter Poul Haackers programforslag til sheikos begynderprogram. Ville det passe fint ind her?

SandyFrink skrev:
lassej skrev:hvordan er det i forhold til styrke?

Hvilken styrke? Din low rep styrke vil forbedre sig marginalt, hvis overhovedet, nogle uger efter en overstået cyklus. Du kan sågar forvente at din 1rm vil falde undervejs.

Sikke noget pjat. Efterhånden som man kører programmet, vil man blive konditioneret til nærmest at lave 20'ere med sin 1rm. Da jeg kørte breathing squat programmet, startede jeg med 50 kg og kunne helt sikkert ikke squatte mere end 70 kg. Fem uger senere, lavede jeg en 20'er på 100 kg. Da jeg så efter en uges deload forsøgte mig i en max test, nåede jeg kun op på 110 kg.

Jeg var selvfølgelig begynder på dette tidspunkt, hvilket man nok lige skal have in mente. Men jeg er altså stadig overbevist om, at man vil kunne hente styrke, ikke mindst i low rep afdelingen.

Breathing squats er ikke fordelagtigt hvis man har styrke som højeste prioritering, uanset om man squatter 100kg eller 300kg. Der er helt sikkert nogle styrkegains at hente, hvis man som Hansi havde en relativ kort træningserfaring. En gang sheiko eller Wendler ville dog uden tvivl være mere fordelagtigt, selv om man er builder. Et godt styrkefundament giver bedre potientale, uanset hvad ens mål med træningen er.

Thomas Jagd skrev:
Har altid godt kunne lide TJ's måde at skrive på, han er en rigtig no-BS kinda guy

Tak tak
Forstår dog ikke helt hans fascination af ham joe kinney, syntes der er lidt meget hoax over ham når man læser lidt nærmere.

Du mener hans præstationer er fake eller hvordan ?

Det jeg godt kan lide ved Joe Kinney er i princippet ikke hans grebspræstationer. Klart, det er imponerende at lukke CoC 4, men det som er det fede ved ham er, at han har opbygget hans grebsstyrke med hjemmelavet primitivt udstyr, som han har trænet med ude i hans skur. Der er noget caveman'ish over ham, som jeg ikke kan lade være med at være fascineret af. Om han har løjet omkring visse ting, og overdrevet andre skal jeg ikke kunne sige. Det er jo let at booste sin egen legende status, når ingen har set en træne.

Men se hans video "Get a grip", så kan man ikke lade være med at blive en smule imponeret

Det virker så uhøftligt jeg snakker om dig, når du selvfølgelig følger med i tråden. Beklager

Nej ikke ifht. hans coc 4 close og 3,5 med kun 2 fingre. Det var egentligt mere fordi jeg efter din artikel om ham, læste lidt rundt på diverse fora, hvor han også selv deltog, at han gik så bastant i forsvarsposition. Især omkring hans squat og træningsdensitet, han virkede til en mand der havde udtalt behov for at bevise noget. Hvad han da bestemt allerede har.

Det var egentligt mere fordi jeg efter din artikel om ham, læste lidt rundt på diverse fora, hvor han også selv deltog, at han gik så bastant i forsvarsposition. Især omkring hans squat og træningsdensitet, han virkede til en mand der havde udtalt behov for at bevise noget. Hvad han da bestemt allerede har.

Det kommer som sådan ikke bag på mig. Han virker lidt som en underlig snegl i hans video, og han har en meget religiøs tilgang til hans træningsprincipper. Han er eksempelvis 100 % overbevist om at hans høj-rep squat træning hver morgen har været bidragende til at han til sidst kunne lukke CoC 4. Og det har næppe været tilfældet.

Men uanset hvad, så havde han det sygeste greb ever. Selvom der er stærkmænd idag, som har omtrent den samme grebsstyrke, så er de også mange gange større, og mange gange stærkere overall. Joe Kinney var bare den ultimative grebsspecialist. Jeg har aldrig set nogen som kunne springe en øl-dåse så let som ham. Og han kunne sågar få den til at springe ved at pinch-grippe den.

hansi hinterseer skrev:
SandyFrink skrev:
lassej skrev:hvordan er det i forhold til styrke?

Hvilken styrke? Din low rep styrke vil forbedre sig marginalt, hvis overhovedet, nogle uger efter en overstået cyklus. Du kan sågar forvente at din 1rm vil falde undervejs.

Sikke noget pjat. Efterhånden som man kører programmet, vil man blive konditioneret til nærmest at lave 20'ere med sin 1rm. Da jeg kørte breathing squat programmet, startede jeg med 50 kg og kunne helt sikkert ikke squatte mere end 70 kg. Fem uger senere, lavede jeg en 20'er på 100 kg. Da jeg så efter en uges deload forsøgte mig i en max test, nåede jeg kun op på 110 kg.

Jeg var selvfølgelig begynder på dette tidspunkt, hvilket man nok lige skal have in mente. Men jeg er altså stadig overbevist om, at man vil kunne hente styrke, ikke mindst i low rep afdelingen.

Man kan jo så vende den og sige, at du lavede ikke en tung 1RM efter endt cyklus, da du grundet den highrep træning den indebar, ikke var konditioneret til at køre lowrep. Den ville formentlig være steget mere hvis du havde trænet specifikt efter det. Du bliver god til det du træner.

Har du "get a grip" TJ?!..

Ny artikel: 20 rep breathing squats

Brugere online