Hej alle på BB.dk

Nu har jeg trænet i snart 2 år hvor der er blevet trænet 2-3 gange i ugen og med synlige resultater, synes dog ikke nok så nu skal der ske noget.
Derfor prøver jeg har at lave en BB profil for at søge hjælp fra jer herinde
Jeg har tænkt mig for første gang at tænke på kosten og gå målrettet efter højere resultater da jeg godt kunne tænke mig at smide nogle kg, og stadig opbygge lidt mere markering af kroppen.
Jeg har forsøgt at lave et program og en lille "spiseplan" for at have noget at holde mig til.

Hvad siger i til det?
Skal der laves noget om?
Specielle øverlser jeg har glemt og har rækkefølgen en betydning?
Og er der nogen der har nogle fif's til at hjælpe mig på vej?

Det skal siges at motivationen er helt i top

Alder: 20 år
Vægt: 82 kg
Højde: 188 cm

Diverse måltider:

Morgenmad:
Protein shake
Fiber bolle

10 tiden:
2 stk frugt

12 tiden:
bufe med salat og kød

16 tiden:
Shake inden træning

Aftens mad:
Diverse kød + kartofler/pasta/Ris/Rugbrød


Biceps ryg:

Barbell curls 5x7:
Dumbell curls 5x7:
Hammer curls 5x7:
Behinds neck press 5x7:
Chin-ups/Pull downs 5x7:
Smith upright rows 5x7:
Laterals side 5x7:
Laterals front 5x7:
Diverse mave

Bryst triceps:

Bench press 5x7:
Incline Dumbell press 5x7:
Cable standing flyers 5x7:
Dips 5x12:
Cable push down two arms 5x7:
Cable push down one arm 5x7:
Over head triceps exersise 5x7:
Diverse mave

Det skal siges at jeg ikke har tænke så meget på ben da jeg dyrker en del sport og løb ved siden af
hvor bentøjet bliver godt brugt men i må stadig gerne komme med forslag til ben øvelser

Sport og kondition giver ikke masse på samme måde, og det er vigtigt at træne tunde benøvelser for at pumpe hormoner ud i kroppen..

Det er vigtigt du spiser minimum 6 gange dagligt med et jævnt fordelt kcal-indtag og proteinindtag. Din frugt kl 10 er okay hvis du samtidig smider en dhake ind, ellers skal du finde noget med proteiner i og kulhydrater. Husk i øvrigt en shake med protein og hurtige kulhydrater lige efter træning..

Din opdeling på de forskellige dage er okay, men hvor fanden er skulderen..?! Du har alt for mange isolationsøvelser og for lidt basis. Derudover skal maven kun trænes hver anden dag ligesom alle øvrige muskler og trænes på præcis samme måde mht set og reps. Din set/rep fordeling er lige høj nok pr. øvelse imo. ville snarere gå efter en 4x6-8 eller 3x10 hvis du satser på masse..?

velkommen til.
jeg vil anbefale dig at læse her på siden,.. dit spørgsmål er blevet stillet 4000 gange og besvret de 3800 af dem.

Velkommen til

Tak , og tak for svarene, jeg prøver at fikse noget skuldre på programmet og søge lidt rundt på forumet.

Vil sige, at man skal overveje om dips, incline bp og alm. bp vil kunne gøre det arbejde der skal til for at udvikle dine skuldre.

Hvis ikke vil military nemt kunne erstatte fx. dine flyers.

Hvor mange gange i ugen vil du træne disse 2 typer dage?

Voldsomt mange arm øvelser efter min mening.. Og generelt en lidt høj volumen, men hvis du er konditioneret til det ser jeg ikke et problem i det.

Kosten ser fin ud, men som sniper siger smid en shake ind til frugten, så kcal fordelingen ligger jævnt over hele dagen.


Med hensyn til dit program burde du overveje at smide nogen øvelser væk.
Barbell curls 5x7:
Dumbell curls 5x7:
Hammer curls 5x7:

Rammer alle biceps. Unødvendigt. Du har i forvejen også chins/pullups som også rammer biceps. Smid Bent Over Rows ind.

Upright rows er en skulder øvelse, som du burde smide væk efter min mening, den stresser rotater manchetten meget.

Cable push down two arms 5x7:
Cable push down one arm 5x7:
Over head triceps exersise 5x7:

Også unødvendigt med så mange triceps øvelser. Dips, bænkpres og én triceps øvelse er længe nok.

Held og lykke med det, og velkommen til sitet.

Det er noteret =)

Jeg træner mandag, onsdag, fredag + en dag i weekenden som bare er for at få rørt sig lidt.

Er er den der har en ide til nogle "basis" øvelser som jeg så kan hjælpe mig lidt?

Krasputin skrev:Det er noteret =)

Jeg træner mandag, onsdag, fredag + en dag i weekenden som bare er for at få rørt sig lidt.

Er er den der har en ide til nogle "basis" øvelser som jeg så kan hjælpe mig lidt?

Hvad fisker du efter at de skal ramme..?

Krasputin skrev:Det er noteret =)

Jeg træner mandag, onsdag, fredag + en dag i weekenden som bare er for at få rørt sig lidt.

Er er den der har en ide til nogle "basis" øvelser som jeg så kan hjælpe mig lidt?

Jeg vil foreslå noget dødløft

Hehe, det ligner mig da jeg lavede maxtest.. I alt fald ansigtsfarven og udtrykket..

hvor tit kommer du så igennem dit program på en uge?

1-1½ gang? Synes det er lidt uoptimalt, når vi snakker 2split..

Velkommen til

Sej dødløft du laver der på billedet

2 gange vil jeg mene jeg kan komme igennem.

Jeg tænker på øvelser som fx bænk og chin ups der ikke er så isoleret

evt til biceps og bryst hvis der er andre end bænk og chin ups altså

Krasputin skrev:2 gange vil jeg mene jeg kan komme igennem.

Jeg tænker på øvelser som fx bænk og chin ups der ikke er så isoleret

evt til biceps og bryst hvis der er andre end bænk og chin ups altså

Mener du at du kan træne to gange om ugen eller køre dit program igennem to gange?
For hvis du kun kan gøre begge træninger én gang, skal du helt klart gå over til fullbody!

Nej jeg køre det igennem 2 gange, altså træner 4 gange om ugen

Krasputin skrev:2 gange vil jeg mene jeg kan komme igennem.

Jeg tænker på øvelser som fx bænk og chin ups der ikke er så isoleret

evt til biceps og bryst hvis der er andre end bænk og chin ups altså

Det var nu kropsdelene du ville ramme.. Men okay du kan da lige få nogle af de store til lidt af hvert:

Bryst:
BB = Brabel/stang
DB = Dumbel/håndvægt
BB/DB Bænkpress
BB/DB Inc/dec bænkpress
Dips

Skuldre:
Military
Shoulderpress
(Lateral raise)

Ryg:
Dødløft
Bentover row og varianter (De fleste rows faktisk)
chinups
cable pulldowns

Ben:
Squat
legpress

Det var lidt hurtigt fra hoften.. Der er mange flere..

chrizzle skrev:

Krasputin skrev:2 gange vil jeg mene jeg kan komme igennem.

Jeg tænker på øvelser som fx bænk og chin ups der ikke er så isoleret

evt til biceps og bryst hvis der er andre end bænk og chin ups altså

Mener du at du kan træne to gange om ugen eller køre dit program igennem to gange?
For hvis du kun kan gøre begge træninger én gang, skal du helt klart gå over til fullbody!

Enig..

Jeg siger mange tak sniper

Krasputin skrev:Jeg siger mange tak sniper

Så lidt..